Comment contrôler votre esprit: 15 étapes (avec photos)

Lorsque vous n`avez pas de contrôle de votre esprit, vos pensées et vos émotions peuvent courir amok. Vous vous retrouverez peut-être ruminer sur des choses beaucoup, doutant constamment et avoir du mal à faire face à vos émotions. Ce n`est pas obligé d`être comme ça! Vous pouvez prendre le contrôle de votre esprit et remplacer les pensées négatives hors de contrôle avec celles positives et précises. Au fil du temps, vous commencerez à vous sentir plus heureux, plus équilibré et en contrôle de vos sentiments et de vos sentiments de soi.

Pas

Méthode 1 de 2:

Penser différemment

1. Éviter la rumination. Vous pouvez vous retrouver à penser à quelque chose de négatif, même lorsque vous ne voulez vraiment pas. Vous pouvez utiliser un certain nombre de tours pour contrôler votre esprit et arrêter de ruminer:

Pensez au pire des cas. Bien que cela semble contre-intuitif et comme si cela conduirait à plus de ruminer, lorsque vous pensez au pire des scénarios, puis réfléchissez à ce que vous puissiez vous en occuper ... vous constaterez probablement que vous pouvez vous imaginer Manipulation de la situation et cela peut aider à réduire votre inquiétude.
Horaire Temps pour vous-même de vous inquiéter. En mettant de côté du temps à réfléchir à votre problème, vous pouvez vous assurer que cela attirera l`attention (peut-être). Cela peut vous aider à cesser de penser à réfléchir excessivement à votre problème lorsque vous ne voulez pas.
Aller se promener. Sortir et sur le point de tirer parti de vos soucis, soit simplement à cause de l`exercice lui-même, soit parce que vous allez prendre de nouvelles informations (sites touristiques, sons, odeurs) qui peuvent aider votre esprit à errer à d`autres choses moins pénibles.

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2. Croire en vous et que vous pouvez changer. Si vous ne croyez pas que vous pouvez changer, vous n`essayez pas presque aussi fort que si vous croyez que le succès est possible. Alors, assurez-vous d`utiliser une pensée positive pour faire face à votre problème. Essayez de garder à l`esprit que vous pouvez changer votre façon de penser que vous pouvez améliorer.

Renoncer à de vieilles habitudes en faveur d`un style de vie plus efficace. Votre esprit subconscient où toutes vos habitudes sont enregistrées est une zone de confort qui offre le sentiment de familiarité, de sécurité et de confiance. Vous pouvez faire les mêmes choses chaque jour, marcher les mêmes déroulements, entreprenant aucun risque. Mais qu`en est-il de vos rêves audacieux et des plans ambitieux? Pour que de grandes choses se produisent, ainsi que de grandir et de développer en tant que personne, vous devez quitter cette zone de confort et entreprendre des risques dans la poursuite d`un avenir meilleur.

Des études montrent que les individus adoptant cette "croissance" mentalité sont plus susceptibles de faire des améliorations souhaitées que celles qui considèrent leurs traits et leurs compétences comme fixes et immuables.

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3. Être optimiste quant à vos capacités. Vous pensez peut-être que cela soit précis sur votre capacité à vous contrôler est la clé. Cependant, des études montrent que trop optimistes quant à votre capacité à contrôler votre comportement peut vous aider à vous donner encore plus de maîtrise de soi.

Pour être optimiste, essayez de vous dire que vous réussirez et contrôlerez votre esprit encore et encore, même si au moment où vous ne le croyez pas.

Essayez également de vous rappeler les moments où vous avez contrôlé votre esprit avec succès comme prévu. Ne reflètent que sur ces succès et non sur des échecs de maîtrise de soi que vous auriez pu avoir.

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4. Ré-évaluer ce que vous avez du mal à contrôler. Essayez de changer comment vous regardez la chose que vous avez du mal à contrôler. Par exemple, si une partie de votre esprit veut vraiment avoir du vin, mais vous essayez d`arrêter de boire, essayez d`imaginer le vin comme poison. Imaginez-le tout à travers votre corps, infectant vos cellules et orgues. Des études montrent que la transformation mentalement mentalement (réapprobation) des choses souhaitables dans des choses moins souhaitables facilite leurs efforts de maîtrise de soi pour éviter la chose souhaitable.

Pour ce faire, essayez vraiment d`imaginer vivement et de jouer avec l`idée que l`objet que vous souhaitez éviter a changé ses propriétés.

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5. Arrêter de se généraliser. La généralisation signifie prendre une seule apparition d`une expérience négative et la projeter sur d`autres expériences ou à vos prédictions sur la façon dont l`avenir sera. Par exemple, une personne qui sutenraalise pourrait dire, "J`ai eu une enfance difficile, alors ma vie va être difficile pour toujours." Pour arrêter de se généraliser, vous pourriez:

Prenez-le sur vous-même de changer votre avenir grâce au travail acharné et à la persévérance. Par exemple, si vous aviez une enfance difficile et que vous pensez que votre vie sera difficile pour toujours, vous pouvez identifier les moyens d`améliorer votre vie et de les améliorer.

Poursuivre l`exemple, vous voulez peut-être des relations plus significatives et un meilleur travail. Vous pourriez rechercher des moyens d`obtenir ces choses, puis de définir des objectifs pour vous-même dans ces domaines pour accomplir.

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6. Éviter la personnalisation. C`est un piège de pensée où vous prenez une responsabilité personnelle pour les choses qui sont hors de votre contrôle. Par exemple, si votre fille est tombée à l`école, vous pourriez dire "C`est ma faute qu`elle est tombée" En réalité, la situation était entièrement hors de votre contrôle.

Pour éviter la personnalisation, essayez de penser avec soin et logiquement des événements que vous personnalisez. Cela peut aider à vous poser quelques questions.

Par exemple, vous pourriez vous demander "Que pourrais-je réellement avoir fait pour empêcher ma fille de tomber, étant donné que je n`étais pas à l`école avec elle?"

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7. Arrêtez de sauter aux conclusions. C`est un piège de pensée qui implique de penser certaines choses sans aucune preuve pour soutenir ces pensées. Par exemple, une personne qui saute aux conclusions pourrait penser qu`une personne ne l`aime pas sans aucune preuve supportant cette affirmation.

Pour arrêter de sauter aux conclusions, vous pouvez faire une pause et penser plus avant d`atteindre des jugements. Cela peut aider à vous poser des questions sur la pensée. Par exemple, vous pouvez vous demander si vous savez vraiment que la pensée que vous avez est vraie. Vous pouvez également vous demander d`identifier des éléments de preuve spécifiques qui suggèrent que la pensée est vraie. Utiliser l`exemple antérieur, une personne qui pense qu`une personne n`aime pas qu`il pourrait se demander d`identifier des conversations particulières avec cette personne qui fournit des preuves pour la réclamation.

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8. Éviter la catastrophe. C`est un piège de pensée négatif dans lequel la personne souffle des choses hors de proportion. Par exemple, une personne qui est catastrophiée après avoir échoué un test pourrait dire "Ma vie est ruinée, je ne vais jamais avoir de bon travail maintenant."

Arrêter de catastrophiation, travaillez de penser plus positivement. Vous pouvez également vous poser des questions qui utilisent la logique et la raison. Par exemple, une personne qui a échoué à un test et pense que sa vie est ruinée parce qu`il n`obtiendra jamais un bon travail pourrait se demander: "Est-ce que je connais quelqu`un qui a échoué un test pourtant encore un bon travail et / ou semble heureux?" "Si je recrutais quelqu`un, je ferais ma décision entière basée sur la note de cette personne dans une seule classe?"

Méthode 2 sur 2:

Former de bonnes habitudes

1. Créer un plan pour votre vie. Si vous avez un chemin clair pour ce que vous voulez dans la vie, vous risquez d`être moins susceptible d`être influencé par des tentations qui vous feront mal à long terme. Notez les principales choses que vous voulez hors de la vie: est-ce une bonne carrière? Avoir une famille de votre propre jour? Devenir financièrement riche?

Vous n`avez pas à mettre en place des mesures très détaillées pour atteindre ces objectifs dans le cadre de cet exercice. N`oubliez pas de garder vos objectifs généraux à l`esprit afin de rester sur la bonne voie dans votre vie.
Pour former des objectifs personnels, il est important de ne pas régler la barre trop élevée ou sinon vous échouerez et cela peut tuer votre motivation.
Au lieu de cela, définissez quelques bons objectifs (e.g., apprendre à coder le logiciel), mais casser ces objectifs plus importants plus distaux en objectifs plus réalisables plus réalisables (e.g., Lire 1 chapitre d`un livre de codage de logiciel chaque semaine). De cette façon, vous pouvez voir des quantités tangibles de progrès lorsque vous travaillez pour accomplir vos objectifs plus distaux.

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2. Souriez, même si vous ne vous en sentez pas comme ça. Les sentiments négatifs peuvent réduire la maîtrise de soi et le rendre plus difficile pour vous de contrôler votre esprit. Un moyen de contrer les sentiments négatifs est simplement de sourire.

Bien que l`idée que vous sentez heureuse vous causer de sourire soit plus intuitive, l`hypothèse de retour facial suggère que Sourire peut réellement vous sentir le bonheur.

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3. Passez du temps ou de l`argent sur les autres. La recherche montre que les dépenses des autres peuvent augmenter le bonheur et le bien-être. Le bonheur et le bien-être peuvent augmenter votre image de soi et réduire les sentiments négatifs qui rendent la maîtrise de soi plus difficile.

Exactement comment vous passez votre temps ou votre argent sur les autres n`est pas si important. Ce qui compte, c`est que vous et ceux que vous aidez à trouver de valeur.

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4. Créer des obstacles pour vous-même. Une façon de contrôler votre esprit est de le rendre plus difficile pour cela d`obtenir ce qu`il veut. Cet effort supplémentaire en fera que la partie de votre esprit soit moins susceptible de gagner et d`influencer votre comportement. Par exemple, si vous souhaitez contrôler la partie de votre esprit qui veut regarder la télévision lorsqu`une partie de vous veut réduire votre temps de surveillance de la télévision, vous pouvez mettre votre télécommande dans une place difficile à atteindre.

Un autre exemple est que si vous continuez à frapper le bouton Snooze le matin, vous pouvez placer votre réveil de votre lit, de sorte que vous soyez obligé de sortir du lit pour l`éteindre.

Un autre exemple est si vous avez du mal à vous abstenir de sexe et que vous souhaitez modifier ce comportement, vous pourriez éviter de vous mettre dans des situations qui mènent au sexe: vous pourriez rester à l`écart des barres, des discothèques et vous pourriez supprimer les numéros de téléphone de les gens que vous raccrochez parfois avec.

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5. Récompenser vos efforts de maîtrise de soi réussis. Lorsque vous contrôlez votre esprit avec succès, récompensez-vous pour que vous soyez plus susceptible de continuer à le faire à l`avenir. Par exemple, disons que vous n`avez vraiment pas envie de faire de l`exercice, mais vous vous êtes forcé de le faire de toute façon, récompensez-vous avec un morceau de chocolat ou avec un épisode de votre émission de télévision préférée.

Veillez à ne pas rendre la récompense trop excessif ou vous pouvez vous retrouver hors de contrôle et de retour à la case de la place où vous avez commencé. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids et que vous avez contrôlé votre esprit et que vous avez exercé lorsque vous n`avez pas ressenti, ne mangez pas plusieurs chocolats ou vous perdrez simplement les progrès que vous avez faits.

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6. Punir des efforts de maîtrise de soi échec. Tout comme des succès enrichissants peuvent aider à la maîtrise de soi future, vous punir pour des défaillances de maîtrise de soi pouvant aider à la future maîtrise de soi. En fait, des études montrent que la menace de punitions peut amener les gens à exercer davantage de maîtrise de soi.

Pour assurer l`efficacité de la punition, placez-la entre les mains d`un membre de la famille, d`un ami ou d`un partenaire et de leur dire de la détourner si vous ne parviendrez pas à exercer la maîtrise de soi que vous souhaitez. Par exemple, ils pourraient cacher votre dessert et, à la fin de la journée, si vous n`avez pas réussi à atteindre vos objectifs de maîtrise de soi, ils pourraient refuser ce dessert de votre part.

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7. Réduire le stress. L`esprit et le corps sont profondément liés - l`esprit peut rendre le corps stressé et le stress physiologique dans le corps peut mener l`esprit de se sentir stressé.Lorsque les gens sont stressés, ils exercent une maîtrise de soi pour faire face à ces facteurs de stress et ont souvent une réduction de la maîtrise de soi après. En tant que tel, il est important de réduire le stress pour conserver l`énergie de maîtrise de soi. Il existe un certain nombre de moyens de réduire le stress avec des preuves montrant qu`ils travaillent dans une certaine mesure:

Essayez des techniques de relaxation telles que la respiration abdominale profonde, qui implique de respirer profondément et de retenir votre souffle pendant quelques secondes, puis expirant lentement au cours de plusieurs secondes. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur un seul mot apaisant (tel que calme ou paix).

Obtenez de l`exercice, ce qui vous aidera à respirer profondément et à détendre vos muscles tendus.

Parlez à des amis et à votre famille, car le soutien social peut servir de tampon contre le stress.