Comment faire face à la déception dans une relation: 14 étapes

Il est courant de se sentir déçu d`une relation. Si vous avez eu certaines attentes qui n`ont pas été remplies, vous pouvez vous sentir laissé tomber. Cependant, la déception n`est pas inhabituelle et peut être traitée de manière saine. Pour commencer, gérez vos émotions à la suite. Quand vous vous sentez calme, parlez à l`autre personne de la question. De là, travaillez sur un moyen d`aller de l`avant ensemble.

Pas

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Faire face au moment

1. Gérer vos émotions. À la suite directe de tout type de déception, il est essentiel de gérer vos émotions. Qu`ils soient bons ou mauvais, vous devez ressentir ce que vous ressentez pour traiter.

Donnez-vous un jour ou donc pour faire l`expérience de votre réaction émotionnelle à une déception. Vous n`êtes pas obligé d`agir sur vos émotions à ce stade et, en fait, il vaut mieux ne pas agir. Vous pouvez simplement vous laisser prendre un jour bas clé pour examiner la façon dont vous vous sentez. Vous sentez-vous en colère? Embrouillé? Effrayé? Cela peut aider à faire une journalisation légère, notant comment la déception vous a fait sentir et pourquoi.
Il est important de faire l`expérience de votre réaction émotionnelle à un événement. Vos émotions peuvent vous offrir un aperçu de la quantité de quelque chose pour vous. Si vous vous sentez légèrement agacé que votre petit ami a annulé la nuit à la dernière minute, votre déception peut ne pas être aussi importante. Cependant, si vous vous trouvez émotionnellement déshabillé toute la journée au-dessus de la baisse, il peut y avoir des problèmes plus profonds en jeu, vous devez aborder.

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2. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Alors que la déception se sent très personnelle, ce n`est pas toujours un coup de feu à vous. Même si c`est difficile, essayez de ne pas emmener les défaillances d`une autre personne personnellement. Ce n`est pas nécessairement un reflet de la façon dont cette personne ressent de vous.

Beaucoup de gens ont tendance à intérioriser les revers de la vie. Vous pouvez vous sentir si quelqu`un d`autre vous laissait tomber, vous devez avoir fait quelque chose à apporter cette licête sur vous-même. Vous pouvez avoir envie de le mériter, attiré cela, ou ne sont tout simplement pas assez bons pour avoir connu un résultat différent.

Essayer de faire taire cette négativité. Cela rétrécit votre point de vue d`une manière tout simplement inexacte. Il existe une variété de facteurs pouvant conduire à une déception. La personne qui vous a laissé tomber n`a pas eu, dans toutes les vraisemblances, a l`intention de vous blesser. Avant de personnaliser la déception, considérez tous les facteurs impliqués.

Rappelez-vous que vous ne connaissez pas tous les faits. Si votre meilleur ami a soudainement annulé une date du déjeuner, cela peut piquer. Cependant, peut-être qu`elle avait une mauvaise journée. Peut-être qu`elle a connu une déception d`elle-même, au travail ou dans sa vie personnelle, qui a affecté son humeur. Elle a peut-être juste voulu du temps seul. Bien que ce soit bien d`être déçu, essayez de vous rappeler que vous n`avez pas tous les faits.

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3. Mettez-vous dans les chaussures de l`autre personne. Souvent, quand nous nous sentons déçus, nous pouvons sauter pour penser quelque chose comme, "je voudrais jamais faire ça à quelqu`un." Cependant, est-ce vraiment vrai? En réalité, nous déçons tous les autres tout le temps, intentionnellement ou non. Si vous savez quelque chose sur la situation de la personne, mettez-vous dans ses chaussures. Comment auriez-vous agir?

Par exemple, disons que vous vous sentez laissé tomber parce que votre ami est allé à un club sans vous. Les deux d`entre vous avaient envisagé de rester dans et de regarder un film, mais un collègue que votre ami veut se rapprocher de l`inviter à la dernière minute. Si vous vous sentez initialement blessé, vous pouvez sentir que votre ami a mal agi et que vous n`annuleriez jamais de projets comme celui-ci.

Cependant, mettez-vous dans les chaussures de l`autre personne. Dis que ton ami est nouveau dans la ville. Elle a du mal à se faire des amis pendant un moment et se sent quelque peu solitaire. Peut-être, étant donné sa situation, elle s`inquiétait d`aliéner ce collègue et a manqué l`occasion de regrouper une nouvelle communauté. Aussi, considérez-vous du point de vue de votre ami. Êtes-vous le genre de personne qui aime aller aux clubs? Sinon, votre ami a peut-être décidé qu`il valait mieux de ne pas vous inviter comme elle a imaginé que vous ne vous amuseriez pas.

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4. Sois gentil avec toi-même. Si vous ressentez beaucoup de douleur après une déception, il est important de pratiquer certains soins personnels. La colère, le ressentiment et la tristesse sont des émotions courantes pour faire l`expérience à la suite de la déception. Faire quelque chose de gentil pour vous-même. Regarder un film, prendre une baignoire chaude ou commandez. Donner soi-même un petit régal peut vous aider à mieux réguler vos émotions.

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Parler des choses

1. Notez vos pensées. Si vous êtes incapable de surmonter une déception, il est important que vous parliez des choses avec l`autre personne. Avoir une conversation sur la douleur ou la déception de quelqu`un que vous pouvez être stressant. Vous devriez essayer d`écrire vos émotions à l`avance. De cette façon, vous aurez vos pensées un peu organisées d`entrer dans la conversation.

Essayez d`écrire ce que vous vous sentez. Après avoir renversé vos pensées sur la page, considérez comment vous pouvez les articuler le mieux. Reformuler vos pensées un peu, essayant de les former d`une manière qui aurait un sens à une autre personne.
Aussi, gardez à l`esprit ce que vous voulez accomplir. Voulez-vous des excuses? Voulez-vous que la personne explique ses actions? Voulez-vous que le comportement de cette personne change dans le futur? Les réponses à ces questions peuvent aider à guider votre écriture.

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2. Avoir une empathie. Si vous allez avoir une conversation difficile avec quelqu`un, entrez la conversation avec empathie. Cela vous empêchera de sortir comme combatif lors d`une discussion. Essayez de considérer le point de vue de l`autre personne autant que vous le pouvez. Être ouvert à l`écoute de leur côté et de la considérer véritablement. N`oubliez pas que le point d`une conversation consiste à résoudre un différend et à ne pas gagner. Il y a deux côtés à chaque histoire et il est important d`être ouvert à l`autre côté de la personne.

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3. Entrer dans la conversation sans attentes. Vous devriez abandonner toute attente que vous pourriez avoir dans la conversation. Si vous attendez que les choses optent d`une certaine manière, vous pouvez vous sentir déçu ou frustré quand ils se tournent différemment. Permettre à la discussion se dérouler naturellement. N`oubliez pas que vous ne savez pas comment l`autre personne ressentira. Il est improductif de faire des hypothèses à l`avance.

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4. Utiliser "je"-déclarations. "je"-Les déclarations sont des déclarations formulées de manière à mettre l`accent sur le sentiment personnel sur la vérité objective. Quand vous utilisez un "je"-déclaration, vous faites vos sentiments le point principal d`une phrase. Vous ne blâmez pas ou ne jugez pas une personne pour ses actions. Vous déclarez simplement comment ces actions vous ont fait sentir et pourquoi.

"je" Les déclarations ont trois parties. Ils commencent par "Je sens," suivi de l`émotion que vous ressentez. Ensuite, vous expliquez l`action qui mène à cette émotion. Enfin, vous dites pourquoi vous avez senti votre façon de ressentir.

Le point d`un "je"-déclaration est de minimiser le blâme et le jugement. Vous ne dites pas que la personne sur la fin d`écoute est objectivement erronée. Au lieu de cela, vous dites comment leurs actions vous ont fait sentir. Par exemple, si vous parlez à votre petit ami et que vous vous sentez frustré, vous pouvez être enclin à dire quelque chose comme, "Vous nous rendez tard à tous les événements sociaux que nous allons à et c`est incroyablement décevant pour moi."

La déclaration ci-dessus peut facilement être repharmée dans un "je"-déclaration. Votre petit ami se sentira moins jugé et peut être plus enclin à écouter votre point de vue s`il comprend qu`il a blessé vos sentiments. En utilisant un "je"-déclaration, vous pourriez dire quelque chose comme, "Je me sens déçu quand nous finirons tard aux événements sociaux parce que je me sens comme si vous ne respectez pas mon besoin de voir mes amis."

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5. Écoutez le point de vue de l`autre personne. Une fois que vous avez expliqué ce que vous ressentez, écoutez le point de vue de l`autre personne. Même si le comportement de quelqu`un vous a déçu, il peut y avoir des raisons de ce comportement que vous ne comprenez pas. Essayez d`être positif. Le point d`une conversation consiste à guérir et à avancer.

Retourner à l`exemple ci-dessus, peut-être que votre petit ami ne comprend simplement pas les horaires comme vous. Il peut dire quelque chose comme, "Je suppose que je n`ai pas réalisé 7 heures signifiait exactement 7 heures. Quand je sors avec des amis, nous avons un moment général pour rencontrer et puis les gens juste un peu de couchage dans."

Le problème est un problème de communication plutôt que de manque de respect. Votre petit ami interprète simplement le timing des événements sociaux plus vaguement que vous. À l`avenir, vous pouvez essayer d`être plus clair lorsque le moment précis est important.

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Avancer

1. Examiner vos attentes. Parfois, les gens peuvent avoir des attentes irréalistes d`une relation. Si vous vous sentez beaucoup déçu de quelqu`un, regardez vos propres attentes. Pouvez-vous voir où vos attentes peuvent ne pas être particulièrement réalistes?

Souvent, nous pourrions avoir des attentes qui appartenaient à des relations passées. Par exemple, disons que votre dernière petite amie a déménagé dans une ville pour être avec vous. Elle n`avait pas beaucoup d`amis là-bas et, par conséquent, a beaucoup traîné avec vous beaucoup. Votre nouvelle petite amie vit dans cette ville pendant un moment. Elle peut sortir plus et être moins dépendante sur vous pour le divertissement et la socialisation. Si vos attentes sont que les événements sociaux devraient toujours être effectués ensemble, cela peut être une attente de restement de votre ancienne relation. Ce n`est pas vraiment raisonnable, compte tenu de la situation de votre nouvelle amie.
Vous pouvez également avoir des attentes irréalistes d`une autre manière. Par exemple, votre petite amie peut vous donner un "peut être" Si vous lui demandez si elle veut sortir plus tard. Pour toi, un "peut être" pourrait sortir comme un "Probablement" ou alors "absolument." Vous pouvez vous retrouver systématiquement déçu lorsque votre petite amie vous permet de savoir qu`elle ne peut pas le faire cette nuit-là. Peut-être que vos attentes sont irréalistes. Beaucoup de gens, en particulier les personnes avec des horaires chargés, peuvent simplement être incapables de commettre quelques jours. Vous pouvez commencer à voir peut-être peut-être comme peut-être et attendez-vous à trouver quelque chose d`autre pour faire cette nuit-là.

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2. Recadrer vos attentes si nécessaire. Si vos attentes semblent déraisonnables, travaillez sur les reprogrammer. Parfois, la future déception est moins probable si vous apprenez à accepter certaines choses sur une autre personne.

Revenons à notre exemple ci-dessus. Votre nouvelle petite amie est clairement plus indépendante. Elle a sa propre vie, sa propre carrière et son propre cercle social. Elle peut ne pas être le type de personne qui a besoin d`un autre important pour se sentir complet.

Dans ce cas, essayez de recadrer ce que vous attendez d`une relation amoureuse. Dans cette relation, vous ne pouvez pas passer votre temps libre ensemble ensemble. Ta copine peut sortir avec juste ses amis quelques fois par semaine. Essayez d`accepter ceci est juste la personnalité de votre petite amie et ce n`est pas une mauvaise chose. La prochaine fois qu`elle va prendre des boissons avec des collègues, vous pouvez être moins déçu de ne pas pouvoir venir et regarder un film après le travail.

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3. Réessayer. Une fois que vous avez rechargé les attentes, essayez à nouveau mais sur une piste différente. Dans toutes les relations, vous devez être prêt à compromettre. Si un ami, un membre de la famille ou un partenaire romantique a une façon différente de faire des choses, il est important que vous autorisiez cette personne que la liberté. Procéder avec les relations, mais avec vos attentes légèrement modifiées. Essayez d`être plus acceptant le point de vue de l`autre personne et plus directement dans la façon dont vous communiquez vos propres désirs et vos besoins.

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4. Considérer la grande image. Lors de la descente après la déception, il peut être facile de rester coincé sur un incident. Cependant, gardez la grande image à l`esprit. Cette relation est-elle importante pour vous? Cette personne apporte-t-elle plus de bien dans votre vie que mal? Si oui, la déception occasionnelle ne vaut pas la peine de se contrarier. Tout le monde déçoit une autre personne à l`occasion, et il est généralement involontaire. Essayez de laisser aller et avancer.

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5. Accepter que les relations changent. Souvent, un sentiment de déception dans une relation vient du fait des relations change. Il est possible que vous teniez plus d`attentes qui ne sont plus réalisables. Essayez de permettre à une relation d`évoluer et de reconnaître que les modifications n`indiquent pas nécessairement que quelque chose ne va pas avec une relation.

Par exemple, regardez une relation romantique typique. Au début de la relation, vous et votre partenaire peut avoir des relations sexuelles plus souvent, passez plus de temps ensemble et parler constamment. Comme la relation progresse, les choses peuvent calmer certaines. Vous pouvez avoir des moments de silence, par exemple, et que le sexe peut être moins fréquent que la façon dont c`était avant.

Il est naturel que l`enthousiasme d`une nouvelle romance s`estompa avec le temps. L`intensité des premiers mois de datation se calme généralement. Ce n`est pas nécessairement une mauvaise chose. Bien que vous manquiez le frisson d`une nouvelle romance, il y a des avantages à tomber dans une routine. Les deux d`entre vous sont plus confortables ensemble. Vous êtes tous les deux capables d`être vous-même. Essayez de regarder votre relation changeante comme indiquer la stabilité plutôt que la stagnation.

Vidéo.

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Mises en garde

Bien qu`il soit important de comprendre le point de vue d`une autre personne, si quelqu`un vous déçoit continuellement et ne semble pas excuser par la suite, il peut être préférable de mettre fin à la relation. Vous ne méritez pas d`être continuellement respecté.