4 façons de vous exprimer

Apprendre à vous exprimer de manière saine de manière saine, peut être une excellente façon de vivre une vie authentique et plus réalisatrice. Pratiquer vous-même s`exprimer et être fidèle à qui vous êtes essentiel pour devenir fort pour croire en vous-même, libérer des émotions et créer la vie que vous voulez.

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Méthode 1 de 4:

Jeter les bases

1. Écoutez-vous. Expression de soi, qui est la capacité de communiquer et de démontrer vos sentiments honnêtement, est un facteur important dans l`embarquement dans le voyage de découverte qui vous êtes vraiment. Vous pouvez commencer à trouver qui vous vous êtes en écoutant vous-même, comment vous vous sentez et comment vous voulez réagir à une situation. Cela peut vous obtenir plus en phase avec vos sentiments et vos émotions, vous aidant à commencer à vous exprimer.

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2. Reconnaissez vos émotions. Les émotions peuvent être difficiles et peut être difficile pour quiconque d`apprendre à écouter et à honorer ces sentiments. Vous ne savez peut-être pas non plus comment exprimer vos émotions en toute sécurité. Vous n`avez peut-être pas eu de nombreuses expériences dans vraiment la rapidité avec la façon dont vous vous sentez. Il est courant de s`éloigner des émotions, de se sentir gêné ou honte d`émotions que vous pouvez avoir, ou cacher vos émotions complètement.

Par exemple, votre ami oublie que vous êtes censé sortir et ne pas vous présenter ou vous appeler. C`est bien de se sentir en colère et contrarié par cette situation. Reconnaître que vos émotions de colère et de tristesse sont valides et compréhensibles. Ne pas minimiser vos sentiments, même si elle s`excuse. Vous avez eu le droit de les sentir et de les légitimer.

Se rapprocher de vos émotions vous rapprochera plus de qui vous êtes vraiment. Plus vous vous sentez plus proche de votre auto authentique, moins l`anxiété, la dépression et l`insatisfaction globale que vous pouvez ressentir dans votre vie en général.

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3. Concentrez-vous sur la manière dont votre corps réagit. Cela peut être une nouvelle expérience pour vous.L`une des meilleures façons de régler comment vous sentez-vous en cours de connaissance de votre corps.Un moyen facile de tester cela est remarquable comment votre corps réagit à une situation émotionnelle.Vous pouvez commencer avec quelque chose de très facile, tel qu`une colère exprimée par la route de la route. Que vous soyez dans le bus ou conduisez une voiture, vous êtes probablement frustré ou en colère contre la circulation et identifier ce sentiment de colère.

Remarquez quelles parties de votre corps deviennent tendues, qu`attends votre respiration et ce qui se passe dans votre abdomen ou votre estomac.

Méthode 2 sur 4:

Écrire comment vous vous sentez

1. Démarrer un journal des sentiments. Commencer à garder une trace de vos émotions dans Sentiments Journal, qui peut être un petit cahier ou sur votre appareil mobile. Essayez cette prochaine fois que vous regardez un film de déchirement pour garder une trace de la tristesse. Notez comment vous répondez physiquement à la tristesse. Est-ce difficile pour vous de pleurer?Que ressemble ta poitrine quand tu te sens triste?

Essayez de rester en dehors de vos pensées comme votre création de votre journal et de rester concentré sur la réponse de votre corps.Cela vous aidera à commencer à devenir plus connecté à la façon dont vous vous sentez vraiment au lieu de brosser les émotions de côté.

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2. Posséder vos émotions. Vous pouvez avoir l`habitude de vous dire que vous êtes simplement stupide pour vous sentir d`une certaine manière. Vous pouvez également vous dire de ne pas ressentir d`une certaine manière. Au fur et à mesure que vous devenez plus habitué à reconnaître la réponse de votre corps aux émotions, il sera plus difficile de simplement harder les émotions.Votre corps répond à une raison et il est important de valider que.Sortez votre journal et commencez à garder un journal de tous les sentiments différents que vous avez eu ce jour-là.

Par exemple, écrivez des choses comme, "Aujourd`hui au travail, mon patron m`a rendu vraiment en colère."Validez cette colère et écrivez pourquoi vous étiez en colère. Faites cela pour toutes les émotions que vous ressentez chaque jour. Vous pouvez être surpris par le riche paysage émotionnel que vous avez réellement à l`intérieur de vous une fois que vous avez commencé à faire attention.

Les humains sont naturellement des êtres émotionnels, et il est facile dans un monde au rythme rapide de se déconnecter de la façon dont vous vous sentez vraiment.

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3. Notez comment vous voulez vous exprimer. Pour mieux vous exprimer émotionnellement tous les jours, écrivez comment vous voulez gérer chaque situation. Ensuite, vous pouvez faire de la pratique de la façon dont vous souhaitez agir dans certaines situations. En utilisant une figure de patron ou d`autorité comme exemple à nouveau, commencez à écrire exactement ce que vous souhaitez dire à ce moment-là. Ne vous modifiez pas et ne le rendez pas aussi cru et aussi graphique que vous le souhaitez.

Si vous avez vu quelque chose ce jour qui vous a rendu triste, comme une personne en détresse ou un animal perdu, écrivez votre tristesse non censurée dans votre journal. Continuer également à noter comment votre corps réagit physiquement.

Méthode 3 sur 4:

S`exprimer verbalement

1. Exprimez-vous en toute sécurité. Vous devez déterminer comment traduire vos émotions de leur état brut et non attribué en quelque chose de productif qui ne blessera pas les autres. Une partie de l`apprentissage Comment exprimer vos émotions consiste à apprendre à les exprimer en toute sécurité sans me blesser ou les autres.Utilisez votre journal pour recadrer vos pensées en colère dans des phrases qui expriment et Valider comment vous vous sentez, mais ne vous fera pas tiré ou en difficulté.

Par exemple, au lieu de crier quelqu`un et de leur dire que vous les détester, utilisez votre journal pour écrire différentes façons d`exprimer cela qui n`aura pas de conséquences négatives sur votre vie.Écrire des phrases dans votre journal comme, "Quand mon patron fait cela, je me sens en colère." ou alors"Quand mes parents me croient, je me sens en colère." Vous vous donnez le pouvoir de ressentir vos émotions sans laisser vos émotions au courant de vous.
Cela fonctionne aussi pour d`autres émotions.

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2. Mettre vos plans en action. Il est important de devenir à l`aise avec vos émotions comme non un type de scénario noir et blanc. Cela vous permettra de laisser vos émotions à vous guider en sachant quand il est temps de parler, ou lorsqu`il est approprié d`exprimer vos émotions en privé et de passer à autre chose.

Par exemple, les employeurs peuvent être très frustrants. Cependant, vous devez vous demander une situation donnée ce que l`avantage sera pour vous.Votre patron vous entendra-t-il?Votre patron va-t-il comprendre?Serait-il plus sain d`exprimer votre colère à la maison, écrit à ce sujet dans votre journal que de faire face à la confrontation? Vous voulez vous assurer que vous êtes fidèle à vos émotions et agissez sur la bonne forme d`expression.

La plupart des gens n`ont pas été manifestés d`exemples sains d`exprimer des émotions, et ces outils émotionnels fondamentaux ont été absents de nos vies.Exprimer des émotions est une partie essentielle de la vie une vie en bonne santé émotionnellement, fixant des frontières dans vos relations, qui se sent validée et que vos besoins émotionnels se sont rencontrés.

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Utiliser "je" phrases. Toujours utiliser des déclarations "i" lorsque vous exprimez vos sentiments aux autres. Dites des choses comme: "Quand tu m`as dit ce qui s`est passé, je me sentais très triste pour toi et ce que vous traversez".Cela peut être utilisé dans les relations aussi bien. Par exemple, disons "quand vous êtes frustré par moi pour avoir fait des erreurs, j`ai honte honte."Ou" quand vous dites des choses négatives sur moi, je me sens en colère."

De cette façon, vous prenez une responsabilité totale pour vous-même, vos émotions et exprimez ce que vous ressentez.

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4. Entraine toi.Apprendre à naviguer dans la gamme complexe d`émotions que vous ressentez peut être décourageante et que cela prendra la pratique. Si vous n`êtes pas habitué à exprimer vos émotions, vous pouvez regarder cet exercice presque comme une musculation émotionnelle.Au début, vos muscles émotionnels peuvent être douloureux, faibles et non utilisés pour être utiles et prêté une attention particulière à.

Explorer votre moi authentique et votre apprentissage à vous exprimer n`est pas facile. Cependant, vivant une vie authentique et sentit comme si vous vous honorez ainsi que de valider vos émotions, vous trouverez une expérience de vie authentique plus riche, plus profonde et plus humaine.

Méthode 4 sur 4:

S`exprimer de manière créative

1. Essayez de peindre, dessiner ou dessiner.Trouvez des moyens de vous exprimer de manière créative qui vous rend heureux. Essayez de peindre, dessiner ou croquis si c`est quelque chose que vous aimez. Les peintures acryliques sont peu coûteuses et peuvent être utilisées sur n`importe quelle surface.Accordez-vous dans les couleurs et quelles émotions vous sentez-vous exprimer.

Obtenir un livre de croquis qui est désintégré et essayez de dessiner ou d`esquisser, régler à la façon dont vous vous sentez à l`intérieur.De nombreuses écoles d`art et musées offrent des sessions de dessin gratuit si vous souhaitez commencer dans un environnement plus structuré.
Permettez à vos émotions intérieures et à vos émotions intérieures de vous guider comme vous créez.Prendre le temps de s`asseoir et de peindre ou de dessiner peut aussi être relaxant.Ne jugez pas vos capacités. S`exprimer créativement ne consiste pas à devenir le prochain Leonardo da Vinci, il s`agit de l`acte de créer.Apprendre à vous exprimer signifie apprendre à faire connaissance avec vous-même. Libérez le côté créatif de vous-même peut être un moyen surprenant et épanouissant d`obtenir une poignée sur qui vous êtes vraiment à l`intérieur.

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2. Commencer à collier.Colling est un artisanat amusant qui vous permettra de vous exprimer. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques magazines anciens ou quoi que ce soit avec des images imprimées sur elle, du carton et une bâton de colle.Trouvez des images qui résonnent avec la façon dont vous vous sentez et ce que vous voulez exprimer.Utilisez des mots et des titres pour accentuer les images visuelles.

Ne vous limitez pas au carton. Collage de la couverture de votre journal d`émotion ou de votre carnet de croquis.Décorez une ancienne boîte, un dossier ou tout ce que vous avez peut-être posé sur ce que vous voulez vous exprimer sur. Exprimez sur la façon dont vous vous sentez politiquement, spirituellement, à l`échelle mondiale ou rendez-vous personnellement à votre vie.

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3. Danser. Parfois, vous exprimer avec un mouvement physique peut vous aider à libérer vos sentiments intérieurs et vos désirs. Soyez à l`aise dans votre peau en déplaçant et en dansant. Dansez dans la vie privée de votre propre maison ou allez à un club de danse. Écoutez de la musique qui convient à votre humeur et que vous aimez.

Si vous êtes en colère, mettez une musique qui reflète cette colère et laissez votre corps bouger. Faites la même chose est que vous vous sentez heureux, triste ou effrayé.Essayez de danser à la musique qui aidera à changer votre humeur, telle que la danse à la musique qui vous fait sentir habilitée si vous avez peur ou de la musique heureuse si vous êtes triste.

Essayez également des cours si vous voulez danser dans un environnement plus structuré. Il y a des studios de danse qui offrent des programmes pour les débutants qui n`ont pas besoin d`un engagement de temps énorme. Prenez une classe de débutants dans la classe HIP HOP, JAZZ ou Ballet, tant que cela vous convient le mieux à votre personnalité.

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4. Écrire de manière créative. Un excellent moyen de vous exprimer est par écrit. Écrivez de la poésie ou des brèves à l`aide de l`imagerie basée sur vos sentiments et vie authentiques. Concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez et écrivez simplement.Laissez-vous aller de toute attente de perfection ou même de montrer votre écriture à quelqu`un d`autre.Vous exprimer de manière créative sur vous et prendre le temps d`apprendre à savoir qui vous êtes et la personne complexe à l`intérieur de vous.

Libérer vous-même en écrivant peut être extraordinairement éclairant et vous donner des idées riches dans les pensées et les sentiments que vous ne savez peut-être même pas que vous aviez à l`intérieur de vous.

Conseil expert

Rahti Gorfien, PCC

Life Coachrahti Gorfien est un coach de vie et le fondateur de Creative Calling Coaching, LLC. Rahti est un entraîneur certifié professionnel accrédité de la Fédération internationale de la Fédération internationale (PCC), ACCG Coach ADHD accrédité par la ADD Coach Academy et un fournisseur de services de spécialité de carrière (CSS). Elle a été votée l`un des 15 meilleurs entraîneurs de la vie à New York par expertise en 2018. Elle est ancienne du programme d`intérim des diplômés de l`Université de New York et est un artiste de théâtre de travail depuis plus de 30 ans.

Rahti Gorfien, PCC
Coach de vie

Créer quelque chose qui n`existe pas. Concentrez votre attention et votre ingéniosité de votre côté créatif pour apporter quelque chose de nouveau au monde. Si vous trouvez quelque chose de significatif qui n`existe pas, trouvez un moyen de l`amener à la vie comme dessiner un nouveau personnage de dessin animé que vous avez composé ou vous écrivez le livre que vous avez toujours voulu lire.

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5. Chanter.Chanter est une grande activité, même si vous n`êtes pas super de. Vous pouvez chanter n`importe où, comme dans votre voiture, sous la douche, ou dans votre salon.Laissez toute attente de talents perçus ou de maîtrise vocale de votre esprit et laissez votre voix entendre.Accordez-vous à cet endroit émotionnel et chantez des chansons qui résonnent avec vous.

Chanter des chansons qui honorent vos sentiments, tels que la tristesse, la perte, la colère, l`amour et le bonheur.Permettez-vous d`être vous-même à travers la chanson.

Si chanter est quelque chose qui vous fait vraiment sentir comme vous, vous pouvez aussi sortir dans le monde réel aussi.Essayez Karaoké ou rejoignez un groupe de chant de communauté.Connectez-vous à la musique qui vous fait sentir comme si vous exprimez votre vie, vos sentiments et vous-même.

Comment s`exprimer

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