Comment faire la position du lotus: 10 étapes (avec des images)

Nommé pour la fleur de lotus, la position Padmasana est un exercice de yoga de puissance conçu pour ouvrir les hanches et créer une flexibilité dans les chevilles et les genoux. Spirituellement, la position du lotus est calme, calme et favorise la contemplation. En tant qu`exercice physique, il stimule les nerfs de vos jambes et de vos cuisses et sonne vos orgues abdominales, colonne vertébrale et haut du dos. La position symbolise visuellement un triangle ou une pyramide qui est dit pour exploiter la vie énergétique - la connaissance, la volonté et l`action - ou l`énergie mystique de la pratique du yoga de puissance. L`une des postes les plus reconnues du yoga (nous voyons souvent Bouddha dans cette position), c`est en fait une pose avancée ne convient pas souvent aux débutants.

Pas

Partie 1 de 3:

Organiser l`espace de méditation

1. Choisissez une heure convenable. Sélectionnez une heure pendant la journée que vous pouvez pratiquer régulièrement le yoga sans distraction ni interruption. Essayez de pratiquer le yoga à la même heure chaque jour.

Comme pour tout exercice, la pratique du yoga le matin gardera vos niveaux d`énergie élevés tout au long de la journée.
Essayez de ne pas faire des excuses pour ignorer votre exercice. Vous n`avez besoin que de pratiquer le yoga 15-20 minutes par jour et, par conséquent, vous pouvez le faire le matin avant de travailler, pendant le déjeuner ou lorsque vous rentrez chez vous du travail.

Image intitulée Do The Lotus Position Step 2

2. Sélectionnez un endroit confortable. Les paramètres tranquilles sont les meilleurs et peuvent être à l`intérieur ou à l`extérieur, essayez d`éviter les interactions avec les personnes, les animaux domestiques ou les objets. Partout où la paix et la tranquillité existent, cependant, est assez appropriée.

Assurez-vous que votre espace de médiation est propre, ventilé et suffisamment d`espace pour déployer votre tapis de yoga.

Gardez la température modérée et confortable.

Envisagez d`allumer des bougies d`aromathérapie pour détendre davantage votre esprit et votre corps.

Image intitulée Do The Lotus Position Step 3

3. Porter des vêtements appropriés. Gardez vos vêtements de yoga aussi simples que possible. Parce que le yoga est un exercice d`étirement, portez des vêtements amples et confortables qui donne à votre corps la liberté de s`étirer et de se plier.

Éviter de porter des vêtements serrés qui limitent le mouvement.

Enlevez les bijoux et les accessoires, car ils deviendront une nuisance pendant l`exercice.

D`autres équipements, tels que des tapis, des balles et d`autres accessoires peuvent généralement être achetés dans des magasins d`articles de sport locaux, en ligne ou dans les magasins de commerce de yoga.

Image intitulée Do The Lotus Position Step 4

4. Être cohérent. Faites de la pratique du yoga une partie de votre horaire quotidien et de votre mode de vie.

La cohérence entraînera des résultats plus importants au fil du temps. Sinon, il sera difficile d`atteindre la position du lotus complet.

Garder une routine cohérente est importante pour maintenir un mode de vie sain.

Partie 2 de 3:

Préparer votre corps

1. Préparez vos hanches. La position de lotus nécessite une flexibilité. Dans ce cas, il existe plusieurs positions de yoga moins exigeantes - l`angle lié, la pose de héros, la moitié de la pose de la poisson pose - vous pouvez pratiquer avant d`essayer la position complète du lotus.

Asseyez-vous croisé avec vos genoux près du sol pour réchauffer votre corps inférieur.
Essayez de déplacer vos jambes afin que vos genoux soient pliés pendant que vos pieds touchent ensemble, puis tirez vos pieds vers vous pendant que vous apportez vos genoux de haut en bas pendant deux minutes.
Faites quelques tronçons de chat: mettez vos mains et vos genoux avec vos mains à l`épaule de largeur. Archez votre dos (comme un chat) et tenez en prenant des respirations profondes pendant deux ou trois minutes.
Faites quelques minutes de la pose de bébé: asseyez-vous sur vos genoux avec le haut de vos pieds à plat sur le sol. Écarter vos genoux et allongez-vous de sorte que votre tête repose sur le sol. Placez vos mains directement au-dessus de votre tête avec des paumes orientées vers le bas, ou directement, à côté de vos pieds avec des paumes tournées vers le haut.

Image intitulée Do The Lotus Position Step 6

2. Éviter les blessures. Si vous avez déjà un genou, une cheville, une hanche ou une autre blessure chronique au bas du corps, il est préférable d`éviter probablement la pose de lotus. Cette pose présente un risque élevé de blessure en raison des exigences de flexibilité exigeantes.

Si vous êtes un débutant, ce n`est pas une bonne idée d`essayer cette position sur votre propre. Obtenez un entraîneur personnel ou assister à une classe jusqu`à ce que vous ayez maîtrisé.

Si vous manquez de flexibilité, essayez une pose plus facile comme le demi-lotus ou une pose facile jusqu`à ce que vous deveniez plus souple.

Le réchauffement est essentiel ou risquait de tendre vos muscles. Toujours faire quelques étirements de corps pour apporter de la flexibilité avant de passer à des positions de yoga compliquées.

Toujours respecter votre corps et comprendre vos limites. Essayez d`éviter de vous déplacer trop vite dans une position ou d`aller au-delà de ce que votre corps peut gérer. Cela entraînera seulement de la douleur.

Image intitulée Do The Lotus Position Step 7

3. Commencez avec le demi-lotus. Le demi-lotus est un bon début de maîtriser la pose de lotus complet. La pose de la moitié de lotus est considérée comme un exercice de yoga intermédiaire.

Commencez par assis sur le sol avec la tête et la colonne vertébrale érection avec vos épaules et votre poitrine en avant. Vos jambes doivent être tout droit devant vous. Avec les deux mains, pliez soigneusement votre jambe droite au genou et soulevez le pied droit et placez-la sur votre cuisse gauche. Gardez le fond de votre pied vers le haut, tandis que l`autre jambe reste droite.

Gardez votre solde lorsque vous suivez la même procédure pour votre autre jambe, mais placez votre jambe gauche sous votre jambe droite. Le fond de votre pied gauche devrait être sous votre cuisse droite.

Respirer profondément. Ensuite, apportez vos bras pour vous reposer sur vos genoux avec des paumes tournées vers le haut. Touchez votre pouce à l`index pour former la lettre "O" tout en conservant les trois doigts restants droits.Essayez de garder vos avant-bras droit.

En cette position, essayez de laisser votre corps entier se détendre pendant au moins une ou deux minutes si vous pouvez le tolérer.

Enfin, changez les jambes et faites-la encore.

Partie 3 sur 3:

Effectuer la position complète du lotus

1. Exécuter la pose de lotus. En fonction de votre âge et de votre capacité, consultez un médecin pour répondre à toutes les préoccupations médicales avant d`effectuer des poses de yoga de haut niveau et difficiles. La pose de lotus est considérée comme une pose avancée afin de rester dans votre propre gamme de limites et de capacités.

Assis sur le sol avec vos jambes étendues, gardez votre colonne vertébrale droite avec vos bras au repos à vos côtés.
Pliez votre genou droit vers votre poitrine et commencez à le faire pivoter vers l`extérieur de la hanche de sorte que le bas de votre pied droit est confronté vers le haut. Le haut de votre pied devrait reposer où votre hanche se penche.
Maintenant, pliez votre genou gauche afin que vous puissiez traverser votre cheville gauche sur le dessus de votre tibia droite. Le fond de votre pied gauche devrait également faire face au ciel. Le haut de votre pied et la cheville devrait se reposer où votre hanche se penche.
Amenez vos genoux ensemble aussi étroitement que possible. Poussez votre médiane vers le sol et asseyez-vous droit. Appuyez sur les bords extérieurs de vos pieds sur vos cuisses, soulevant les chevilles extérieures. Cela facilitera la pression entre vos tibias.
Reposez vos mains sur vos genoux avec vos paumes tournées vers le haut. Apportez vos mains dans Gyan Mudra (sceau de sagesse) en rejoignant l`index et le pouce de chaque main. Étendre les autres doigts, mais gardez-les ensemble. Cela vous calmera pendant que vous faites une pause pendant quelques respirations méditer.
Une fois que vous êtes prêt à finir, libérez la pose de lotus complète très soigneusement et lentement en prolongant doucement les deux jambes le long du sol. Lorsque vous manœuvrez de la position de Lotus, faites une pause à chaque étape pendant quelques minutes pour méditer.

Image intitulée Do The Lotus Position Étape 9

2. Envisager des modifications. Si la pose de Lotus complète vous cause une inconfort ou que vous n`êtes pas simplement nouveau à cela, pensez à des modifications qui sont encore efficaces mais plus sûres jusqu`à ce que vous deveniez un maître.

Une couverture est un bon substitut entre les parties du corps et le sol. Pliez une couverture ferme et placez-la sous chaque genou jusqu`à ce que vous obtenez une plus grande flexibilité.

Si vous constatez que même le demi-lotus difficile à tenir pendant de longues périodes de méditation, essayez la pose facile, ou Sukhasana, d`abord.

D`autre part, pour un plus grand défi qui nécessite une force supplémentaire, essayez la pose de la balance, ou Tolasana, en appuyant sur vos paumes dans le sol à côté de vos hanches. Soulevez vos fesses et vos jambes du sol et laissez votre corps se balancer légèrement.

La pose lotus liée, ou Baddha Padmasana, fournit un étirement profond au haut du corps qui nécessite une grande flexibilité. De l`expression complète de la pose de lotus, atteignez les deux bras derrière votre dos, serrant vos orteils avec vos doigts. D`approfondir l`étirement encore plus loin, pliez-vous en avant.

D`autres poses telles que le coiffe (sirsasana), la pose de poisson (Matsyasana) et le devoir (Salamba Sarvangasana) peuvent être faites avec vos jambes tandis que dans la pose de lotus pose.

Image intitulée Do The Lotus Position Step 10

3. Rester conscient du moment présent. Si vous êtes sérieux au sujet du yoga, la pose de Lotus sera probablement l`un de vos objectifs principaux pour atteindre. Il faudra du temps pour atteindre cette perfection, mais rappelez-vous que l`objectif n`est pas d`atteindre l`expression complète de la pose de lotus. Au lieu de cela, le but du yoga reste conscient du moment présent. Le yoga est une pratique du patient et vous devez accepter vos frontières lorsque vous progressez.