Comment faire une pose de montagne dans le yoga

La pose de la montagne, ou Tadasana (Ta-Dah-Sa-Na), est l`une des poses fondamentales du yoga. Dans cette position de départ de base, vous êtes debout et fort, offrant une base stable pour votre corps. D`ici, vous pouvez passer à plusieurs autres positions debout. Apprendre à faire une bonne pose de montagne implique de se concentrer sur votre corps, de commencer vos pieds et de vous déplacer vers le haut. Lorsque vous effectuez des ajustements, votre corps atteindra une posture forte et active.

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Partie 1 de 4:
Se préparer à faire une pose de montagne
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1. Déterminez si vous êtes assez bien. Cette pose nécessite un équilibrage et si vous ne parvenez pas à équilibrer correctement, vous risquez de compromettre votre sécurité. Si vous avez des maux de tête, une faible pression artérielle, des vertiges ou une légèreté, vous ne devriez pas pratiquer la pose de la montagne.
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    2. Apprenez les avantages de Tadasana. Vous pouvez faire l`expérience d`un certain nombre d`avantages de la pose de la montagne, notamment:
  • Renforcement de vos jambes.
  • Améliorer votre posture.
  • Préparez-vous pour d`autres poses debout dans le yoga.
  • Identifier les déséquilibres dans votre corps, ce qui peut causer des divergences musculaires et posturales. Cela signifie que votre corps peut être surchargé dans une zone lorsqu`un autre domaine est faible.
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    3. Comprendre que Tadasana est une pose fondamentale. Bien que cela puisse sembler comme si vous venez de rester debout lorsque vous êtes en pose de montagne, votre corps est en fait très actif, engageant différentes parties de votre corps. Une fois que vous avez engagé votre corps, créez une position stable et ferme, vous pouvez ensuite vous déplacer dans d`autres poses debout, telles que Warrior I, cinq étoiles pointues, debout Fold et Crescent Moon.
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    4. Tenez-vous sur votre tapis de yoga avec vos pieds ensemble. Rester grand et que vos pieds se touchent à peine les uns des autres. Détendez-vous vos épaules et laissez vos bras raccrocher par vos côtés d`une manière détendue.
  • Si vous êtes raide ou que vous avez du mal à équilibrer, tenez vos pieds légèrement à l`écart.
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    5. Pliez vos genoux légèrement, puis redressez-les à nouveau. Cela aidera à relâcher vos articulations. Assurez-vous que vos genoux sont directement sur vos chevilles.
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    6. Réparer votre regard sur une place devant vous. Comme vous vous êtes prêt à faire cette pose, il sera utile de se concentrer sur un point ou un objet particulier. Cela vous aidera avec votre solde. Trouvez une tache à quelques pieds devant vous - sur le mur ou sur un objet - et concentrez-vous vos yeux sur cette. Cette mise au point visuelle est connue dans le yoga comme drishti. Le principe est qu`en se concentrant visuellement sur un seul objet ou un point, vous éliminez les distractions. Vous allez ensuite aiguiser votre concentration mentale.
  • Choisissez un endroit légèrement en dessous du niveau des yeux. Cela garantira que votre menton est légèrement dirigé vers le bas lorsque vous vous tenez dans la pose de la montagne.
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    7. Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément, attirant de l`air dans votre ventre. Sentez votre diaphragme étendu et contracter. Comme vous respirez, vous pouvez trouver votre esprit commence à errer. Comme c`est le cas, reconnaissez chaque pensée et laissez-la aller. Amenez votre attention à votre respiration, concentrez-vous sur le moment présent.
    • Partie 2 de 4:
    Effectuer la pose
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    1. Travailler sur la position de votre corps de bas en haut. Comme vous ajustez votre corps pour entrer dans la pose de montagne appropriée, vous le ferez à partir de vos pieds. Cela garantira que votre corps se reposera sur une base solide et votre pose de montagne sera plus forte.
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    2. Étaler votre poids uniformément sur vos pieds. À partir de vos pieds, appuyez sur vos gros orteils les uns des autres. Ensuite, soulevez chacun de vos orteils et écartez-les. Replacez-les sur le tapis. Assurez-vous que vos orteils sont fermement plantés sur le tapis.
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    3. Positionnez vos jambes correctement. Une fois que vos pieds sont fermement sur le tapis, commencez à travailler votre corps pour ajuster vos jambes.
  • Commencez avec vos tibiots extérieurs, en les pressant vers l`autre.
  • Soulevez vos Kneecaps.
  • Transformez vos cuisses intérieur légèrement vers l`intérieur, soulevant vos muscles quadriceps vers le haut et le dos.
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    4. Engagez votre bassin et votre tronc. La prochaine étape consiste à s`assurer que le noyau de votre corps est stable et fort. Travaillez sur la position de votre bassin et de votre zone de coffre pour une stabilité maximale.
  • Gardez vos hanches droites et niveaux, en maintenant une ligne médiane.
  • Dessiner légèrement dans votre abdomen.
  • Tuck dans votre taillonnée légèrement. Puis courbez légèrement votre os pelvien afin que votre tailbone continue la ligne droite de votre colonne vertébrale. Votre objectif est d`aligner vos hanches afin que vous ne mettez aucune pression supplémentaire sur votre dos ou vos genoux.
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    5. Concentrez-vous sur vos épaules et vos armes. Ensuite, passez à la position de vos bras correctement.
  • Ouvrez votre poitrine en laissant tomber vos épaules vers le bas. Tirez légèrement vos lames d`épaule vers le dos de votre taille. Ne sortez pas vos omoplates ensemble - au lieu de cela, gardez-les détendus.
  • Étendez votre colonne vertébrale à la hausse en soulevant votre poitrine de l`estomac.
  • Redressez vos bras sur vos côtés, les doigts étirés. Gardez votre triceps fort.
  • Faites pivoter vos bras internes légèrement vers l`extérieur.
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    6. Stabiliser ta tête sur ton corps. Gardez votre tête droite avec votre regard toujours corrigé sur un seul point. Imaginez une ficelle attachée au sommet de votre tête, tirant la tête vers le haut et en libérant votre cou de vos épaules.
  • Adoucir vos muscles du visage.
  • Allonger l`arrière de votre cou et détendez votre gorge.
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    7. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes. Se tenir dans cette posture pendant une minute jusqu`à une minute, continuant de regarder votre point focal et respirer profondément.
    • Partie 3 sur 4:
    Corriger votre alignement
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    1. Utiliser un bloc. Si vous êtes débutant au yoga, vous pourriez trouver que vous avez du mal à aligner votre corps fortement dans cette pose. Il peut être utile d`utiliser un bloc de yoga. Ceci est un bloc rectangulaire qui ajoute une certaine stabilité à vos poses.
    • Mettre le bloc entre vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Appuyez sur vos jambes dans le bloc pour sentir les muscles s`engagent activement. Faites pivoter vos cuisses vers l`intérieur, en appuyant sur le bloc. Cela aidera votre corps à devenir un alignement approprié.
    • Le bloc peut également être utile si vous avez des pieds plats ou un autre inconfort dans vos pieds, vos genoux ou vos jambes. Il peut vous donner plus de stabilité et vous aider à faire pivoter vos jambes dans l`alignement approprié pour cette pose.
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    2. Se tenir contre un mur. Pour vous assurer que votre alignement est droit, cela peut aider à pratiquer cette pose à côté d`un mur. Rester debout avec le dos contre le mur. Assurez-vous que vos talons touchent aussi le mur. Appuyez sur vos épaules et vos fesses dans le mur. Votre bas du dos ne touchera pas le mur, car il y aura une légère courbe dans cette zone. Assurez-vous également de garder votre tête loin du mur. N`oubliez pas d`allonger votre cou et de tirer la tête haute de vos épaules.
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    3. Faire des ajustements si vous êtes enceinte. Votre centre de gravité change lorsque vous êtes enceinte, ce qui peut affecter votre capacité à équilibrer. En conséquence, vous devrez peut-être effectuer des ajustements à votre posture. Essayez de commencer la pose en réglant vos pieds un peu plus large jusqu`à ce que vous vous soyez stable.
    • Partie 4 sur 4:
    Essayer des pratiques avancées
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    1. Étirez vos bras vers le haut. Lorsque vous devenez plus à l`aise dans la pose de la montagne, vous pouvez commencer à déplacer différentes parties de votre corps pour renforcer davantage votre noyau et votre solde. Atteindre les deux bras, les étendre loin de votre corps. Transformez vos paumes vers l`intérieur pour vous faire face.
    • Vous sentirez un étirement sur les côtés de votre torse.
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    2. Donnez à vos épaules. Essayez de ramener vos bras devant vous. Gardez vos bras même les uns avec les autres. Interlacer vos doigts et vous éloigner les mains de votre corps. Vous devriez sentir un étirement doux dans vos omoplates.
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    3. Ferme tes yeux. Une fois que vous avez maîtrisé la pose de la montagne avec vos yeux fixés sur un seul point focal, essayez la pose avec vos yeux fermés. En fermant vos yeux, votre corps doit travailler beaucoup plus difficile à maintenir l`équilibre.
  • Assurez-vous que vos pieds appuient fortement et activement dans le sol. Étaler vos orteils largement et appuyez sur chaque orteil dans le sol. Cela garantira que vous avez une base solide pouvant être plus facilement adaptée aux problèmes d`équilibre mineur.

    • Conseils

    Rester doux et détendu pendant que dans la montagne pose. Résistez à l`envie de resserrer votre corps. Au lieu de cela, continuez à respirer profondément et concentrez-vous sur la détente de chaque partie de votre corps.
  • Pratiquez la pose de la montagne pendant que vous attendez en ligne à l`épicerie ou debout à l`arrêt de bus.

    • Mises en garde

    Lorsque vous pratiquez le yoga, faites ce qui se sent droit pour vos capacités et votre corps. Parlez avec un médecin sur les préoccupations médicales avant de commencer la pratique du yoga.
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