5 façons de considérer les facteurs lors de la planification des repas

Lorsque vous choisissez, planifiez et cuisiniers, il existe de nombreux facteurs à considérer. Vous voulez vous assurer que les repas que vous planifiez sont nutritifs, savoureux et sympathiques, tout en accumulant également les besoins alimentaires de tous. Une fois que vous êtes familiarisé avec les facteurs, la planification des repas à l`avance sera un snap. Vous économiserez de l`argent, mangez sainement et économisez du temps, aussi bien.

Pas

Méthode 1 de 4:

S`attaquer aux exigences alimentaires

1. Inclure une variété d`aliments des principaux groupes d`aliments. Une alimentation équilibrée nécessite de manger une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres (ceci comprend des haricots et d`autres légumineuses, noix et graines). La plupart des aliments que vous mangez chaque jour devraient entrer dans l`une de ces catégories.

Essayez de faire des aliments dérivés de la plante telles que des grains entiers, des légumes et des fruits le fondement de chaque repas.
Après avoir établi une base d`aliments dérivés de plantes pour un repas, ajoutez une quantité modérée de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.

Image intitulée manger comme un bâtisseur de corps étape 2

2. Utilisez une variété d`ingrédients, de saveurs et de textures. Étant donné que les calories, les nutriments et la teneur en fibres des aliments dans le même groupe de restauration peuvent différer considérablement, une bonne nutrition dépend de divers aliments différents de l`intérieur des groupes alimentaires.

Mélangez-le en utilisant un assortiment de couleurs, de formes, de saveurs et de textures.

La diversité de vos choix fera également des repas plus intéressants et attrayants pour tout le monde.

Image intitulée Suivez un rituel du matin pour perdre du poids et rester plus mince étape 7

3. Prenez en compte les tailles de portions appropriées. Quand les gens sont confrontés à des portions trop grandes, ils ont tendance à trop manger. Vérifiez les packages des aliments que vous préparez à vous servir de tailles de servir et à suivre les directives. Sauf si vous avez l`intention de gagner beaucoup de nourriture afin de rester des restes, essayez de suivre les directives de base de la taille des portions.

Une portion de viande ou de poisson est d`environ 3 onces.

Une portion de laiterie est d`environ 1 tasse.

Une portion de légumes est d`environ 1 tasse de crue et de ½ tasse cuite.

Une portion de grains entiers est 1 tranche de pain, 1 tasse de céréales sèches et ½ tasse de riz cuit, de céréales et de pâtes.

Une portion de fruits est une pièce fraîche de taille moyenne (approximativement de la taille d`une balle de baseball) et ¼ de tasse séchée.

4. Évitez les aliments très élevés en gras, sucre, calories et sodium. Bien qu`ils ne puissent pas être complètement éliminés, une alimentation saine et équilibrée comprend un très faible pourcentage de ces types d`aliments.Nos corps ont besoin de graisse, mais essayez de choisir principalement des graisses saines pour vos repas.

Quelques options de graisse saines sont les avocats, le saumon, le thon albacore, les noix et le beurre de cacahuète.

Image intitulée Soyez des amis avec tout le monde Step 16

5. Traiter les besoins alimentaires de différents groupes d`âge. Les adolescents et les adultes de plus de 50 ans ont besoin de beaucoup de calcium dans leur régime alimentaire. Les petits enfants, les adolescentes et les femmes en âge de procréer ont besoin de beaucoup de fer, que vous pouvez obtenir de viandes et de céréales maigres (avec des nutriments supplémentaires).

Les femmes essayant de devenir enceintes ont besoin d`un acide folique supplémentaire.

Les personnes âgées doivent prendre une vitamine D supplémentaire.

Méthode 2 sur 4:

Adapter des préoccupations de style de vie et d`allergie

1. Découvrez si quelqu`un est végétarien ou végétalien. Les végétariens ne mangent pas de viande, de volaille ou de fruits de mer. Certains végétariens ne mangent pas laitier, alors assurez-vous d`obtenir les détails d`eux si vous nourrissez un végétarien. Les végétaliens ne mangent pas de viande, de volaille ou de fruits de mer, ou tout autre produit animal (y compris le lait et les œufs).

Depuis que leurs régimes sont un peu restreints, les végétariens et les végétariens ont besoin de nombreuses variétés dans leurs choix alimentaires afin de répondre à leurs besoins en nutrition.
Certaines options alimentaires populaires parmi les végétariens et les végétaliens sont des chuchers, des grains, des noix, des légumineuses et des haricots.

Image intitulée Combat stress avec une bonne étape de nutrition 12

2. Renseignez-vous sur les allergies alimentaires et les intolérances. Certaines personnes ont des réactions négatives négatives, parfois même la vie en danger, à des types d`aliments spécifiques, alors assurez-vous de leur demander. La clinique Mayo nomme les œufs, le lait, les cacahuètes, les crustacés, les noix d`arbres, le soja et le poisson comme certains des allergènes alimentaires les plus courants. Le blé est un autre gros.

Les intolérances alimentaires communes sont le lactose (qui se situe dans des produits laitiers), msg et gluten (qui est dans du pain, des pâtes et de nombreux produits de blé).

Image intitulée Se distraire de la faim Step 7

3. Découvrez si quelqu`un est sur un régime spécial pour d`autres raisons de santé. Les personnes souffrant de maladie cardiaque, de taux de cholestérol élevés et d`hypertension artérielle doivent éviter certains aliments pour maintenir une bonne santé. Certains des aliments majeurs à éviter sont des viandes transformées, des glucides très raffinés et transformés, ainsi que des sodas et d`autres types de boissons sucrées.

Les diabétiques doivent également éviter certains aliments pour maintenir des niveaux d`insuline appropriés, alors assurez-vous de poser une question à ce sujet.

Image intitulée Balance Un chéquier Étape 10

4. Renseignez-vous sur les restrictions alimentaires liées à la religion. Certaines personnes ne mangent pas certains aliments à cause de leur religion. Il existe de nombreux types de religions avec des restrictions alimentaires et les restrictions varient de la religion à la religion.

Certaines religions ont des restrictions alimentaires que à certains moments de l`année, alors assurez-vous de poser des questions sur les détails.

Méthode 3 sur 4:

Tenir à un budget

1. Planifier à l`avance. La meilleure façon de s`en tenir à un budget est de planifier vos repas une semaine à l`avance. Décidez quels repas vous souhaitez faire pour la semaine prochaine et faire une liste d`épicerie détaillée des ingrédients nécessaires.

Assurez-vous de prendre la liste avec vous lorsque vous allez faire du shopping, de sorte que vous ne récupérez que les articles dont vous avez besoin.

2. Découvrez les ventes d`épicerie actuelle. Comme vous planifiez vos repas, prenez en compte les produits alimentaires en vente et où, et faire vos achats à ces endroits. En collaborant dans votre liste de courses et en créant des repas planifiés autour des ventes, vous pouvez économiser encore plus d`argent.

N`oubliez pas de vérifier le journal des coupons et des moyens supplémentaires de sauvegarder.

Image intitulée Adopter une alimentation à jeûne intermittente étape 3

3. Utilisez des fruits et des légumes saisonniers. Non seulement les fruits et légumes saisonniers seront plus faciles à trouver, ils seront également disponibles en abondance pour un prix beaucoup plus bas que d`habitude. Quand ils sont en saison, les fruits et les légumes ont tendance à être à leur la plus savoureuse, ce qui en fait des aliments idéaux pour stocker.

Lorsque les fruits et légumes ne sont pas en saison, achetez des variétés conserve ou congelées, qui sont généralement moins chères tout en offrant de grands avantages nutritionnels.

Avec votre section de production de produits d`épicerie locale, consultez également les marchés de tous les agriculteurs de votre région pour encore plus d`options et de produits biologiques à bas prix.

Image intitulée Nettoyez votre reins Étape 3

4. Incorporer des aliments que vous avez déjà et achetez des articles à faible coût. Découvrez ce qui est actuellement dans votre garde-manger. Par exemple, avez-vous des aliments en conserve poussés jusqu`au tout le dos de votre garde-manger qui a été là-bas? Planifier quelques repas autour de ceux.

Selon l`USDA, les légumes les moins chers sont des aubergines, de la laitue, des carottes et des tomatillos.

Les fruits les moins chers sont des pommes, des pêches, des ananas, des poires, des bananes et une pastèque.

Pour les sources de protéines à faible coût, optez pour le thon en conserve, le bœuf haché et les œufs.

Méthode 4 sur 4:

Vérification de la disponibilité des ingrédients et des ressources

1. Planifier en fonction du temps que vous devez cuisiner. Prendre en compte combien de temps vous avez chaque jour pour cuisiner. Par exemple, si vous travaillez 8 heures ou plus par jour, vous allez avoir moins de temps disponible pour préparer des repas. Planifiez des repas plus rapides et plus faciles à préparer.

Investissez dans un pot de cavalier. Vous faites une préparation rapide la nuit précédente, jetez tout dans le pot de vaisselle le lendemain matin, allumez-le et vous avez terminé! Lorsque vous rentrez chez vous plus tard dans la soirée, votre repas vous attendra.
Cuire de gros lots et des portions de gel pour les repas plus tard.
Utilisez des articles en conserve, comme des haricots, pour une préparation de repas plus rapide. Aucune heure de trempage requise.
Lorsque vous êtes court à l`heure, utilisez des légumes congelés au lieu de frais. Les légumes gelés sont toujours nutritifs et vous économiserez des tonnes de temps de préparation.
Explorez de nouvelles recettes qui incorporent la cuisson, la cuisson et la sauvetage. Les casses de cuisson, par exemple, nécessitent généralement une courte période de préparation et une fois que vous l`avez apparu au four, vous n`avez pas à le gangrer.

Image intitulée Objet Objectifs à court terme Étape 6

2. Assurez-vous d`avoir le bon équipement. Soyez certain que vous avez la batterie de cuisine, des ustensiles, des plats et d`autres articles requis pour les repas que vous planifiez à portée de main avant d`acheter tous les ingrédients pour les faire. Si vous planifiez de gros repas avec l`intention d`avoir des restes, assurez-vous d`avoir suffisamment de conteneurs de stockage et de tupperware pour tout accueillir.

3. Confirmez que les ingrédients peuvent être facilement atteints. Évitez les recettes nécessitant des fruits et des légumes hors saison. Évitez également les recettes nécessitant des ingrédients gastronomiques ou tout autre élément difficile à trouver.

Si vous planifiez de gros repas, assurez-vous que les ingrédients dont vous avez besoin peuvent être facilement obtenus en grande quantité.

Image intitulée Gain Poids Naturally Step 3

4. Évitez d`élaborer la préparation des aliments à moins que vous ayez de l`aide. Si vous cuisinez seul, ne planifiez pas de repas élaborés ou complexes qui nécessitent beaucoup de préparation. Planifiez des repas que vous pouvez facilement vous occuper, sauf si vous avez des gens autour de votre maison qui peuvent vous aider.