4 façons d`être heureux quand tu es triste

Tout le monde se sent triste parfois. Dans de nombreux cas, la tristesse est une réaction humaine normale à différents changements de vie et événements. La bonne nouvelle est que tout le monde a également la capacité de ressentir le bonheur et qu`il y a des choses que vous pouvez faire pour déverrouiller cette capacité et se sentir mieux.

Pas

Méthode 1 de 4:

Trouver le bonheur dans

1. Notez vos sentiments. Envisagez d`acheter un journal que vous pouvez désigner juste pour écrire vos pensées et vos sentiments. Il est souvent utile de documenter vos sentiments de tristesse par écrit afin de mieux donner un sens d`eux. Cela vous aidera à obtenir "accordé" avec vous-même et réaliser un niveau plus profond de la compréhension de soi.

Journalisation - Même pendant 20 minutes par jour - travaille pour clarifier et organiser vos réflexions sur votre tristesse, ce qui peut vous aider à mieux identifier les raisons pour lesquelles vous vous sentez triste. Il vous aide également à garder une trace de vos modèles comportementaux et émotionnels. De plus, certaines recherches ont constaté que la journalisation peut même aider votre santé physique et renforcer votre système immunitaire car il fonctionne à réduire le stress.
En écrivant, concentrez-vous sur ce que vous écrivez, pas comment vous l`écrivez. En d`autres termes, ne vous concentrez pas sur votre grammaire ou votre orthographe. Un exemple d`entrée de journal peut ressembler à ceci: "J`ai eu une journée particulièrement difficile aujourd`hui - mes pensées tristes sur le divorce ne me laisseront pas tranquille. Parfois, je ne suis pas sûr que je me sois encore triste, car même si cela s`est passé il y a un an, le mariage avait été mort depuis longtemps. je sais que. Mais je crains que je sois coincé dans le passé et que mes enfants souffrent pour cela. Je suis aussi en colère contre moi-même de ne pas pouvoir me laisser laisser la tristesse passée. Les gens se divorcent tout le temps, alors pourquoi suis-je aussi difficile? Parler avec ma sœur a aidé la dernière fois que j`avais une journée difficile, je pense que je l`appellerai. Je sais que demain est un autre jour."

2. Rire et sourire. Des études ont montré que l`acte même de sourire peut améliorer votre humeur et vous faire sentir plus heureux en plus, rire libère des endorphines, ces produits chimiques cérébraux qui améliorent votre humeur.

Même si vous ne vous en ressentez peut-être pas, même en utilisant ces petits muscles qui facilitent rire et souriants peuvent vous rendre plus heureux. Alors, essayez de le simuler. Il peut être forcé au début, mais rire ou sourire pourrait déclencher un souvenir drôle ou heureux et causer un vrai rire ou sourire de se produire.

Si vous voulez essayer de sourire ou de rire sans effort, essayez de regarder un film drôle, de lire un livre humoristique, ou de passer du temps avec un ami que vous savez susceptible de vous faire sourire.

3. Avoir un bon cri. Même si vous ne voulez pas pleurer parce que vous essayez de vous sentir mieux et que vous voulez vous sentir heureux à nouveau, pleurer parfois peut améliorer votre humeur. Si vous sentez que l`envie de pleurer, alors ne vous retenez pas et laissez la larmes lorsque vous vous sentez comme ça. L`acte de pleurer pourrait vous faire sentir mieux et plus soulagé, car le fait de purger les larmes peut créer le sens de la tristesse "de votre poitrine".

Des études suggèrent qu`une majorité de personnes qui pleurent se sentent mieux qu`avant qu`ils ont pleuré. En partie, c`est parce que pleurer est l`un des moyens naturels du corps de se débarrasser de l`hormones de stress.

Cependant, bien qu`il puisse être utile de pleurer pour réduire le stress et améliorer votre humeur, il est important de savoir que ne pas pouvoir contrôler vos larmes peut être un signe d`une question émotionnelle ou hormonale plus grave. Si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de pleurer, vous devez rechercher une aide professionnelle d`un médecin ou d`un thérapeute.

4. Essayez de regarder la plus grande image. Quoi d`autre est dans votre vie qui fait la peine d`être vécue? Essayez de penser à toutes les autres choses que vous appréciez dans la vie, telles que vos amis, votre famille et votre santé, et vous verrez que vous avez probablement beaucoup à être heureux et reconnaissant, même si vous ne vous sentez pas. très heureux ou reconnaissant dans le moment. De nombreuses études ont montré que la gratitude est profondément liée au bonheur.

Pensez à de bons souvenirs. Si vous les avez vécu une fois, vous pouvez les avoir à nouveau. C`est la belle chose à propos des souvenirs - juste parce que les choses peuvent sembler mauvais en ce moment ne signifie pas qu`ils seront comme ça demain.

Dans le cas de la tristesse basée sur un événement de vie mineur, comme l`obtention d`une mauvaise marque sur une mission, mettez l`événement dans la perspective et envisagez si vous vous sentirez triste dans 10 ans et que l`événement aura même dure la situation. Envisager d`utiliser cette vieille phrase, "Ne transpirez pas les petites choses."

Faire un effort pour trouver une chose pour être heureux de chaque jour. Il y a beaucoup de défis sur les sites de médias sociaux tels que Facebook, Twitter et Instagram qui utilisent des hashtags tels que "100HappyAppys" ou alors "découverte" Encourager les gens à trouver de petits moments de bonheur et de gratitude dans leur vie quotidienne.

Même si votre tristesse est basée sur un événement de vie traumatique, telle que la perte de votre conjoint, reflétant plus largement sur votre vie peut être utile. Par exemple, vous trouverez peut-être le confort en vous souvenant des bons souvenirs avec votre partenaire maintenant décédé, ainsi qu`un sentiment de bonheur et de gratitude que vous l`aviez dans votre vie, même si vous avez grie à la perte trop tôt.

5. Distraire votre esprit. Parfois, quand nous sommes tristes, il est difficile de penser à autre chose. Cependant, l`habitation de votre tristesse peut réellement faire plus de mal que de bien et peut augmenter les sentiments d`impuissance et d`impuissance. Une distraction agréable peut vous aider à vous concentrer sur autre chose que votre tristesse et à réduire votre stress - les scientifiques appellent cela "couler". Vous n`évitez pas vos problèmes, mais vous engagez plutôt dans une activité où vous oubliez le temps et l`endroit.Voici quelques exemples de façons de distraire votre esprit:

Écouter de la musique. Résister à la tentation d`aller pour la musique triste. Essayez d`écouter des airs énergiques, jumpeux, âmes ou heureux, ainsi que des chansons qui vous inspirent ou vous rappellent de bons moments. La musique peut être et est utilisée comme un outil thérapeutique très efficace.

Regardez certaines de vos images d`enfance ou des photos des voyages, des diplômés et des événements de la vie majeurs. Si un drôle apparaît, ne le poussez pas. Le savourer. Cela vous aidera à vous rappeler que la vie passe rapidement et qu`il y a eu beaucoup d`heureux (et drôle!) moments de votre vie avec les tristes.

6. Lis. Perdez-vous dans un autre monde ou dans le passé. Les livres transportent-nous vers des endroits où nous n`avons jamais été souvent, ces endroits sont plus aventuriers et romantiques que les endroits où nous sommes actuellement dans. Que vous lisiez une fiction historique ou une romance torride, être absorbée dans un autre monde vous aidera à vous détendre et à placer notre concentration ailleurs. Six minutes de lecture peuvent aider à réduire votre niveau de stress des deux tiers.

Méthode 2 sur 4:

Évaluer votre tristesse

1. Comprendre la tristesse. La tristesse fait partie d`une plus grande expérience de chagrin. C`est une émotion douloureuse qui est généralement temporaire et provient généralement de facteurs externes, tels qu`une rupture, une lutte ou un désaccord avec un ami proche, s`éloignant de la famille ou une perte d`un être cher. La tristesse est une émotion normale que la plupart des gens se sentent à différents moments de leur vie.

La tristesse découlant d`une réaction de chagrin peut affecter votre concentration, votre appétit et votre sommeil.

2. Connaître la différence entre la tristesse et la dépression. Il est important de savoir comment la tristesse diffère de la dépression car les traitements pour chacun sont eux-mêmes différents. Contrairement à la tristesse, la dépression n`a généralement pas de cause externe identifiable, ce n`est que quelque chose que les gens se sentent. En comparaison avec la tristesse, la dépression est un problème plus grave qui cause une humeur faible, trop peu ou trop de sommeil, une perte de poids ou un gain, une augmentation ou une diminution de l`appétit, une faible énergie, une désintéressation dans le monde qui vous entoure, la prévention des situations sociales, une faible concentration. et des sentiments d`inutilité.

L`une des principales différences entre la dépression et la tristesse est la capacité de faire l`expérience de plaisir, d`amour et d`espoir. Quand les gens sont tristes, ils peuvent toujours ressentir encore des moments de bonheur ou de plaisir. Cependant, en cas de dépression, de nombreuses personnes qui se sentent incapables de ressentir du plaisir, de l`espoir ou de quoi que ce soit du tout et devenir émotionnellement plat. De plus, pour les personnes déprimées, leur tristesse est comme un nuage qui pendait sur eux à partir de laquelle il n`y a pas d`évasion - ils ont tendance à ruminer et à habiter et à se sentir incapables de simplement "devenir heureux."

La dépression est également durable et peut être quelque chose qu`un individu se bat pendant des mois, des années ou toute leur vie, alors que la tristesse est généralement transitoire et temporaire. Si vous vous trouvez incapable de faire face efficacement avec votre tristesse de sorte que votre fonctionnement quotidien soit affecté et soupçonnez-vous que vous risquez de souffrir de dépression, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Le traitement de la dépression peut impliquer une psychothérapie et des médicaments, il est donc important que vous déterminiez si ce que vous ressentez est plus chronique que la tristesse occasionnelle afin de recevoir le traitement approprié.

3. Réfléchir sur vos émotions. Quelque chose est arrivé récemment dans votre vie qui aide à expliquer ce que vous ressentez? Par exemple, avez-vous vu une rupture ou une perte de votre famille? Identifier la cause de votre tristesse vous aidera mieux à comprendre et à passer au-delà. Réfléchissant sur les facteurs externes confirmera également que vous rencontrez une réaction normale de tristesse à quelque chose qui s`est passé et non de la dépression chronique.

En outre, savoir ce qui vous rend triste vous aidera également à déterminer les méthodes appropriées pour atténuer votre tristesse. La tristesse que vous ressentez après avoir rompu avec votre petit ami de 3 mois, par exemple, sera très différente de la tristesse que vous ressentez si votre mari de 10 ans s`est récemment décédé.

Si vous avez subi une perte majeure ou un traumatisme, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale qui peut travailler avec vous pour développer des stratégies d`adaptation pour votre tristesse et votre chagrin. Selon le Inventaire du stress de la vie de Holmes-Rahe, Les événements les plus stressants qui affectent le bien-être mental et physique des individus incluent la mort d`un conjoint, de divorce, de séparation conjugale et de la mort d`un membre de la famille proche. Dans de tels cas où la tristesse est susceptible d`être plus extrême, les techniques décrites ci-dessous peuvent être utiles conjointement avec la thérapie.

Méthode 3 sur 4:

Faire des activités amusantes

Exercer. Aller faire une promenade, un jogging ou un balade à vélo. Jouer un sport d`équipe. Faire tout ce qui vous mène et bouge. L`exercice fera de votre corps de libérer des endorphines, celles "se sentir bien" produits chimiques qui améliorent votre humeur et inhibent la réponse du stress du corps.

Tout type d`exercice ou d`activité physique qui vous oblige à dépenser de l`énergie et à contracter vos muscles déclenchera votre corps pour libérer ces endorphines utiles. Donc, même si vous ne vous sentez pas à la hauteur d`une classe de spin ou de 5K, nettoyez-la de la maison de 15 à 20 minutes, vous pouvez aider votre corps à commencer à libérer les endorphines dont vous avez besoin de vous sentir plus heureux.

2. Manger une collation saine. Les scientifiques ont confirmé que et quand vous mangez peut affecter la façon dont vous vous sentez et votre humeur. Si vous vous sentez triste, essayez de manger une collation à faible protéine, à faible protéine, mais à haute protéines, comme un muffin anglais grillé avec confiture. Lorsque des aliments à haute glucides ne sont pas dépassés par la présence de protéines ou de graisse, ils permettent une libération du tryptophane acide aminé dans votre cerveau. Tryptophane se transforme ensuite en sérotonine, un neurotransmetteur d`amélioration de votre humeur et de tous les 30 minutes.

Vous pourriez également avoir des glucides tels que le pop-corn éclairé à l`air ou une tranche de pain de blé entier. Mais assurez-vous de sauter des aliments haut en protéines, comme le fromage et la volaille. Ces aliments suppriment la sérotonine car tous les acides aminés en concurrence et bloquent finalement le tryptophane de libérer dans votre cerveau.

3. Faire quelque chose de spontané. Parfois, une routine constante et ennuyeuse peut vous faire sentir mal. Faire quelque chose hors du bleu (mais sans prendre de décisions d`éruption cutanées!). Allez visiter un ami ou un musée, surprenez votre mère avec le déjeuner ou prenez un voyage de week-end en dehors de votre ville ou de votre ville. En mélangeant un peu les choses, vous pouvez redécouvrir votre passion pour la vie.

Vous pouvez même secouer les choses en créant petit "perturbations" Dans votre horaire quotidien. Par exemple, faire des choses dans un ordre différent du matin. Faites du café après votre douche, par exemple. Laisser plus tôt pour le travail. Il suffit de sortir de cette routine quotidienne pour un peu et voyez ce que vous ressentez. Parfois, les routines que nous nous habituons, tout en réconfortant initialement, peuvent devenir un piège.

4. Participer à un passe-temps. Canaliser vos émotions négatives ou accablantes dans une autre activité. Faire quelque chose que vous aimez et qui vous détend, tels que la peinture, la photographie, la poésie ou la céramique. Trouvez tout ce qui vous fait sentir en paix et vous aidera à vous transporter "un moyen" de vos luttes quotidiennes. Cela ne signifie pas que vous pouvez "s`échapper" votre tristesse, mais cela signifie que vous êtes mieux en mesure de le faire face en faisant du temps pour faire quelque chose que vous aimez.

Vous pouvez également prendre une nouvelle activité. Peut-être que vous avez toujours voulu essayer le yoga mais jamais eu la chance. Jetez-vous dans quelque chose de nouveau pour réinvigorer votre vie - essayer une nouvelle activité ou votre passe-temps peut également être un excellent moyen de rencontrer d`autres personnes partageant les mêmes idées.

5. Prendre une douche ou un bain. Vous serez émerveillé à quel point un ascenseur prenant une douche peut vous donner. Envisagez de faire de votre douche plus froide que possible normalement. Les douches froides peuvent être très bénéfiques et la recherche de la guérison a suggéré d`améliorer la circulation et le flux sanguin, réduire le stress et la tension et renforcer votre humeur. Le froid libère des endorphines dans votre sang et votre cerveau et vous donne un sentiment de rajeunissement et de positivité.

Si vous êtes plus enclin à bains, essayez de mettre des sels d`Epsom (environ 1-2 tasses) dans le bain. En plus d`aider à détoxifier le corps et à réduire la tension, les sels EPSOM sont signalés pour déclencher la libération des endorphines et réduire ainsi le stress et améliorer l`humeur.

Méthode 4 sur 4:

Être social

1. Parle à un ami. Un facteur important de bonheur est le contact social et le soutien. Parler à un ami de votre tristesse ou de la situation qui a causé votre tristesse peut aider à réduire la douleur parce que vous saurez que quelqu`un se soucie de vous et de vos sentiments. Parler fort peut aussi vous aider "sortir" vos émotions et clarifient exactement ce que vous ressentez parce que cela nécessite que vous mettiez ces sentiments en mots. Votre tristesse n`est plus abstraite, mais devient réelle, quelque chose qui peut être nommé et discuté, à travers son articulation en mots.

Les recherches ont montré que les personnes qui connaissent des stress de la vie majeure, telles que la perte d`un partenaire ou d`un emploi, sortent de l`autre côté de l`épreuve plus facilement s`ils ont un réseau d`amis et de famille sur lesquels ils peuvent dessiner et compter.
Vous pouvez aussi apprendre quelque chose de parler à un ami. Par exemple, votre ami a peut-être connu des sentiments similaires ou une situation similaire et peut vous offrir un soutien et des conseils. Sinon, votre ami peut être capable de vous aider à regarder votre situation d`un angle différent et de suggérer des méthodes d`adaptation que vous n`aviez pas encore pensé à. Si vous traversez une rupture, par exemple, peut-être que votre ami vous rappelle tout le temps que vous avez appelé sa plainte sur la façon dont votre petit ami était inattentif et égoïste. En ce sens, votre ami peut vous aider à vous rappeler les raisons Pourquoi Vous avez rompu avec votre petit ami quand vous êtes coincé être triste de se distinguer.
Les amis peuvent également vous aider à vous sentir soutenu et à atténuer le sentiment que vous êtes seul. Ils vous offrent un endroit à entendre et compris. En outre, simplement parler avec un ami peut améliorer votre humeur puisque vous allez probablement vous sourire et rire à un moment donné!

2. Sortir et socialiser. Voir un film, allez pour le dîner ou dirigez-vous pour une balade à vélo avec des amis ou une famille. Outre vous distrayant, l`interaction sociale à l`extérieur vous aidera à vous sortir de votre propre tête pendant quelques heures. Je ne fais que parler avec d`autres - même échanger des plaisiantres ménagones - et un changement de paysage peut améliorer votre humeur.

Si vous êtes un solitaire par nature, n`exercez pas la socialisation car cela pourrait vous rendre plus stressé et anxieux. Viser une interaction sociale limitée et limitée, comme la gestion d`une course, attraper des courses ou obtenir une pédicure avec un ami, plutôt qu`une longue nuit de bar-sautillant avec des amis.

3. Passer du temps avec un animal de compagnie. Si vous n`avez pas envie d`être social avec d`autres êtres humains, envisagez de passer du temps votre animal câlin! Câliner ou caresser un animal préféré peut aider à améliorer votre humeur triste en respectant le besoin humain fondamental de connexion et de proximité. Des recherches ont montré que passer du temps avec des chiens augmente la concentration des endorphines, des produits chimiques qui interagissent avec les récepteurs de votre cerveau pour déclencher des sentiments positifs et améliorer votre humeur.

De plus, les animaux sont particulièrement habiles à détecter nos ambiances à travers nos mouvements de corps et nos tons de voix, ils sont donc souvent "en accord" avec la façon dont nous ressentons.

4. Concentrez-vous sur les autres. Donner votre temps et votre énergie pour aider les autres seuls vous aideront non seulement à rester occupé, mais vous donnera également un sentiment de récompense et de but, vous permettant de vous sentir mieux sur vous-même et votre situation.

Trouvez une activité de bénévolat que vous êtes passionné de tels que vous aider à vous aider dans un refuge sans abri ou une cuisine alimentaire, en veillant à des chiens errants ou à faire du bénévolat dans une maison de senior.

Même faire quelque chose de petit pour quelqu`un d`autre, comme laissez quelqu`un d`aller de l`avant dans la ligne de l`épicerie, peut vous faire sentir mieux. Les actes de gentillesse augmentent votre sentiment de bien-être parce qu`ils sont des choses concrètes que vous pouvez faire et non seulement.

Mises en garde

N`essayez pas de cacher vos sentiments de tout le monde, cela ne vous rendra pas ou la situation meilleure. Dites à un ami de confiance ou membre de la famille de la façon dont vous vous sentez, et ils pourront peut-être offrir votre soutien social. Si vous avez besoin de plus de soutien, vous envisagez de consulter un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale. À tout le moins, ils peuvent travailler avec vous pour développer des stratégies sur la manière de faire face efficacement avec la tristesse.

Comment devenir heureux quand vous êtes triste

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