3 façons de se sentir mieux après une rupture

Les ruptures sont difficiles et après une rupture, vous pourriez avoir envie de ne jamais Soyez heureux de nouveau. Ces sentiments sont courants et complètement normaux, mais ce n`est tout simplement pas vrai. Vous vous sentirez mieux avec le temps. Cependant, si vous cherchez des moyens de vous sentir mieux maintenant, vous pouvez faire plusieurs choses pour travailler à travers vos émotions, augmenter votre humeur et avancer dans votre vie.

Pas

Méthode 1 de 3:

Traitement de vos sentiments après une rupture

1. Donnez-vous le temps de pleurer et de travailler à travers vos émotions. Ne vous forcez pas à passer à autre chose si vous ne vous sentez pas prêt. Il convient parfaitement de prendre votre temps et de vous permettre de vous sentir mal pendant un moment. Cela ne vous prendra peut-être que quelques semaines pour vous sentir mieux ou que vous aurez peut-être besoin de mois ou plus pour travailler à travers vos émotions. Ne vous précipitez pas!

Plus la relation était longue, plus elle peut prendre pour travailler à travers vos émotions. Par exemple, vous récupérerez probablement une relation de 2 mois beaucoup plus rapidement qu`une relation de 2 ans.

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2. Accepter vos sentiments comme une partie normale du processus. Après une rupture, vous passerez probablement à travers une gamme d`émotions, telles que la tristesse, la colère et l`anxiété. Bien que cela puisse sembler comme si vous ne vous sentirez jamais mieux, ces sentiments sont temporaires et ils passeront. Rappelez-vous à tout moment que vous commencez à vous sentir submergé ou sans espoir.

Essayez de dire ou d`écrire quelque chose comme: "Je suis en colère que ma relation se termine, et c`est totalement normal. Tous ceux qui ont traversé une rupture ont expérimenté quelque chose de similaire. Ils ont survécu et je vais-je."

Se sentir à l`écart et à la tête brumeuse sont des réactions naturelles et normales à être en dehors de quelqu`un lorsque vous avez l`habitude de les avoir à tout moment. Il faut du temps pour que votre cerveau ajuste à l`absence de l`autre personne.

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3. Reconnaître et réagir à vos sentiments. Nommez le sentiment, acceptez-le et laissez les sentiments reprendre un peu de temps. Prenez un moment pour vous dire: «Je me sens triste en ce moment», puis vous vous sentez triste. C`est un excellent moyen de travailler à travers vos sentiments. Faites ce qui se sent naturel pour vous dans ces moments, tels que pleurer, écrire à propos de la façon dont vous vous sentez, ou de parler de vos sentiments avec quelqu`un en qui vous avez confiance.

Essayez d`écrire dans un journal comme moyen de reconnaître et d`exprimer vos sentiments. Passez 15 minutes ou plus par jour écrit quotidiennement sur vos sentiments.

Si vous souhaitez que vous puissiez parler directement à votre ex, écrivez-leur une lettre que vous n`envoyez pas. Dites tout ce que vous voulez leur dire, puis déchirer la lettre et le jeter.

N`oubliez pas que même si vous niez ce que vous ressentez, vous vous sentirez toujours comme ça. Il est préférable de reconnaître ce que vous ressentez, puis laissez les sentiments se laver sur vous comme une vague. Cela peut être intense pendant quelques minutes, mais vous vous sentirez probablement mieux après.

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4. Parlez aux personnes en qui vous avez confiance sur ce que vous traversez. Partage avec un ami proche, aimé un ou quelqu`un d`autre que vous avez confiance est un excellent moyen d`évacuer et de travailler à travers vos émotions. Vous pouvez même examiner un groupe de soutien ou un thérapeute si vous avez du mal à vous sentir mieux.

Si vous n`avez pas de proche ami ou membre de la famille pour parler, contactez une connaissance. Demandez au collègue ou à la camarade de classe que vous avez bavardé avec plusieurs fois s`il souhaite vous rejoindre pour le déjeuner. Vous pouvez commencer une amitié en ouvrant jusqu`à quelqu`un de nouveau.

Conseil: Il suffit de sourire aux personnes que vous rencontrez tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir plus connecté. Sourire peut également aider à renforcer votre humeur, alors c`est une victoire gagnant!

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5. Faites une pause du travail ou d`autres responsabilités si possible. Si vous étiez dans une relation sérieuse, à long terme, la fin de cette relation peut être un coup dévastateur. Vous ne pourrez peut-être pas effectuer vos responsabilités de travail habituelles aussi efficacement que vous le feriez normalement, de sorte qu`une pause de travail peut être nécessaire. Si vous vous sentez à l`aise, parlez à votre superviseur sur ce que vous traversez. Sinon, examinez le temps de maladie ou des vacances que vous pourrez peut-être utiliser.

Si vous êtes au lycée ou au collège, envisagez de dire à votre professeur ce que vous traversez. N`oubliez pas que vous aurez toujours besoin de soumettre le travail requis, mais votre enseignant peut être prêt à vous donner une extension si vous êtes tombé derrière.

Méthode 2 de 3:

Faire des changements de style de vie pour améliorer votre état mental

1. Exercice pendant 30 minutes par jour. L`exercice provoque votre cerveau de libérer des endorphines qui ressentent des hormones bien. En obtenant des exercices réguliers, vous pouvez vous aider à vous sentir mieux quotidiennement. Commencez lentement si vous n`avez pas été exercé de quelque temps, comme en vous promenant dans votre quartier, nager ou faire du vélo sur un terrain plat.

Trouvez un type d`exercice que vous aimez rendre plus facile à rester avec elle. Essayez de danser, de kickboxing ou de filer des options de classe amusantes.

Vous pouvez trouver beaucoup de vidéos d`entraînement gratuites sur YouTube. Consultez les canaux de remise en forme avec des séances d`entraînement à votre niveau de forme physique, telle que débutant si vous êtes nouveau pour faire de l`exercice ou avancé si vous êtes un passionné d`exercice.

Conseil: Si vous ne pouvez pas tenir dans une session de 30 minutes, divisez votre exercice en 3 sessions de 10 minutes tout au long de la journée.

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2. Nourrir votre corps avec des aliments sains et des boissons. Le vieux Tâpe de manger une pinte de crème glacée en graisse après une rupture existe pour une raison. Les gens ont tendance à atteindre la malbouffe comme une distraction rapide des émotions négatives. Cependant, cela vous fera sentir pire à long terme. Au lieu d`atteindre la malbouffe, manger des aliments entiers qui nourriront votre corps, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Buvez beaucoup d`eau, aussi!

Évitez de boire de l`alcool, de consommer de la drogue et de fumer. Celles-ci ne produiront qu`un changement temporaire dans votre état émotionnel. Vous vous sentirez bien pire après que la substance se porte.

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3. Obtenez beaucoup de repos pour vous sentir alerte pendant la journée. Être bien reposé aidera à vous faire sentir mieux que vous passez dans votre journée. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez l`habitude de rester en retard, commencez à tourner de 30 à 60 minutes plus tôt que d`habitude pour vous assurer que vous dormez suffisamment.

Assurez-vous que votre chambre est un lieu de détente que vous utilisez uniquement pour le sommeil! Investir dans de belles draps et couvertures pour que votre lit se sentent confortable. Bloquer le bruit extérieur avec un ventilateur ou une machine à bruit blanc. Rendre votre chambre sombre et cool pour promouvoir un sommeil profond.

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4. Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à vous sentir plus calme et plus heureuse. Les techniques de relaxation peuvent également aider à améliorer votre humeur et à promouvoir une qualité de vie plus élevée. Consacrer au moins 15 minutes par jour à la relaxation. Certaines techniques que vous pourriez essayer sont:

Méditation

Respiration profonde

Relaxation musculaire progressive

Yoga

Méthode 3 sur 3:

Utiliser des activités amusantes pour stimuler votre humeur

1. Travailler sur votre passe-temps préféré ou apprendre quelque chose de nouveau. Faire quelque chose que vous aimez ou trouver un nouveau passe-temps favori est un excellent moyen de vous mettre à jour de votre séparation et de commencer à me sentir plus heureux. Que vous aimiez lire, cuisiner, coudre, danser ou peindre miniatures, prenez un certain temps pour vous-même chaque jour pour participer à ce loisirs. Si vous n`avez pas de passe-temps, puis regardez quelque chose que vous pouvez apprendre à faire et à faire de tout de suite. Quelques excellentes options incluent:

Tricot ou crochet
Jardinage
Cuisson ou cuisson
Peinture

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2. Regarder ou écouter quelque chose de drôle pour vous rendre heureux. Même si rire est la chose la plus éloignée de votre esprit, observant quelque chose de drôle ou d`écoute d`un podcast de comédie peut vous aider à rire un peu et à me sentir un peu mieux à la suite. Allumez un film de comédie préféré ou montrez, observez un peu debout ou téléchargez un podcast de comédie et plongez vous-même.

Voyez quelles comédies sont disponibles pour regarder sur Netflix ou sur un autre service de streaming que vous avez.

Vérifiez YOUTUBE pour les clips courts et les routines complètes de STANDUP.

Continuez la recherche de comédie de podcasts en ligne ou demandez des amis pour des recommandations.

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3. Se concentrer sur d`autres domaines de votre la vie à améliorer. Bien que vous puissiez être tenté de disséquer votre relation, essayez de le faire revivre ou de rechercher une nouvelle relation, c`est un moment idéal pour vous concentrer sur d`autres domaines de votre vie. Considérez ce que vous pourriez faire pour améliorer votre carrière ou vos notes, votre condition physique, votre spiritualité ou d`autres relations, telles que vos amis et votre famille.

Rencontrer un superviseur ou un enseignant et demander des commentaires sur votre performance pour savoir ce que vous pouvez faire pour exceller.

Rejoignez une salle de sport ou participez à une équipe sportive inter-murale pour développer votre force physique et votre endurance.

Regardez dans des églises, des centres de méditation ou d`autres ressources spirituelles de votre communauté.

Appelez un ami ou un membre de la famille qui vous n`avez pas vu de temps et invitez-les au café ou au déjeuner.

Conseil: Si vous cherchez à l`avenir vous fait sentir anxieux, prenez-le 1 jour à la fois. Définissez quelques objectifs quotidiens pour vous-même, comme pour faire de l`exercice pendant 30 minutes, lire un chapitre d`un livre et appelez un ami pour faire des projets pour le week-end.

4. Faire des activités qui booster votre estime de soi. Lorsque vous avez été proche de quelqu`un pendant un moment, il est facile de commencer à relier votre sentiment de soi avec la relation. Après la rupture, prenez le temps de vous rappeler qui vous êtes comme une personne et de rechercher d`autres moyens de trouver la validation. Par exemple, vous pourriez:

Faites une liste de vos forces et vos réalisations

Défiez-vous d`apprendre une nouvelle compétence

Faire des activités qui vous aident à vous sentir bien sur vous-même (e.g., un sport ou une activité créative dans laquelle vous excellez)

Entourez-vous de personnes positives qui respectent et vous soulignent