Comment déposer une taille de robe dans une semaine

"Déposer une taille de robe" signifie perdre n`importe où de 3 à 10 livres, selon qui définit ça. Bien qu`il soit possible de laisser tomber entre 1 et 3 livres sainement dans une semaine, la chute de 10 livres est non seulement improbable, elle est également malsaine et peut même retourner feu pour vous faire du poids. Dresser une taille de robe dans une semaine pourrait vous aider à perdre ces derniers pouces pour un événement spécial, mais finalement, si vous souhaitez conserver le poids et les pouces, vous devrez faire des changements à long terme à votre alimentation et à votre mode de vie.

Pas

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Changer ce que vous mangez
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1. Mangez sainement. Un dicton populaire qui s`est présenté dans de nombreux communiqués de presse est "Vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime."Les scientifiques ont découvert que ce que vous mangez a plus d`effet sur votre poids et votre santé globale que la restriction et l`exercice calorique. Un régime de protéines et de légumes maigres est votre meilleur ami, en particulier lorsque vous essayez de relancer votre perte de poids.
  • Mangez autant de plats entiers - par exemple, fruits crus et légumes, poulet, amandes crues et riz - le plus possible.
  • Lorsque vous achetez des aliments transformés, examinez la valeur nutritionnelle pour vous assurer que les produits sont faibles en sucre, de graisse saturée et de sel, ainsi que de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux.
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    2. Savoir à quoi ressemble un régime d`échantillon. Pensez à suivre cet exemple de régime alimentaire et de variations chaque jour pendant une semaine. Lors de la préparation de vos repas, n`utilisez aucun sodium. En outre, assurez-vous de ne boire que de l`eau et du thé clair et non sucré!
  • Petit-déjeuner - 1/2 poire, 1/2 tasse de myrtilles sauvages, lait de noix de coco, coeur de chanvre et smoothie de graines de lin, plus un craqueur de seigle avec beurre d`amande.
  • Déjeuner - soupe de carotte (pas de sodium) à base de carottes, courgettes, gingembre frais, curcuma, poudre d`oignon, assaisonnement de la volaille et poivre, ainsi qu`une salade de verdure fraîche avec des carottes et des betteraves déchiquetées, garnies de graines de citrouille et d`une extrémité d`ail-extra-vierge vinaigrette à huile.
  • Dîner - Kale et oignons rouges Fried dans une huile d`olive extra vierge, garnie d`une sauce à la poudre coco-lait-curry-curry, ainsi qu`une salade de carottes râpées et de betteraves garnies de graines de tournesol, ainsi qu`un 4 oz au four. poitrine de poulet.
  • Snack (si nécessaire) - une pomme, ou 1/2 une pomme plus 10 amandes crues, ou une poire, ou 1/2 une poire plus 10 amandes crues.
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    3. Manger des protéines saines. Votre corps brûle plus de calories de digestion de protéines que lorsqu`elle digère la graisse et les glucides. Essayez de remplacer les glucides avec des protéines maigres telles que le bœuf maigre, la dinde, le poisson, le poulet (viande blanche), le tofu, les noix, les haricots, les œufs et la laiterie faible en gras.
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    4. Glucides coupés. Contrairement à la croyance populaire, les glucides ne sont pas diaboliques et peuvent faire partie d`une alimentation saine - toutefois, des régimes pauvres en glucides ont été prouvés pour aider à la perte de poids, donc si vous essayez de perdre du poids rapidement, vous voudrez Limitez votre consommation de glucides.
  • Si vous choisissez de continuer à manger des glucides, collez-vous avec des sources entières et non transformées de glucides tels que des grains entiers, des légumes, des fruits et des haricots. Ce sont une merveilleuse source de fibres, ce qui est un autre outil de perte de poids important.
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    5. Coupez votre consommation de sodium. Selon votre âge, vous ne devez pas consommer plus de 1 500 à (si vous avez 51 ans et plus) 2 300 mg de sodium par jour. Trop de sodium peut provoquer une hypertension artérielle (conduisant à une maladie cardiaque et à un accident vasculaire cérébral). Il peut également vous faire conserver de l`eau et regarder physiquement plus grand que vous.
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    6. Augmentez votre consommation de fibres. Les chercheurs ont constaté que l`obtention d`une fibre suffisante est la clé d`une alimentation saine et peut aider à la perte de poids. Visez au moins 30 g de fibres chaque jour.
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    7. Manger plus d`épices. Les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels pouvant augmenter votre métabolisme. Ajoutez une cuillère à soupe de piments de piment rouge ou vert haché à vos repas, ou même ajouter des flocons de piment. Essayez d`ajouter du Cayenne à une soupe à la maison.
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    8. Boire plus d`eau. Des études ont montré que boire entre 375 ml (pour les femmes) et 500 ml (pour les hommes) de la journée de l`eau avant que chaque repas puisse vous aider à vous sentir plus complet et à manger moins. Si vous ne boisez pas déjà assez d`eau, vous constaterez que cela peut vraiment vous aider à laisser tomber quelques livres rapidement.
  • Pour déterminer la quantité d`eau que vous devriez boire chaque jour, divisez votre poids en deux: c`est combien d`onces que vous devriez boire par jour. Exemple: une femme de 150 livres devrait boire 75 onces par jour d`eau.
  • Ne buvant pas assez d`eau peut ralentir votre métabolisme. Boire au moins 8 verres d`eau par jour vous aidera à vous brûler des calories - vous brûlerez plus que vous le feriez si vous avez bu moins de 8 verres par jour. Essayez de boire un verre d`eau avec chaque collation.
  • Soyez prudent de ne pas boire trop d`eau, car cela peut entraîner de graves problèmes de santé.
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    9. Buvez du café noir ou du thé vert. Pris avec modération, ces boissons peuvent aider à renforcer votre énergie et votre métabolisme. Vous devez les boire clairement, mais pas de lait ni de sucre! Et ne pas aller à la mer, comme trop de caféine peut causer des problèmes de santé. Visez 2 à 4 tasses de thé vert ou oolong par jour, ou 1 à 4 tasses de café par jour, en fonction de la quantité de caféine que votre café contient.
  • Une tasse de café peut contenir n`importe où de 50 mg à 300 mg de caféine. Limitez-vous à 400 mg de caféine au plus par jour, sauf si vous êtes un adolescent, auquel cas le maximum tombe à 100 mg par jour.
  • Soyez prudent que la caféine n`interagit pas avec aucun médicament que vous êtes sur. Si vous prenez des pilules de perte de poids contenant de la caféine, vous devrez faire très attention à ne pas dépasser 400 mg par jour.
  • Les effets de trop de caféine comprennent l`insomnie, la nervosité, l`agitation, l`irritabilité, les maux d`estomac, le rythme cardiaque rapide, les tremblements musculaires.
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    Changer comment vous mangez
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    1. Coupez votre consommation calorique. Vos besoins calorique quotidiens dépendent de votre âge, de votre sexe, de votre taille, du niveau d`activité et du poids actuel. Perdre du poids, vous devez brûler plus que vous ne consommez.
    • Une femme âgée de 19 à 30 ans qui est sédentaire (avec seulement une activité physique minimale chaque jour) devrait consommer de 1 550 à 1 800 calories par jour pour maintenir son poids, et devrait se limiter entre 1 000 et 1 250 calories par jour pour perdre du poids.
    • Un homme âgé de 19 à 30 ans qui est sédentaire devrait consommer de près de 2 050 à 2 200 calories par jour pour maintenir son poids, et devrait se limiter entre 1 2550 et 1 650 calories par jour pour perdre du poids.
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    2. Ne vous mourut pas. Lorsque vous limitez de manière sévèrement les calories, votre corps peut commencer à penser qu`il est affamé, et il restera ensuite à tout ce que vous mangez - ce qui signifie que vous pouvez réellement gagner du poids. Ce que vous mangez est vraiment plus important que combien vous mangez. Manger des aliments entiers vous aidera à vous sentir plus satisfait de moins de calories - en plus, faites attention à la façon dont vous vous sentez pendant que vous mangez et que vous vous arrêtez quand vous êtes satisfait - pas complet.
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    3. Manger de petites portions, plus souvent. Manger deux à trois grands repas par jour, avec des heures entre les deux, fera ralentir votre métabolisme entre les repas. En mangeant un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures, vous gardez votre métabolisme plus stable et brûlera plus de calories au cours de la journée.
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    4. Manger un petit repas de soirée. Visez à manger au moins 2 / 3rds de calories de votre journée avant le dîner. Essayez de manger votre repas le plus léger au dîner - par exemple, une soupe et une salade sans protéines ou grains de viande lourdes. Manger plus léger la nuit pourrait même vous aider à mieux dormir - un autre aspect important de la perte de poids (étant bien reposé).
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    5. Ne mangez pas juste avant de vous coucher. Il y a peu de preuves pour montrer que manger la nuit peut réellement causer un gain de poids, mais ce qu`il peut faire est de causer une indigestion lorsque vous vous allongez si peu de temps après avoir mangé ou insomnie si vous mangez quelque chose comme le chocolat, par exemple.
  • La science montre toujours que les calories dans / calories de la règle s`appliquent, et tant que votre collation nocturne fait partie de votre apport calorique prévu pour la journée, vous devriez être bien - les problèmes surviennent lorsque vous ne collez pas sainement avant de vous coucher, et Quand cela conduit à des problèmes de sommeil.
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    6. Connaître la différence entre la faim et la soif. Souvent quand on a envie de faim, nous sommes effectivement soif. Si vous vous sentez faim, essayez de boire un grand verre d`eau pour voir si cela vous satisfait. Si après 20 minutes, vous ne vous sentez toujours pas satisfait, il y a des chances que vous ayez faim!
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    7. Mange doucement. Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau puisse dire à votre estomac "je suis plein."Si vous accélérez un grand repas en 10 minutes, il est probable que vous ayez mangé beaucoup plus que ce que vous n`avez réellement besoin pour vous sentir satisfait. Ralentissez et prenez du temps à profiter de ce que vous mangez. Vous pouvez trouver utile de définir une minuterie pendant 20 à 30 minutes pour vous assurer de ne pas manger trop rapidement.
  • Certaines personnes trouvent utile de se donner 2 à 3 minutes entre les piqûres.
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    Exercer
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    1. Exercice pendant 30 à 60 minutes tous les jours. En fonction de votre santé et de vos capacités physiques, cela pourrait être quelque chose d`une promenade à une course ou de nager, d`aller au gymnase et de soulever des poids. La clé de la perte de poids consiste à obtenir votre fréquence cardiaque jusqu`à 75% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.
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    2. Se muscler. L`augmentation de votre masse musculaire augmentera votre métabolisme au repos, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories, même si sédentaire.
  • Soulever des poids, faire du yoga ou prennent des pilates. Tout type de formation de force construira des muscles et vous aidera à perdre du poids.
  • Assurez-vous de vous donner au moins un jour de congé entre les sessions de musculation afin que vos muscles aient le temps de se reposer eux-mêmes.
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    3. Faire de l`aérobic. L`exercice de haute intensité vous permettra de brûler plus de calories, plus longtemps que des entraînements d`intensité faible à modérée. Visez une classe d`aérobic intense ou des éclats de jogging ou de courir pendant vos promenades.
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    4. Déplacer tous les jours. Au-delà de l`exercice et de la construction musculaire, vous pouvez augmenter votre perte de poids en vous déplaçant simplement plus tous les jours.
  • Promenade quand tu parles à un ami au téléphone.
  • Soulever des poids en regardant la télévision.
  • Allez vous promener avec un ami au lieu de rester assis et d`avoir un verre.
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    Essayer des solutions temporaires
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    1. Essayez une enveloppe de corps amincissant. Les enveloppements corporels peuvent vous aider temporairement à perdre une livre ou deux de poids de l`eau, ce qui vous permettra de ressembler légèrement plus mince pendant une courte période de temps. Notez que les résultats ne sont que temporaires, cependant, et peuvent seulement durer un jour ou deux.
    • Les enveloppements corporels sont couramment offerts au spas. Faites une recherche en ligne de spas réputés et bien révisés près de chez vous pour voir ce qui est disponible.
    • Assurez-vous de demander à votre spa sur les ingrédients de l`enveloppe du corps avant la main. Si vous avez des conditions de santé et / ou si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer que aucun des ingrédients de l`emballage du corps ne causera de problèmes pour vous.
    • Si vous avez des peaux sensibles, vous ferez mieux d`utiliser une pellicule d`argile que d`une enveloppe avec des huiles parfumées.
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    2. Essayez de jeûner. Le jeûne consiste à s`abstenir d`une ou de toutes sortes de nourriture et de boissons, peut vous aider à perdre temporairement quelques kilos, mais le poids reviendra généralement une fois que vous commencez à manger à nouveau. Le jeûne pendant quelques jours ne fera pas de mal à la plupart des gens en bonne santé, tant qu`ils restent hydratés. Le jeûne pendant de longues périodes, cependant, est dangereux.
  • Une eau rapide serait de ne pas boire de l`eau pendant une période donnée - ne pas manger ni boire autre chose.
  • Un autre type de jeûne est de consommer uniquement des liquides - généralement des jus de fruits et de légumes frais, et des bouillons.
  • Encore un autre type de jeûne consiste à consommer principalement des liquides, avec un repas léger chaque jour - comprenant généralement des légumes, des grains entiers et une protéine maigre.
  • Ne vous fassiez pas si vous avez du diabète, cela peut entraîner des gouttes dangereuses et se lève dans la glycémie. Vous ne devriez pas non plus vite si vous êtes enceinte ou l`allaitement, ou si vous souffrez de toute maladie chronique de la santé. Si vous ne savez pas si vous pouvez rapidement, demandez à votre médecin.
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    3. Porter la seconde de seconde. Shapewear est un mot pour les sous-vêtements fabriqués à partir de tissus rigides et flexibles spécialement conçus pour lisser nos zones de trouble - Aplatissez les poignées de l`estomac et de l`amour, tirant dans les cuisses et soulevant le bum. Vous pouvez acheter Shapewear dans la plupart des grands magasins, dans la section où vous allez acheter sous-vêtements.
  • Les corsets peuvent également vous tirer au ventre et à la taille et à vous aider beaucoup plus tondeuse.
  • Notez que Shapewear et Corsets - ou tout habillement extra-étroit - peuvent causer des problèmes de santé s`il est porté sur une période prolongée de temps. Les risques pour la santé incluent la meralgia paresthetica (brûlage douloureux et picotement dans les cuisses) - problèmes de digestion, y compris le reflux acide - et un risque accru de caillots sanguins chez les personnes qui ont des problèmes de circulation.
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    4. Abri du poids de l`eau. Votre corps est capable de retenir jusqu`à 5 livres d`eau chaque jour. Réduire votre apport de sodium, augmenter votre consommation de fibres, faire de l`exercice, avoir enveloppé votre corps et - peut-être contre-interutivement - boire plus d`eau, peut vous aider à perdre du poids de l`eau.
  • Si vous êtes une femme, vous serez probablement conserver plus d`eau lorsque vous êtes menstruer. Si vous savez que vous serez habituel pendant un voyage ou une journée spéciale où vous souhaitez regarder votre plus mince, vous pourriez envisager de prolonger votre pilule de contrôle des naissances si vous prenez la pilule (cela peut reporter vos règles). Si vous n`êtes pas sur la pilule, de la rétention d`eau de combat en consommant beaucoup de fibres et d`eau et en évitant le sodium.

    • Conseils

    Pour augmenter vos efforts de perte de poids, essayez de visualiser un plus mince et plus sain. Des études ont montré que simplement vous visualiser plus en bonne santé peut réellement améliorer votre santé.
  • Comme vous travaillez vers un diluant, une bonne nuit de sommeil sera impératif. Quand nous sommes fatigués, nous sommes plus susceptibles de prendre de mauvaises décisions - par exemple, pour atteindre ce bagel le matin au lieu de prendre le temps de faire un smoothie ou un bol d`avoine. C`est aussi beaucoup plus difficile de sortir du canapé et d`aller faire une course quand tout ce que vous voulez faire est de dormir! Visez entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit.
  • Il n`y a pas de preuves scientifiques qui prouve des calories sont mieux brûlées à certains moments de la journée. Lorsque vous décidez de choisir, choisissez simplement des moments qui fonctionnent le mieux pour vous et qui vous aident à être le plus cohérent dans le maintien de vos objectifs de perte de poids.
  • Notez que si vous mangez déjà sainement et faites de l`exercice régulièrement, il peut être difficile de laisser tomber 3 livres en une semaine sans couper de manière significative des calories et / ou de stimuler votre routine d`exercice.

    • Mises en garde

    Essayer de perdre beaucoup de poids rapidement peut être dangereux pour votre santé. Même perdre jusqu`à 3 livres dans une semaine peut être difficile, alors soyez prudent que vous essayez de le faire. Si possible, consultez un médecin pour vous assurer de ne pas avoir de conditions de santé (ex. problèmes de cœur ou de dos) qui pourraient être sérieusement affectés par une augmentation de l`exercice et de l`alimentation.
  • Assurez-vous que tous les équipements corrects dont vous avez besoin pour travailler. Par exemple, si vous décidez de commencer à courir, assurez-vous de disposer de chaussures de course appropriées offrant un bon soutien et une absorption des chocs. Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous retrouver avec des problèmes graves dans vos pieds, vos jambes et votre bas du dos, ce qui ne conduira à un style de vie plus sédentaire et plus de gain de poids.
  • Crash régime (moins de 1 200 calories par jour pour les femmes et moins de 1 800 calories par jour pour les hommes) mènera à une perte de poids temporaire pour certains, mais faites attention à un régime extrême puisque peut finalement retourner feu, entraînant une perte musculaire et une chute de votre métabolisme. En bref, un régime de crash peut vous faire perdre du poids plus vite à long terme.
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