6 façons de calmer un esprit hyperactif

Tout le monde s`inquiète parfois. Cependant, si vous trouvez que votre esprit est sur l`overdrive tout le temps, vous devrez peut-être trouver des moyens de le calmer ou de le clarifier. La méditation, le yoga et la pleine conscience peuvent vous aider à vous expliquer votre esprit, ce qui peut calmer vos pensées. Cependant, vous pouvez également apprendre des moyens de vous distancer de votre anxiété, de sorte qu`il ne gère pas votre vie. Vous constaterez peut-être également que votre esprit emploie des distorsions cognitives, qui sont des façons dont votre esprit joue des tours de convaincre de quelque chose qui ne véritait pas objectivement que votre esprit utilise votre esprit est la première étape pour les combattre.

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Méthode 1 de 6:

Prendre des mesures pratiques

1. Écrire des pensées en appuyant sur. Si vous trouvez votre esprit course devant un lit ou pendant que vous essayez de travailler sur autre chose, prenez un moment pour organiser vos pensées. Notez les choses dont vous avez besoin pour descendre sur une liste de tâches. Mettre toutes les idées dans un ordinateur portable ou un fichier informatique à cette fin. Jot toutes les questions ou pensées sur un bloc-notes. Une fois que vous avez pris quelques minutes pour organiser vos pensées sur papier ou votre écran, votre esprit sera plus libre pour travailler sur d`autres tâches.

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2. Utiliser un journal. Une autre technique d`écriture utile est de faire de l`écriture dans une journal une partie de votre routine nocturne. Prendre le temps d`écrire sur vos pensées et vos sentiments peut avoir un effet similaire pour raconter à quelqu`un à quelqu`un - c`est-à-dire d`établir une partie de la tension et de l`anxiété. Ne pensez pas que vous devez écrire sur quelque chose de spécifique - commencez simplement à écrire et voyez ce qui sort.

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3. Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Il est tentant dans le monde occupé d`aujourd`hui d`essayer de faire plus d`une chose à la fois. Cependant, votre cerveau n`est pas conçu pour fonctionner comme ça ... il est plutôt conçu pour se concentrer sur une tâche à la fois. Si vous essayez de vous concentrer sur plusieurs tâches, votre travail devient bâclé et vous vous sentirez mentalement échevelé.

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4. Apprendre à trier les informations. Lorsque vous avez trop d`informations à venir, cela peut se sentir accablant. Essayez de développer un système pour trier les informations telles qu`elles entrent, gardant uniquement les éléments importants. Les détails superflus viennent de badonner votre esprit. Une façon de savoir ce qui est important, c`est d`écouter ce qui est répété, car généralement uniquement les éléments importants obtiennent ce traitement.

Méthode 2 de 6:

Utiliser la méditation pour calmer votre esprit

1. Essayez d`utiliser un mantra. Un mantra est juste une phrase ou un mot simple que vous répétez encore et encore. Vous l`utilisez pour effacer votre esprit dans la méditation. Par exemple, l`une des phrases traditionnelles est "OM," généralement tiré ("ommmmm"). Cependant, vous pouvez utiliser n`importe quelle phrase souhaitée de "J`aime la vie" à "Pas plus de peur."

Pour l`essayer, prenez un moment pour fermer les yeux et respirer profondément. Répétez votre phrase encore et encore, concentrez vos pensées que sur votre mantra. Si votre esprit erre, concentrez-vous sur votre mantra.

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2. Concentrez-vous sur votre respiration. Une façon de méditer est de simplement se concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous tranquillement avec vos yeux fermés. Faites attention uniquement à votre respiration lorsque vous essayez de le ralentir. Si cela aide, essayez de compter jusqu`à huit lorsque vous respirez et à huit pendant que vous respirez. Votre esprit va errer, mais il suffit de le ramener à votre respiration.

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3. Méditer n`importe où. Une autre façon de méditer, que vous pouvez faire presque n`importe où, est de concentrer votre attention sur ce que votre corps ressent. S`asseoir ou se tenir debout avec vos pieds sur la largeur de l`épaule. Concentrez votre attention sur ce que vos muscles ressentent. En se concentrant sur ce que votre corps ressent, vous vous sortez de votre esprit et vous calmez.

Par exemple, sur un métro, vous pouvez sentir le mouvement sous vos pieds. Assis un parc, vous pouvez simplement sentir le poids de votre corps sur le banc, la brise sur votre visage, la solidité du sol sous vos pieds.

La méditation peut sembler difficile au début, mais comme vous développez une pratique de méditation régulière, cela devient beaucoup plus facile. C`est une façon très utile (et gratuite) d`aider à nettoyer votre esprit afin que vous puissiez vous sentir calme et centré.

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4. Utiliser une méditation de marche. La méditation de la marche est similaire à la méditation respiratoire - c`est que vous vous concentrez sur votre respiration de vous sortir de votre tête. Cependant, vous vous concentrez également sur les étapes que vous prenez aussi bien.

Ralentir votre rythme. Lorsque vous utilisez la méditation de marche, vous devez être conscient de chaque étape et vous ne pouvez le faire que si vous ralentisiez votre marche.

La grande chose à propos de la méditation de marche est que vous pouvez le faire presque à tout moment, même aller autour de l`épicerie.

Méthode 3 de 6:

Essayer de yoga

1. Commencer par une pose d`enfant. Cette pose est censée se concentrer, vous aider à vous concentrer sur votre respiration. Pour cette pose de base, s`agenouiller sur le sol. Placez votre front sur le sol avec vos mains à plat sur le sol. Essayez de vous pencher dans la pose et concentrez-vous sur votre respiration. Tenez cette pose pendant environ 5 minutes.

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2. Essayez la pose Caterpillar. Assied-toi sur le sol. Avoir vos jambes tout de suite devant vous. Pencher en avant, s`étirer vers vos pieds. Si ça fait mal, essayez de plier vos genoux un peu. Restez en position pendant environ 5 minutes.

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3. Utilisez une position à une patte. Ces types de position prennent une grande partie de votre attention, car vous essayez d`équilibrer. Par conséquent, ils aident à clarifier votre esprit.

Une telle position est appelée arbre. Commencez avec les deux jambes sur le sol. Pousser pour équilibrer sur une jambe. Amenez l`autre jambe au niveau du genou, laissant votre talon pointe vers le haut. Le fond de votre pied devrait se reposer à l`intérieur de votre autre jambe. Assurez-vous que vous êtes équilibré, puis apportez vos mains ensemble (plate-palmé) au niveau de la poitrine ou levez vos bras vers le ciel. Compter chaque souffle, tenant la pose jusqu`à atteindre 10- puis passez à l`autre jambe.

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4. Fin avec Savasana. Cette pose est très simple, vous venez de vous coucher à plat sur le sol, face visible. Concentrez-vous sur la détente de vos muscles et de respirer et de sortir.

Méthode 4 de 6:

Pratiquer la pleine conscience

1. Essayez des exercices de la pleine vie. La pleine conscience ressemble beaucoup à la méditation dans la vie quotidienne. Sauf que, au lieu de se concentrer sur votre respiration, vous vous concentrez sur tout ce qui vous arrive sans jugement. Donc, par exemple, au lieu de laisser votre esprit se promener pendant que vous buvez une tasse de café, vous vous concentrez sur chaque gorgée, savourant la saveur et la chaleur.

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2. Essayez une pause auto-compassion. Apporter une situation stressante dans votre vie actuelle à l`esprit. Reconnaître que c`est douloureux. Tu pourrais dire quelque chose comme "Cette situation me fait souffrir," ou alors "Je trouve cela douloureux."

Ne vous battez pas lorsque vos pensées courent. C`est exactement ce que votre cerveau est censé faire, alors n`oubliez pas d`être gentil avec vous-même.

Placez vos mains sur votre poitrine et ressentez leur poids là-bas. Reconnaissez que vous devez être gentil avec vous-même et ne pas vous battre. Tu pourrais dire, "Je devrais être gentil avec moi-même," ou alors "Puis-je être compatissant avec moi-même."

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3. Traitez-vous comme un ami. Si vous pensez, vous êtes peut-être plus facile sur vos amis que vous êtes sur vous-même. Souvent, vous êtes votre pire critique. Cependant, vous pouvez utiliser un exercice de conscience pour aider à changer la façon dont vous vous traitez.

Sortez quelque chose à écrire sur. Remarquez à l`esprit un moment où un ami se débattait ou se sentait mal à propos d`elle-même. Notez comment vous avez répondu ou essayé d`aider.

Maintenant, mettez à l`esprit une situation similaire que vous avez confrontée. Notez comment vous avez répondu à vous-même.

Notez si les réponses sont différentes. Question pourquoi ils sont différents et quelles inquiétudes leur conduisent à être différente. Employer cette connaissance la prochaine fois que vous vous sentez mal en répondant à vous-même comme vous le feriez votre ami.

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4. Pratiquez la pleine conscience dans les activités quotidiennes. Avec chaque activité que vous faites dans une journée, vous avez la possibilité d`être conscient. C`est-à-dire que vous avez la possibilité d`être vraiment présente, de faire attention à ce que vous faites et de ressentir.

Par exemple, alors que vous vous douchez, vous pouvez faire attention au frottement du shampooing dans vos cheveux, la sensation de vos doigts sur votre cuir chevelu. Vous pouvez sentir le savon lorsque vous le frottez dans votre corps.

En mangeant, vous pouvez vous assurer que vous goûtez chaque bouchée, savourant les saveurs.

Chaque fois que votre esprit erre, ramenez-le à ce que vous faites.

Méthode 5 de 6:

En utilisant d`autres moyens de calmer votre esprit

1. Pensez à travers votre anxiété. Au lieu de laisser l`anxiété vous jeter pour une boucle, laissez-le vous guider. Demandez-vous trois questions lorsque vous vous trouvez anxieux: d`abord, demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de votre anxiété. Ensuite, demandez-vous ce que votre esprit essaie de vous dire à travers son anxiété. Enfin, demandez ce que vous pouvez faire pour résoudre la situation.

Par exemple, disons que vous vous inquiétez d`un entretien d`embauche. Ce type d`anxiété peut vous apprendre que vous trouvez des situations sociales nerveuses, et vous voudrez peut-être vous donner plus de temps pour vous préparer à l`avenir. Cela pourrait également être que votre esprit essaie de vous dire que vous n`êtes pas aussi préparé que vous devez être, et vous devez passer plus de temps à la recherche de temps.

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2. Utiliser une distanciation cognitive. Votre esprit fonctionne essentiellement sur rien. C`est-à-dire qu`il prédigne que de mauvaises choses vont arriver. Cependant, vous pouvez équilibrer la tendance de votre esprit à proposer des scénarios négatifs en montant à la place positive.

Par exemple, considérons la probabilité de scénario négatif qui se produisait réellement. Oui, vous pourriez être agressé parce que vous êtes sombre, mais les incidents sont relativement rares.

Pensez à des résultats positifs à la place ou au moins non négatifs. Si vous aviez une interview et que vous êtes inquiet, pensez mal, pensez à ce qui pourrait arriver. Peut-être que vous n`avez pas fait aussi mal que vous le pensez, et vous recevrez un rappel. Cependant, même si vous avez fait mal et que vous n`obtenez pas le travail, vous avez appris de l`expérience et peut faire mieux sur le prochain.

Analyser ce qui est le plus susceptible de se produire. La plupart du temps, le scénario le pire des cas, votre cerveau est venu, n`est pas susceptible de se produire.

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3. Dites-vous ce que vous pensez n`est pas la vérité entière. Votre cerveau place des faits et des idées et les mélange avec vos expériences et vos pensées. Ce qui se passe sur votre cerveau n`est pas l`objectif vérité que tout le monde voit. Par conséquent, lorsque vous rencontrez des pensées négatives, retirez-vous une seconde voir si ce que vous percevez comme une menace est vraiment aussi grave que cela semble parfois réagir instinctivement.

Par exemple, disons que vous regardez autour de la pièce et que quelqu`un regarde l`extérieur dès que vous la regardez. Vous pouvez percevoir cette action comme un affront. Cependant, cela pourrait être aussi probable qu`elle tournait la tête comme vous l`êtes venu, et elle ne vous a pas fait du tout.

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4. Apprenez à étiqueter vos pensées. Un moyen de réaliser à quel point votre pensée est négative de commencer à étiqueter vos pensées. Par exemple, la prochaine fois que vous dites "Mes cheveux ont l`air affreux," étiqueter que comme "critique." Alternativement, la prochaine fois que vous dites, "J`espère que mon enfant n`a pas d`accident de vélo," étiqueter cela comme un "s`inquiéter." Une fois que vous avez commencé à voir à quel point vous vous inquiétez ou jugez, vous pouvez vous rendre compte que vous voulez changer ces pensées en quelque chose d`autre.

Par exemple, si vous vous attrapez en disant, "J`espère que mon enfant n`a pas d`accident de vélo," Vous pouvez vous dire que vous avez fait tout ce que vous pouvez faire en sécurité sur sa vélo (en fournissant un équipement de sécurité et en lui donnant un endroit sûr pour rouler), et maintenant vous devez arrêter de vous inquiéter et profiter de passer du temps avec votre enfant.

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5. Arrêtez vos propres critiques. Souvent, vous serez votre pire ennemi. Vous vous critiquerez peut-être quand personne n`est. Si vous pouvez arrêter cette critique et la tourner autour, vous pouvez aider à ralentir votre esprit hyperactif.

Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser quelque chose de négatif sur votre corps, essayez de le transformer en quelque chose de positif. Tu pourrais dire, "Je n`aime pas la façon dont mes jambes regardent. Mais ils sont forts et ils m`ont porté à travers de nombreux procès."

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6. Utilisez de la baignade ou de la douche pour calmer votre esprit. Parfois, il suffit de sauter dans la douche et d`elle-même aidera à calmer votre esprit. Cependant, il aide également à ajouter un rituel de nettoyage à celui-ci. Par exemple, comme vous vous douchez, pensez à tout ce dont vous craignez d`être aspiré dans le drain, ce qui signifie que vous n`êtes plus obligé de tenir ces inquiétudes.

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7. Apprendre à être reconnaissant. Parfois, le seul moyen de recentrer un esprit hyperactif est de le transformer en ce qui est bon plutôt que de se concentrer sur ce qui est mauvais. Par exemple, prenez un certain temps chaque jour pour écrire quelques choses que vous êtes reconnaissant pour. Alternativement, si vous trouvez votre esprit descendre des rails, prenez quelques minutes pour réfléchir aux personnes et aux choses de votre vie que vous aimez et êtes reconnaissant de.

Méthode 6 de 6:

Reconnaître les distorsions cognitives

1. Regardez pour sauter aux conclusions. Parfois, votre cerveau va aller à ce qu`il pense est une conclusion logique, souvent une mauvaise. Cependant, beaucoup de temps, cette conclusion n`est pas correcte. Ce type de pensée peut conduire à votre cerveau de fonctionner des heures supplémentaires, alors apprendre à le remarquer et à changer que la pensée peut aider à calmer votre esprit.

Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous pensez automatiquement que quelqu`un vous repose parce qu`elle ne vous invite pas à déjeuner. Votre esprit a sauté à cette conclusion. Cependant, il se peut que elle ne réalisait tout simplement pas que vous étiez dans votre bureau.
Lorsque vous faites un jugement instantané, demandez-vous s`il pouvait y avoir une autre explication.

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2. Faites attention à votre filtre mental. Votre cerveau peut verrouiller à la seule partie négative d`une interaction ou d`une situation. En réalité, ce n`est peut-être qu`une petite partie de l`interaction que personne d`autre ne paie l`attention, mais vous êtes hyper-concentré dessus, tout en colorant tout négatif. Si vous faites ce type de pensée tout le temps, votre cerveau sera trop actif, alors essayez de transformer ce filtre peut aider à calmer votre esprit.

Par exemple, peut-être que vous avez fait un repas pour votre famille. Tout le monde semble l`aimer, sauf un de vos enfants, qui fait une remarque à la fête. Au lieu de se concentrer sur le fait que tout le monde l`aime, vous êtes hyper-concentré sur la remarque négative, vous vous demandez ce que vous auriez pu faire mieux.

Au lieu de chercher la négativité, essayez de vous concentrer sur le positif, surtout si cela dépasse de loin la négativité.

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3. Cherchez la surenalisation. Vous pouvez également vous retrouver sur la généralisation d`un incident. En d`autres termes, vous avez eu quelque chose de mal arriver une fois dans une certaine situation, alors vous décidez de ne jamais vous mettre ou quelqu`un d`autre dans cette situation à nouveau. Si vous vous surprenez tout, vous réfléchissez constamment à ce que la mauvaise chose va se passer ensuite de calmer votre esprit, vous devez apprendre à éteindre ce genre de pensée.

Par exemple, disons que votre enfant se coupe sur un couteau tout en vous aidant dans la cuisine. Vous pouvez décider que la meilleure chose à faire est de ne jamais le laisser aider à le garder en sécurité, quand vraiment, il va probablement apprendre de l`expérience et être plus prudent à l`avenir. Peut-être qu`une réponse plus logique serait d`aller sur la sécurité du couteau avec lui à nouveau.

En d`autres termes, ne laissez pas un mauvais incident décider, surtout si vous avez eu des expériences positives dans le passé.

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4. Surveillez pour toute pensée ou rien. Ce type de pensée peut vous causer de tout voir comme échec. Il va de pair avec une mentalité perfectionniste - si vous ne pouvez pas faire quelque chose de parfaitement, c`est un échec. Ce type de pensée peut rendre votre esprit trop actif car vous cherchez toujours votre prochaine erreur, alors apprendre à ne pas penser que cette façon peut calmer votre esprit.

Par exemple, disons que vous vous êtes promis que vous allez faire de l`exercice quotidien, puis vous manquez une journée. Si vous êtes un penseur tout-ou-rien, vous pouvez décider que votre programme d`exercice est ruiné et abandonner.

Être pardonnant de toi. Toutes les situations ne seront pas parfaites et vous allez faire des erreurs. Donnez-vous la permission de recommencer avec une ardoise propre.

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5. Assurez-vous que vous n`êtes pas catastrophiée. Fondamentalement, ce type de distorsion cognitive pense toujours que le pire se produira. Vous vous trouverez peut-être maximiser des erreurs insignifiantes pour justifier la pensée que le pire arrive. D`autre part, vous pourriez vous trouver de minimiser quelque chose pour justifier la même conclusion. Semblable à d`autres types de distorsions cognitives, vous constaterez que ce type de pensée ait votre cerveau 24/7 pensant le pire, alors tournez ce type de pensée vous aidera à vous calmer votre esprit.

Par exemple, vous pouvez décider que parce que vous avez oublié d`envoyer à l`école à l`école de votre enfant, il va avoir faim, puis il pourrait manger le déjeuner de quelqu`un d`autre qui a un sandwich au beurre d`arachide (qu`il est allergique à). Vous craignez qu`il pourrait avoir une réaction allergique et mourir.

Alternativement, vous décidez peut-être que votre ami (qui a un dossier de conduite impeccable) n`est pas un bon conducteur, car elle a accidentellement commis un demi-tour où elle n`était pas censée, et vous utilisez cela pour justifier ne pas monter avec elle parce que vous Je ne veux pas entrer dans un accident de voiture.

Regardez à chacune des situations de manière réaliste. Par exemple, votre enfant est susceptible de se rappeler qu`il est allergique aux cacahuètes, et même s`il en mit accidentellement, une infirmière est à l`école pour pouvoir faire face à la situation. Alternativement, ne laissez pas l`erreur de votre ami de votre ami ruiner son record - tout le monde fait des erreurs, et elle est évidemment un très bon conducteur si elle a un bon record.

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6. Comprendre ce n`est pas les seules distorsions cognitives. Votre esprit est toujours prêt à jouer des tours sur vous. Par conséquent, vous devriez toujours prendre le temps de reculer de la situation et de voir si ce que vous pensez est vraiment objectif ou vrai lorsque votre esprit est sur l`overdrive.

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Conseils

Rappelez-vous que parfois, il faut du temps pour apprendre à freiner votre anxiété. Continuez à travailler, et cela devrait s`améliorer avec le temps.

Toujours pratiquer la compassion de soi. Si vous le perdez, les autres problèmes peuvent facilement commencer à revenir à nouveau.

Comment calmer un esprit hyperactif

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