Comment faire une marche arrière: 10 marches (avec des images)

La marche arrière est un mouvement de gymnastique très impressionnant qui prend beaucoup de talent et de contrôle. Vous devriez être sûr que vous maîtrisez le backbend et le backbend coup sur Avant d`essayer cet exercice pour être sûr que vous avez toutes les compétences dont vous avez besoin pour cela. Assurez-vous d`avoir un observateur lorsque vous essayez d`abord cet exercice, puis travaillez pour le faire seul.

Pas

Partie 1 de 3:

Entrer dans votre backbend one-patted

1. Levez vos bras et prolongez votre jambe dominante. Levez vos bras directement au-dessus de votre tête. Étendre pleinement votre jambe dominante tout de suite devant vous, gardant l`autre jambe droite sous vous.. Rester debout et engager vos muscles de base.

Si vous commencez par un observateur, ils devraient mettre une main sur votre dos et une main sous la cuisse de votre jambe de coups de pied.

Image intitulée Faites une ralentissement de la marche 2

2. Commencer à plier en arrière. Pointez vos paumes vers le haut et poussez vos hanches en avant. Poussez vos bras et en arrière en vous assurant que vous les déplacez ensemble. Pliez votre dos lentement et soigneusement, en gardant votre jambe dominante en position.

Gardez vos muscles abdominaux serrés afin que vous puissiez garder le contrôle de votre noyau lorsque vous pliez à l`envers.

Assurez-vous d`équilibrer votre poids fermement sur la jambe sur le sol.

Ne vous pliez pas à genoux ou de coudes pour l`instant.

Image intitulée Fait faire une marche arrière étape 3

3. Terre sur vos mains. Pliez vos mains pour que vos doigts pointent vers le sol. Prendre contact avec le tapis sous vous et planter vos mains sur le sol. Permettez à votre poids de passer à vos mains.

Partie 2 de 3:

Compléter la connexion

1. Poussez vos épaules sur vos mains. Une fois que vous êtes dans un pont, poussez votre corps vers le haut vers vos épaules.Déplacez votre corps jusqu`à ce que vos épaules soient sur vos mains. Cela aidera à déplacer votre poids sur vos mains et à faciliter la connexion.

Image intitulée Faites une marche arrière 5

2. Pousser dans une position fractionnée. Pousser loin du sol avec le pied qui est planté sur le sol. Gardez les deux jambes droites et apportez-vous dans une position de pomme de terre fendue. Déplacer votre poids sur vos mains.

Dans une position de coiffe fractionnée, vos jambes doivent être maintenues dans une ligne horizontale parfaite au-dessus du reste de votre corps.

Image intitulée Faites une marche arrière 6 Étape 6

3. Tenez votre position fermement. Une exécution correcte d`une connexion arrière signifie maintenir une bonne forme tout au long de l`exercice. Une fois que vos jambes sont éteintes au sol, pointez vos orteils. Gardez vos jambes droites.

Image intitulée Faites une marche arrière à l`étape 7

4. Suivre et atterrir. Garder vos jambes droites, pousser à travers la promenade. Atterrir sur votre jambe de plomb d`abord, ce qui passe soigneusement votre poids sur elle. Plantez votre autre jambe juste après dans un mouvement de fluide.

Pliez le genou qui atterrit d`abord, entraînant une position de fente lorsque vous terminez votre ralentissement de la marche arrière.

Pour garder une forme appropriée, terminez vos bras directement au-dessus de vous et vos doigts ont pointé vers le haut.

Partie 3 sur 3:

Résoudre les problèmes

1. Demandez conseil pourquoi vous pourriez avoir des problèmes. Si vous rencontrez des difficultés à compléter une marche arrière, procurez-vous des conseils de votre entraîneur ou de votre professeur. Une gymnaste expérimentée reconnaîtra la difficulté de la manière dont vous effectuez le déménagement, que ce soit un manque de flexibilité ou une hésitation simple. Si vous rencontrez des douleurs lorsque vous essayez une ralentissement de la marche arrière, consultez un médecin pour éliminer la possibilité d`une blessure qui pourrait vous ralentir.

Image intitulée Do un ralentissement de la marche 9

2. Se déroure pour améliorer votre épaule et votre flexibilité du dos. La complétion d`une marche arrière réussie ne sera pas possible sans flexibilité adéquate dans votre dos et vos épaules.Les épaules s`étire et back s`étire régulièrement pour améliorer votre flexibilité. Pour éviter les blessures causées par une surcharge, avoir votre entraîneur ou un coéquipier expérimenté supervise votre étirement.

Faire des ralentissements sans flexibilité adéquate peut causer des blessures au fil du temps.

Image intitulée Faire une marche arrière 10

3. Combattre le blocage psychologique avec la pratique et la pensée positive. Le blocage psychologique est un problème commun dans la gymnastique dans laquelle une gymnaste gèle et est incapable d`effectuer une compétence. Il n`y a pas d`explication ou de solution spécifique à cela, mais surmonter la pensée négative est importante. Évitez de réfléchir au problème en vous donnant une quantité de temps fixe pour tenter de tenter le mouvement, puis passer à d`autres compétences et exercices.

Essayez de faire une marche arrière au début de votre séance d`entraînement pour éviter le stress de penser à ce sujet pendant d`autres exercices.

Reconnaître que le blocage psychologique n`est pas une faille personnelle et éviter de blâmer de soi.

Vidéo.

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Mises en garde

Toujours vous assurer que vous avez toujours un spotter lorsque vous êtes d`abord appris à faire une ralentissement de la marche arrière ou de toute autre compétence de gymnastique. Si vous l`essayez seul et que vous êtes instable, vous pouvez devenir gravement blessé.

Choisissez un observateur expérimenté en gymnastique (e.g. votre entraîneur ou votre professeur.)

Si vous n`avez pas de spotter, essayez de faire une marche arrière avec un tapis de baril. Pliez et déplacez-vous sur le tapis, en l`utilisant comme support pour votre dos. Si vous n`en avez pas, vous pouvez faire la marche sur un mur.

Assurez-vous que votre observateur peut supporter votre poids s`il devient nécessaire.