Comment se mettre en forme comme adolescent

Votre corps va grandir et changer pendant votre adolescence. Donc, pendant cette période de votre vie, il est important de rester en bonne forme physique et de développer des habitudes alimentaires et d`exercice sains. Si vous souhaitez augmenter votre niveau de fitness, commencez à manger un régime alimentaire sain. Essayez de passer moins de temps à se prélasser ou à regarder la télévision et à être actif pendant au moins une heure par jour. Si vous souhaitez commencer à prendre votre fitness plus sérieusement comme un adolescent, vous pouvez même rejoindre une salle de sport ou mettre en place un plan d`entraînement à domicile.

Pas

Méthode 1 de 3:
Améliorer votre alimentation
  1. Image intitulée Get Fit comme adolescent étape 1
1. Coller avec des aliments qui vous donnent une alimentation saine et équilibrée. La première et la plus importante-partie de rester en forme d`adolescent est un régime alimentaire approprié. Évitez les repas malsains, y compris les aliments les plus transformés et la restauration rapide. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de produits laitiers et de protéines pour vous aider à grandir. Ceux-ci peuvent inclure du lait, du yaourt, du poulet, du bœuf, du poisson et des haricots ou de tofu.
  • Si vous (comme la plupart des adolescents) vivez toujours à la maison de vos parents, demandez-leur de vous aider avec votre régime alimentaire. Demandez-leur d`acheter des collations saines et de servir des aliments entiers et entiers pour les repas.
  • Évitez les régimes alimentaires et les régimes alimentaires qui impliquent beaucoup de restrictions et de règles. Des études montrent que la plupart des gens qui vont sur des régimes finissent par se retrouver là où ils ont commencé à long terme. Proposer un plan pour manger en bonne santé qui fonctionne pour vous et est durable à long terme.
  • Image intitulée Get Fit comme adolescent étape 2
    2. Mangez beaucoup de légumes et de fruits. Les légumes et les fruits devraient constituer une partie importante de votre régime quotidien. Visez à manger quatre portions de fruits et cinq portions de légumes chaque jour. Par exemple, ont un verre de jus d`orange fraîchement pressé et une poignée de baies avec petit-déjeuner, une salade latérale et une pomme avec déjeuner et une portion de légumes cuits avec dîner.
  • Les fruits et les légumes offrent des sucres sains (beaucoup mieux que les sucres ajoutés à de nombreux aliments transformés) et de fibres que votre corps a besoin.
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    3. Mangez des aliments qui vous donnent du calcium et du fer. Ces deux minéraux sont cruciaux pour les corps de croissance des adolescents. Prévoyez de consommer au moins 1300 milligrammes de calcium par jour, ce qui signifie boire beaucoup de lait et manger des produits laitiers, y compris des fromages durs et du yogourt.
  • Le fer est particulièrement important pour les jeunes femmes. Le fer se trouve dans de nombreux aliments, y compris les haricots, les noix, le bœuf, le porc, la volaille et les œufs.
  • Si vous essayez de réduire le sucre, vous pourriez envisager, y compris le lait entier plutôt que sur le lait et 1% de lait, car le lait entier a moins de sucre que les versions plus légères.
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    4. Consommer des aliments avec des vitamines, des minéraux et des fibres. Il est important que les adolescents reçoivent des vitamines à travers leur régime alimentaire. Les vitamines encouragent une croissance saine et sont des parties précieuses de la forme physique. La fibre gardera votre tractus digestif sain et vous aidera également à vous sentir plein, car les aliments fibreux occupent de la place dans votre estomac et se décomposent lentement. Trouvez des fibres dans les aliments comme le céleri et les haricots.
  • Trouvez de la vitamine A dans des œufs, des produits laitiers et des verts feuillus de couleur foncée. Les vitamines B sont couramment trouvées dans les viandes et les poissons et la vitamine C peut être consommée dans les agrumes, les baies et les tomates.
  • Les minéraux sains peuvent être trouvés dans les aliments comme le brocoli, les pommes de terre et les agrumes (potassium) - viande rouge, poulet et fruits de mer (zinc et phosphore) - et des grains entiers et des noix (magnésium).
  • En plus de trouver des vitamines importantes dans les aliments que vous mangez, vous pouvez prendre une pilule multivitamine quotidienne. Cela complétera votre régime alimentaire et vous aidera à obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
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    5. Hydrate en buvant six à huit verres de fluides chaque jour. Votre corps a besoin de beaucoup d`eau et d`autres fluides pour bien fonctionner. Cela est particulièrement vrai si vous augmentez vos niveaux d`activité quotidiens ou si vous commencez un régime d`exercice. Gardez hydraté avec de l`eau, des jus de fruits, du thé et d`autres options saines. Évitez les boissons non alcoolisées et les boissons énergisantes.
  • Image intitulée Get Fit comme une adolescente étape 6
    6. Mangez des collations saines entre les repas. Vos années d`adolescence sont l`heure de votre vie lorsque vous grandirez le plus, alors quand votre estomac groille, ne touche pas une tranche de gâteau ou un paquet de copeaux. Essayez des collations saines comme le yogourt, les fruits ou les smoothies à la place.
  • Ne vous inquiétez pas si vous êtes souvent faim, l`activité croissante et l`activité augmentera votre appétit.
    • Méthode 2 de 3:
    Rester actif quotidiennement
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    1. Être actif pendant au moins une heure tous les jours. Une heure d`activité quotidienne vous aidera à devenir plus en forme et à réduire les effets négatifs d`un style de vie au rythme lent. Vous n`avez pas à visiter une salle de gym ni de prendre un sport pour être actif. Essayez de marcher ou de rouler votre vélo à la maison d`un ami au lieu de conduire ou de visiter une piscine locale et de nager après l`école.
    • L`augmentation de votre activité quotidienne a divers avantages pour la santé. Une heure d`activité quotidienne sur la plupart des jours de la semaine réduira le stress, gagnera de l`énergie et réduire les risques de certaines maladies.
  • Image intitulée Get Fit comme adolescent étape 8
    2. Impliquez-vous dans un sport ou une activité après-école active. Les activités sportives et sportives du groupe sont de grandes façons d`augmenter votre niveau d`activité quotidien et de booster la forme physique comme adolescent. Si vous aimez la participation sportive, essayez les équipes intramurales de vos écoles intermédiaires ou secondaires. Ou, trouver un club après-école actif que vous pourriez rejoindre, comme une équipe de natation.
  • L`activité que vous choisissez n`est pas obligée d`être un sport d`équipe conventionnel comme le football ou le basketball. Si vous avez un intérêt, vous pouvez essayer d`autres activités telles que la gymnastique, l`équitation, la planche à roulettes ou le karaté.
  • Image intitulée Get Fit comme une adolescente étape 9
    3. Rejoignez une salle de sport ou inscrivez-vous pour une classe d`exercices. Ces options vous aideront à rester actif et à vous aideront même à vous aider transformer votre corps En fournissant des exercices réguliers et des périodes d`activité dans un cadre social amusant. Regardez dans les gymnases à proximité qui occupent des types populaires de cours d`exercices dans l`après-midi ou la soirée, afin que vous puissiez assister après l`école.
  • Si vous n`êtes pas intéressé par une salle de sport ou des classes d`exercice plus traditionnelles, consultez d`autres types d`activité de groupe physique, y compris Zumba ou Pilates et Arts martiaux.
  • Image intitulée Get Fit comme adolescent étape 10
    4. Marcher ou faire du vélo à l`école. Si vous vivez assez près de votre école que vous pouvez marcher ou faire du vélo en toute sécurité dans un délai raisonnable (par exemple, moins de 30 minutes), essayez de construire cela dans vos plans hebdomadaires. Une promenade de 30 minutes à l`école s`occupera de la moitié de votre temps d`activité quotidien et aidera votre santé en soulevant votre fréquence cardiaque et en élaborant les muscles de la jambe.
  • Si vous avez un travail à temps partiel après l`école ou le week-end, marchez ou vélo aussi.
  • Image intitulée Get Fit comme adolescent étape 11
    5. Faites une courte promenade pendant les séjours scolaires. Si vous avez une période de 15 minutes de passage ou une pause déjeuner de 45 minutes pendant votre journée scolaire, faites une promenade rapide pendant cette période. Cela aidera à augmenter vos niveaux de condition physique et d`activité. Ou, si votre école a des escaliers, monte et descendez quelques fois dans les escaliers. En soirée, faites la même chose pendant votre temps consacré aux devoirs. Prenez une ou deux pauses de 15 minutes et passez ce temps à marcher ou à sauter à la corde ou à faire un jogging rapide.
  • Ne vous sentez pas comme si vous avez besoin d`attendre que vous avez des heures de temps libre pour commencer à être actif.
  • Image intitulée Get Fit comme adolescent étape 12
    6. Limiter l`écran à deux heures par jour. Beaucoup d`adolescents passent une journée à regarder la télévision ou des films et de jouer à des jeux vidéo. Ces activités nuiront à votre niveau de condition physique et peuvent conduire à un gain de poids. Limitez votre écran à deux heures (ou moins) tous les jours. Cela vous donnera plus de temps pour des activités physiques.
  • Vous pouvez même créer des activités dans votre heure d`écran. Si vos parents ont une machine elliptique, promenez-vous en regardant un film. Ou essayez de faire des fentes pendant chaque pause commerciale de votre spectacle préféré.
    • Méthode 3 sur 3:
    Mettre en place un plan d`entraînement
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    1. Commencez une routine d`exercice à domicile. Envisagez de mettre en place une routine de base pour augmenter votre niveau de fitness. Que vous ayez ou non un accès à une salle de sport, commencez avec les bases à la maison: des pompes, pull-ups, sit-ups et, si vous avez accès à des poids, des squats de base, curls, et Presses de banc.
    • Si vous n`êtes pas sûr de savoir où commencer - quels exercices pour inclure dans votre routine, quels poids à soulever, etc.-Talk à votre coach gyming ou chèque en ligne pour des recommandations de formation de poids adolescentes.
  • Image intitulée Get Fit comme adolescent étape 14
    2. Réchauffer et refroidir avant et après votre entraînement. Avant chaque entraînement, commencez avec environ 10 minutes de tronçons doux. Échauffement aide à prévenir les blessures et peut aider à maximiser les calories brûlées pendant toute votre séance d`entraînement.
  • De même, si vous prenez le temps de réduire votre entraînement avec des étirements de refroidissement, vous vous sentirez moins taxé lorsque vous avez terminé.
  • Au fil du temps, si vous constatez que vous aimez courir, pensez à rejoindre une équipe de cross-country.
  • Image intitulée Get Fit comme adolescent étape 15
    3. Faire de l`exercice avec un ami. Trouvez un ami qui veut aussi être actif pendant la semaine et faire de l`exercice avec eux. Vous pouvez également demander aux membres de votre famille (frères et sœurs, cousins, même parents) s`ils aimeraient faire de l`exercice avec vous. Il sera plus facile de rester motivé pour être en forme si vous avez un ami ou un membre de la famille pour faire de l`exercice et qui peut fournir un soutien moral.
  • Avoir un ami pour soutenir, vous vous ferez plus susceptible de rester avec votre régime d`exercice.

    • Quelles boissons de récupération après l`entraînement devrais-je boire?

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    Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPScott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPSPORTS Spécialiste de la prévention des médicaments et des blessures

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    Conseils

    Soyez créatif et amusez-vous avec les types d`activités que vous faites quotidiennement. Essayez la danse Révolution, Wii Fit, Natation, Equitation, Polo à eau, Danse ou Aller à un gymnase!
  • Écoutez de la musique - cela contribuera non seulement à booster la confiance, mais cela vous gardera également motivé.

    • Mises en garde

    Si un exercice que vous faites est douloureux, arrêtez de le faire. Si vous rencontrez des douleurs graves après avoir fait de l`exercice ou une douleur hors de proportion avec la quantité d`exercice que vous faites, informez-en votre médecin du problème.
  • Évitez de sauter des repas et ne vous prorez jamais délibérément de nourriture. Bien qu`il puisse être tentant de couper de nombreuses calories de votre régime alimentaire tout à la fois, c`est malsain pour votre corps.
  • Si vous craignez d`effectuer un exercice de manière incorrecte, parlez à votre coach athlétique ou consultez un didacticiel en ligne pour voir comment l`exercice est effectué correctement.
  • Rester en forme et en bonne santé comme un adolescent, évitez de fumer et de la consommation d`alcool mineur. Fumer surtout est terrible pour votre santé et votre alcool peut aussi avoir des effets négatifs sur la santé.
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