4 façons d`éviter la suspicion et la paranoïa

Si vous avez tendance à lire entre les lignes de chaque mot ou d`interaction que vous avez, vérifiez sur les gens ou supposez que les gens vous blesseront ou vous mentir, c`est probablement que vous êtes plus méfiant ou paranoïaque que d`autres. Un esprit suspect est toujours mal à la facilité et repérage des significations cachées que personne d`autre considère que soient là. Pratiquez augmenter votre détente en vous engageant dans des activités calmantes et en utilisant de la respiration profonde lorsque vous commencez à vous sentir suspect. Améliorer vos relations en écoutant, étant curieux, poser des questions et ne pas sauter aux conclusions.

Pas

Méthode 1 de 4:

Utiliser des stratégies d`adaptation

1. Déterminer si vous souffrez de paranoïa ou d`anxiété. Les deux anxiété et la paranoïa sont causées par la peur et se manifestent dans des inquiétudes excessives et un danger perçu. La paranoïa est une croyance non fondée ou une peur que quelque chose de mauvais va se passer. Souvent, une personne expérimentale de paranoïa sera méfiante d`une autre personne ou d`une autre personne, estimant que d`autres personnes ou groupe seront responsables de l`occurrence négative. La paranoïa vient avec un sentiment de menace et la nature exagérée des croyances d`un individu est ce qui met la paranoïa à part de la peur typique et de l`inquiétude.

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2. Entraine toi relaxation. Le stress peut être un contributeur majeur aux pensées et sentiments paranoïdes, c`est pourquoi il est important pour Desmant. Si vous commencez à devenir méfiant, prenez un moment et pratiquez-vous de vous détendre. Lorsque vous vous sentez paranoïaque ou suspect, votre corps peut réagir de manière alerte semblable à la peur. Cela peut être épuisant. Syntonisez les réponses de votre corps (comme une fréquence cardiaque accrue, des nœuds dans votre estomac ou une respiration plus rapide) et apportez délibérément un sentiment de calme à votre corps.Pratiquer des images guidées, dis une prière ou pratiquer une respiration profonde.

Pour commencer la respiration profonde, concentrez-vous sur chaque souffle. leur allongé de sorte qu`ils soient plus profonds et plus longs. Cela devrait ralentir votre corps et induire des sentiments de calme.

Prendre la méditation. La méditation peut vous aider à apprendre à vous concentrer et à vous détendre. Il peut également être utilisé pour augmenter vos sentiments de bien-être et de bonheur intérieur.

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3. Journal. Si vous souhaitez vous engager dans une certaine découverte de soi - surtout sur votre paranoïa-- L`écriture peut être un excellent moyen de travailler dans vos pensées et vos sentiments. Écrivez lorsque vous vous êtes senti mal, trahi, impuissant ou humilié et les sentiments que vous vous souviendrez de ces expériences. L`écriture peut vous aider à trier et à régler vos pensées, ainsi que de vous aider à clarifier les relations entre vos pensées et les influences extérieures.

Écrivez sur toutes les expériences d`enfance qui vous ont fait preuve de méfiance pour faire confiance aux motivations des gens. Y a-t-il eu des moments où vous ne pouviez pas dire si quelqu`un mentait ou raconte la vérité?

Y a-t-il eu un temps dans votre vie que vous vous êtes senti trahi par une personne qui vous a fait approcher la confiance différemment?

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4. Parler à un médecin ou thérapeute. Suspicion et paranoïa entraînent souvent une méfiance, alors commencez à construire la confiance de votre vie, à commencer par un thérapeute. Assister à une thérapie à long terme est souvent le traitement du choix. Si vous avez subi une situation ou un événement traumatisant, votre thérapeute peut vous aider à travailler à travers cela. Votre thérapeute peut vous aider à apprendre et à pratiquer des stratégies et des techniques d`apaisement pour réduire votre paranoïaie.

Lorsque vous commencez le traitement, il est important de ne pas laisser votre paranoïa sur votre thérapie - voir votre thérapeute comme une personne à laquelle vous pouvez faire confiance et qui ne partagera pas d`informations avec d`autres personnes. Après tout, des thérapeutes sont tenus de garder des informations confidentielles.

Votre thérapeute peut travailler avec vous pour contester ce qui vous fait me sentir méfiant envers les autres et vous aider à créer des compétences en ce qui concerne les autres personnes de manière plus bénéfique.

Votre thérapeute peut également vous renvoyer à un physiatre pour des médicaments pour aider vos symptômes.

Méthode 2 sur 4:

Changer vos relations

1. Pratique ouverte et communication honnête. Si vous avez du mal à vous sentir en sécurité dans une relation, Pratiquez de bonnes compétences en communication. Demandez aux gens de parler directement et honnêtement à vous sans utiliser sarcasme. Lorsque vous parlez avec les autres, mettez la plus grande partie de votre énergie sur l`écoute de ce qu`ils disent et de les comprendre. Si vous n`êtes pas clair sur quelque chose, posez une question. Globalement, soyez curieux dans vos interactions et évitez de sauter aux conclusions.

Si vous commencez à douter de ce que la personne fait ou disait, posez une question. Cependant, n`accusez pas. Par exemple, si votre partenaire sort et que vous vous sentez suspect, demandez-vous: «Savez-vous quelle heure vous serez de retour? J`espérais que nous pouvions passer du temps ensemble ce soir."

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2. Choisir de faire confiance aux gens. Si vous avez généralement tendance à être méfiant envers les gens, cela affecte probablement votre capacité à avoir des amitiés et des relations. Bien que ce soit vrai, certaines personnes ne devraient pas faire confiance, cela ne signifie pas que toutes les personnes n`est pas digne de confiance. Pensez à ce que cela coûte toi Lorsque vous doutez quelqu`un, leur temps, leur présence, leur amour, et peut-être même leur amitié.

Par exemple, si quelqu`un appelle et dit qu`ils seront en retard, alors cela signifie simplement qu`ils courent tard et rien de plus. Même s`il y a un modèle de retard, cela ne signifie pas qu`ils sont à la hauteur de quelque chose d`autre basé uniquement sur celui-ci, même si vous n`aimez pas cela.

Si vous avez du mal à croire quelqu`un, dites-vous: "Je choisis de croire qu`ils me disent la vérité."

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3. Évitez d`appliquer le passé au présent. Peut-être qu`un ex vous a trompé et maintenant vous êtes méfiant de sortir ou d`être avec quelqu`un de nouveau pour la peur qu`ils puissent aussi vous trahir. Vivre dans le passé n`est pas un moyen sain de diriger votre comportement actuel et futur. Évitez de laisser au-delà de mauvaises expériences nuagez votre jugement actuel et apprenez à vous empêcher de tomber dans des réponses suspectes automatiques chaque fois qu`une situation similaire se pose. Reconstruire la confiance commence avec vous, pas quelqu`un d`autre.

Apprenez de vos expériences passées et améliorez votre résilience, mais utilisez le passé comme un tremplin plutôt que d`un poids qui vous traîne.

Méthode 3 sur 4:

Améliorer vos pensées

1. Gardez un journal des pensées paranoïdes. Chaque fois que vous avez une suspicion à propos de quelqu`un ou d`un autre type de pensée paranoïaque, écrivez-le dans un journal. Inclure des détails sur la situation, comme qui vous êtes avec et quoi d`autre se passe à l`époque. Cela peut vous aider à identifier vos déclencheurs pour ces types de pensées.

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2. Réfléchir logiquement. Utilisez le sens commun et la logique avant de réagir ou de parler en diminuant votre réponse émotionnelle et d`augmenter votre côté rationnel. Si vous ne connaissez pas quelque chose à propos de quelqu`un ou d`une situation, évitez de faire une hypothèse. Viser à adopter une approche calme et logique de toutes les situations présentées devant vous, poser des questions avant de faire des jugements et de rechercher des explications et des preuves avant d`atteindre des conclusions.

Le comportement suspect détruit les relations. Ne donnez pas votre pouvoir aux pensées. Contester leur vérité. Demandez-vous: "Est-ce vrai? Quelle preuve dois-je prouver cette preuve?"

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Soyez optimiste et attendez-vous à ce que de bonnes choses se produisent. Lorsque vous restez actif et vous engagé à faire des choses qui comptent vraiment pour vous, il est plus difficile d`être submergé par des suspicions. Impliquez-vous dans des activités qui vous tiennent à dessein à dessein et que vous passez du temps avec des personnes qui vous distraient de manière agréable. Saisir les opportunités significatives qui sont tenues de venir votre chemin lorsque vous gardez un esprit plus ouvert.

Au lieu d`attendre des gens de vous laisser tomber ou de vous faire mal, attendez-vous à des choses agréables à venir votre chemin et de gens merveilleux à partager vos expériences avec.

Recherchez des personnes que vous pouvez connecter avec et apprendre de et grandir avec.

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4. Prendre note de comportement digne de confiance. Les soupçons et la paranoïa sont basés sur la preuve de vous-même à propos des personnes indignes de confiance ou infidèles. Vous avez probablement tendance à rechercher une confirmation de ces croyances et de prouver vous-même à propos des gens. Cependant, être prouvé à propos du comportement indigne de quelqu`un qui ne vous aide pas réellement à expérimenter la confiance ou la sécurité. Au lieu de garder votre attention sur toutes les égards des moyens, les gens peuvent et pourraient vous faire mal, déplacez votre concentration sur les comportements qui prouvent que les gens peuvent être comptés, approuvés et invoqués sur.

Par exemple, si quelqu`un dit qu`ils vous rencontreront pour le déjeuner et ils se présentent, prouvent-ils qu`ils ont dit qu`ils feraient quelque chose et ils l`ont fait.

Méthode 4 sur 4:

Augmenter votre conscience de soi émotionnelle

1. Obtenez votre colère sous contrôle. Vous avez absolument le droit d`être en colère contre des personnes qui vous font mal quand vous étiez dans une position vulnérable ou qui profitait de vous. Mais cette colère ne peut pas être transférée à chaque personne que vous rencontrez. Transportant une colère et une méfiance envers les gens vous blesse le plus. Techniques de gestion de la colère peut vous aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer vos relations.

Vous pouvez apprendre à devenir un meilleur communicateur, résoudre des problèmes et penser différemment.

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2. Augmentez votre empathie. Si vous rencontrez des problèmes de confiance des autres (en particulier des amis, de la famille ou un autre significatif), tournez les tables sur vous-même. Pensez à la façon dont vous vous sentirez si quelqu`un que vous avez soigné ou a passé beaucoup de temps avec rien ne faisait confiance à ce que vous avez fait ou dit. Pensez à la façon dont on se sentirait si quelqu`un vous a sauvé de votre localisation et de vos pensées. Qu`est-ce que cela te fait ressentir? Sondage suspect est désagréable au mieux et carrément invasif et troublant dans son pire.

Si vous vous sentez préjudice, trouvez des points communs que vous pourriez avoir avec la personne que vous vous méfiez-vous. Construire une relation avec eux, soyez curieux de leur vie et rappelez-vous qu`ils sont humains comme vous.

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3. Confiance. Pendant que vous apprenez à faire confiance aux autres, choisissez de vous faire confiance aussi bien. En voyant le monde avec suspecement, vous pouvez projeter vos propres peurs non résolues sur les autres. Il y a beaucoup de gens authentiques et vrais là-bas. Mettre l`accent sur vous-même et apprendre à vous faire confiance en premier. Supprimer les gens de votre vie qui doutent de vos capacités ou dites que vous ne pouvez pas réussir. Gardez vos engagements envers vous-même en suivant sur des choses que vous voulez ou à faire.

Quand vous dites que vous allez faire quelque chose, sachez que vous le ferez. Par exemple, si vous dites que vous allez faire de l`exercice aujourd`hui, sachez que vous pouvez et suivrai sur cet engagement.

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Conseils

Une suspicion occasionnelle fondée sur des terrains clairs est justifiée et acceptable et fait partie de rester vigilant pour s`occuper de vous-même. Payer une attention particulière aux signes évidents de violations de confiance ou d`intention de faire du mal, vous vous sauverrez chagrin et chagrin pour l`avenir. Les signes évidents incluent attraper quelqu`un qui vous trompe, trouvant des montants manquants de votre compte bancaire, la police confirmera les frais, etc.

Utiliser le bon sens lorsque vous ajustez un état d`esprit paranoïaque. Vous n`avez pas besoin de devenir crédule et de faire confiance à chaque personne que vous rencontrez. Être trop confiant et accommodant, surtout au point d`autodestruction, est nocif et inutile. Utilisez votre discrétion.

Comment éviter de suspicion et de paranoïa

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