Comment faire un scorpion en cheerleading

Un scorpion est une compétence de flexibilité de pom-pompe où vous vous tenez sur un pied tout en tirant sur l`autre pied et vers le haut, derrière vous avec les deux mains. Bien qu`il faut beaucoup de pratique pour maîtriser cette compétence, vous pouvez le faire si vous êtes dédié. Préparez votre corps en vous étirant pour améliorer votre flexibilité et votre équilibre. Une fois que vous avez eu le problème, vous pouvez montrer votre bouquet de scorpion seul sur le sol ou pendant une pompe de pompe. En tant que dépliant, vous pouvez effectuer le scorpion en équilibrant dans l`air lorsque vos coéquipiers vous tiennent.

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Méthode 1 de 3:
Apprendre les compétences fondamentales et améliorer la flexibilité
  1. Image intitulée Faites un scorpion en pom-pom girling Step 1
1. Réchauffer avec une routine aérobique de 10 minutes. Il est recommandé de compléter votre choix d`exercice aérobique avant de commencer votre routine d`étirement. Cela aidera à desserrer vos muscles et d`étendre plus loin. Vous pouvez compléter tous les exercices que vous êtes le plus à l`aise avec. Essayez un jogging lent, sauter, des pouzes ou des sauts latéraux. Si vous voulez, vous pouvez faire une combinaison de tous les 4. Assurez-vous de faire de l`exercice pendant au moins 10 minutes.
  • Gardez à l`esprit que cela ne fait qu`un échauffement pour desserrer vos muscles et prévenir les blessures. Vous n`avez pas besoin de vous pousser à l`épuisement.
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    2. Étirer les bras, les épaules et la poitrine pendant 10 minutes par jour. Il est important d`étirer le haut du corps au-dessus de la base jusqu`à ce que votre corps soit flexible et lâche. Commencez par des cercles de bras larges pour détendre vos articulations d`épaule. Compléter ensuite une série d`étirements qui vont étirer votre haut du corps. Il est important d`étirer les bras avant de tenter le scorpion car une partie du mouvement implique la pliage de vos bras pour atteindre votre pied. Visez à tenir chaque étirement pendant au moins 25 secondes. Certaines étendues de bras populaires sont les suivantes:
  • Armoires de libellule modifiées: apportez-vous l`un de vos bras sur votre corps vers votre collarbone. Le garder droit, tirez-le avec votre bras libre et étiez-le pendant 10 secondes. Répétez cette motion avec votre autre bras.
  • Triceps Stretch: Atteignez votre bras sur votre tête vers votre dos afin que votre main touche la lame d`épaule opposée. Utilisez votre autre bras pour tirer votre coude et obtenir un beau stretch.
  • Stretch thoracique: gardez vos bras directement pendant que vous les apportez derrière votre dos avec vos paumes ensemble. Lentement les élever autant que vous le pouvez pour faire un bon tronçon de la poitrine.
  • Image intitulée Do Un scorpion en pom-pom gamme Étape 3
    3. Master Divers se diviser Pour augmenter la flexibilité dans vos jambes. Maîtriser divers postes divisés vous aidera à vous préparer à un scorpion car cela vous oblige à soulever complètement votre jambe. Compléter un front fendu En apportant une jambe devant votre corps et en abaissant lentement votre corps avec votre autre jambe étirée derrière vous. Exécuter un daplité En se tenant dans une position verticale et en poussant lentement vos pieds vers l`extérieur jusqu`à ce que votre fond touche le sol. Assurez-vous que vos genoux sont confrontés au plafond et que vos orteils sont pointus.
  • Pour un extension supplémentaire pendant la dépose de la chevaucheuse, le côté atteint votre torse et en vous touchant les bras à vos orteils.
  • Effectuer une scission peut être délicate, surtout si vous êtes un débutant. Ne vous poussez pas trop fort et risquez de blesser vos muscles de l`aine.
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    4. Fais backbend tient pour pratiquer la cambrage de votre dos. Faire des regroupements de backbend vous aident à vous armer votre dos, ce qui est une caractéristique importante du mouvement Scorpion. Pour compléter un backbend, posez-vous droit avec vos jambes de longueur d`épaule. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête et pliez lentement en arrière lorsque vous poussez vos cuisses en avant. Verrouillez vos bras en place pendant que vous vous pliez et plantez-les fermement sur le sol. Archissez votre dos pendant que vous êtes dans cette position afin que votre tête soit complètement à l`envers et que vous regardez entre vos bras.
  • Assurez-vous de tenir cette pose pendant au moins 10 secondes.
  • Vous pouvez ajouter une variation à vos backbends en complétant un pont de jambe droite et en déplaçant vos jambes aussi près que possible de votre tête.
    • Méthode 2 de 3:
    Maîtriser le mouvement scorpion
    1. Image intitulée Faites un scorpion en pom-pom gamme Étape 5
    1. Lève-toi droit et soulevez ta jambe derrière vous. Commencez avec vos bras sur vos côtés et regardez tout droit. Pliez le genou de la jambe que vous allez utiliser comme jambe arrière. En règle générale, votre jambe debout sera votre jambe dominante, donc si vous êtes droitier, votre jambe droite sera celle qui vous tiens à vous tenir et votre jambe gauche sera celle que vous soulevez.
    • Assurez-vous que vous êtes debout sur une surface confortable qui n`est pas trop difficile. Un sol dur vous fera mal à vos pieds et peut rendre le bouge plus difficile.
    • Si vous faites un scorpion pour la première fois, vous devriez essayer ce mouvement avec un observateur, ce qui devrait idéalement être l`un de vos coéquipiers ou votre coach.
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    2. Prenez le côté extérieur de votre pied arrière avec la main de ce même côté. Si votre jambe arrière est votre jambe gauche, saisissez-la avec votre main gauche. Vous pouvez le faire en tordant la main et au bras vers l`extérieur puis derrière vous pour que le dos de votre main soit confronté à votre cuisse.
  • Assurez-vous que votre paume est confrontée à l`intérieur de votre pied.
  • Votre dos doit être légèrement fléchi en arrière et votre jambe debout devrait être droite et fermement verrouillée afin que vous ne bouclez pas.
  • Pour un meilleur équilibre, gardez votre main libre à vos côtés ou sur votre hanche. Vous pouvez également tenir temporairement sur le mur.
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    3. Poussez votre pied au dos vers le plafond. Ne pas utiliser votre main pour tirer votre jambe. Au lieu de cela, faites simplement de votre mieux pour utiliser votre force de la jambe pour le pousser seul. La seule chose que votre main devrait faire à ce stade est de guider la direction de votre jambe et de le garder en position.
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    4. Poussez votre jambe plus haut avec votre bras lorsque vous tournez votre coude vers l`extérieur. Poussez votre jambe aussi élevée que possible tout en le saisissant avec votre bras. Une fois que votre pied est à peu près aussi haut que votre oreille, tournez votre coude vers l`extérieur afin qu`il soit dirigé vers l`avant, devant votre tête. N`oubliez pas de garder votre jambe debout bloquée comme vous le faites, ou vous allez boucler.
  • Poussez toujours votre jambe, pas de retour. Pousser votre jambe en haut rendra plus facile pour vous de l`attraper avec votre autre main. Si vous repoussez trop votre jambe, il sera difficile de l`atteindre avec votre autre main.
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    5. Prenez votre jambe arrière avec votre autre main. Comme vous continuez à pousser votre jambe plus haut, commencez à soulever votre autre main pour vous préparer à accrocher la jambe arrière. Atteignez aussi loin derrière vous que vous pouvez avec votre autre main et attrapez la jambe surélevée derrière vous.
  • Si vous rencontrez des difficultés pour atteindre la jambe, vous pouvez commencer par attraper le poignet de la main qui tient votre pied, puis vous revenez à votre jambe.
  • Image intitulée Do Un scorpion en pom-pom girling Step 10
    6. Utilisez une bracelet de cascade pour améliorer votre flexibilité et votre posture. Une bracelet de cascade est une longue sangle durable pouvant être utilisée pour aider à divers mouvements de pom-pom girls. L`utilisation d`une sangle de cascade est un excellent outil si vous avez du mal à maîtriser le scorpion. Pour utiliser la sangle, enveloppez la boucle autour de votre pied, puis appliquez les étapes ci-dessus pour ramener votre jambe et augmenter. Maintenez l`autre extrémité de la sangle avec les deux mains et faites-les monter sur votre tête jusqu`à ce que le mouvement soit terminé.
    • Méthode 3 sur 3:
    Effectuer un scorpion comme flyer
    1. Image intitulée Faire un scorpion en pom-pom girling étape 11
    1. Recruter 3 pom-pom girls expérimentés pour vous aider avec ce cascade. Pour effectuer un scorpion dans l`air comme un dépliant, vous aurez besoin d`au moins 3 autres personnes pour vous aider. Deux de vos assistants, appelés «bases», se tiendront de part et d`autre de vous pour vous soulever et tenir votre jambe, tandis que la troisième personne se tient derrière vous en tant que votre observateur. Assurez-vous de faire confiance à votre observateur. C`est une position de joie importante, et si vous tombez, ils vous attraperont.
    • Votre sécurité est une priorité. Vous et vos aides devraient être expérimentés avec des remontées mécaniques et des cascades avant de tenter ce mouvement dans l`air.
  • Image intitulée Faire un scorpion en pom-pom girling Step 12
    2. Demandez à vos deux bases de tenir votre pied pour vous préparer à l`ascenseur. Avec vos bases de part et d`autre de vous, soulevez votre jambe dominante afin qu`il se penche au genou. Ce sera votre jambe debout pendant la cascade. Les bases tiendront le fond de votre pied d`une main et votre cheville avec leur autre main.
  • Votre observateur doit rester derrière vous et tenir votre taille pour un soutien supplémentaire.
  • Placez vos mains sur les épaules de vos bases pour garder l`équilibre.
  • Image intitulée Faire un scorpion en pom-pom girling Step 13
    3. Évier et pousser avec vos genoux et vos bras pour vous soulever dans l`air. En tant que Flyer, c`est votre travail d`aider à vous pousser. Plier à genoux, évier, puis poussez soigneusement vous-même. Vous pouvez également utiliser vos bras pour vous repousser des épaules de vos bases.
  • Vos bases prendront votre pied et poussent les bras pour vous déplacer et offrir un soutien et une balance pendant que vous êtes dans l`air.
  • Image intitulée Faire un scorpion en pom-pom girling Step 14
    4. Verrouillez vos jambes et gardez votre corps serré. Pendant que vous êtes poussé, assurez-vous de verrouiller vos jambes afin qu`ils soient droits. Ils ne devraient pas être pliés du tout. Votre haut du corps doit être droit et serré aussi. Si vous vous penchez en avant ou en arrière, vous risquez de tomber sur.
  • Assurez-vous que vos aides contiennent également le bas de vos pieds et des chevilles afin de vous aider à garder l`équilibre tout au long de la cascade.
  • 5. Apportez votre jambe libre pour compléter le mouvement Scorpion. Une fois stabilisé dans l`air, vous pouvez commencer à effectuer votre cascade. Utilisez votre bras pour ramener votre jambe libre et faire du scorpion.
  • Vous devez continuer à garder votre jambe verrouillée afin de rester équilibré en faisant le mouvement.

    • Vidéo

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    Conseils

    Avoir un observateur peut vous aider quand vous commencez à commencer. Lorsque vous utilisez un spotter pour apprendre votre scorpion, obtenez l`observateur de placer une main sous la cuisse de la jambe que vous tirez et d`autre part sur votre abdomen inférieur. L`observateur doit pousser les deux zones fort et vous aider à équilibrer.
  • Porter des vêtements confortables et amples tout en étirant et en essayant le mouvement du scorpion. Si vous ne pouvez pas étirer votre corps parce que vos vêtements sont trop serrés ou raides, vous ne pourrez pas compléter correctement le boucle.
  • Assurez-vous de pratiquer vos mouvements dans une zone large. Vous ne voulez pas risquer de tomber et de vous blesser sur un objet difficile.
  • Si vous avez accès à un miroir complet, regardez-vous comme vous effectuez le mouvement. Cela aidera à corriger votre position pour améliorer le mouvement.
  • Assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort. Si vous ne pouvez pas compléter certains des étirements, continuez d`essayer jusqu`à ce que vous vous sentiez plus à l`aise. Vous pousser à effectuer des mouvements de corps que vous n`êtes pas habitué à causer une blessure.
  • Se tenir près d`un objet solide si vous travaillez toujours sur votre solde. Si vous en avez besoin, utilisez-le pour rester debout et éviter de tomber. Réduire progressivement votre dépendance à l`égard de l`objet jusqu`à ce que vous puissiez vous retenir sans.
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