Comment faire une aiguille en cheerleading (avec des images)

Une aiguille est une posture en cheerleading utilisé par des flyers / hauts lors des cascades. Une aiguille est comme un "piqueur" en ballet. Le dépliant commence et tient une jambe tendue et droite derrière son corps, tout en se tenant debout debout sur l`autre jambe. Le moyen le plus courant d`entrer dans la posture est avec un coup de pied rapide à l`envers. Il faut du temps pour gagner la flexibilité, l`équilibre et la force pour effectuer cette posture. L`équilibre est la clé, car un dépliant effectue une aiguille tout en équilibrant sur leur jambe de support, maintenue entre les mains de la ou des bases de la tête.

Pas

Partie 1 de 5:

Étirement pour une aiguille

1. Connaître votre flexibilité naturelle. Le corps de tout le monde a des zones serrées et des zones de perforation.

S`étirer tôt et aide souvent à rester soupçonné. N`oubliez pas que vous deviendrez moins flexible que vous vieillirez, alors commencez tôt.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 2

2. Apprenez les noms de vos muscles. Savez-vous où votre maximum de gleule est? Probablement! Qu`en est-il de votre iliopsoas ou de votre Semitendinosus? Ces muscles sont importants pour votre aiguille!

Vous devez surtomler votre dos, votre torse et vos muscles de la jambe pour faire une aiguille.Apprendre les noms des muscles et comment ils travaillent dans votre corps feront des étirements pour cette position plus facile.

Les muscles plus serrés sont typiques autour du dos et du torse. Ces zones auront besoin d`étirement supplémentaire.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling étape 3

3. Identifier les muscles problématiques. Les muscles ont une longue mémoire. Si vous avez blessé un muscle, cela pourrait être plus serré que le reste. Donnez-lui un amour et une attention supplémentaires, et des étirements supplémentaires pour éviter les préjudice futurs.

Les larmes musculaires peuvent se produire. S`ils le font, ils peuvent réduire vos compétences motrices et créer des tissus cicatriciels. Fais attention!

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom gamme étape 4

4. Réchauffer vos muscles avant d`étirer. Faites des prises de saut, de la marche rapide ou du jogging pour réchauffer vos muscles.

Ne pas s`étirer avec des muscles froids. Travailler sur une aiguille avec les muscles froids peut blesser votre posture et votre forme, ce qui peut entraîner une blessure.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom gamme Étape 5

5. Développer une routine pour étirer. Une routine est importante pour la préparation de votre corps pour l`effort et les contorsions impliquées dans une aiguille.

L`étirement prépare votre corps pour la posture de l`aiguille. En outre, l`étirement déclenche votre mémoire musculaire et croyez-le ou non, vous souvenez-vous de quoi faire!

N`oubliez pas que l`étirement n`est pas en soi une échauffement.

Commencez avec les principaux groupes de muscles. Épaules, torse, coups, cuisses et dos.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 6

6. Respirer consciemment et régulièrement. La respiration est la clé de la performance optimale de votre esprit et de votre corps.

Au milieu d`une routine, vous exercez toute votre énergie et votre respiration est essentielle.

Avec le temps, la résistance et l`étanchéité vont libérer. Continuer à respirer!

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 7

7. Parfait les diviseurs pour les deux jambes. Il peut prendre le temps de perfectionner les scissions pendant le sol. Cela peut prendre encore plus longtemps pour le faire avec les deux jambes! Mais, il est important de la posture d`aiguille, alors ne vous précipitez pas cette étape.

La plupart des gens ont une jambe qui est plus flexible que l`autre. Mais étirer les deux jambes équitablement.

Votre jambe plus flexible pourrait finir par être votre jambe de soutien. Si c`est le cas, c`est une autre raison d`étirer les deux jambes équitablement.

Alternativement pointu et fléchissez le pied de votre jambe avant pendant les divisures.

Gardez le genou de votre jambe arrière roulé vers le sol, non tordu sur le côté.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 8

8. Reposer avec les mains au-dessus de la tête pendant les divisures. Une fois que vous êtes dans les fissures sur le sol, vous devez étirer votre poitrine, vos épaules et vos muscles du dos. Pour ce faire, accumulez-la en arrière et tenez la jambe arrière avec les deux mains.

Respirez calmement et régulièrement pendant ce processus.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 9

9. Hyperextend se divise pour les deux jambes. Une fois que vous êtes à l`aise avec les scissions sur le sol, vous devez vous déplacer sur de manière douce de vos divisions.

Placez votre cheville à jambe avant et votre talon sur quelques centimètres de tapis de gymnastique, enroulé le tapis de yoga, le bloc de yoga, voire une serviette enroulé et descendre dans la position fractionnée.

Augmentez progressivement la hauteur du tapis, du bloc ou de la serviette roulé jusqu`à ce que vous ayez une flexibilité et aucun inconfort pendant hymétallique.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 10

dix. Reposer avec les mains au-dessus de la tête pendant des séparations hyperextentes. Ce mouvement entraîne la posture que vous aurez dans l`aiguille tout en vous levant, sauf que vous êtes soutenu par le sol.

Enregistrez-vous avec votre corps et voyez si cela ressent de passer à cette position lentement et n`oubliez pas d`être patient si vous rencontrez une étanchéité dans vos muscles.

Continuez penchée en arrière jusqu`à ce que vous puissiez le faire sans inconfort. Rappelez-vous que c`est la posture que vous devez acquérir pour faire une aiguille.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling étape 11

11. Tenez-vous dans des séparations contre le cadre de la porte. C`est la même posture que vous étiez à l`étage, mais cette fois, vous équilibrez tout en vous tenant debout debout.

Utilisez le cadre de la porte comme un contrefer pour votre jambe et votre corps supérieurs.

Selon l`endroit où vous placez votre jambe debout, vous pouvez augmenter ou diminuer l`étirement et l`hyperextension.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom gamme étape 12

12. Maigre dos contre votre jambe supérieure et le cadre de la porte. Faites cela avec vos mains au-dessus de la tête pendant les divisures.

Encore une fois, prenez-le lentement ici, puisque vous utilisez des muscles différents lorsque vous êtes à votre disposition et assis sur le sol.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 13

13. HYEREXTEND se divise en se tenant contre le cadre de la porte. Évier dans les fissures, ou les bracissements hyperextendus, tout en tenant sur la jambe supérieure avec les deux mains derrière vous.

C`est la posture qui se rapproche la plus étroitement de l`aiguille libre, alors prenez votre temps pour perfectionner votre équilibre et votre confort.

Prenez votre temps et soyez patient!

Partie 2 de 5:

Frapper une aiguille

1. Rester parfaitement droit, avec des épaules et des hanches alignées vers l`avant. C`est la bonne posture pour donner un coup de pied à l`aiguille et minimisera les blessures.

Ne transformez pas un scorpion en une aiguille comme moyen d`entrer dans la position de l`aiguille.
Bien que cela puisse être plus facile à étirer, passer d`un scorpion dans une aiguille se tordre et peaufinera votre posture et votre équilibre, ce qui rend une blessure plus probable.
Passer d`un scorpion dans une aiguille prend également plus de temps et change votre équilibre. Ce n`est pas bon quand vous êtes dans l`air!

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 15

2. Équilibrez votre poids sur votre jambe de support et engagez vos muscles de base. Aligner vos épaules et vos hanches est essentiel pour une posture élégante et énergique dans l`aiguille.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 16

3. Lancer le sol avec une autre jambe, pied et orteil pointé dès qu`il quitte le sol. Donner des coups de pied au sol avec un poinçon fort balayant votre jambe jusqu`au bout de la tête de la tête.

Il peut être difficile de faire cette motion au début. Si c`est le cas, essayez de garder votre jambe devant vous à un angle de quarante-cinq degrés et laissez la gravité vous aider à obtenir suffisamment d`élan pour frapper la jambe supérieure et supérieure.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling étape 17

4. Attraper la jambe droite avec les deux mains. Une fois que vous avez attrapé votre jambe, reportez le pied et les orteils, et souriez!

Heureusement, vous avez deux mains pour attraper cette jambe sauvage, alors au premier abord, prenez-vous sur serré, développez votre poitrine et déposez vos épaules et montrez-leur votre sourire!

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 18

5. Équilibrer vous-même, respirer et approfondir votre position. Si vous avez plus d`une milliseconde que vous devez tenir l`aiguille, équilibrer vous-même, respirer et vous détendre dans la position.

Partie 3 sur 5:

Tenir et équilibrer une aiguille (sol et aérienne)

1. Respirez profondément pendant que vous êtes dans l`aiguille. La respiration vous garde profondément calme et centrée dans cette posture difficile et vous permet de fonctionner de manière optimale pendant la cascade.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling étape 20

2. Concentrez-vous sur une tache éloignée sur un mur légèrement au-dessus de votre niveau des yeux. C`est une pointe éprouvée du monde de ballet, appelée "repérage," qui entraîne l`activation de votre noyau et recentrer votre centre de gravité en tournant ou dans l`air.

"Repérage" empêche la perte d`équilibre et de centres votre posture.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling étape 21

3. Tenez-vous sur différentes surfaces, répétez l`aiguille. N`oubliez pas que vous serez dans l`aiguille dans des circonstances imprévisibles: vous allez peut-être aller sur le côté ou descendre avec une torsion.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom gamme étape 22

4. Portez différentes chaussures, répétez l`aiguille. Portant des chaussures différentes, y compris des chaussures autres que vos chaussures de pom-pom girl, change le placement de vos orteils, la balle de votre pied et de votre talon, qui imite le mouvement de votre pied pendant que c`est entre les mains de vos bases.

Mieux pratiquer l`avance de temps afin que vous puissiez gérer toutes sortes de circonstances.

Partie 4 de 5:

Raffiner votre aiguille

1. Observez-vous dans un miroir, ou vidéo vous-même. Ou, faites-le à la fois en même temps et attrapez-vous un ami à la vidéo de votre technique.

Regardez les images ensemble pour voir ce qui semble bien, ce qui ne fonctionne pas et modifie votre performance afin que votre aiguille semble forte, élégante et sans faille.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 24

2. S`étirer plus pour faire des mouvements plus faciles. Selon votre corps, cette posture continuera à vous défier, alors n`arrêtez pas de vous défier tout en étirant.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 25

3. Ajustez votre posture, approche et exécution pour perfectionner votre aiguille. Pratique, pratique, pratique et répéter autant d`étapes que nécessaire.

Partie 5 de 5:

Libérer une aiguille

1. Point orteil et sourire. Cela met un point d`exclamation (!) sur votre impressionnante aiguille et dynamise votre corps pour la libération et démonter.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom geading Step 27

2. Relâchez votre jambe de vos mains. Il n`est pas nécessaire de rendre cela plus énergique que ce sera déjà.

N`oubliez pas que vous avez une tension et une gravité pour vous aider, alors essayez de faire votre démontage élégant.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling étape 28

3. Allons y. Debout haut, apportez vos mains sur votre côté et prolongez-la et redressez la jambe comme elle descend.

Image intitulée Faites une aiguille en pom-pom girling Step 29

4. Ramener les deux pieds ensemble, debout grand. Rappelez-vous comment les gymnastes qui voûtes ont toujours du mal à coller l`atterrissage? Prenez votre performance au niveau suivant en relâchant l`aiguille avec le contrôle et la certitude, apportant les deux pieds ensemble et se tenir debout, avec un sourire - bien sûr!

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Ne sautez pas d`étirement ou d`autres étapes préparatoires que vous avez jugées nécessaires pour effectuer la posture.

Étirer au moins une heure par jour, chaque jour chaque mois. N`oubliez pas que cela prend du temps. Pratique de la pratique de la pratique!

Ne vous précipitez pas. Une fois que vous avez une aiguille, il est important de préserver et de la perfectionner. Cela prend une pratique constante et des étirements!!

Réchauffer et étirer continuellement pendant votre travail sur cette posture.

Porter des vêtements appropriés afin que vous puissiez étirer.

Mises en garde

Vous pouvez gravement endommager vos muscles et colonne vertébrale si vous essayez de faire cette posture sans préparation appropriée. N`oubliez pas que ceci est une combinaison d`hypeextendant votre corps, de mouvement énergique et éventuellement, étant retenu dans les airs sur un pied.

Cheerleading est un sport concurrentiel, mais ne vous poussez pas devant votre capacité trop vite. Prenez votre temps pour développer une forme et une flexibilité parfaite, d`abord pour éviter les blessures immédiates et à long terme de votre corps.

Une fois que vous passez du sol à la cascade, assurez-vous d`avoir des observateurs et des tapis supplémentaires pour quand (pas si) vous tombez.