Comment devenir contorsionniste: 15 étapes (avec photos)

Les contorsionnistes sont habiles à étirer leurs corps en différentes formes, avec une bonne adresse équilibrée. Principalement en raison de la flexibilité et de la force de la colonne vertébrale. Vous pouvez penser que vous devez être né flexible ou à double articulation pour devenir contortionniste, mais en fait, avec suffisamment de pratique et d`étirement, vous pouvez apprendre des mouvements de la contentionnalité de base. Réchauffez toujours vos muscles avant d`essayer des contorsions et des exercices, car vous ne voulez pas tirer un muscle ou vous vous blesser. La recherche d`une orientation professionnelle d`un enseignant de contorsion ou d`un entraîneur peut également vous aider à devenir plus flexible et à aller plus loin dans les mouvements contortionnistes.

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Faire des contorsions d`étirement

1. Soyez conscient des deux types de contorsionnistes différents. Il existe deux types de contorsionnistes différents: cinvoirs avant et pliers arrière. Ces deux types sont basés sur la capacité de la contentionniste à hyperexter leur colonne vertébrale. Un benge avant est souvent meilleur à la flexion avant et un bender-bille est souvent meilleur à la flexion.

Les femmes sont connues pour être bons pliers arrière, mais les hommes peuvent également développer une flexibilité dans les positions de flexion de dos avec suffisamment de pratique, alors ne vous découragez pas juste à cause de votre sexe. Le plus jeune que vous êtes, plus facile!
De nombreux contorsionnistes intègrent leur type de contorsion dans une performance, passant de la posture de contorsion à la posture de contorsion dans le cadre d`une routine ou d`une danse. Avec suffisamment de pratique et de dévouement, vous pouvez commencer à créer votre propre routine de contorsion, présentant vos meilleures postures.

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2. Réchauffer avant de faire des étirements. Faire une habitude de toujours se réchauffer avant d`entrer dans n`importe quelle contorsion d`étirement. Cela vous empêchera de vous endurer et de laisser vos muscles se réchauffer et de devenir plus flexibles.

Commencez par tordre et étirer vos articulations. Faites-le en faisant une gamme complète de mouvement pour chaque joint dans votre corps, de faire tourner votre cou et de votre tête pour tordre vos poignets et vos chevilles. Soyez doux lorsque vous le faites, comme vous voulez seulement étirer vos articulations, ne pas les stressez.

Faire au moins trente minutes d`exercice cardio. Cela pourrait être jogging, courir, sauter des prises ou ramer. Vos muscles sont plus flexibles lorsque votre température corporelle est d`une à deux degrés supérieure à la normale. Obtenez votre fréquence cardiaque et briser une petite sueur avec cardio pour que vous puissiez ensuite vous détendre dans vos tronçons.

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3. Les jambes de pratique s`étendent. Les étirements de la jambe aideront vos muscles à se préparer aux mouvements de contorsion nécessitant une large gamme de mouvement dans vos jambes et vos hanches.

Commencez par mettre du poids dans votre jambe droite, avec vos orteils fermement sur le tapis d`exercice. Soulevez lentement votre jambe gauche en saisissant votre gros orteil avec votre pouce gauche et votre index.

Soulevez votre jambe gauche aussi haute que vous le pouvez, étirez votre jambe au plafond. Si possible, essayez de redresser votre jambe gauche jusqu`à ce qu`il soit vertical et enveloppez la main gauche et la main droite sur votre jambe. Cela vous aidera à construire une flexibilité dans vos muscles de la jambe.

Répétez ces étapes pour votre jambe droite, étirant la jambe droite au plafond.

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4. Essayez les trondures de la hanche. Ouvrez vos hanches afin qu`ils se sentent prêts pour les mouvements de contorsion. Ces tronçons de la hanche sont similaires aux ouvre-hanches de yoga, où vous vous concentrez sur la respiration profondément dans une pose d`ouverture de la hanche pour plusieurs respirations.

Commencez dans une position de fente, avec votre jambe gauche étendue derrière vous. Assurez-vous que votre genou droit ne prolonge pas votre cheville et que votre jambe gauche est équilibrée sur la balle de votre pied gauche. Rock lentement en arrière, sentant l`étirement dans la hanche droite et gauche. Placez vos mains à l`intérieur de votre pied droit et abaissez la jambe gauche jusqu`à ce que votre genou, le tibia et le pied soient plats sur le tapis.

Inspirez et diminuez lentement sur vos mains aussi loin que vous pouvez aller, que cela soit debout sur les paumes de vos mains, pliées sur les coudes, ou sur vos avant-bras. Inspirez et expirez lorsque vous ressentez l`étirement dans vos hanches, tenez cette pose pendant six à huit respirations.

Sortir de la pose de la même façon que vous êtes entré, en revenant sur vos mains et en jetant la jambe arrière. Ensuite, apportez la jambe gauche à gauche pour répondre à votre jambe droite et terminez-la dans une position de pliage avant.

Répétez cet étirement sur votre côté gauche, avec votre jambe droite étendue derrière vous.

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Pratiquer plein scission. Les scissions vous aideront à étirer vos muscles de la jambe et de la hanche. Selon votre niveau de flexibilité, vous pourrez peut-être passer à mi-chemin uniquement dans les diviseurs ou vous pourrez peut-être toucher le sol dans les diviseurs. Si vous travaillez toujours à obtenir tout le chemin du terrain, vous devriez continuer à travailler sur vos séparations dans le cadre de votre routine d`étirement quotidienne.

Pour aller dans les divisions complètes, vous devriez commencer par votre jambe droite face à l`avant, avec votre jambe gauche de trois à quatre pieds derrière la jambe droite. Lentement, vos jambes dans des directions opposées jusqu`à ce que vous puissiez placer vos mains de part et d`autre de votre jambe droite avec vos paumes à plat sur le tapis.

Utilisez vos mains pour obtenir de l`aide lorsque vous continuez à entrer dans vos jambes dans des directions opposées jusqu`à ce que votre bassin atteigne le tapis et que vous êtes dans la totalité des scissions. Étendre vos mains et faire face à l`avant. Respirez dans cette position pendant six à huit respirations.

Ensuite, sortez des scissions en plaçant vos mains de part et d`autre de votre bassin. Utilisez vos bras pour vous aider à tirer vos jambes ensemble et à les plier derrière vous. Revenez au centre du tapis et augmentez lentement debout.

Répétez ces mouvements de l`autre côté, avec votre jambe gauche tournée vers l`avant et votre jambe droite derrière vous.

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Faire des backbends. Les retombées sont un excellent moyen de renforcer vos muscles du dos et d`améliorer votre flexibilité. De nombreuses contorsions de contorsions nécessitent des muscles de dos flexibles et des courbes arrière sont un bon moyen de le faire de manière sûre.

Commencez sur le dos, avec vos jambes courbées et une longueur d`un bras loin de vous. Vous pouvez mesurer cela en étirant vos mains pour vous assurer que vous pouvez toucher le dos de vos pieds.

Placez vos mains de chaque côté de votre tête, avec vos paumes à plat sur le tapis. Inspirez lorsque vous mettez du poids dans vos jambes et vos bras, élever la tête du sol. Reposez-vous pour un souffle sur le dessus de votre tête, sans poids dans votre tête, puis utilisez vos bras et vos jambes pour vous pousser dans un backbend.

Tenez le backbend pendant six à huit respirations, assurez-vous que votre tête est détendue et que vous mettez un poids égal dans vos bras et vos jambes. Vous devriez sentir un étirement dans vos muscles du dos.

Lorsque vous êtes prêt à sortir de la pose, rangez votre menton à la poitrine et descendez lentement le dos jusqu`au tapis. Balancez vos jambes d`un côté à l`autre pour un souffle et essayez un autre backbend. Cependant, essayez de ne pas trop dépasser les muscles du dos et ne faites que faire un autre backbend si votre corps apparaît ouverte à l`idée.

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7. La pratique des contentions s`étend au moins une heure par jour. De nombreux contorsionnistes font des contorsions qui s`étendent d`au moins une à trois heures par jour pour assurer une flexibilité de leurs corps. Vous pouvez commencer par vous engager à une heure par jour d`étirement, puis augmentez lentement ce montant à trois heures par jour, ce qui le brise donc de sorte que vous étiez une heure le matin, une heure dans l`après-midi et une heure du soir.

Sauter ou manquer un jour d`étirement peut réellement réduire votre flexibilité et augmenter le temps qu`il vous faut pour faire certaines poses de contorsions.

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Créer une routine de pratique de contorsion

1. Essayez la pose du scorpion. Ceci est une pose de contorsion de base qui nécessite l`étirement de vos jambes et de votre dos. Toujours faire des jambes et du dos avant d`essayer cette pose.

Commencez par votre pied gauche planté fermement sur le tapis d`exercice et augmentez votre bras gauche au niveau des épaules. Vous utiliserez votre bras gauche pour vous aider à rester équilibré et concentré dans cette pose.
Levez votre pied droit et pliez-le au genou. Saisir vos orteils droits avec votre main droite et prolonger lentement votre pied droit et vers le haut. Maintenez votre solde en regardant les pointes de votre main gauche lorsque vous étendez votre pied droit.
Continuez à prolonger votre pied droit jusqu`à ce qu`il soit à son point le plus élevé. Soulevez votre main gauche et apportez-la sur votre tête pour rencontrer votre main droite et votre pied droit. Vous êtes maintenant dans une pose de scorpion de base.
Étendre la pose du scorpion davantage, parcourez lentement la main droite et votre main gauche vers le bas de votre pied droit jusqu`à ce qu`ils entrent votre tibia droite. Étendre votre jambe droite jusqu`à ce qu`il soit complètement droit. Vous êtes maintenant dans une pose de scorpion complète, une pose de contourson commune.
Répétez les mêmes étapes sur votre côté gauche avec votre jambe gauche élevée et étendue derrière vous.

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2. Faire des plaintes montantes et retombées. Il s`agit d`une variation d`un backbend standard qui vous aidera à renforcer la flexibilité dans vos muscles du dos et à renforcer vos muscles abdominaux.

Commencez par vos jambes la largeur de la hanche à part sur le tapis et vos bras étendus sur votre tête. Assurez-vous que vos bras sont raides et forts car cela vous empêchera de tomber sur votre tête lorsque vous tombez dans le backbend.

Regardez vos doigts et gardez vos bras droits et forts à mesure que vous laissez vos bras et votre regard se déplacer derrière vous. Continuez à regarder vos doigts lorsque vos mains atteignent le tapis derrière vous.

Une fois que vous êtes dans un backbend, mettez même du poids dans vos talons et soulevez lentement les bras du tapis. Essayez de trouver un centre d`équilibre afin que les deux bras puissent accrocher à vos côtés, car vous êtes à l`envers. Enroulez votre main droite autour de votre genou droit et enveloppez votre main gauche autour de votre genou gauche pour un beau stretch arrière.

Pour faire une courbe arrière, placez vos mains sur le tapis et utilisez vos muscles abdominaux pour retirer lentement le haut du corps en position debout.

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3. Essayez des scissions de jambe courbées. Il s`agit d`une variation des divisions complètes qui vous permettent de montrer votre flexibilité et d`ajouter une contournement de contorsion cool à votre répertoire.

Commencez par aller dans la pleine scission de votre côté droit, avec votre jambe droite étendue et votre jambe gauche étendue en arrière.

Levez votre bras droit et retenez-le derrière vous. Inspirez lorsque vous pliez lentement votre jambe gauche et enveloppez votre bras droit autour de votre pied gauche. Placez votre pied gauche sur votre front, prolongeez votre cou de dos. Maintenez cette pose pour une à deux respirations, puis sortez des scissions.

Répétez ces mouvements sur le côté gauche, avec votre jambe gauche étendue et votre jambe droite étendue en arrière. Vous allez ensuite soulever votre bras gauche et enveloppez-le autour de votre pied droit.

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4. Pratiquer le menton pose pose. Cette pose est l`une des poses de contorsion de backbend plus avancées et d`un véritable shopping. Vous devriez travailler très lentement à travers cette pose et réchauffer toujours vos muscles du dos avant de la tenter.

Commencez par faire une backbend en chute. Ensuite, promenez vos bras entre vos jambes jusqu`à ce que vous puissiez placer votre menton sur le tapis. Gardez vos bras pliés par votre tête et assurez-vous qu`il y a très peu de poids sur votre menton.

Laissez votre poitrine et votre muscle de votre dos vous soulevez lorsque vous levez vos mains sur le sol. Si vous êtes à l`aise dans cette position, vous pouvez replacer vos bras sur le sol et travailler à élever vos jambes du sol. Au fil du temps, vous voulez travailler sur la pliage de vos jambes et placer vos orteils sur le dessus de votre tête.

Pour sortir de cette position, vous allez rentrer vos bras sur vos côtés et élever les jambes sur le sol jusqu`à ce qu`ils soient de retour derrière vous. Se lever sur vos coudes et revenez lentement en asseoir ou restez sur votre ventre et reposez-vous un instant.

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5. Travailler sur la contention pose au moins une à trois heures par jour. Semblable à l`étirement, les postes de contorsions nécessitent beaucoup de pratique de manière cohérente. Faire une à trois heures par jour de contorsion pose peut vous aider à construire votre flexibilité et votre force.

Vous pouvez également commencer à relier chaque mouvement ensemble pour créer une routine de contorsion. Essayez de vous déplacer d`une courbure arrière à une fente complète ou d`une courbure arrière à un menton, par exemple, et la fois ces poses à la musique. Au fil du temps, vous pouvez essayer de relier quatre à cinq poses et de les mettre en musique, vous permettant de créer votre propre routine de contorsion.

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Obtenir des conseils professionnels

1. Regarder exemple de vidéos en ligne. Il existe de nombreuses vidéos contorsionnistes en ligne que vous pouvez regarder pour obtenir un meilleur sens des mouvements de contorsion et de l`étirement. Recherchez des vidéos qui présentent des routines de contorsion par des professionnels formés, car cela vous permettra d`avoir une référence visuelle pour votre propre routine de contorsion.

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2. Rejoignez une classe de contorsion. Les cours de contorsion peuvent être trouvés dans la performance des écoles d`arts, des gymnases et des studios de yoga. Assurez-vous que les classes sont enseignées par un contorsionniste expérimenté qui utilise des exercices sûrs et accessibles pour approfondir vos tronçons et vos mouvements.

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3. Entraînez-en une sur une formation avec un entraîneur de contorsion. Si vous sentez que vous avez atteint un certain point dans votre formation de contorsion et que vous cherchez à essayer des mouvements de contorsion plus avancés, vous pouvez rechercher un entraîneur de contorsion, qui est généralement un contorsionniste eux-mêmes. Un coach de contorsion peut souvent être trouvé par bouche à oreille dans la communauté des arts de la scène, en ligne ou à travers une classe de contorsion en personne. Demandez à l`instructeur de votre classe de contorsion si elle a des suggestions sur les entraîneurs de la contorsion qui peuvent travailler un sur un avec vous.