9 façons d`obtenir de gros muscles en utilisant des haltères

Si vous recherchez de gros muscles, des séances d`entraînement d`haltères sont une voie phénoménale d`aller. Alors que la plupart des gens illustrent quelqu`un qui fait des exercices de Biceps avec des haltères, vous pouvez réellement incorporer des haltères dans une variété d`exercices pour obtenir une séance d`entraînement corporel. Même si vous venez de les tenir pendant que vous faites des squats ou des fentes, vous allez voir des gains massives au fil du temps de l`ajout de la résistance au poids. Gardez à l`esprit que cela prend du temps en vrac, alors ne vous découragez pas si vous vous sentez comme si vous ne grossissez pas après quelques semaines de levage!

Pas

Question 1 sur 9:

Puis-je construire des muscles avec des haltères juste?

1. Oui, tant que vous augmentez le poids au fil du temps. Vous pouvez absolument encombrer avec des haltères, mais vous allez frapper un mur si vous ne continuez pas à ajouter du poids. Toutes les quelques semaines, augmentez la quantité de poids que vous soulevez de 5 à 10 lb (.3-4.5 kg) ou pour que ces gains vont. L`objectif ici est d`augmenter le poids de sorte que vous épuisez vos muscles après 6-10 représentants pour chaque exercice, et cela ne se produira pas si vous ne continuez pas à ajouter du poids.

Si vous venez de soulever le même 20 lb (9.1 kg) haltères pendant un an, vous allez certainement plus fort, mais vous n`aurez pas d`énormes muscles. Vous devez utiliser des poids plus lourds lorsque vous êtes plus fort pour continuer à gonfler.

Question 2 de 9:

À quel point les haltères devraient-ils être lourds?

1. Pour les femmes, commencez à 5-10 lb (2.3-4.5 kg) - Pour les hommes, commencez avec un 4-20 lb (4.5-9.1 kg) ensemble. Faire 14-22 boucles de biceps. Si vous ne pouvez même pas obtenir jusqu`à 14 répétitions avant que vos armes ne donnent, commencez avec des haltères de 5 livres (2.3 kg) plus léger que ce que vous utilisez actuellement. Si vous arrivez à 22 représentants et que vous ne ressentez pas une brûlure, ajoutez 5 livres (2.3 kg) et répétez le test. Lorsque vous trouvez un poids où vos muscles sont tendus entre 14 et 22 représentants, vous avez trouvé votre poids de départ.

Ajouter périodiquement 5-10 livres (2.3-4.5 kg) à chaque haltère au fur et à mesure que vous commencez à avoir des exercices plus faciles à terminer. Pour la plupart des gens, cela devrait commencer à se produire après 2-3 semaines de travail. Si vous ne brisez même pas de transpiration, vous ne faites pas de progrès.

Question 3 sur 9:

Comment obtenez-vous grand avec des haltères juste?

1. Gardez vos représentants bas, poids lourds et épuisez vos muscles. Faire 30 représentants avec 10 livres (4.5 kg) et 3 représentants avec 100 livres (45 kg) doivent théoriquement être la même quantité de travail, à droite? Pas assez. La formation de résistance à faible poids et à haute résistance vous fera votre tonalité, mais vous devez garder le poids assez lourd pour épuiser vos muscles après 6-10 représentants ou si vous allez mûrir.

Lorsque vous êtes assez fort là où vos muscles ne sont pas épuisés après un nombre plus court de représentants, ajoutez du poids. En augmentant continuellement le poids que vous soulevez au fil du temps, vous continuerez à obtenir des muscles plus gros et plus grands.

Question 4 sur 9:

Comment puis-je mourir mes bras avec des haltères?

1. Faire des boucles de bicep pour construire des muscles biceps. Tenez-vous en arrière et maintenez les deux haltères dans vos mains. Pour faire une courbe standard, soulevez l`haltère dans chaque bras lentement jusqu`à votre épaule. Concentrez-vous sur le maintien de votre corps entier pendant que vos bras bougent. Une fois que vous avez élevé chaque haltère et l`a abaissé à la position initiale, comptez 1 représentant.

2. Est-ce que latéral augmente pour construire vos muscles de l`épaule. Lève-toi droit et laissez les haltères accrocher à vos côtés. Ensuite, fléchissez votre noyau et soulevez lentement les poids de votre côté. Tenez les poids au niveau des épaules et les abaissez lentement pour compter 1 représentant. Gardez votre dos et vos jambes aussi droites que possible.

3. Utilisez des extensions aériennes pour vracchez vos triceps up. Asseyez-vous sur une chaise et tenez un haltère derrière votre tête avec les deux mains. Gardez vos coudes courbés à un angle de 90 degrés. Respirer pendant que vous abaissez lentement le poids de quelques centimètres derrière vous. Ensuite, respirez-vous lorsque vous soulevez l`haltère droite et étendez vos coudes à compter 1 représentant.

Question 5 sur 9:

Comment puis-je travailler ma poitrine et dos avec des haltères?

1. Pour votre dos, do Dumbbell Rows pour obtenir de gros muscles. Attrapez juste un haltère et appuyez sur le côté d`une tablette ou d`une table basse afin que votre dos soit parallèle au sol. Laissez l`haltère raccrocher dans votre main. Lentement le soulever directement directement jusqu`à ce qu`il soit à la même hauteur que votre côté. Réduire lentement le poids en arrière pour compter 1 représentant. Commutatez les bras lorsque vous avez terminé avec le premier bras.

2. Faites le banc avec des haltères pour construire votre poitrine. Étendez-vous sur un banc de levage avec un haltère dans chaque main. Maintenez les poids sur votre poitrine et les élever lentement au-dessus de vous en même temps. Gardez vos mouvements contenus et n`achez pas votre dos du sol. Réduire lentement les poids à votre poitrine pour compter 1 représentant.

Question 6 sur 9:

Comment construire le muscle du bas du corps avec des haltères?

1. Faire des fentes inverse avec des haltères pour mûrir. Attrapez vos haltères et reculer avec votre pied droit. Abaissez vos hanches et penchez-vous vers l`avant pour abaisser les haltères près du sol. Ensuite, poussez votre pied gauche et balancez votre pied droit vers l`avant pour revenir à une position debout. Alternant côté et répétez le processus en mettant votre pied gauche à compter 1 représentant.

2. Tenir des haltères en faisant des squats pour travailler vos jambes. Attrapez vos haltères et tenez-les à côté de vos hanches. Gardez vos genoux pliés et votre dos droit. Lentement, vous êtes vos hanches vers le bas et retour pour vous réduire dans une position de squat. Arrêtez une fois que vos cuisses sont parallèles au sol et s`étendent jusqu`à la position debout pour compter 1 rep.

Question 7 de 9:

Comment puis-je construire des muscles rapidement avec des haltères?

1. Vous devriez voir des gains dans quelques mois, mais il varie. Beaucoup de celles-ci descends à la génétique, il est donc impossible de dire combien de temps cela vous mènera pour obtenir ce look bodybuilder. Si vous êtes cohérent avec votre routine d`entraînement, vous augmentez la quantité de poids que vous soulevez lorsque vous vous améliorez et que vous mangez une alimentation saine, vous devriez voir des gains visibles dans quelques mois.

En ce qui concerne les séances d`entraînement efficaces pour la réturbation, 3 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice vont vous donner le meilleur coup pour votre argent.

Question 8 de 9:

Pouvez-vous construire des muscles en 30 minutes par jour?

1. Oui, surtout si vous êtes cohérent et utilisez une forme appropriée. Trente minutes est plus que suffisant pour compléter 3-4 exercices avec des haltères. C`est parfait si vous envisagez de travailler votre haut du corps un jour et votre corps le plus bas le lendemain. Vous pouvez également consacrer 3 jours par semaine ou donc pour cardio et calisthéniques et sauter complètement les haltères à ces jours pour vous reposer. Tant que vous êtes cohérent, vous ferez des progrès.

Beaucoup de gens commencent une routine d`exercice, puis ils appellent qu`il quitte après quelques semaines quand ils ne voient aucun progrès. Il peut prendre le temps de construire des muscles, surtout si vous ne travaillez que 30 minutes par jour quelques fois par semaine. N`oubliez pas que votre travail acharné paiera éventuellement!

Question 9 de 9:

Puis-je soulever des haltères tous les jours?

1. Non, vous devez prendre une journée de congé après de fortes levées pour récupérer. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne devriez pas faire quelque chose de physique, bien que. Après chaque journée d`entraînement d`haltères, prenez une journée de congé pour étirer, utilisez un rouleau en mousse ou obtenez votre cardio en courant, nager ou faire du vélo. Rester actif sur vos jours de congé gardera votre métabolisme en haut, qui vous aidera également à obtenir cette coupe coupée et musculaire que vous allez pour.

Vous pouvez soulever tous les jours aussi longtemps que vous travaillez des groupes de muscles alternatifs. Par exemple, si vous travaillez vos bras un jour, faites vos jambes la prochaine.
Il est particulièrement important de prendre des jours de repos si vous soulevez des poids plus lourds. Dépasser et travailler chaque jour peut augmenter votre risque de blessure, nuire à votre performance et contribuer au mauvais sommeil et sautes d`humeur.

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Conseils

Commencer lentement si vous n`avez pas travaillé depuis longtemps. Il est facile d`aller à la mer quand vous êtes enthousiasmé par la convivialité, mais vous ne voulez pas risquer une blessure en commençant plus que votre corps peut gérer.

Si vous n`essayez pas de dépenser une tonne d`argent sur une adhésion à la salle de sport, mais vous recherchez un excellent entraînement, investissez dans certains haltères est un excellent moyen d`aller. Vous aurez besoin d`acheter les poids, mais ils sont relativement peu coûteux dans la mesure où les équipements d`entraînement vont.

L`idée de «manger plus de protéines» est un peu éteinte. Vous devez manger une alimentation équilibrée même lorsque vous essayez de mûrir.

Ne pas trop manger quand vous commencez avec votre régime d`exercice. Vous devez perdre l`excès de graisse corporelle pour devenir visible, gros muscles.

Mises en garde

Si vous avez une sorte d`état de santé sous-jacent, parlez à votre médecin avant de commencer une routine d`exercice juste pour vous assurer que c`est sûr.

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