3 façons de faire une presse à presse Mont de faisceau de handstand

Le montage sur poutre à presse à presse à presse peut être effectué de différentes manières. Cet article expliquera comment faire les méthodes les plus courantes de la presse à la chevauche. Sachez que cette compétence est difficile - en tant que telle, elle prend généralement un certain temps à maîtriser.

Pas

Méthode 1 de 3:

Clear Straddle appuie sur le support de poignage

Pour ce mont, vous devriez avoir une pommade à la chevaucheuse depuis une position assise sur le sol.

1. Commencez avec vos mains placées sur le faisceau d`équilibre du côté.

Image intitulée Faire une presse à la chevauche Mount de la poutre de poitrine à main

2. Pousser au support avant.

Image intitulée Faire une presse à chevauche Mount de la faisceau de poitrine à main

3. Pousser tes jambes. Comme vous le faites, essayez de centrer vos mains sur la poutre. Voici quelques conseils pour vous aider à garder votre équilibre:

Regarde au milieu de vos mains.

Gardez vos jambes sont plus élevées que vos mains.

Image intitulée Faire une presse à presse à presse Mount Step 4

4. Obtenez vos jambes assez haut, puis poussez vos jambes dans une chevaucheuse.

Image intitulée Do une presse à chevauche Press Padelin Mount 5 Étape 5

5. Appuyez sur UP dans un stand. Pour ce faire, n`oubliez pas de rester serré. Ne vous penchez pas avant - au lieu de cela, continuez à pousser pour rester équilibré. Serrer votre estomac aussi.

Image intitulée Faire une presse à chevauche Mount de la faisceau de faisceau de poitrine à main 6

6. Descendre du stand sur un faisceau de 4 pouces, il faut beaucoup d`équilibre.

Centrez-vous.

Gardez vos jambes dans une large chevaucheuse.

Image intitulée Do une presse à cheval Press Padelin Mount 7 Step 7

7. Après votre dos dans une suspension à la chevale, prenez votre main. Pour compléter votre mont, entrez dans la position du squat et debout.

Sachez que ce mont peut prendre un certain temps pour apprendre.

Toujours obtenir une place, surtout si c`est vos premières fois en train de tenter cela.

Méthode 2 de 3:

Pack de presse à chevauche pour traverser le mont de mains de manche

1. Être suffisamment préparé. Pour pouvoir faire ce mont, vous devez être capable de faire une pomme de main à la chevauche d`une position debout. Il est également recommandé de pouvoir le faire d`une position assise, mais vous n`avez pas vraiment besoin de pouvoir le faire. Vous devez également pouvoir faire un quart de tour (pirouette) à partir d`un poirier.

Image intitulée Faire une presse à chevauche Mount de la faisceau de faisceau de poignée de handle 9

2. Entrer dans un support avant. Sauter dans une chevauche qui est proche des diviseurs pleines.

Image intitulée Faire une presse à presse à presse Mount Step 10

3. Maigre dos et rester équilibré.

Image intitulée Do une presse à chevauche Press Padelin Mount Step 11

4. Sauter, mais pas fini. Faire un handle de presse à cheval. Tenez-le pendant quelques secondes, en fonction de votre niveau de compétence.

Image intitulée Faire une presse à chevauche Montez à la poutre à la poutre à la poutre 12

5. Regardez au milieu de vos mains et prenez une de vos mains, pour tourner.

Image intitulée Faire une presse à chevauche Mount de la faisceau de brouillard

6. Pour vous assurer de rester équilibré, voici quelques conseils qui pourraient aider:

Pressez vos oreilles

Serrer votre estomac

Verrouillez vos coudes.

Image intitulée Faire une presse à presse à presse Mount Step 14

7. Soyez rapide avec votre tour pour éviter les blessures.

Image intitulée Faire une presse à chevauche Press Padelin Mount Step 15

8. Maigre dos et coup de pied à une position normale. Ce montage est également une monture délicate - à nouveau, il est susceptible de prendre un certain temps pour apprendre. Il ne devrait être appris qu`en présence d`un spotter.

Méthode 3 sur 3:

Montoir à chevauche

Ce montage n`a pas vraiment besoin d`un stand de presse, mais vous avez besoin d`une très bonne attente à la chevaucheuse.

1. Sauter au soutien avant.

Image intitulée Faire une presse à chevauche Mount de la poutre de poitrine à main

2. Sauter à une halte à la chevale.

Assurez-vous que vos jambes sont élevées.

Maigre légèrement en avant, mais pas devant vos mains.

Gardez votre corps équilibré au centre de vos mains.

3. Aussi vite que vous pouvez, tournez-vous. Faites-le en changeant rapidement vos mains, de face du côté de la poutre, au côté cross de la poutre (en avant).

Image intitulée Do une presse à cheval Press Padelin Mount 19 Étape 19

4. Continuez pendant quelques secondes.

Ne pas trop détenir, cela pourrait créer une blessure au poignet!

Si vous faites beaucoup de compétences difficiles qui blessent systématiquement vos poignets, prenez des supports de poignet, tels que des pattes de tigre.

Image intitulée Faire une presse à la chevauche Mount de la faisceau de faisceau de poignée de poignée de handle 20

5. Balancer vos jambes vers le bas et se lever. Une fois que vous avez perfectionné cette montagne, vous pouvez ajouter la partie de presse de presse.

6. Notez que ce mont pourrait être difficile à pratiquer sur la poutre basse, alors pratiquez-la sur une poutre moyenne. Soyez confiant et utilisez toujours un observateur lors de l`apprentissage.

Conseils

Votre entraîneur pourrait vous aider à décider quel mont est le mieux pour vous.

Pratiquez ces montures sur la poutre basse si vous avez peur, et ce sera beaucoup plus sûr.

Soyez confiant - si vous avez déjà la monture sur la poutre basse, soyez confiant sur le faisceau élevé et allez-y! Ils ont la même taille, ils sont tous deux à la fois 4 pouces, le faisceau élevé est juste plus grand. Si vous pouvez le faire sur le faisceau bas sans tomber, vous pouvez essentiellement le faire sur le faisceau élevé.

Ces montures sont vraiment impressionnantes, même pour les gymnastes de niveau supérieur, donc s`ils sont autorisés, envisagez de mettre l`un d`entre eux dans votre routine de faisceau.

Pratiquez toutes ces supports sur une ligne sur le sol ou sur un tapis de faisceau, cela pourrait vous aider à les améliorer ou vous aider à comprendre quand vous êtes prêt pour le faisceau élevé.

Toujours étirer. Il est bon de pratiquer une traînée étirée, une crêpe étirée, une étirement de brochet, des tronçons du poignet, des séparations et des scissions moyens.

Commencez par avoir un stand confortable sur la poutre - cela vous aidera à ne pas avoir peur de tomber.

Porter des vêtements confortables - Leggings ou les justaucorps sont les meilleures options.

Mises en garde

Si c`est votre première fois, essayez la monture seule sur le faisceau élevé, assurez-vous qu`il y a des tapis sous le faisceau d`équilibre. Ça vous fera mal moins si vous tombez sur des surfaces douces.

Assurez-vous que vous savez comment faire la sécurité tombe du haut faisceau. Vous devriez connaître les chutes de sécurité avant même de marcher sur le feutre élevé, juste pour être en sécurité et éviter les blessures.

Assurez-vous que votre entraîneur sait quelles compétences vous essayez. Votre entraîneur peut penser que vous n`êtes pas encore prêt pour le moment.