Comment faire face à la dépression sur votre propre (avec des images)

Faire face à la dépression seul est très difficile. Que vous soyez à l`écart de la famille, manquez d`amis ou si vous n`avez tout simplement pas de réseau de soutien de l`une ou l`autre, subir une dépression sans ce support est profondément difficile. Cependant, cet absence de réseau social peut faire partie de ce qui contribue à votre dépression et que cela peut être difficile à faire face, reconnaissant que cela peut être une partie essentielle de vos soins personnels, aidant votre voyage à la complétude.

Pas

Partie 1 de 5:

Obtenir de l`aide sociale

1. Rejoignez quelques groupes de soutien à la dépression. Les personnes qui gèrent de tels groupes ou qui peuplent des sites / forums de ce type sont très utiles et expérimentées. Il faut la piqûre pour parler aux personnes dans la même situation que vous. La plupart de ces personnes peuvent vous donner des conseils sur la façon de faire face à (tout comme cet article fait avec vous).

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2. Appelez des samaritains si vous avez déjà envie de parler. Ils sont là pour vous aider, de quelques fois à plusieurs fois. Le côté négatif d`appeler cette ligne d`assistance est qu`ils ne peuvent rien vous dire sur eux-mêmes, afin que cela puisse ressentir un peu dépersonnalisé, mais il est toujours important d`avoir une oreille d`écoute et de rassurer. C`est comme si vous voulez des conseils d`appel chaque fois que vous le souhaitez à tout moment.

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3. Ne t`inquiète pas de déranger votre médecin. Rendre des rendez-vous mensuels mensuels ou même hebdomadaires, ils ne se dérouleront pas.

Discutez de la valeur de vous procurer de bons antidépresseurs. Quand vous trouvez ceux qui fonctionnent pour vous, collez-les. S`ils ne fonctionnent pas après au moins trois mois, changez-les. Continuez à rechercher jusqu`à ce que vous trouviez l`antidépresseur qui vous convient. (Bien que cela soit également acceptable si vous décidez que les antidépresseurs ne sont pas pour vous. Il n`y a pas de pression).

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4. Faites des choses à aider les autres, vous serez surpris de ce que faire quelque chose aussi peu que de complimenter quelqu`un peut vous faire sentir heureux. Essayez de parler aux personnes sur les forums de dépression qui rencontrent une situation similaire et cherchent à leur faire se sentir moins seul. Dans le processus, cela peut vous aider à vous sentir moins triste et seul.

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5. N`ayez jamais peur d`appeler une ambulance si vous vous sentez suicidaire. Rappelez-vous que les ambulances sont là pour une raison d`urgence. Penser à prendre votre vie est une urgence. Le personnel des hôpitaux est très favorable et serviable, et vous pourrez voir une infirmière en santé mentale dans l`heure.

Partie 2 de 5:

Utiliser des distractions pour vous aider à faire face

1. Trouvez des passe-temps pour vous aider à faire face. Qu`est-ce qui vous donne un sentiment de fierté et d`accomplissement? Trouvez quelque chose qui vous tient à l`esprit... Ton esprit. Les hobbies peuvent inclure des éléments tels que la cuisson, la peinture, la couture, le travail du bois, la rénovation, la restauration d`une voiture vintage, la collecte de choses, etc. Ou peut-être préférez-vous des efforts physiques, tels que le sport, la natation, la randonnée, le cyclisme, etc.

Quand vous sentez que la tristesse commence à prendre la relève, faites votre passe-temps ou votre exercice.

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2. N`ayez pas peur de pleurer. Ce n`est pas faible, ce n`est pas stupide, c`est un excellent moyen de se sentir mieux.

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3. Si vous êtes arrivé au point où vous ne pouvez pas arrêter de pleurer, prenez une douche. Quelque chose à propos de là avoir tellement d`eau vous fait arrêter de pleurer.

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4. Forcer à aller à l`extérieur tous les quelques jours, même si ce n`est qu`une rapide promenade à deux minutes dans la rue. Vous ne voulez pas être dans une telle tombe que vous développez une agoraphobie.

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5. Faire des listes de choses utiles. Par exemple, comment se sentir mieux, que faire pour vous faire sentir mieux. Coller sur le mur pour vous rappeler ce que vous pourriez faire au lieu de vous sentir mal.

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6. Ne peut pas dormir la nuit parce que les pensées de ta tête ne vont pas arrêter / partir? Écrivez-les tous avant avant de vous coucher, c`est une excellente façon de retirer l`inquiétude que vous les oublierez tous. Vous aurez toujours les pensées mais il devient beaucoup plus facile de les éteindre.

7. Plonger dans des choses drôles. Remplissez les ténèbres avec le rire, pour vous rappeler que ça va de rire et de se sentir bien des choses. Il y a beaucoup de façons d`apporter de rire dans votre vie:

Regardez des films drôles ou des vidéos en ligne. Il y a beaucoup de comédies pour vous de vous adonner à.

Lire des caricatures ou des livres drôles. Trouvez un livre de blagues et lisez-les fort.

Faire une planche de pinterest de choses qui vous craque. Revisitez quand vous vous sentez vraiment bas.

Lire des blogs qui vous font rire.

8. Passez du temps avec des animaux. Les animaux sont une thérapie incroyable pour les personnes qui se sentent déprimées. Passer du temps avec vos animaux de compagnie non jugés et aimants peut augmenter vos sentiments et vous aider à vous sentir connecté à nouveau. Mais il ne faut pas seulement être des animaux de compagnie. Vous pourriez vous asseoir dans le parc et regarder les oiseaux, visiter le zoo et regarder les tigres ou les chimpanzés, faire une randonnée et rechercher toutes les activités cachées d`animaux qui vous transmettent normalement par. Entrez dans le monde en tant qu`amiers, il peut vous aider à vous détendre, de voir les choses différemment et de réaliser que vous n`êtes pas seul, mais que vous êtes une partie importante du Grand Cosmos dans lequel vous vivez.

Partie 3 sur 5:

Vous permettant de laisser aller

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1. Être égoïste! Vous voulez dépenser beaucoup d`argent sur vous-même pour de nouveaux vêtements? Fais-le. Vouloir manger des aliments gras mais je ne veux pas prendre de poids? Fais-le quand même. Traitez-vous parce que vous le méritez vraiment. Prenez une journée de congé pour vous-même et traitez-vous.

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2. Si vous ressentez jamais le besoin d`être triste, allez-y. Écoutez la musique triste, observez les films Soppy. Parfois, vous devez l`embrasser pour le faire disparaître. Vous vous sentirez mieux après.

Ne tournez pas cela en une habitude. Un régime quotidien des films tristes, une musique déprimante et un environnement sombre vous permettront de devenir votre raison d`être la raison de devenir votre raison d`être. Ne lui permettez pas de gagner en l`alimentant les choses qui attiraient son existence.

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3. Date de quelqu`un. Ce n`est pas pour tout le monde, mais l`amour est un excellent moyen de combattre la dépression. Cela peut sembler comme l`amour n`est pas quelque chose que vous recherchez pour aller mieux. Mais vous pouvez avoir un esprit ouvert et lui donner une chance. Vous pouvez soit attendre qu`un jour, vous rencontrerez une personne qui peut changer votre monde en une minute seulement ou vous réaliserez que ce dont vous avez besoin est une personne qui a été là-bas. Tout ce que vous aviez besoin de faire était de demander.

Peur de la rencontre? Ne soyez pas et pensez à votre santé. Une bonne romance peut vraiment faire la différence.

S`il vous plaît n`utilisez pas l`amour comme une étape de la dépression, car l`autre personne peut finir par se sentir utilisée. Redonner tout le soutien que vous pouvez pour eux, alors ils vous apprécient pour cela malgré la vérité.

Partie 4 de 5:

Supprimer des influences négatives

1. Débarrassez-vous de toutes les personnes négatives de votre vie. Parfois, aucun soutien n`est tout à fait meilleur que le soutien négatif des personnes qui passent tout leur temps à souligner vos fabribles et à vous attaquer. Les personnes qui cherchent à vous manipuler, vider leurs propres problèmes sur vous tout le temps sans penser à vos besoins et qui ne voient que des nuages sombres à venir, sont des types négatifs typiques. De telles personnes finissent par vous faire sentir encore pire et pénètrent de votre capacité à rester entier. Aussi difficile que possible, vous êtes mieux sans leur influence sur vous.

Rester à l`écart des gens négatifs autant que possible. Vous pourriez même couper des liens avec les pires délinquants, pour vous donner un espace respirant permanent.
Si vous n`avez pas d`autre choix que d`interagir avec une personne négative, réduisez l`interaction au minimum.

Par exemple, si c`est votre patron, faites ce que vous êtes là pour faire, être poli et professionnel et refuser tous les événements socialisants dans lesquels vous devez vous mêler à cette personne - entourez-vous par des collaborateurs de soutien et connaissez les règles de harcèlement au travail à l`envers.
Ou, si c`est un membre de la famille, indiquez clairement que vous ne participerez pas aux arguments antérieurs ou à la compétitivité destructrice - ne vous engagez tout simplement pas et ne soyez simplement pas polis et distant, et ne faites que passer aux occasions où cette personne est quand vous devez vraiment.

Si des choses méchantes sont dites de vous, faites semblant que vous ne les avez pas entendues et que vous les laissez glisser vous-même, vous rappelez que de tels commentaires sont les tentatives mourantes et faibles d`une personne toxique cherchant à vous empêcher de vous mêler à leur drame.

2. Réalisez que les personnes négatives peuvent induire beaucoup de culpabilité et / ou de honte dans une personne déprimée. Si vous cherchez à supprimer de telles personnes de votre vie, ne soyez pas surpris si vous vous sentez coupable de ne pas continuer la relation ou si elles essaient de vous faire honter. Attendez-vous à ressentir une partie de cela, mais également à vous rappeler que ce sont des émotions négatives qui font partie des retombées d`être dans une relation toxique et à temps, plus vous ne serez plus connectée à la source de la négativité.

Partie 5 de 5:

Suppression de la négativité technologique

1. Envisager de faire une techno-régime. Si vous avez habité un monde en ligne rempli de négativité, de la cyber-intimidation et de la traînée, à une alimentation constante de nouvelles négatives et de commentateurs de prêche, il peut gâcher votre tête. Vous supprimer de toute cette négativité peut vous effacer votre esprit et vous fournir une perspective plus large de ce qui compte vraiment dans le monde. Surtout, cela peut vous aider à retrouver votre sens de soi qui peut parfois être changé de façon spectaculaire en lisant constamment trop d`opinions négatives en ligne.

N`oubliez pas que bien que beaucoup de gens puissent utiliser la sphère en ligne pour partager une ordonnance pour la manière dont les personnes (telles que vous-même) devraient se comporter / vivre / voter / croyant, etc., Une grande partie du commentaire n`est pas plus que d`opinion et quand elle est une opinion en colère, c`est un reflet mal informé de ce que de tels commentateurs se manquent dans leur propre vie. Ne le prends pas trop à coeur!

2. Éteignez votre ordinateur portable ou votre ordinateur. Tirez la fiche sur votre téléphone. Arrêtez d`utiliser n`importe quel appareil numérique que vous connaissez que vous avez une attache forte à. Décider de faire une pause pendant plusieurs jours, une semaine ou même un mois. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vivre sans cela, c`est souvent un signe dont vous avez besoin d`apprendre comment, afin de restaurer l`équilibre et la maîtrise de soi.

3. Mis en place un régime discipliné pour une utilisation future de tels dispositifs. Après avoir pris une pause, examinez attentivement comment vous interagirez avec la sphère en ligne à l`avenir. Quels éléments nourrissaient votre dépression? Il pourrait s`agir d`attaquer et d`être attaqué sur des forums, de texter trop, de lire trop dans les mises à jour des gens sur Facebook, essayant d`être une source de toutes les connaissances sur Twitter, etc. Tout ce qui vous a poussé à vous sentir à la suite d`une utilisation en ligne doit être abordé et supprimé pour toutes les interactions futures. Certaines idées pour aider à inclure:

Répondez aux courriels à un moment donné chaque jour. Ne pas s`écarter au-delà de cette période - laissez les gens savoir que si c`est urgent, ils ont besoin de vous téléphoner. Vos emails ne devraient pas dicter votre vie.

Se retirer immédiatement des forums qui sont chauffés. Ne soyez pas tiré dans des discussions en ligne désordonnées ou méchantes. Rien n`est gagné par une telle poussée revenue lorsque les choses se sont calmées (y compris vous).

Arrêter de lire les nouvelles. Le monde ne tombera pas séparé parce que vous avez cessé de lire des histoires méchantes. Soyez plus nuancé et souhaitant sur les nouvelles que vous lisez - restez informés sur des sujets spécifiques, tels que des informations commerciales ou des efforts humanitaires, en obtenant des alertes Google ou des flux de nouvelles particuliers sans plonger dans l`une des histoires sensationnalistes visant à rendre les personnes pires. Rappelez-vous que vous n`avez pas de devoir de lire le sensationnalisme (et de vous rappeler GIGO - ordures dans, ordures) - il y a beaucoup de moyens positifs de rester engagés de manière constructive avec le monde plus large.

Si quelque chose vous fait sentir négatif, arrêtez-vous de le regarder, arrêtez de l`utiliser, arrêtez d`interagir avec elle. Période.

Conseils

Pensez à l`avenir - vous ne vous sentirez pas toujours comme ça. N`abandonnez pas l`espoir, ne pensez pas que personne ne se soucie parce que ce n`est pas vrai. Il y a des groupes entiers de personnes qui s`entraînent pour aider leur camarade d`humains- aller les trouver!

Sortez du lit au moment où vous ouvrez les yeux et séjourner. Ne soyez pas tenté de revenir, même pendant un moment. Il est de loin préférable d`être dans une autre pièce autre que dans la chambre à coucher, de vous dissocier de toujours dormir. Respirer l`air frais et soyez conscient de la respiration.

Rester fort et pousser à travers cela. Toi pouvez fais-le.

Mises en garde

Demander des conseils médicaux pour votre dépression - le faire seul ne veut pas dire qui précède un bon conseil rémunéré. Ces astuces d`adaptation doivent être utilisées avec des antidépresseurs prescrits (si vous choisissez) et de choisir) et de conseiller, car ils vous aideront à vous faire sentir mieux.