Comment faire un tronçon de talon

Un talon stretch est une pompe de bearleau de base qui se fait sur une jambe. Bien que cela ressemble à un étirement d`échauffement, c`est en fait un mouvement qui nécessite beaucoup de force et de flexibilité. Le tronçon de talon prend du temps et pratiquent à maîtriser, mais une fois que vous l`avez, cela aura l`air impressionnant et sans effort.

Pas

Partie 1 de 4:
Échauffement
  1. Image intitulée Do un talon stretch Step 1
1. Bouger. Avant de vous étirer, de jogging ou de marche arrière pendant environ 5 minutes pour desserrer et réchauffer vos muscles.
  • Réchauffer vos muscles avant d`étirer les rend plus pliables.
  • Étirer des muscles froids et étanches peut diminuer votre force et vous empêcher de jouer à votre meilleure capacité.
  • Image intitulée Do Un talon stretch Step 2
    2. Étirer vos muscles. Après se réchauffer, commencez à étirer vos muscles en payant une attention particulière à vos jambes.
  • Vos jambes feront la majeure partie du travail, vous devez donc vous assurer qu`ils sont souple.
  • Se préparer pour le talon étirement, vous devriez faire pounde, jambières s`étends, et Split étire.
  • Vous aurez également besoin de faire quelques bras s`étend Pour vous préparer.
  • Image intitulée Do Un talon stretch Step 3
    3. Entraînez-vous à frapper la jambe qui sera dans l`air. Cela aura chaud et étirer les muscles de vos jambes encore plus, et vous aidera également à préparer votre jambe pour un coup de pied élevé.
  • Kick ta jambe d`arrière-plan, comme si tu vas frapper une balle.
  • Pratiquez ces coups de pied pour environ 15-20 répétitions.Essayez de frapper plus haut chaque fois.
    • Partie 2 de 4:
    Faire le déménagement
    1. Image intitulée Do un talon stretch stretch 4
    1. Kick ta jambe haut haut. Se tenir debout avec vos pieds et vos jambes droites, puis frappez votre jambe aussi élevée que cela ira.
  • Image intitulée Do Un talon stretch Step 5
    2. Attraper votre pied par le talon. Si vous coupez la jambe gauche, attrapez-le avec votre main gauche. Si vous coupez la jambe droite, attrapez-le avec votre main droite.
  • La plupart des débutants ne pourront pas faire cela au premier essai. Commencez par saisir le talon qui sera dans l`air, faites une trempette rapide et tirez la jambe. Cela vous aidera à pratiquer le déménagement jusqu`à ce que vous obteniez plus avancé.
  • Il aide également à avoir un partenaire debout devant vous si vous êtes un débutant. Ensuite, vous pouvez mettre votre jambe sur l`épaule de votre partenaire et, lorsque vous êtes prêt, demandez-leur de vous éloigner jusqu`à ce que vous détenez la pose sur votre propre.
  • Votre main devrait être en bas à l`extérieur de votre talon.
  • Ne pas attraper vos orteils. Il vous fera vous pencher en avant, ce qui n`est pas une forme appropriée.
  • Image intitulée Do un talon stretch Step 6
    3. Tirez votre jambe à votre torse. Votre jambe doit être parallèle à votre torse ou à un angle de 45 degrés de votre corps.
  • Cela nécessite un certain équilibre, alors ne vous sentez pas mal si vous trébuchez ou laissez tomber votre jambe.
  • Si vos jambes sont longues, cela nécessitera une certaine flexibilité supplémentaire.
  • Image intitulée Do un talon stretch Step 7
    4. Pointez votre orteil et tournez votre jambe de la prise. Cela vous aidera à redresser votre jambe et à rester stable.
  • Ne tournez pas votre jambe du genou, car cela peut causer une blessure grave.
    • Partie 3 sur 4:
    Tenant le talon étirement
    1. Image intitulée Do un talon stretch Step 8
    1. Apportez votre autre bras dans un "High-v". La main ne tenant pas votre jambe devrait être fermée dans un poing.
    • Tirer l`autre bras dans le "High-V" est la bonne façon de faire le mouvement stylistiquement, mais il vous aide également à garder votre équilibre.
  • Image intitulée Do Un talon stretch Step 9
    2. Gardez vos muscles de base engagés et votre jambe de base droite. Votre genou doit être déverrouillé mais droit, et votre corps devrait être serré.
  • Verrouiller votre genou peut être dangereux. Gardez-le très légèrement plié pour éviter les blessures.
  • Garder votre noyau serré vous aidera à maintenir votre équilibre tout en maintenant le talon.
  • Image intitulée Do Un talon stretch Step 10
    3. Restez équilibré en utilisant votre corps entier. Concentrez-vous sur les muscles de votre corps inférieur et la posture de votre haut du corps afin de rester équilibré.
  • Le pied sur le sol doit être fermement planté. Votre poids corporel doit être réparti uniformément distribué à travers le talon, la balle, l`intérieur et les côtés extérieurs du pied.
  • Les muscles de la cuisse et du mollet dans votre jambe debout devraient être maintenus fermes et droits. Serrer ces muscles à garder de wobbling ou de jutter votre hanche.
  • Votre dos devrait être droit avec votre poitrine et votre menton levé. Garder le haut du corps fort et levé vous aidera à rester équilibré.
  • Image intitulée Do Un talon stretch Step 11
    4. N`oublie pas de sourire. Lorsque cela est fait correctement, le talon étirement devrait avoir l`air facile et gracieux.
    • Partie 4 sur 4:
    Effectuer l`étirement de la talon avant
    1. Image intitulée Do Un talon stretch Step 12
    1. Commencez dans la position tendue du talon avec votre jambe étendue sur le côté. Préparez-vous à déplacer la jambe prolongée en laissant tomber la hanche vers le bas.
    • Ce mouvement est destiné aux pom-pom girls avancés qui ont perfectionné le talon latéral.
  • Image intitulée Do Un talon stretch Step 13
    2. Déplacez la jambe prolongée à l`avant, en gardant la main sur votre talon. Utilisez la main tenant votre talon pour vous aider à déplacer votre jambe vers l`avant de votre corps.
  • Ce mouvement est plus difficile et nécessite un équilibre et une force extrême.
  • Ne pliez pas la jambe lorsque vous déplacez la jambe. Garder la jambe droite forcera les hanches à se déplacer et à redresser.
  • Image intitulée Do Un talon stretch Step 14
    3. Tenez la jambe devant avec deux mains. Déplacez l`autre bras de la position du poing "V" et utilisez les deux mains pour saisir le fond du pied, tenant la jambe droite devant.
  • La jambe devrait rester longtemps et être prolongée tout droit.

    • Vidéo

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    Conseils

    Pratiquez le talon étirer devant un miroir pour voir ce qui ajuster à votre forme.
  • Soyez prudent et n`essayez pas cela si vous n`avez pas pratiqué le déménagement avant.
  • Presque tout le monde peut apprendre à faire ce mouvement. Il faut juste des jours ou des semaines de pratique continue et d`engagement.
  • Le tronçon de talon doit toujours être perfectionné sur le sol avant de passer à l`air.

    • Mises en garde

    Vous devez être très flexible pour faire cela. Vous pouvez tirer ou déchirer un muscle, ce qui n`est pas très amusant!
  • Il peut être douloureux de faire ce mouvement au début, mais continuez à étirer et à travailler sur votre flexibilité.
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