Comment devenir plus agile et flexible dans 2 semaines

2. Manger un bon petit déjeuner. Avant de commencer à m`entraîner, assurez-vous de manger un petit-déjeuner sain pour bien commencer la journée.

3. Être actif. Ne vous posez pas. Faire quelque chose au lieu de regarder la télévision, de jouer sur votre ordinateur ou de votre téléphone. Faire quelque chose de productif. Prenez un jogging, passez une balade à vélo, voire de monter sur le tapis elliptique ou le tapis roulant. Faire quelque chose pour obtenir vos muscles en vrac et pompage sanguin.

4. Travailler sur vos muscles. Commencez à s`étirer avec vos bras. Tirez vos bras sur votre poitrine pendant 10 secondes, sur vous la tête et reculez, puis reposez pendant 15 secondes.

5. Essayez divers exercices pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pour le dos, allongez et croisez une jambe sur une autre sans vous déplacer sur le côté pendant environ 30 secondes.

6. Ton tes jambes. Tirez vos jambes jusqu`à vos fesses, avec vos mains et conservez pendant 15 secondes. Si vous ne pouvez pas équilibrer bien tenir sur un canapé ou une chaise.

7. Être discipliné. Faites-les quotidiennement. Essayez de le programmer dans la matinée où il y a une ventilation appropriée. Si vous ne pouvez pas, alors faites-le quand vous le pouvez. Après cela, essayez d`aller un pas plus loin. Exercer un peu moguas le corps s`habitue à une routine et cesse de répondre à une seule routine. Essayez des scissions, des extensions de jambe ou de tout ce que vous savez vous aidera à vous aider.

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et plates sur le sol. Ensuite, essayez de toucher vos orteils avec vos doigts - si c`est trop simple, essayez de toucher vos genoux avec votre tête. Vous ne pourrez peut-être pas accomplir ces mouvements au début, mais à temps, à mesure que vous devenez plus souple, ils deviendront plus faciles à faire.

Porter des vêtements amples tels que des sueurs et une t-shirt sinon il est difficile de s`étirer complètement.

Continuez à étirer un horaire quotidien et de vous en tenir à!

Tout en se préparant le matin, reposez-vous votre jambe sur votre comptoir tout en vous penchant en avant, en train d`obtenir un bon étirement. Étirement périodiquement tout au long de la journée est la clé pour devenir plus flexible et plus rapide aussi!

Chaque étirement aide à la raideur. S`étirer partout, même dehors sur la pelouse.

Cherchez les glucides équilibrés, les protéines et les graisses. Évitez les glucides sucrés et choisissez des glucides fibreuses (gruau d`avoine, de pain grain, beaucoup de légumes fibreux et de fruits), protéines (blanc d`œuf, thon, viande non gras, fromage cottage).

Allez pour des graisses saines (huile d`olive, jaune d`oeuf, noix, oméga 3). Il est également important d`avoir vos vitamines, donc si vous n`avez pas de suppléments, essayez de manger les choses qui sont "en saison" signifie qu`ils grandissent maintenant, ils ont beaucoup plus de vitamines et de minéraux qui sont de loin.

Utilisez les escaliers pour réchauffer ou étirement. Mettez une jambe sur la première étape, l`autre est deux grandes marches toujours et vous ne faites que travailler au genou, il est donc de 90 degrés d`angle entre la jambe. L`autre jambe est presque droite.

Optez pour le thé vert avec du citron et / ou du miel. Tout thé que vous aimez est bon, mais le thé vert est connu pour être en bonne santé. Dans la soirée, essayez de boire des rooibos ou quelque chose de similaire parce que c`est Decaf.

Se sentir confiant. Ne vous submergez pas et soyez patient.

N`oubliez pas d`adhérer à un horaire - cela ne signifie pas seulement étirer quand c`est pratique pour vous. Essayez d`être cohérent possible que possible.