17 façons de se sentir mieux

Quand vous vous sentez en panne, il peut être très difficile de sentir que des choses vont jamais aller mieux - mais ils vont! Tout le monde obtient parfois le blues, alors ne soyez pas trop dur sur vous-même pour vous sentir triste, en colère, solitaire ou déprimé. Que vous traitiez avec un funk momentrique ou que vos sentiments persistent à long terme, nous avons rassemblé une liste de quelques astuces testées de temps qui peuvent vous aider à changer le moment et à commencer à me sentir mieux. Prendre le contrôle de votre propre état d`esprit peut être difficile, mais vous pouvez le faire!

Pas

Méthode 1 de 17:

Faire des exercices respiratoires pour se stabiliser dans le moment.

1. Prendre plusieurs lents, respiration profonde Pour calmer votre système nerveux. Lorsque vous vous sentez inquiet ou contrarié, votre corps a une réaction physique à ces émotions. Lorsque vous vous remarquez, commencez à vous sentir tendu, arrêtez ce que vous faites et concentrez-vous sur quelques longues respirations. Une fois que votre corps commence à se détendre, il sera plus facile de travailler à travers vos pensées.

Comme votre respiration ralentit, elle arrêtera la réaction de combat-gel de combat dans votre système nerveux. Votre corps reviendra lentement à la normale.
Parfois, il peut être difficile d`inhaler profondément, surtout si vous rencontrez une anxiété. Si tel est le cas, commencez par expirant aussi lentement que vous le pouvez.

Méthode 2 sur 17:

Déterminer ce qui vous abattre.

1. Reconnaissez ce qui vous fait vraiment vous sentir mal. Si vous remarquez que vous êtes de mauvaise humeur, prenez quelques instants pour vous enregistrer avec vous-même. Quelque chose a eu quelque chose à déclencher ces sentiments?Vous savez peut-être déjà exactement ce qui vous dérange - comme une rupture récente, des ennuis au travail ou une bagarre avec quelqu`un que vous aimez. Parfois, le problème est un peu plus difficile à voir, comme se sentir inadéquat ou être submergé par l`état du monde. De toute façon, il peut être étonnamment utile de reconnaître simplement ce que c`est vraiment vous dérangeant.

Si vous ne pouvez pas sembler comprendre le problème, essayez de vous demander le contraire: que faudrait-il pour vous sentir plus heureux?
Une fois que vous avez compris ce qui ne va pas, commencez à penser si vous pouvez faire tout ce que vous pouvez faire pour améliorer le problème. S`il y en a, brainstorming quelques étapes, vous pourriez prendre pour commencer à changer cela.
Si vous vous sentez triste, mais il ne semble pas y avoir une certaine raison pour laquelle, vous pourriez rencontrer une dépression. C`est une bonne idée de parler à votre médecin si vous pensez être le cas.

Méthode 3 sur 17:

Soyez compatissant avec vous-même.

1. Montrez-vous le même amour que vous donneriez à un ami. Pratique en accordant une attention particulière aux pensées que vous avez sur vous-même. Lorsque vous remarquez que vous pensez négativement, posez-vous des questions comme, "Serais-je dire ça à mon meilleur ami?" ou alors "Que dirais-je si j`entendais mon meilleur ami dire ça sur eux-mêmes?" Ensuite, mettez-vous au défi de parler avec vous-même, la façon dont vous parleriez à cet ami.

Par exemple, au lieu de penser, "J`ai échoué ce test - je suis si sans valeur," tu pourrais penser, "Je vais faire un plan d`étudier mieux pour que cela ne se reproduise plus. Je sais que je peux améliorer cette note."
Cela peut être vraiment difficile au début, mais il devient plus facile avec la pratique. Commencez par apprendre simplement à remarquer vos pensées, puis travaillez pour les remplacer avec des déclarations plus optimistes et positives.
Nos pensées ont le pouvoir de transformer le monde autour de nous pour le meilleur ou le pire. Les gens heureux ne sont pas nécessairement ceux avec les meilleures circonstances - ils sont ceux avec les meilleures attitudes.

Méthode 4 sur 17:

Ouvrez vos fenêtres ou allez à l`extérieur.

1. Obtenir du soleil pour un pick-me-up rapide. Si vous le pouvez, essayez de passer du temps dans un cadre naturel, comme un parc, les bois, ou même votre jardin. C`est plus qu`une façon amusante de passer un après-midi-être dans la nature contribue effectivement à atténuer le stress et l`anxiété! Si vous ne pouvez pas sortir, cependant, ouvrez vos rideaux ou stores pour attraper des rayons du soleil - vous obtiendrez toujours un boost.

On pense que la lumière du soleil affecte votre humeur en stimulant vos niveaux de vitamine D. Les niveaux de faible vitamine D ont été associés à la dépression, mais même de 10 à 20 minutes au soleil peuvent aider votre corps à commencer à faire plus de cet élément nutritif important.
N`oubliez pas de porter un écran solaire si vous allez être à l`extérieur.

Méthode 5 sur 17:

Rire votre chemin à une meilleure humeur.

1. Regarder ou lire quelque chose qui vous fait toujours rire. Il peut sembler que vous devez déjà être de bonne humeur à rire, mais rire peut réellement rendre votre corps et votre esprit se sentir mieux. Lorsque vous ris, vous prenez plus d`air et votre cerveau libère des endorphines, vous vous sentez donc plus détendu physiquement et heureux. Essayez de regarder un film stupide, une vidéo debout ou une émission de télévision pour une ambiance rapide.

Vous pourriez aussi lire un livre drôle, bande dessinée ou magazine.
Pour un rire en personne, allez dans un spectacle de comédie ou des histoires amusantes commerciales avec un ami.
Si rien d`autre ne fonctionne, forcez-vous à faire semblant de rire. Essayez de rire dans différentes voix idiotes, aussi. Il ne faudra généralement pas longtemps avant que cela se transforme en rires à part entière.

Méthode 6 sur 17:

Soyez créatif dans la cuisine.

1. Acclamez-vous en cuisinant ou en faisant cuire un délicieux régal. Quand vous vous sentez en panne, la cuisine et la cuisson peuvent être un excellent moyen de soulever vos esprits. Mesurer les ingrédients et la suite d`une recette peut vous donner un sentiment de contrôle sur votre environnement. Vous devez également vous concentrer sur ce que vous faites, ce qui peut vous aider à attirer votre esprit de ce qui vous dérange. Et à la fin, vous aurez quelque chose de vraiment savoureux pour profiter!

Beaucoup de recettes ont une place pour vous improviser. Vous avez donc une chance d`exprimer votre côté créatif. Par exemple, vous pourriez expérimenter avec la quantité de romarin ou d`ail à mettre dans une recette de pâtes, ou vous pourriez être artistique lorsque vous décorez un gâteau.

Méthode 7 sur 17:

Plantez un jardin ou une planerie.

1. Jouez autour de la saleté pour une ampleur de l`humeur. La science montre que l`odeur de la saleté peut réellement aider à vous remonter le moral, alors canalez votre enfant intérieur et vous salir vos mains. Si vous avez une cour où vous vivez, envisagez de planter un lit de fleurs, un arbre de fruits ou un jardin d`herbes, parlez à quelqu`un dans un centre de jardin à proximité sur les meilleures plantes pour grandir où vous vivez.

Même si vous n`avez pas beaucoup d`espace, vous pouvez toujours repucher une plante d`intérieur, créer un jardin de fenêtre de Windowsill ou mettre une jolie fleur dans un pot près de votre porte d`entrée.

Méthode 8 sur 17:

Tendre la main à quelqu`un que vous pouvez parler à.

1. Combattez l`envie de vous isoler lorsque vous êtes en panne. Il peut être difficile d`admettre quand vous avez besoin de quelqu`un pour vous appuyer, mais c`est une chose vraiment courageuse à faire. S`il y a quelqu`un dans votre vie qui vous fait sentir réconforté, faites-leur savoir que vous pourriez utiliser une épaule. Cela peut être quelqu`un - comme un membre de la famille, un ami, un enseignant ou un collègue. Demandez-leur de vous rencontrer pour un café, allez vous accompagner sur une promenade, ou même un chat vidéo.

Parler à quelqu`un d`autre peut vous aider à vous donner une perspective sur ce que vous traversez. Il renforcera également la connexion que vous avez avec les personnes dont vous parlez.
Si vous avez envie de ne pas avoir personne à qui vous pouvez parler, essayez de prendre une classe ou de rejoindre un club pour rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez également parler à une thérapeute-entendant une opinion professionnelle sur votre situation peut être vraiment rafraîchissante.
S`il y a quelqu`un dans votre vie qui vous fait sentir mal à propos de vous-même, limitez votre temps autour d`eux, si vous le pouvez.

Méthode 9 sur 17:

Écrivez sur vos sentiments dans un journal.

1. Mettez vos pensées sur papier pour vous aider à trier à eux. La journalisation peut être un moyen très puissant d`organiser vos pensées et d`obtenir une certaine clarté. C`est aussi vraiment utile si vous avez affaire à quelque chose de trop privé pour parler à d`autres personnes, ou si vous vous sentez comme s`il n`y avait personne, vous pouvez parler à.

Votre journal est juste pour vous, vous pouvez le garder pour toujours, ou vous pouvez déchirer la page dès que vous avez terminé d`écrire.
Ne t`inquiète pas d`être un écrivain parfait. Il suffit de vous asseoir et commencez à écrire vos pensées car ils viennent à votre écriture sans vous-même est une excellente forme d`expression de soi.

Méthode 10 de 17:

Rappelez-vous ce qui est bon dans votre vie.

1. Énumérez les choses que vous devez être reconnaissant. Si vous vous sentez en panne, c`est probablement parce que vous sentez qu`il y a quelque chose qui manque dans votre vie. Cependant, tout le monde a au moins quelques points à être reconnaissants pour. Essayez d`écrire ces choses et examinez la liste lorsque vous avez besoin d`un rappel des bonnes choses de votre vie.

S`il est difficile de penser à quelque chose que vous appréciez en ce moment, commencez petit, comme si vous en aviez assez pour manger aujourd`hui ou que vous êtes en sécurité et que vous avez chaud. Vous pouvez même être reconnaissant pour des souvenirs heureux ou certaines personnes dans votre vie.
Si vous les reconnaissez régulièrement, cela peut en réalité devenir encore plus facile de remarquer d`autres bonnes choses dans votre vie.

Méthode 11 sur 17:

Faire quelque chose que vous trouvez vraiment relaxant.

1. Prenez le temps de vous détendre. Parfois, le stress s`accumule jusqu`au point qu`il affecte toute votre humeur, même si vous ne le réalisez pas. Prenez un peu de temps c`est juste pour vous-même, peut-être que vous ne pouvez peut-être que quelques minutes, ou peut-être que vous pouvez effacer votre emploi du temps pendant une journée entière. Par exemple, vous pourriez:

Prendre un long bain
Écoutez de la musique (chantez-vous si vous voulez!)
Jouer avec un animal de compagnie
Passer du temps dans la nature
Lire un livre
Frapper quelques petites choses de votre liste de choses à faire
Mettre ensemble un puzzle
Fais yoga

Méthode 12 sur 17:

Faire du temps pour un passe-temps que vous aimez.

1. Passez plus de temps à faire des choses que vous appréciez véritablement. Si vous n`avez jamais eu le temps pour les choses que vous aimez, il est presque inévitable que vous commenciez à vous sentir en panne! Trouver le temps le week-end ou après l`école ou travailler pour faire des choses que vous êtes passionné. Il est préférable de faire quelque chose qui occupe 100% de votre attention et de vous obliger à être dans la télévision à l`observation du moment et à surfer sur le Web. Ne comptez pas.

Il pourrait s`agir d`une activité de plein air comme le golf, le tennis, la natation ou la randonnée, une activité artistique comme la musique, la peinture ou la photographie, ou une activité philanthropique comme le bénévolat à un refuge pour animaux. Faire une excursion d`une journée.
Vous n`avez pas nécessairement avoir à faire la même chose tous les jours. Écrire une liste de choses que vous aimez faire ou que vous avez toujours voulu essayer. Ensuite, choisissez quelque chose de cette liste pour essayer chaque jour.

Méthode 13 sur 17:

Faire quelque chose de gentil pour quelqu`un d`autre.

1. Déplacer votre point de vue en montrant la gentillesse envers les autres. Même un petit geste qui aide quelqu`un d`autre peut vous aider à vous sentir mieux. Non seulement vous vous sentirez bien pour ce que vous avez fait, mais cela peut également vous aider à voir ce que vous traversez dans une lumière différente. Par exemple, vous pourriez:

Donner de l`argent ou des articles à la charité
Faire du bénévolat
Écrivez une note pour encourager quelqu`un qui a du mal
Surprise un ami malade avec le déjeuner
Appelez pour discuter avec un parent solitaire

Méthode 14 sur 17:

Obtenez votre corps en mouvement.

1. Booster votre humeur avec de l`exercice. Lorsque vous vous sentez en panne, il peut être très difficile de vous motiver à vous lever et à aller. Cependant, être actif pour même seulement 10-20 minutes peut réellement aider à libérer des produits chimiques dans votre cerveau qui vous fera sentir plus heureux et plus énergique. Vous n`avez pas besoin de frapper la gym si vous trouvez quelque chose que vous aimez vraiment faire, vous serez plus susceptible de s`en tenir à. Essayez quelque chose comme:

Marcher dehors
Danser à la musique optimiste
Suivant avec une vidéo d`entraînement amusante
La natation
Faire des arts martiaux

Méthode 15 sur 17:

Mangez une alimentation équilibrée pour améliorer votre santé physique et mentale.

1. Faire des choix sains et manger des repas à des moments réguliers. Lorsque vous suivez une alimentation saine, votre cerveau et votre corps se sentent mieux. De plus, se sentir bien sur les choix que vous faites peut aider à renforcer votre estime de soi et à vous faire sentir plus en contrôle de votre vie. Manger un repas toutes les 3-4 heures, collant principalement vers des choix sains comme des protéines maigres, de nombreux fruits et légumes et de grains entiers.

Évitez de manger des aliments riches en sucre ou des glucides raffinés. Ceux-ci peuvent causer une crash de votre énergie après quelques heures, ce qui peut affecter votre humeur.
Une déficience dans certaines vitamines B peut réellement conduire à la dépression. Assurez-vous d`inclure beaucoup de verts feuillus, de poulet, d`œufs, de haricots et de fruits d`agrumes, qui sont tous élevés dans ces nutriments.
Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à stabiliser votre humeur, donc manger des poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng et le maquereau.
Avoir envie d`un vrai régal? Profitez d`un morceau de chocolat noir, ce qui pourrait aider à améliorer votre humeur tout en réduisant vos niveaux de stress.

Méthode 16 de 17:

Obtenez beaucoup de sommeil chaque nuit.

1. Visez 7 à 8 heures par nuit afin que vous soyez bien reposé. Être privé de sommeil peut avoir un impact énorme sur votre humeur globale. Si vous trouvez qu`il est difficile de dormir la nuit, donnez-vous une heure de temps libre chaque nuit avant de vous coucher et faites quelque chose de relaxant pour se détendre. Essayez également d`aller vous coucher et de vous réveiller en même temps tous les jours - votre cerveau trouvera plus facilement de fermer si vous gardez une routine régulière.

Cela aidera également si votre chambre est sombre, fraîche et calme. Si vous avez besoin d`investir dans des choses comme une machine à coudre, des ventilateurs et des rideaux assombrissant de pièce pour créer un environnement calmant pour vous-même.

Méthode 17 de 17:

Parlez à un thérapeute si vous avez besoin de plus d`aide.

1. Obtenez de l`aide si vous avez envie de s`aggraver. Si vous avez du mal à vous sentir plus souvent que non, vous serez peut-être déprimé, sinon vous pourriez avoir des problèmes non résolus dans votre vie que vous n`abordez pas bien avec. Cela peut aider beaucoup à avoir quelqu`un à qui parler, et un thérapeute peut vous aider à apprendre des stratégies pour gérer votre stress, équilibrer les pensées négatives et traiter des relations personnelles difficiles.

Il n`y a rien de mal à obtenir de l`aide pour votre santé mentale. En fait, il faut beaucoup de force pour admettre quand vous pourriez utiliser une perspective extérieure pour vous aider à vous sentir mieux!

Mises en garde

Si vous rencontrez des sentiments persistants de désespoir, de colère ou de vide, entre autres symptômes, vous pourriez avoir une dépression. La dépression est une préoccupation de santé légitime et peut nécessiter traitement Au-delà des conseils fournis dans cet article.

Évitez de soi-même avec de l`alcool ou de la drogue - cela rendra simplement plus difficile à faire face à vos sentiments à long terme.

Comment se sentir mieux

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