3 façons de diétéserie pour perdre du poids comme une adolescente

Se sentir comme vous avez besoin de perdre du poids peut faire un gros problème sur votre confiance en soi, surtout quand vous êtes une adolescente. Il est important de se rappeler que personne n`est parfait et que le vôtre change toujours et se développe tous les jours. Si vous êtes prêt à perdre du poids, changez votre régime alimentaire est l`endroit idéal pour commencer. Planifiez des repas sains, incorporez des aliments nutritifs dans votre alimentation et entrez de bonnes habitudes comme l`exercice pour vous aider à perdre du poids de manière saine. Plus important encore, soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que votre corps est incroyable - et belle!

Pas

Méthode 1 de 3:

Planifier des repas nutritifs

1. Avoir un petit-déjeuner en protéines et en fibres. Les matinées sont toujours précipitées et parfois, le petit-déjeuner pourrait prendre une dossière pour terminer des devoirs de dernière minute ou se brosser vos cheveux. En affacturage en quelques minutes au petit-déjeuner, cependant, peut lancer votre métabolisme et vous empêcher d`avoir faim tout au long de la journée, surtout si vous obtenez des protéines et des fibres. Définissez votre réveil cinq minutes plus tôt et essayez ces savoureuses options de petit-déjeuner:

Un œuf brouillage avec des tomates et du fromage.
Pain grillé entier avec du beurre de cacahuète et un fruit.
Céréales à grains entiers avec quelques fraises et lait écrémé. Recherchez une céréale avec au moins 5 g de fibres et moins de 5 g de sucre.

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Emballer votre propre déjeuner pour l`école. Il est plus facile de manger sainement à l`école lorsque vous emballez votre déjeuner la veille, de sorte que vous ne soyez pas tenté par des options moins saines de la cafétéria de l`école. Si vous devez recourir à la cafétéria, plusieurs fois par semaine, essayez de choisir des options plus saines, telles qu`une salade ou un sandwich à thon. Lorsque vous êtes brun-l`étanche, expérimentez ces choix nutritifs:

Une enveloppe Avec la Turquie, le fromage, les carottes et le céleri sur une tortilla de blé entière.

Un poulet grillé et une salade de légumes avec brocoli, concombres, laitue et tomates.

Un taco avec laitue, poulet grillé, poivrons et haricots noirs

Une soupe à lentille ou un chili de Turquie. Gardez-le chaud dans un thermos et laissez-le vous réchauffer à l`heure du déjeuner!

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3. Avoir des viandes maigres, des légumes et une salade pour le dîner. Parlez à vos parents ou à vos gardiens de préparer le dîner plusieurs fois par semaine ou de choisir des recettes saines ensemble. Ils seront excités que vous prenez un intérêt pour la cuisine! Regardez sur un livre de cuisine ensemble et choisissez des repas pour la semaine ou recherchez en ligne des recettes en bonne santé. Recherchez des repas délicieux comme:

Bœuf rôti maigre avec des champignons, avec salade et brocoli sur le côté

Poulet au citron avec du riz

Saumon avec des herbes et du riz brun

Image intitulée Débarrassez-vous de la graisse du cou 1

4. Mangez des collations saines pour éviter les fringales entre les repas. Essayez d`obtenir un mélange de protéines et de glucides complexes, qui satisferont votre faim et votre goût génial. Apportez quelques collations à l`école afin que vous n`ayez pas faim entre les cours. Recherchez des options comme:

Un œuf dur

Une pomme avec du beurre de cacahuète

Fromage à cordes et amandes

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5. Buvez de l`eau avec vos repas. La soude, le jus et les boissons sportives viennent avec beaucoup de sucre et de «calories vides» - des calories supplémentaires qui ne vous remplissent pas ou vous aident à vous sentir satisfait. Lentement coupé sur votre soda et votre consommation de boissons sucrées. Commencez par boire 1 moins de soda par jour, ou 3-4 moins par semaine. Si vous êtes fatigué ou ennuyé de l`eau plaine d`eau, essayez de l`eau de Seltzer ou de l`eau aromatisée sans calories.

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6. Platcher des portions plus petites. Utilisez une plaque plus petite et essayez de mettre un peu moins de nourriture. Après avoir fini une assiette, prenez un verre d`eau et asseyez-vous une minute. Si vous avez toujours faim après cette petite pause, prenez un autre aidant.

Par exemple, prenez 2 cuillères de pâtes pour votre premier aidant, au lieu de 3 ou 4.

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7. Mangez lentement et concentrez-vous sur votre nourriture.Prenez votre temps aux repas et savourez vraiment le goût et la texture de votre nourriture. En se concentrant sur votre nourriture et en profitant de l`expérience de manger, vous réaliserez quand vous êtes complet et que vous pourrez arrêter de manger lorsque vous êtes satisfait.

Au lieu de faire défiler votre téléphone, discutez avec vos amis de la classe ou demandez à vos parents ou à vos gardiens de leur journée.

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8. Manger au moins 1600-2000 calories par jour. Votre corps est toujours de grandir et de changer, et vous avez besoin d`assez de nourriture pour que votre métabolisme soit fort. Sauter des repas ou affamé vous-même n`est pas bon pour votre santé et qu`il est peu probable de vous aider à perdre du poids. Au lieu de cela, échangez des aliments malsains pour des personnes en bonne santé pour perdre du poids tout en vous sentant plus heureuse et en meilleure santé.

Si vous avez 9-13 ans, vous devriez manger 1600-2000 calories par jour.

Si vous avez 14-18 ans, mangez environ 2000 calories par jour.

Si vous obtenez plus de 30 minutes d`exercice par jour, vous aurez besoin de plus de calories par jour. Vous brûlez plus de calories, vous devez donc manger plus de calories pour garder votre énergie! Si vous ne savez pas ce que vos portions correctes devraient être, parlez à votre médecin ou à votre visite https: // supertracker.USDA.Gov / CreateProfile.aspx.

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9. Évitez les régimes à fadier. Vous voyez peut-être voir des régimes annoncés en ligne qui ne permettent que quelques types de nourriture. Peu importe la qualité des résultats annoncés, ces régimes ne sont pas sains ou efficaces. Vous n`obtiendrez pas tous les nutriments dont vous avez besoin et que vous récupérerez rapidement tout poids que vous perdez. Cherchez les régimes qui vous obligent à:

Couper considérablement les calories sous les niveaux recommandés pour votre âge.

Prenez des pilules spéciales, des herbes ou des poudres.

Ne mange que certains aliments ou combinaisons d`aliments.

Arrêtez de manger du sucre, de la graisse ou des glucides complètement.

Remplacez les repas avec des barres de snacks ou des boissons particulières ou sautez complètement les repas.

Méthode 2 de 3:

Choisir des aliments sains

1. Mangez beaucoup de fruits et de baies rouges. Tous les fruits sont pleins de vitamines et d`antioxydants, et vous devriez essayer d`incorporer une grande variété dans votre régime quotidien. Essayez de manger 1.5 tasses (350 ml) de fruits par jour (pour référence, une tasse est une petite pomme, une grande banane ou environ 30 raisins). Se concentrer sur les fruits frais et congelés, comme des fruits en conserve et séchés ont tendance à être plus élevés en sucre. Pour les meilleurs résultats de perte de poids, collez-vous aux baies et aux fruits rouges, tels que:

Cerises
Baies (fraises, myrtilles, framboises)
Pommes
Pastèque
Pamplemousse
Pêches, nectarines et prunes

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2. Charger sur une variété de légumes. Vous savez que les légumes sont emballés de vitamines et de minéraux, et ils sont également une excellente source de fibres, ce qui vous tiendra plus longtemps. Essayez de manger 2 tasses (470 ml) de légumes par jour si vous avez entre 9 et 13 ans, ou 2.5 tasses (590 ml) si vous avez 14-18. Une tasse de légumes aura à peu près la taille d`un baseball - essayez environ 12 bâtons de carotte pour bébés, ou une grande patate douce. Essayez de grignoter sur ces légumes pour une perte de poids saine et efficace:

Poivrons chauds et poivrons

Brocoli

Épinard

Cornichons

Image intitulée Réduire la graisse sans faire de l`exercice Étape 15

3. Incorporer des grains entiers pour des glucides sains. Les grains entiers ne sont pas raffinés, ce qui signifie qu`ils n`ont pas été traités, de sorte que leurs nutriments sont toujours présents et digestibles. Les grains raffinés, d`autre part, ont été moulus, de sorte que leurs nutriments et leurs fibres ont été supprimés. Opter pour des grains entiers, au lieu de grains raffinés, vous donnera de bons glucides qui peuvent vous aider à perdre du poids. Manger 5 onces (140 g) par jour si vous avez 9-13 ans, ou 6 onces (170 g) si vous avez entre 14-18 ans. 1 once (28 g) de grain est à peu près égale à 1/2 d`un muffin anglais, 1 tranche de pain ou 1 paquet d`avoine instantanée. Grands grains entiers à ajouter à votre alimentation incluent:

Pain de blé entier, pâtes et craquelins

Pop corn

Gruau

riz brun

Image intitulée Obtenez un ventre plat dans une semaine Étape 18

4. Essayez des produits laitiers sans gras et faibles en gras. Vous avez besoin de calcium pour garder vos os forts pendant que vous grandissez, et le moyen le plus facile et le plus savoureux de l`obtenir est de les produits laitiers. Optez pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras pour incorporer des nutriments tout en perdant du poids ou rechercher des substituts de soja avec du calcium et de la vitamine D si vous ne pouvez pas bien gérer le lactose. Essayez d`avoir 3 tasses (710 ml) de produits laitiers par jour (une tasse est à peu près égale à un conteneur de yogourt de 8 oz ou de 2 tranches de fromage dur). Les produits de lait pour la perte de poids comprennent:

Yaourt grec clair ou faible sucre surmonté de baies

Cottage cheese

Fromages durs comme parmesan

Fromage à effilocher

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5. Manger du poisson, de la volaille et des œufs pour protéines. La protéine est essentielle à une alimentation saine, vous donnant de l`énergie et aider votre corps à guérir. Essayez d`un mélange de différentes options de protéines, à la fois basées sur la viande et la plante, de garder votre alimentation équilibrée et intéressante. Visez environ 5 onces (140 g) de protéines par jour. Pour référence, 1 once (28 g) est d`environ 3 tranches de jambon, 6 noix de cajou, 3 crevettes, ou 1/4 tasse de haricots. Une petite poitrine de poulet est d`environ 3 onces (85 g). Pour les meilleurs résultats de perte de poids, choisissez des protéines comme:

Poisson, tel que le saumon

La volaille, comme le poulet, sans la peau

Haricots et pois

Des œufs

Noix non salées et graines

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6. Réduire les sucres ajoutés, les graisses saturées et les grains raffinés. Sucre ajouté signifie ce qu`il semble - des sucres supplémentaires (et des calories) ont été ajoutés à la nourriture pour le rendre bon goût, mais ils ne viennent pas de valeur nutritionnelle. C`est la même idée des grains raffinés et des graisses saturées et trans: ils ont beaucoup de calories, mais pas de nutriments. Les aliments comme ceux-ci sont d`accord avec la modération, mais ne devraient pas constituer une grande partie de votre régime alimentaire.

Limitez les sucres à environ 10% de vos calories quotidiennes - environ 160-200 calories. Pour référence, une boîte de soda régulière a environ 150 calories de sucre ajouté.

Limiter les graisses saturées, telles que le beurre, à moins de 10% de vos calories quotidiennes.

Les gras trans se trouvent dans la margarine, le pop-corn à micro-ondes, les aliments frites et les gâteaux et biscuits emballés. Manger aussi peu de gras trans comme vous pouvez.

Méthode 3 sur 3:

Faire des changements de style de vie

1. Faites-vous votre famille à bord avec votre régime alimentaire. Allez sur les promenades avec votre famille après le dîner. Offre de cuisiner avec vos parents une ou deux fois par semaine. Votre famille sera probablement favorable à votre dévouement de manger plus sain et pourrait même vouloir vous rejoindre! Même si vos parents ne veulent pas suivre votre nouveau plan d`alimentation, vous pouvez toujours avoir une alimentation saine. Apprenez à cuisiner quelques plats simples, tels que des œufs brouillés ou un panini de blé entier, que vous pouvez vous lever si votre famille opte pour quelque chose de moins sain, comme de la restauration rapide.

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Obtenez 8 heures de sommeil une nuit. Votre corps a besoin d`une nuit de sommeil complète pour rester à un poids sain et aller au lit plus tôt signifie que vous ne serez pas à la fin de la nuit. Essayez d`aller au lit seulement 10 ou 15 minutes plus tôt chaque nuit.

Définissez votre téléphone et éteignez votre ordinateur et le téléviseur quelques minutes avant d`éteindre les lumières pour vous aider à déconnecter.

Placez votre téléphone sur le mode "Ne pas déranger", vous ne serez donc pas tenté de vérifier les textes ou les e-mails lorsqu`ils entrent.

Évitez de boire des boissons caféinées, telles que le soda ou le café, après 16h.

Image intitulée Deal avec différents problèmes de la vie étape 11

3. Être actif pendant une heure par jour. Vous n`êtes pas obligé d`aller à long terme ou de jouer un sport pour obtenir un petit exercice chaque jour. Prendre un engagement à obtenir seulement 15 minutes d`exercice de lumière par jour, puis à la bosse jusqu`à 30 minutes. Travaillez votre chemin jusqu`à la période complète lorsque votre corps s`habitue au mouvement. L`exercice régulier et une alimentation saine sont les meilleurs moyens de perdre du poids à tout âge.

Promenez-vous avec vos amis ou votre famille.

Aller nager quand il fait beau.

Vélo autour de votre quartier.

Gardez une corde de saut dans votre chambre pour sauter lorsque vous avez besoin d`une pause de devoirs.

Image intitulée Reste sans sommeil complètement 1

4. Trouver des moyens de de stress. Lorsque votre corps est stressé, qu`il s`agisse d`un gros test à venir ou d`une situation tendue avec un ami, il libère une hormone qui peut lancer votre métabolisme et vous faire du poids. Pour vous aider à vous détendre, essayez quelques techniques de désinscription:

Allez pour une promenade rapide, un jogging ou une balade à vélo.

Prenez une pause mentale en fermant vos yeux et en respirant profondément quelques minutes, ou essayez yoga ou alors méditation.

Si vous snackez généralement lorsque vous êtes stressé, choisissez un aliment sain comme des craquelins à grains entiers ou du fromage.

Limitez votre temps sur les médias sociaux. Ceci est particulièrement important si vous avez tendance à comparer votre corps à d`autres. Donnez-vous 15-30 minutes par jour sur les médias sociaux, puis déconnectez-vous. Rappelez-vous que les gens publient uniquement des images de leurs meilleurs angles, et personne ne semble aussi parfait que sur les magazines ou dans des magazines.

Suivez les comptes positifs du corps qui vous encouragent à aimer vous-même comme vous êtes.

Image intitulée Maintenir l`étape 15 des cheveux africains

Avoir une image corporelle positive, Peu importe votre poids. C`est plus facile à dire qu`à faire, mais c`est essentiel lorsque vous travaillez sur la modification de votre corps.Regardez autour de vous et appréciez toutes les formes du corps diverses du monde. Rappelez-vous - encore et encore, si nécessaire - qu`il n`y a pas de poids parfait et de corps parfait, et que vous êtes belle, peu importe combien vous pesez.

Pour chaque pensée négative, vous avez sur votre corps, gère-dessus avec 2-3 pensées positives. Par exemple, si vous pensez que vos bras ont l`air gros, dis-toi-même ", mon sourire est magnifique. Mes jambes sont si fortes."

Mises en garde

Ne vous mentez jamais de faim pour essayer de perdre du poids. Si vous ne mangez pas assez de calories, vous vous sentirez faible et fatigué - le contraire de la forte fille vibrante que vous êtes! Perdre du poids de manière saine, en mangeant de bons aliments et en faisant de l`exercice. Vous vous sentirez mieux sur vous-même et votre corps. Si vous mangez trop peu ou que vous développez d`autres habitudes alimentaires malsaines, parlez à un parent, du tuteur ou du docteur.

Parlez à un médecin avant de changer votre régime radicalement.

Comment régler un régime pour perdre du poids comme une adolescente

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