3 façons de se sentir rafraîchis

Il est important de se sentir rafraîchi tout au long de votre journée, pas seulement lorsque vous vous réveillez le matin. Trouvez de petites façons de vous sentir rafraîchis lorsque vous faites votre journée en faisant de l`exercice, en prenant des pauses en santé mentale et en mangeant correctement. Se sentir rafraîchi peut être aussi simple que de choisir quelque chose de nouveau sur le menu la prochaine fois que vous allez manger.

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Méthode 1 de 3:

Rendre votre corps se sentir rafraîchi

1. Commencer une routine d`exercice. Si vous souhaitez vous sentir énervé et rafraîchi régulièrement, l`exercice est une grande partie de l`équation. Un exercice aller simple fonctionne pour vous faire sentir rafraîchi, c`est que cela réduit le stress et vous aide à dépenser de l`énergie anxieuse. Essayez de travailler une séance d`exercice de 30 minutes dans votre annexe 5 ou 6 jours de chaque semaine.

Commencez petit en prenant deux pauses à pied de 15 minutes au travail tous les jours.
L`activité physique régulière aide également à maintenir une bonne pression artérielle et diminue les niveaux de cholestérol.
L`exercice stimule la libération des endorphines, qui est une hormone dans le corps qui favorise les sentiments de bien-être, même soulager la douleur.

Image intitulée Acceptez votre corps Étape 16

2. Faire une activité physique agréable. Non seulement peut construire un exercice cohérent dans votre routine vous aider à rester rafraîchis, mais choisissez une activité physique qui vous fait sentir heureux - sans nécessairement un calendrier défini - peut vous aider à vous sentir rafraîchi pour un après-midi. Saisissez un jeu de pick-up de basketball ou de football avec des copains pour profiter de cet avantage de l`exercice.

Les activités de plein air amusantes peuvent également inclure une randonnée de week-end, une promenade à vélo de famille, jouer au softball un dimanche après l`église, nager avec les enfants et bien plus encore.

Essayez de travailler cette activité physique non structurée en une fois par semaine.

3. Aller chez le docteur. Faites votre part pour ne pas tomber malade en gardant vos examens annuels physiques, dentaires et oculaires. Les malades ne se sentent pas rafraîchis. Prenez des rendez-vous avec vos médecins maintenant et conservez-les chaque année.

La fréquence recommandée des visites de médecin est différente pour chaque groupe de genre et d`âge, mais la plupart des choses sont standard pour tous.

Par exemple, tout le monde âgés de 18 à 39 ans devrait avoir vérifié leur tension artérielle tous les deux ans et aller au dentiste une ou deux fois par an.

Image intitulée Demander dormir et se sentir rafraîchi au matin, étape 15

4. Avoir assez de sommeil. Le sommeil est une partie majeure de la sensation rafraîchie. Le manque de sommeil affecte tout - votre capacité à se concentrer, votre niveau d`énergie, votre bien-être émotionnel, même votre productivité. Prendre des mesures pour vous assurer que vous avez un bon sommeil et pour assez longtemps.

Adultes 18 ans et plus besoin 7.5 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Gardez un journal de sommeil qui enregistre la façon dont vous vous sentez à la fin de chaque journée, ainsi que de la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit. Vous devez également enregistrer s`il est difficile pour vous de vous endormir, si vous vous réveillez pendant la nuit, et si vous avez du mal à vous réveiller le matin. Regarder en arrière dans ce journal peut vous montrer où vous devez apporter des modifications.

5. Pratiquez une bonne hygiène. Quelque chose d`aussi simple que de prendre une douche peut vous aider à vous sentir rafraîchi pendant des heures. Suivez votre hygiène physique même lorsque vous ne pouvez pas vous mettre dans la douche pour vous aider à vous sentir rafraîchi. La sensation de peau grasse avant qu`elle ait été lavée, ou des dents qui n`ont pas été brossées, peuvent peser sur vous sans vous en réalisateur.

Essayez de changer de vêtements propres après que vous sortez du travail pour créer un sentiment d`être rafraîchi.

Prendre un bain chaud relaxant avec savon parfumé et bain à bulles peut tous deux se détendre et vous rafraîchir. Vous pouvez également ajouter des sels Epsom pour aider à apaiser vos muscles.

Méthode 2 de 3:

Garder votre esprit rafraîchi

Penser positivement. Pensant que des pensées positives est une voie directe de restaurer votre esprit. Pour vous aider à vous aider à penser positivement, faites des choses comme accepter vos propres limitations, laissant aller de culpabilité et vous dire que vous faites un bon travail.

Si vous trouvez que vos pensées deviennent constamment négatives, commencez à mettre en place des notes collantes dans votre bureau ou autour de votre maison comme des rappels.

Mettre des notes inspirantes sur eux, tels que cette citation de Louisa May Alcott, auteur de Petite femme: "Je n`ai pas peur des tempêtes, car j`apprends comment naviguer mon vaisseau."
Supprimez les influences négatives de votre environnement, telles que les mauvaises nouvelles à la télévision ou à la musique qui répète des messages offensants. Si vous avez des amis négatifs ou vous attirés, vous voudrez peut-être reculer de cette relation ou définir des limites pour vous protéger.

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2. Effectuer des activités qui vous apportent de la joie. Si vous avez un travail stressant et que vous vous sentez fatigué après une longue journée, sautez dans une activité que vous voyez comme un plaisir peut vous aider à vous sentir rafraîchi. Faites quelque chose comme lire un livre, allez voir un film ou écouter de la musique pour changer votre état d`esprit et vous amuser.

Vous pouvez également récupérer un nouveau passe-temps comme coudre, dessiner ou peindre, faire quelque chose avec vos mains comme des bijoux - les possibilités sont presque sans limites.

3. Assurez-vous de rire. Rire est bon pour vous, peu importe la façon dont vous le regardez. Il a un effet positif sur votre cœur, active les muscles, jusqu`à votre oxygène et favorise la relaxation. Si vous vous sentez Harrid, trouvez une bonne vidéo de comédie sur votre smartphone ou faites une date avec un ami qui vous fait rire.

Rire enlève également des hormones du stress et augmente la libération des endorphines (qui vous font sentir bien).

Si vous connaissez un film drôle qui sort sur la vidéo, louez-le à ramener à la maison afin que vous puissiez rire avec votre famille.

4. Aller quelque part amusant. Sortez de votre routine de temps en temps en passant une sortie à un endroit où vous savez est amusant ou essayez un nouvel endroit qui vous amuse. Rien ne vous fait sentir plus rafraîchi qu`une nouvelle expérience de plaisir. Se sentir rafraîchi signifie que votre force est restaurée et la nouvelle perspective qui vient de visiter un nouvel endroit fait juste que.

Essayez de visiter un restaurant local que vous vouliez tester ou aller au parc d`attractions le plus proche.

Les autres idées de destination incluent des événements locaux comme le marché des agriculteurs ou des festivals locaux, errant autour d`un parc local, prenant une pièce de théâtre et bien d`autres.

5. Évitez de vous isoler. Rester en contact avec le monde extérieur est important pour votre santé mentale ainsi qu`une clé de se sentir rafraîchie. En fait, des études montrent que les personnes en isolement chroniques ont une pression artérielle plus élevée et une plus grande aptitude à développer la démence et la maladie d`Alzheimer.

Parler à d`autres personnes sur leurs problèmes plutôt que de la vôtre est un bon moyen d`oublier vos soucis et d`obtenir la force.

Les amis peuvent vous encourager, ce qui fait partie de la définition du rafraîchissement-sentant votre force restaurée.

Image intitulée Accepter le jalon de 30 ans Étape 14

6. Effectuer un acte de service. Sortir de votre zone de confort peut vous rappeler que les autres ne sont pas aussi chanceux que vous, ce qui change votre routine et respire rafraîchissements dans votre routine. Vous pouvez offrir à un ami avec une tâche difficile, ou vous pouvez servir de la nourriture à la soupe locale.

Image intitulée Faites-vous vous-même de vous détendre Étape 5

7. Réduire le stress. Offrez-vous un stress ou une dépression en éliminant les facteurs de stress que vous avez le contrôle. Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas quitter un emploi stressant, mais vous pouvez obtenir cette ceinture grincante sur votre voiture fixée, ou tondez l`herbe afin que vos chaussures ne soient pas mouillées sur le chemin de votre voiture le matin.

Réduire les symptômes de la dépression en parlant à quelqu`un de la façon dont vous vous sentez.

8. Prenez soin de vos finances. Organisez votre argent pour que les factures empilées ne pèsent pas votre esprit. Si vous avez du mal à faire des paiements de factures, demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à planifier de manière positive vos finances. Vous pouvez également embaucher un conseiller financier pour vous donner des conseils.

Par exemple, effectuez un budget et passez à un système de trésorerie où vous allouez une quantité spécifiée de chaque chèque de paie vers les différentes parties de vos obligations mensuelles et ne dépensez pas plus que cela.

Méthode 3 sur 3:

Manger à se sentir rafraîchi

1. Restez hydraté. Peu importe ce que vous faites pour vous sentir rafraîchi, rien ne fait aussi bon travail que de l`eau. Chaque cellule de votre corps a besoin d`eau pour fonctionner. Lorsque vous donnez à votre corps plus de liquides, vous lui donnez plus d`énergie. Et si vous retenez de l`eau de votre corps, cela ne peut pas fonctionner correctement. L`eau est la clé de se sentir rafraîchie.

Buvez au moins huit verres d`eau de huit onces par jour, ou un demi-gallon.
Pour vous rappeler de boire tout au long de la journée, prenez une grande bouteille d`eau réutilisable avec vous.
Un grand verre d`eau glacée est l`une des choses les plus rafraîchissantes que vous faites lorsque vous êtes dehors par une journée chaude.
Changez la saveur de votre eau pour le rendre encore plus rafraîchissant en ajoutant du jus de citron ou en laissant les fruits tremper dans l`eau pour la parfumer naturellement.

Image intitulée Soyez confiant dans votre belle étape 19

2. Manger pour ton coeur. Afin de rester rafraîchis et énergisé dans la vie quotidienne, il est important que votre cœur fonctionne correctement. Faites des choses comme contrôler votre taille de portion et choisissez soigneusement les aliments afin de renforcer votre santé cardiaque.

Mangez des fruits et des légumes, placez-les dans des recettes amusantes si vous ne les profitez pas normalement.

Choisissez des grains entiers chaque fois que vous avez la possibilité.

Limiter les graisses saturées et trans dans la mesure du possible.

Image intitulée Récompense cardiaque inférieure à l`étape 9

3. Consommer des aliments qui empêchent les maladies. Certains aliments empêchent les maladies, de la maladie cardiaque au diabète à l`obésité. Vous pouvez manger ces aliments pour aider votre corps à avoir plus d`énergie, ce qui vous aide à vous sentir rafraîchi. Un superfood comme des épinards est un bon choix car les super-passagers sont pleins de nutriments avec de petits glucides ou de matières grasses.

Considérez des choses qui travaillent comme des choux de luzerne, des pommes, un avocat et des betteraves dans votre alimentation.

Les choux de la luzerne sont délicieux sur des sandwichs de la dinde, les pommes sont bonnes toutes seules, les avocats sont délicieux dans un trempette de guacamole et des betteraves sont savoureuses en une salade ou marinée.

Image intitulée Gérer le risque de diabète Risque avec le régime alimentaire et l`exercice Step 4

4. Réduire la consommation de sucre traitée. Bien que le sucre soit amusant de manger parce qu`il a bon goût, il provoque également des pics de glycémie qui entraînent une perte d`énergie. Un meilleur pari pour se sentir rafraîchi est de consommer des aliments qui fournissent une énergie soutenue, comme des protéines maigres et des grains entiers et des fruits frais.

Par exemple, lorsque vous faites un choix entre gâteau et melon à une fête, allez pour le melon pour vraiment vous sentir rafraîchi.

5. Manger quelque chose de plaisir maintenant et ensuite. Même si de rester à l`écart de sucre est préférable pour votre santé et même d`énergie soutenue (conduisant à des périodes plus rafraîchissantes), elle peut également être rafraîchissante de manger quelque chose que vous aimez, même si ce n`est pas nécessairement sain. Gardez des gâteries pour les temps de loisirs, lorsque vous n`avez pas besoin d`utiliser beaucoup d`énergie.

Image intitulée Act comme Sasuke Step 15

6. Essayez de nouveaux aliments. Essayer quelque chose de nouveau est toujours rafraîchissant, même si c`est juste un nouveau plat. C`est parce que de nouvelles choses combattent l`ennui et vous forcent à grandir. La prochaine fois que vous êtes à l`épicerie, ramassez un objet que vous n`aviez jamais vu auparavant, ni échantillonner quelque chose de différent du menu la prochaine fois que vous êtes à manger.

Essayer de nouvelles choses étend également votre capacité à en profiter plus, et à vous obliger à être courageux. Réalisant que vous avez surmonté une restriction en vous-même peut vous donner une force renouvelée, ce qui est précisément quel sentiment rafraîchi signifie.

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Conseils

Assurez-vous quand vous faites de l`exercice que vous le faites pour être en bonne santé, et pas seulement pour que vous puissiez perdre du poids. Le sentiment de santé est plus important que le nombre sur l`échelle.

En suivant ces étapes, vous serez rafraîchi mentalement et physiquement, détendu, en bonne santé et prêt à poursuivre les objectifs que vous souhaitez.

Lors de la sélection de l`exercice, choisissez quelque chose que vous aimez!

Comment se sentir rafraîchi

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