Comment brûler les graisses et construire des muscles

Les gens partout dans le monde essaient d`innombrables régimes et plans d`entraînement, seulement pour constater qu`ils ne reçoivent jamais les résultats qu`ils recherchent. Que vous vouliez un corps sculpté ou des muscles bombés, une chose est sûre: vous voulez quelque chose qui fonctionne. Dans cet article, vous constaterez que la combustion de graisse et de muscle de construction est possible, mais pour que cela fonctionne, vous devrez vous pousser à votre potentiel maximum et être prêt à faire des changements. Es-tu prêt?

Pas

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Optimiser votre alimentation
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1. Faire de la haute protéine. Oui, tu as entendu celui-ci avant, et il y a une raison pour ça. La protéine est composée d`acides aminés, qui sont les blocs de construction de vos muscles. Sans cela, vos muscles ne se développeront littéralement pas. Bien que vous ne soyez jamais complètement coupé de votre régime alimentaire, de forcer ces graisses et glucides à se déplacer, c`est le temps d`emballage des protéines.
  • 1-1.5 g de protéines par lb de poids corporel est recommandé pour faciliter la construction musculaire. Les bonnes sources des trucs sont du soja, des légumineuses, des haricots, des légumes à feuilles, de la viande, des œufs et des laits végétaux. L`un d`entre eux devrait avoir une agrafe de chaque repas.
  • Votre corps brûle des glucides, des graisses et des protéines, dans cet ordre. Ainsi, lorsque vous mangez ce bol de céréales avant votre séance d`entraînement, votre corps brûle les céréales. Mais quand vous avez cet œuf au petit-déjeuner, votre corps doit aller pour votre stockage de graisse à la place. Cette connaissance rendra vos séances d`entraînement plus efficaces.
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    2. Cycle votre consommation de glucides. Tout ça "sans glace" mumbo jumbo est juste ce jumbo mumbo. Ouais, les glucides sont ce qui crée ce poids supplémentaire autour de votre médiane, mais ils servent leur but (au moins les bons). Ils sont la principale source d`énergie de votre corps. Si vous coupez complètement des glucides de votre régime alimentaire, votre métabolisme tombera (et si vous êtes masculin, vos niveaux de testostérone vont trop).
  • Pour contourner ce problème, la réponse la plus simple consiste à faire du vélo de votre consommation de glucides. Cela empêche votre corps de deviner, votre métabolisme et pour la majorité du temps que votre corps se concentre sur vos stockages de graisse. Ceci peut être fait de deux façons.
  • Allez à faible glucides pendant quelques jours, puis consommez une quantité modérée pendant une journée ou deux, puis passez à High-Carb pour compléter la semaine.
  • Allez faible glucides pendant quelques semaines, puis allez à haute tube pour une semaine solide. Cela prend une diligence supplémentaire!
  • Pour le record, le riz brun, le riz sauvage, les patates douces, le pain de blé entier, les pâtes de blé, les légumes et certains fruits sont de grandes sources de bons glucides. Junk traitée et presque tout ce qui est blanc n`est pas!
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    3. Viser les bonnes graisses. Oui, les graisses ont aussi leur place. Ils peuvent vous empêcher de vous sentir plein, stabilisez vos niveaux d`insuline et vous garder dynamisés. Vous ne voulez pas se noyer en eux, mais vous voulez qu`ils soient une petite partie de votre régime quotidien.
  • Les avocats, les noix, les amandes, l`huile d`olive, le beurre naturel de cacahuète, des jaunes d`œufs et des graines de tournesol sont les graisses que vous ne voulez pas couper de votre alimentation. Il suffit de les manger avec modération!
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    4. Temps tes repas. Tandis que ce que vous mangez n`affectera pas le nombre de calories que vous brûlez pendant votre séance d`entraînement, cela affectera le type de calories que votre corps brûle. Et nous voulons graver ces gros calories, alors voici vos options:
  • Si vous travaillez le matin, travaillez avant le petit-déjeuner. Votre corps ira directement aux gros magasins. Cependant, une tasse de café ordinaire ne fera pas mal (et nous allons aller pourquoi Suivant).
  • Si vous travaillez l`après-midi ou le soir, avez votre repas pré-entraînement 2-3 heures avant votre séance d`entraînement et que ce repas soit faible en glucides simples (mauvais). C`est le même concept - vous voulez que votre corps entrant "jeûne" mode.
  • Soyez toujours prudent lorsque vous travaillez sur un estomac vide. Si vous commencez à vous sentir étourdi, arrêtez-vous.
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    5. Consommez la caféine avant votre séance d`entraînement. Enfin! Une excuse pour boire du café et nibrer sur le chocolat noir! Des recherches ont montré que ceux qui ingèrent de la caféine avant une séance d`entraînement brûle des calories plus grasses. Vous ne voulez pas aller à la mer, mais cela vaut la peine de boire une tasse de café (aussi noir que possible) ou de grignoter une once de chocolat noir pour!
  • Cherche une raison pour laquelle? Il y a deux: premièrement, le café stimule le système nerveux, soulève le métabolisme et dit à votre corps de commencer à décomposer ses réserves de graisse. Deuxièmement, il augmente les niveaux d`épinéphrine - la source de cette poussée d`adrénaline insaisissable.
  • Soyez toujours prudent avec ça. Il peut vous rendre étourdi ou nauséeux, surtout si vous ne buvez que du café avant votre entraînement.
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    Bois de l`eau. C`est juste de bons conseils pour quiconque. Il efface votre peau, aide vos organes, vous permet de vous énerver et peut vous aider à perdre du poids. Vos muscles ont besoin de rester hydratés pour continuer. Alors buvez! Quand vous vous réveillez, quand vous allez dormir, et avec chaque collation et repas.
  • Gardez juste une bouteille avec vous. Buvez-vous d`esprit absent. Vous vous sentirez plus complet, aussi, entraînant les livres qui tombent sans aucun travail réel de votre part.
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    Optimiser votre entraînement
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    1. Temps tes séances d`entraînement. Vous voulez faire du temps vos repas autour de vos séances d`entraînement et vous voulez faire du temps vos séances d`entraînement autour de vos repas. Ce que vous devriez prendre d`est que votre corps est que votre corps brûle plus gros calories sur un estomac vide. Donc, si vous êtes capable de travailler le matin, faites-le. De plus, votre métabolisme sera renforcé pour le reste de la journée et vous vous sentirez plus énergique en général.
    • Mais si vous devez travailler le soir (autant d`entre nous), ne vous chargez pas de nourriture directement à l`avance. Attendez 2 à 3 heures si vous le pouvez.
    • Une fois de plus: si vous travaillez sur un estomac vide, vous risquez de vous sentir étourdi et de vous être nauséeux. Si vous ne savez pas comment votre corps fait sur cela, mettez votre chemin. Et si vous commencez à ressentir les effets, prenez-la facile. Ne te fais pas mal.
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    Train de force. Vous ne recevrez pas ces muscles juste de Cardio, sauterelle. Tu dois pomper que fer. Certains ascenseurs courants sont des bancs de banc, des squats et soulevés. Essayez de travailler tous vos groupes musculaires uniformément pour un look tonique partout.
  • Coller à la poitrine un jour, jambes la suivante, épaules le lendemain, etc. Ajoutez de petits ascenseurs comme des boucles de biceps, des tractions et des poussées à vos entraînements à la poitrine. Les jours où vous travaillez sur vos jambes, vous pouvez ajouter de petites séances d`entraînement telles que faire du vélo stationnaire et jouer au basketball.
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    Train croisé. Les prochaines étapes consistent à éviter ce plateau redouté. La première clé à cela? Entraînement croisé. Cela signifie mettre votre corps à travers les coulisses, assise à une machine toute la journée ne vous fera aucune faveur. Vous voulez développer vos muscles à l`intérieur et à l`extérieur, et cela signifie qu`ils les travaillent à tous les angles, vitesses et durées.
  • Vous avez besoin d`une pause des poids de toute façon (vos muscles ont besoin de temps pour se guérir), alors jetez une journée de pliométrie là-bas. Aller en randonnée. Nager. Faire quelque chose qui travaille une partie différente de votre corps ou de votre compétence. Si vous ne pouvez faire que bien, vous n`êtes pas vraiment en forme!
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    4. Modifiez vos périodes de repos. Le repos est comme l`espace entre les mots. Sans cela, les mots pourraient aussi bien être inutile. Mais pour vraiment utiliser cet espace, mélangez-le. Avoir deux jours. Passer une journée et prendre le chien pour une promenade. Ou pensez plus sur un micro-niveau et faire une formation d`intervalle. Quoi qu`il en soit, gardez votre corps ne sachant pas quand la prochaine éclatement d`énergie sera nécessaire. Votre métabolisme reste en place, alerte et prêt à partir quand vous lui donnez le sifflet.
  • Si vous n`avez pas encore participé à une formation à intervalles, essayez-le d`essayer. Beaucoup croient que la clé de perdre du poids est une formation intense et intense. Sprints sur un travail de tapis roulant - essayez d`augmenter l`inclinaison pour le rendre plus intense. La pliométrie est également un entraînement très efficace. HO High genou saute 30 secondes, haut et bas et sauter une corde pendant encore 30 secondes pour un bon mélange.Image intitulée Burn Fat et construction Muscle Step 10Bullet01
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    5. Variez votre charge d`entraînement. Si vous voulez créer plus de muscle, vous devrez toujours augmenter ce que vous attendez de votre corps. Mais la chose importante ici n`est pas de faire plus que vous ne pouvez gérer. Jamais, jamais, n`augmente jamais plus de 10% de tout entraînement à la prochaine. Vous allez vous blesser. Être en panne pour le compte est le moyen le plus rapide de ne pas obtenir les résultats que vous voulez!
  • Incluez toujours le réchauffement, l`étirement et le refroidissement dans le cadre de votre séance d`entraînement. Si vous faites une séance d`entraînement et que vous n`étirez pas, vous risquez de tirer un muscle et éventuellement vous amorcer pour une blessure plus grave. Étirez tous les muscles que vous travaillez à l`aide de bandes de résistance et un partenaire aidez beaucoup. Les étirements aideront également votre flexibilité et vous faire sentir mieux en général.Image intitulée Burn Fat et construction Muscle Step 11Bullet01
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    Rester déterminé
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    Être motivé. C`est là que tout commence: avec toi. Vous ne pouvez pas démarrer un calendrier d`entraînement sans être motivé à 100% et dédié. Essayez d`écrire des rappels de soi pour rester motivé. Collez-les autour de votre maison, dans votre planificateur, où que vous pensez qu`ils pourraient être utiles. Des choses comme "cinq autres lbs!" etc. peut être juste ce dernier morceau de motivation dont vous avez besoin.
    • C`est une chose de vouloir perdre du poids - c`est un autre à vouloir perdre du poids et se muscler. Il va prendre beaucoup de travail sur votre régime alimentaire et beaucoup de discipline dans la salle de gym, mais c`est faisable. La motivation sera la clé car cela ne sera pas quelque chose qui se passe une nuit. Soyez patient, collez-vous à votre plan et vous verrez des résultats.
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    2. Écrivez un calendrier formel pour vos séances d`entraînement. Va du travail à l`école à la maison, nos planificateurs quotidiens peuvent être très occupés. Si vous allez obtenir ce corps, il est essentiel que vous écriviez un horaire que vous pouvez examiner physiquement. Cela vous aide à planifier votre journée et à ne pas vous retrouver "Ne pas avoir de temps pour la gym." Vous devriez planifier aller au gymnase environ quatre fois par semaine.
  • Que 4x une semaine est pour la formation de la force. N`hésitez pas à faire du cardio plus, mais savez que Cardio peut épuiser vos calories, nécessaires pour construire une masse musculaire. Alors restez actif, mais ne vous tuez pas dessus. C`est auto-vaincre au maximum.
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    3. Planifiez vos repas. C`est assez simple d`aller la salle de gym. Vous allez là-bas. Vous jetez sur vos écouteurs. Vous commencez à travailler. Tu pars. Mais pour les repas? Vous errez dans l`épicerie. Vous regardez les allées. Vous laissez avoir succombé aux achats impulsionnels. Ne fais pas ça! Planifiez vos repas à l`avance, collez-vous à votre régime de régime et à votre budget!
  • Cela va probablement impliquer une certaine cuisine. Le seul moyen de vraiment savoir ce qui se passe dans votre nourriture est de le préparer vous-même. Donc, chargez votre panier avec des viandes maigres, des œufs, de la farine d`avoine, des légumes, des tofu, des baies, des produits laitiers faibles en gras et des noix. Puis rentrez à la maison et travaillez ce que vous pouvez créer les prochains jours. Pas de stress nécessaire.Image intitulée Burn Fat et construction Muscle Step 14Bullet01
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    4. Tenir un journal. Cela devrait être pour vos séances d`entraînement et votre régime alimentaire - surtout si vous visez une routine municipulaire de la routine basse / Med / Med / High Carb et de lancer une formation croisée dans le mélange. Éventuellement, vous oubliez d`où vous êtes sur votre chemin vers génial. Et si vous ajoutez votre poids / mesure dans votre présence, vous pouvez voir vos progrès pour démarrer.
  • Si vous avez un entraîneur ou un ami qui peut vous tenir compte, c`est un bon moyen de rationaliser le processus. Au lieu de s`asseoir avec eux et d`aller sur votre régime alimentaire et votre activité, vous les remettez simplement le livre. Savoir quelqu`un d`autre, c`est juger que vous êtes une excellente motivation pour rester sur la bonne voie!
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    5. Trouver un ami. En plus de vous tenir compte comme mentionné comme mentionné, ils peuvent garder votre moral aussi. Quand un ami vous rencontre au gymnase, vous vous sentez non seulement pressé d`aller, mais vous savez que le temps de gym sera plus agréable que. Et si vous pouvez régler ensemble, ce sera beaucoup plus facile. Suivre un régime et toujours social est la moitié de la bataille!

    • Conseils

    Essayez de prendre avant et après des photos de vous-même pour voir le changement physique de votre corps, cela vous aidera à rester motivé et à suivre les changements avant et après.
  • Faites vos recherches sur les poudres de protéines et les suppléments avant de les prendre. Beaucoup, sinon tout, sont des blagues et parfois même dangereuses et peuvent causer des dommages.

    • Mises en garde

    Si vous êtes sur des médicaments pour la pression artérielle ou des problèmes cardiaques, consultez un médecin avant de vous élaborer pour éviter les complications supplémentaires.
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