Comment calmer une fille

Il peut être frustrant d`avoir quelqu`un que vous aimez être contrarié. Si votre ami, votre petite amie ou votre soeur est vraiment en colère, anxieuse ou triste, vous voulez probablement savoir comment l`aider à se calmer. Apprenez à calmer une fille en la détendant, offrant votre soutien, ou en parlant sur.

Pas

Méthode 1 de 3:
L`aider à se détendre
  1. Image intitulée Calme une fille à l`étape 1
1
Respirer profondément avec elle. Quand vous la voyez avoir du mal à se calmer seul, conduisez-la dans un exercice de respiration profond qui favorise la réponse naturelle de relaxation. Pour exercer une respiration profonde:
  • Trouvez un endroit calme et confortable dans lequel vous pouvez vous asseoir sans distraction. Soit asseyez-vous droit avec un coussin ou utilisez une chaise pour le soutien. Détendez-vous vos épaules et reposer vos mains sur vos cuisses.
  • Vous devriez tous les deux placer une main sur votre poitrine et une sur votre abdomen. Respirez profondément dans votre nez pendant 4 à 8 chefs d`accusation. La main sur votre abdomen devrait se développer avec votre ventre. Tenez le souffle brièvement, pour 1 à 2 chefs de comptes. Ensuite, relâchez l`air à travers votre bouche, en regardant votre main tomber avec votre ventre, pour le même nombre de chefs que l`inhale. La main sur votre poitrine devrait bouger très peu.
  • Répétez le processus d`expiration d`inhale pendant 5 à 10 min, ou jusqu`à ce qu`elle devienne plus détendue.
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 2
    2. Faire de la détente musculaire progressive. Une autre technique que vous pouvez essayer de lui faire desserrer et vous détendre est une relaxation musculaire progressive. Cet exercice vous aide à noter où vous tenez la tension dans votre corps et que vous savez quelle relaxation ressemble à ces zones tendues.
  • Grabez des sièges confortables dans des chaises ou sur le canapé. Commencez avec quelques minutes de respiration profonde pour stimuler le calme.
  • Commencez à vos pieds et montez. Remarquez comment vos pieds se sentent. Prenez plusieurs secondes pour prendre conscience de ce sentiment. Ensuite, contracter progressivement les muscles de vos pieds jusqu`à ce qu`ils soient extrêmement tendus. Tenir pour 10 comptes. Libérer la tension, prenant note comment il se fond simplement. Rester dans cet état pendant environ 10 chefs d`accusation, continuant de respirer profondément.
  • Se déplacer lentement à travers le corps contractant et libérer chaque groupe musculaire.
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 3
    3. Faites de l`exercice. L`intensité de l`entraînement peut ne pas être immédiatement à l`esprit en pensant à calmer quelqu`un, mais l`activité physique est un moyen formidable de soulager le stress et de promouvoir une humeur positive. L`exercice génère ces produits chimiques de bien-être dans le cerveau appelé endorphines qui ont tendance à vous faire sentir plus énergique et plus lumineux de la vie.
  • Si vous la voyez avoir une journée difficile, dirigez-la vers une classe de fitness de groupe comme Zumba pour se déplacer et former des connexions sociales. D`autres idées incluent la course à pied, la marche, le yoga, jouer au basketball, la natation et la randonnée.
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 4
    4. Faire un exercice d`images guidé ensemble. L`imagerie ou la visualisation guidée est une autre approche qui favorise la réponse de relaxation naturelle du corps. Cette pratique peut être effectuée en écoutant un audiotape ou sur une vidéo YouTube. Voici comment cela fonctionne:
  • Trouvez un endroit calme et serein pour écouter un exercice de visualisation guidé ou choisir d`utiliser vos propres esprits. L`idée commence par une respiration profonde. Ensuite, commencez à visualiser un endroit qui fait que chacun de vous vous sentez en sécurité ou heureux, comme la maison de grand-mère, le trou d`eau local ou une plage exotique.
  • Utilisez au moins trois de vos sens pour envoier cet endroit. Ne vous arrêtez pas simplement à la façon dont il regarde dans votre esprit. Aussi, prenez à l`esprit comment ça sent (e.g. biscuits fraîchement cuits au four ou coco) ou des goûts (e.g. copeaux de chocolat ou air salé). Se déplaçant plus profondément et plus profonds dans un état de détente lorsque vous prenez dans les sensations et les environs de votre lieu spécial.
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 5
    5. Écoutez la musique apaisante. La recherche montre que la musique classique est particulièrement efficace pour produire un état d`esprit calmant. Cependant, cela dépend vraiment d`elle, peut-être qu`elle veut juste oublier ses problèmes temporairement et secouer ses hanches à un battement de tambour tribal. Ou, elle peut vouloir concistrer en écoutant des chansons qui décrivent ses sentiments.
  • Tant que ça se détente pour elle, peu importe le type de musique qu`il est.
    • Méthode 2 de 3:
    Être une source de soutien
    1. Image intitulée Calme une fille à l`étape 6
    1. Éviter de dire "calmer". Quand elle est contrariée et crie au sommet de ses poumons, la dernière chose que vous voulez dire est "calmer".Bien que l`apaisant de l`apaiser puisse être votre objectif, ces deux mots ont en réalité le pouvoir de le ramener encore plus. En outre, disant que cela peut la faire penser que vous minimisez ou en rejetant ses sentiments.
    • Au lieu de cela, essayez quelque chose comme ça: "Je peux voir que vous êtes contrarié / frustré / anxieux...Que puis-je faire?" ou alors "Je ne peux pas distinguer ce que tu dis. Prenons quelques respirations profondes et recommençons".
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 7
    2. Offrir de l`aide. Si vous la voyez tous raccroché sur quelque chose qui la fait descendre, demandez ce que vous pouvez faire pour éloigner le fardeau, même temporairement. Peut-être qu`elle aimerait que vous l`aidiez avec un projet à l`école ou une corvée autour de la maison. Elle peut même aimer juste aller déjeuner ou se promener dans le parc avec vous.
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 8
    3. Faire son sourire. Une façon de prendre sa décision de sortir de ce qui l`insiste est de changer sa perspective. Faire quelque chose pour faire son sourire. Dites-lui une blague ou regarder une vidéo drôle ou un film ensemble. Splurge et achetez-la ce nouveau livre / paire de boucles d`oreilles qu`elle a voulu.
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 9
    4. Offrir une touche physique. Human Touch a des propriétés calmantes étonnantes. Depuis que Touch est l`une de nos formes de communication les plus précoces et les plus élémentaires, tout le monde y répond. Touch physique sous forme de câlins, une caresse, une tape à l`arrière ou la main-d`œuvre peut offrir un confort que les mots ne peuvent peut-être pas. Le toucher physique a été démontré pour réduire le stress, améliorer les résultats en matière de santé et soulager l`humeur.
  • Demandez-lui si ça va, alors lui donnez-lui un câlin, frottez son dos ou des épaules, ou tenez sa main. Cette connexion physique apparemment petite avec vous pourrait être ce qu`elle a besoin pour calmer.
    • Méthode 3 sur 3:
    En parlant
    1. Image intitulée Calme une fille à l`étape 10
    1. Attendez qu`elle soit prête. Lorsque nous voyons ceux que nous nous soucions de problèmes ou de douleurs, nous voulons instantanément résoudre la situation. Surmonter l`envie de "réparer" son problème ou la précipitera en en parlant. Le meilleur scénario des cas est d`être là. Quand elle est prête à parler, elle va.
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 11
    2. Écoutez activement. le meilleurs auditeurs N`écoute pas de répondre, ils écoutent de comprendre. L`écoute active est le processus de concentration sur son message et de répondre de manière à ce que vous puissiez obtenir une compréhension mutuelle. L`écoute active implique quatre principes clés:
  • Chercher à comprendre avant d`être compris. Vous devez collecter des informations sur ce qu`elle dit avant de pouvoir lui fournir correctement une réponse.
  • Être sans jugement. S`abstenir d`exprimer tout jugement sur ses circonstances. Démontrer un respect positif inconditionnel et une intelligence émotionnelle. Vous pouvez être avec, parler et fournir un soutien sans être nécessairement d`accord avec tout ce qu`elle dit.
  • Fournir une attention indivisée. Créez un contact visuel dans un ratio qui vous semble confortable, généralement environ 70% du temps que vous écoutez (environ 50% lorsque vous parlez). Éteignez votre téléphone. Tourner pour la faire face à vos bras et les jambes incroyées.
  • Faire une utilisation appropriée du silence. Asseyez-vous tranquillement, peu importe combien vous voudriez interrompre. Elle peut avoir une révélation importante qui ne sort jamais à cause d`une interruption prématurée. Offrir des commentaires en hochantant, souriant ou en disant de courtes remarques telles que "Umm hmm" ou alors "Continue" pour la faire savoir que vous écoutez.
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 12
    3
    Valider ses sentiments. Plus que probablement, si elle est submergée par le stress ou l`émotion, elle peut simplement vouloir se sentir entendu et acceptée. Quand les êtres chers sont bouleversés, il peut être terriblement facile de négliger leurs sentiments essentiels dans le but de résoudre la situation. Quand elle calme un peu, demandez-lui de vous décrire ses sentiments sans minimiser ses circonstances ni offrir des conseils non sollicités. Des déclarations de validation utiles peuvent sembler:
  • "Aww, cela semble terrible."
  • "Je suis tellement désolé que vous ayez une telle période difficile."
  • "Je peux voir pourquoi tu es en colère. Cela ne semble pas juste."
  • Image intitulée Calme une fille à l`étape 13
    4. L`aider résolution de problèmes. Seulement après avoir écouté activement et valider ses sentiments pour que vous puissiez passer à la résolution. Et encore, vous ne devriez toujours essayer de l`aider avec la situation si elle demande expressément votre aide. Sinon, votre travail est fait. Si elle demande conseil ou aider à résoudre un problème, travaillez ensemble.
  • Définir clairement le problème. Alors, demandez-lui idéalement ce qu`elle voudrait que le résultat final soit. Une fois que vous avez identifié ses objectifs, décrivez une liste de solutions possibles pouvant les atteindre. Passer sur chaque solution à haute voix et considérez les avantages et les inconvénients de chaque. Lui permettre de prendre la décision finale. N`oubliez pas que vous êtes là pour être une source de soutien, pour ne pas prendre la vie de sa vie.
  • Si son problème est trop gros pour que vous puissiez aider seul, offrez-lui d`aller avec elle de parler à ses parents, un autre adulte, le conseiller scolaire ou un conseiller professionnel.

    • Conseils

    Si elle veut vraiment être laissée seule, donnez-lui un peu d`espace. Gardez à l`esprit qu`elle voudra peut-être que quelqu`un parle plus tard alors laissez-la savoir que vous êtes là si elle a besoin de vous.
  • Être sincère et honnête.
  • Faites attention à chaque détail à ce qu`elle dit. Ne pas "zone" Quand elle exprime ses sentiments, parce qu`elle pourrait demander à votre opinion sur quelque chose ou comment vous réagiriez à une telle situation. Ne pas écouter activement pourrait lui faire sentir comme si vous ne vous souciez pas.
  • Tenez-la avec amour pendant qu`elle pleure et lui disait que vous voulez savoir ce qui ne va pas avec elle et comment vous pouvez aider.

    • Mises en garde

    Ne lui direz pas littéralement de se calmer ou de vous détendre. Calmer elle sans le dire comme ça ne l`ennuyait que plus.
  • N`essayez pas de lui parler de la question elle-même. Donnez-lui un peu de temps, y encourra vraiment mais n`essayez pas de la faire dire que c`est exactement.
  • Ne pas l`insulter plus.
    • Articles connexes