Comment être calme

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Lorsque vous ressentez ces symptômes, arrêtez ce que vous faites (si vous pouvez en toute sécurité) et de re-concentrer vos sens sur ce que votre corps ressent. Cela peut aider à réduire ce que les scientifiques appellent "réactivité automatique."

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2. Votre cerveau développe des modèles de "réactivité automatique" aux stimuli tels que les facteurs de stress. Ce sont fondamentalement des habitudes que votre cerveau déclenche. Chaque fois qu`il rencontre un stimulus particulier, tel qu`un combat avec une personne, il active un ensemble particulier de voies.
3. Des études montrent que rompre cette "habitude" de la réaction en se concentrant sur vos sens sur ce qui est en fait continuer peut aider votre cerveau à développer de nouvelles réactions habituelles plus saines.
4. Faites une analyse de corps rapide, mais ne jugez rien que vous vous sentez comme «bon» ou «mauvais»."Essayez de vous tenir aux faits. Par exemple, si vous êtes en colère, votre battement de coeur est probablement pompant et vous risquez même de vous sentir enseaste. Reconnaissez simplement ces expériences sensorielles. Par exemple: "En ce moment je me sens nauséé. Ma respiration est très rapide. Mon visage se sent chaud et rougi.«En identifiant ces expériences physiques, vous pouvez les séparer de la réaction émotionnelle.
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   2. Respirez de votre diaphragme. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre respiration devient rapide et peu profonde. Respirer profondément de votre diaphragme aide à lutter contre cette réponse de stress en signalant votre cerveau pour libérer des neurotransmetteurs calmants et en restaugeant de l`oxygène à votre corps. Quelques grandes respirations peuvent vous aider à vous sentir plus calmer presque immédiatement.
6. Placez une main sur votre poitrine et l`autre sur votre abdomen, sous votre rubûte. Comme vous inspirez, vous devriez sentir la main sur votre ventre montée. Si vous ne le faites pas, vous ne respirez que de votre poitrine.
7. Inspirez lentement à travers votre nez. Viser à inhaler un compte de 5. Concentrez-vous sur vos poumons et votre abdomen en expansion et remplis d`air.Il soulage votre moi intérieur.
8. Tenez cette respiration pendant quelques secondes. Idéalement, vous le tiendriez pour un nombre de 5, mais si vous ne pouvez pas le faire immédiatement, tenez-le pendant au moins 1-2 secondes.
9. Relâchez lentement votre souffle à travers votre bouche pour un compte de 5. Essayez de libérer votre souffle de manière uniforme, plutôt que de tout laisser à la fois.
10. Prenez deux respirations normales, puis répétez le cycle du souffle.
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    3. Essayer Relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive, ou le PMR, peut vous aider à libérer consciemment la tension de votre corps qui peut accumuler lorsque vous êtes stressé ou en colère. Avec le PMR que vous avez tendu, puis relâchez vos muscles en groupes de votre tête vers vos orteils, signalant votre corps pour vous détendre. Il faut une petite pratique, mais une fois que vous avez eu la suspension, c`est un moyen rapide de se calmer.
12. Si vous le pouvez, trouvez un endroit calme sans distractions. Vous pouvez même faire PMR à votre bureau si vous devez, bien que.
13. Desserrer les vêtements serrés. Prendre quelques respirations profondes.
14. Commencez avec les muscles de votre front. Soulevez vos sourcils aussi haut qu`ils vont détenir cette position pendant 5 secondes. Libérer la tension. Ensuite, sillons votre front aussi fort que possible pendant 5 secondes. Libérer la tension.
15. Après avoir publié le premier groupe musculaire, remarquez la différence dans cette zone pendant 15 secondes avant de vous déplacer. Vous voulez apprendre à dire ce que "détendu" et "tendance" se sentent comme si vous pouvez libérer consciemment la tension lorsque vous avez besoin de.
16. Déplacer vers vos lèvres. Morsez-les étroitement pendant 5 secondes, puis relâchez la tension. Ensuite, souriez aussi largement que possible pendant 5 secondes, puis relâchez la tension. Profitez de la sensation pendant 15 secondes.
17. Continuez ce modèle de tension pendant 5 secondes, relâchant et relaxant pendant 15 secondes avec les groupes de muscles restants: cou, épaules, bras, poitrine, ventre, fesses, cuisses, jambes inférieures, pieds et orteils.
18. Vous pouvez également trouver des routines de PMR gratuites en ligne. Mit a une routine mp3 gratuite.
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    4. Distraire. Parfois, vous devez casser le cycle de vous concentrer sur tout ce qui vous a contrarié. Rumination, ce "enregistrement brisé" de la boucle où vous pensez que les mêmes pensées bouleversent encore et encore, peuvent s`aggraver ou même causer une anxiété et une dépression. La distraction n`est pas une bonne solution à long terme, mais il est très utile de réduire le stress dans le moment et de vous aider à vous concentrer sur quelque chose de positif.
20. Discuter avec un ami. Des études montrent que la socialisation avec les personnes que vous aimez peut aider à réduire vos sentiments de stress. Passez du temps avec un ami ou un être aimé.
21. Découvrez quelque chose de stupide. "Stupide" humour, comme des vidéos de chat drôles ou un film humoristique, peut vous aider à se calmer et à obtenir une petite distance de tout ce qui vous a contrarié. Cependant, vous devriez essayer d`éviter l`humour méchant et sarcastique, car cela pourrait vous rendre plus contrarié, pas moins.
22. Jouer à un jeu. Les jeux sont parfaits pour nous laisser donner à notre cerveau une pause.
23. Jouez avec votre animal de compagnie. Des études montrent qu`interagissant avec un chat ou un chien aimé peut réduire les hormones de stress et vous aider à vous sentir calme et heureux.
24. Il y a beaucoup d`autres moyens de vous distraire. Ramasser un bon livre, aller faire une longue promenade, attraper votre appareil photo et prendre de belles photos.
25. Ne pas Essayez de vous distraire de l`alcool, des drogues ou même de la nourriture. En essayant de s`auto-médiquer en se saoulant ou en alimentant des bibelous causera d`autres problèmes, et cela ne vous aidera pas à répondre à la racine de ce qui vous a fâché.
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    5. Exercer. Lorsque vous vous sentez contrarié, un exercice modéré pourrait vous aider à vous sentir mieux. L`exercice libère des endorphines dans votre corps, qui sont des boosters d`humeur naturelles. Plusieurs études ont montré que l`exercice réduit les sentiments de colère et augmente vos sentiments de calme et de bien-être. La prochaine fois que vous êtes contrarié, allez faire une course rapide ou un buste dans vos mouvements de danse préférés. Vous vous sentirez mieux.
27. Visez environ 30 minutes d`activité modérée tous les jours. Vous n`avez même pas besoin de frapper la gym: marcher, faire du jogging, même le jardinage a d`excellents effets sur votre humeur et votre condition physique.
28. L`exercice a également un effet préventif. Une étude suggère que l`exercice aérobique avant une expérience bouleversante peut vous aider à rester plus calme pendant cette expérience.
29. Exercices tels que yoga et Taï chi, qui incorporent la méditation, la respiration profonde et le mouvement physique, peuvent également avoir d`excellents effets calmants.
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    Essayez les solutions d`aromathérapie. L`aromathérapie peut vous aider à vous calmer. Essayez d`ajouter quelques gouttes d`huile essentielle à un bain chaud ou bombe de douche.
31. Essayez le sanalwood, la lavande ou l`allemand de la camomille pour le stress.
32. Ne pas ingérer des huiles essentielles. Beaucoup d`entre eux sont toxiques si vous les consommez.
33. Vous pouvez avoir un massage ou un frottement des pieds qui utilise ces huiles.
34. Utilisez toujours une huile de porteuse, telle que Jojoba, avocat ou huile de tournesol, car les huiles essentielles sont tellement concentrées, elles peuvent irriter la peau si elle est appliquée sur leur propre.
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    7. Écouter de la musique. La musique a un effet très relaxant sur la façon dont on pense. Si vous avez du mal à calmer, essayez de la musique apaisante. Évitez de la musique avec des sons durs ou des tempos rapides, même si c`est la musique que vous aimez vraiment, car cette musique peut réellement ajouter à votre stress! Écoutez simplement de la musique calme quand vous essayez de vous calmer.
36. L`Académie britannique de la thérapie sonore a mis en place une playlist de la musique la plus relaxante du monde selon la science. Les artistes incluent Marconi Union, Enya et Coldplay.
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    8. Changer la conversation. Parfois, quelqu`un veut vous parler d`un sujet que vous n`êtes tout simplement pas d`accord sur. Si vous pouvez avoir une discussion productive, c`est génial! Mais si la conversation ressemble à elle est dévolue dans des monologues opposés, changez la conversation à quelque chose de moins bouleversant.
38. Rester à l`écart des sujets potentiellement incendiaires tels que la religion et la politique, en particulier avec des personnes que vous ne connaissez pas bien.
39. Il peut se sentir maladroit pour interrompre une conversation bouleversante, mais le soulagement en vaut la peine. Essayez quelque chose de poli, comme "Vous savez, je pense que nous devrons simplement accepter de ne pas être d`accord sur ce sujet. Que diriez-vous de parler de l`épisode de la nuit dernière Jeu des trônes plutôt?"
40. Si l`autre personne n`abandonne pas, excusez-vous de la conversation. Utilisez une "i" -Statement pour éviter de sonner comme si vous blâmez l`autre personne: "Vous savez, je me sens un peu submergé en ce moment. Je vais faire une petite pause de cette conversation."

2. Limiter la caféine, l`alcool et la nicotine. La caféine est un stimulant qui peut vous aider à vous sentir plus alerte et énergique, mais il exagère également les réponses du stress de votre corps. Si vous devez boire de la caféine, essayez d`éviter de boire plus de 200 mg par jour (environ deux tasses de café brassé). Ne buvez pas de caféine après 17 heures pour éviter d`interférer avec votre cycle de sommeil.

3. Évitez la négativité quand vous pouvez. L`exposition à la négativité peut souvent encourager votre cerveau à faire de la pensée négative une habitude. Cela ne fera évidemment pas beaucoup pour l`état d`esprit calme que vous cherchez à cultiver!

4. Éviter le stress où vous pouvez. Évidemment, vous ne pouvez pas éviter tout le stress dans votre vie. Éprouver du stress et des événements désagréables ne fait que partie d`être humain. Cependant, vous pourrez peut-être réduire ces facteurs de stress avec quelques modifications. Si vous pouvez réduire la quantité de stress dans votre vie, même de petite manière, cela peut vous aider à gérer les autres trucs bouleversants que vous ne pouvez pas éviter.

5. Passez du temps avec des êtres chers. Des études ont montré qu`avoir un solide réseau de soutien social d`amis, de sa famille et d`êtres chers pouvant promouvoir un sentiment d`appartenance et de la sécurité. Il peut même stimuler vos sentiments de confiance en soi et de soi-même.

6. Méditer. La méditation consiste à s`arrêter pour être dans le moment présent, encore et accepter. Des études ont montré que la méditation pratiquée peut favoriser la relaxation, les sentiments de bien-être, même augmenter votre système immunitaire. Il peut même aider à retrouver les réponses du stress de votre cerveau. Il existe de nombreux types de méditations, bien que beaucoup de recherches ontient été faites à l`appui de «la méditation de la pleine conscience»."Visez à pratiquer la méditation pendant 30 minutes chaque jour - vous verrez des résultats significatifs aussi peu que deux semaines.

7. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience a reçu beaucoup d`attention scientifique récemment. De nombreuses études de recherche montrent que cela peut aider à promouvoir le calme, vous aider à vous sentir capable de réguler vos émotions, de changer comment vous répondez aux choses, augmentez même votre capacité à gérer la douleur. La pleine conscience se concentre sur sa pensée et vos expériences dans le moment, sans jugement. Cela peut prendre une petite pratique, mais utiliser des techniques de pleine conscience peut vous aider à vous calmer rapidement et à promouvoir un sentiment général de bien-être.

2. Utiliser des affirmations d`auto-affirmation. Une fois que vous avez compris certains de vos attributs positifs, rappelez-vous d`eux! Cela peut se sentir maladroit de dire ces choses à vous-même au début, mais considérez-vous: vous dites probablement à vos proches à quel point ils sont géniaux tout le temps, à droite? Pourquoi ne pas faire la même chose pour vous-même? Essayez ce qui suit pour renforcer votre confiance en vous et augmenter votre calme:

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Sois gentil avec toi-même. Être calme commence par être d`amour (ce qui est complètement différent d`être auto-absorbé). Il est trop banal pour nous de prendre un ton négatif avec nous-mêmes et d`être notre propre critique indemnde. Cela peut arriver parce que nous nous tenons à des attentes irréalistes, ou parce que nous oublions de nous montrer la même compassion que nous montrons d`autres. Le calme ne peut pas s`installer quand vous ne ressentez que de la critique de soi, de la détention autoil et du manque de confiance de soi. Prenez le temps de calmer votre critique intérieure et de vous rappeler que vous êtes digne de l`amour, de la dignité et de la compassion - de vous-même ainsi que d`autres.

4. Entraine toi le pardon avec vous-même et avec les autres. Être incapable de pardonner vous obliger à mécerons et à la guerre intérieure. Tenant vieux rancunes, être amer et alimenter constante colère Créez une tourmobilière intérieure qui vous demande de revivre les blessures devant. Aimez-vous vraiment traîner cette balle et la chaîne autour? Pire encore, votre santé est touchée par des griefs de longue durée et votre tension artérielle, la fréquence cardiaque, le physique et santé spirituelle sera souffrant.

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Sois patient. La patience est l`embargle de calme. L`impatience est la source d`agitation et de turbulence. L`impatience dit "Je le veux maintenant" et quand "il" ne semble pas maintenant, vous êtes susceptible de perdre votre tempérament et de laisser la tension artérielle augmenter. L`impatience est souvent liée à des attentes déraisonnables sur le monde et les autres (vous attendez trop de vous-même et d`autres personnes) et est souvent liée à perfectionnisme, qui ne permet aucun espace de faire des erreurs ou de ralentir. Une personne calme, d`autre part, est parfaitement consciente que les erreurs se produisent parfois et que la rapidité des choses est susceptible d`apporter des erreurs, de ne pas les atténuer.

6. Pensez à des choses avant de commencer à vous inquiéter. La plupart du temps, ça va de ne pas s`inquiéter. La plupart du temps, les nouvelles, les rumeurs, la négativité, la volatilité, les hauts insensés et les bas des systèmes humains ne sont que du bruit. Écoutez trop de cela et vous sombrez dans le mire de la race de rat, jamais courir quelque part sans une carte claire en avant. Cela créera des inquiétudes intenses et un malaise dans votre vie. La personne sage sait quoi lire, à qui écouter et quand ignorer les rumeurs (la plupart du temps). La sage est calme car la personne sage accède à la connaissance et sait comment l`utiliser pour améliorer la vie.

7. Ralentir ta vie. Beaucoup de gens essaient de pousser, pousser et faire la sortie pour la sortie avant même que la porte ne soit ouverte (à la fois au sens métaphorique, et non). Considérez tous les moments où un avion atterrit et tout le monde se précipite pour descendre mais tout ce qu`ils font est debout dans une file d`attente. Savoir quand il est vraiment important de se dépêcher et quand il va de ralentir. Vous constaterez que pour la plupart des situations, il est normal de ralentir.

8. Arrête de procrastiner. La procrastination est l`une des plus grandes sources de stress dans nos vies. Si vous pouvez apprendre à faire tomber les choses tôt ou au moins à l`heure, vous vous retrouverez beaucoup plus calme. Ceci, bien sûr, signifie se concentrer lorsque les choses sont censées être faites et sauver des distractions pour plus tard!