4 façons de manger plus de nourriture

Certaines personnes mangent pour vivre et certaines personnes vivent pour manger. Que vous souhaitiez manger plus pour le plaisir, la concurrence ou pour construire des muscles, vous devez apprendre à le faire en toute sécurité pour maintenir une bonne santé. Construire la capacité de votre estomac est comme si vous travaillez tout muscle, et cela nécessite une planification et des smarts de le faire correctement.

Pas

Méthode 1 de 3:

Manger plus en une seule séance

1. Toujours manger le petit déjeuner. C`est une idée fausse courante que vous devez garder votre estomac vide si vous voulez manger plus, et cela ne peut en fait plus loin de la vérité. Démarrer votre journée avec des fruits, des grains entiers ou des protéines maigres est un excellent moyen de frapper votre métabolisme en vitesse, ce qui signifie que vous serez plus loin plus tard dans la journée, ce qui signifie que vous serez prêt à manger plus tard dans la journée.

Une étude récente a révélé que les obèses morbides sont plus susceptibles de sauter des repas plus tôt dans la journée. Ne vous mourus jamais.

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2. Manger debout. Les mangeurs compétitifs mangent debout pour une raison. Lorsque vous mangez assis, la pression est mise sur votre estomac par vos autres organes, et cela n`élargira pas autant que lorsque vous êtes debout. C`est aussi inconfortable. L`estomac peut retenir un peu de nourriture lorsque vous étirez votre torse à son plein plus longtemps, ce qui arrive en position debout.

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3. Porter des vêtements confortables et amples. Ces pantalons de survêtement que vous sortez en vacances? Mouvement intelligent. Porter des vêtements confortables est une partie essentielle de manger de plus en plus confortable pendant que vous le faites. Votre estomac se développe en fait à mesure que vous mangez, et des chemises serrées et des pantalons restreignent sa capacité à faire de manière confortable. Si vous voulez manger plus, portez les vêtements qui le permettront.

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4. Manger des aliments contenant du glutamate monosodique (msg). Le glutamate de monosodium est un composé naturel qui est ajouté artificiellement à de nombreux aliments pour lui donner une saveur. Un effet secondaire du MSG est qu`il stimule la réponse à l`insuline, réduisant efficacement vos niveaux de sucre dans le sang et que votre corps pense qu`il doit manger davantage pour ramener ces niveaux.

MSG se trouve dans de nombreux aliments emballés et préparés, tels que les nouilles de ramen, les puces de pomme de terre et de la tortilla, des légumes en conserve et des soupes et des viandes transformées.

MSG est un ingrédient controversé, souvent déréqué pour son lien avec l`obésité et liée par certaines personnes aux effets sur la santé aussi divers que les douleurs à la poitrine et l`engourdissement du visage. Alors que des études signalent qu`il n`y a pas de lien réel entre l`additif et ces symptômes, il est toujours une substance controversée.

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5. Buvez une quantité modérée d`alcool ou de soda avec des repas. Outre le fait que les sodas sucrés et les boissons alcoolisées complètent assez bien les repas, les sucres des sodas et des hozzes de toutes sortes provoquent des pointes d`insuline qui trompent votre corps en pensant que vous voulez manger plus de nourriture.

Les sodas commerciaux contiennent beaucoup de sucre raffiné et le corps doit produire plus d`insuline pour traiter des sucres blancs raffinés, ce qui entraîne une réponse d`insuline similaire à celle du msg. Votre corps pensera que vous devez manger plus de nourriture. Diet Soda, qui contient aspartame, donne également un effet similaire.

Outre les effets d`alcool d`inhibition de l`alcool, qui peuvent vous amener à manger des aliments riches en calories que vous pouvez éviter, les sucres de l`alcool peuvent avoir un effet similaire, réduire les niveaux de sérotonine et augmenter votre réponse à l`insuline, causant la faim.

Les boissons gazeuses remplissent, ce qui signifie que si vous buvez beaucoup de bière ou de soda avec un repas, vous aurez plus de plus en plus rapide, laissant moins de place pour la nourriture. Visez environ une demi-soda, pour obtenir la même épi d`insuline, sans l`effet de remplissage.

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6. Éviter la moutarde. Si vous essayez de manger beaucoup de nourriture, il est important d`éviter de consommer certains condiments, dont le contenu peut irriter votre estomac et votre œsophage, rendant plus difficile la consommation de nourriture. La moutarde est faite de graines de moutarde au sol, d`un puissant membre de la famille Brassica et de vinaigre, qui vont tous deux ralentir votre faim et votre métabolisme.

Il est également bon d`éviter les autres condiments épicés et à base de vinaigre, comme la sauce barbecue, la sauce chaude, la sriracha et d`autres trempettes poivrées ou garnitures.

Méthode 2 de 3:

Manger pour mûrir

1. Calculez d`abord votre indice de masse corporelle (IMC). Si vous essayez de mener à bien parce que vous êtes trop maigre, sinon vous essayez de gagner du muscle, il est important de vous assurer que votre corps est prêt à gagner du poids de la meilleure façon possible possible. Juste parce que vous "regarder maigre" Cela ne signifie pas que vous avez un IMC optimal pour le gain de poids et vous vous ferez peut-être un mauvais service malsain en essayant de gagner avant de vous mettre en forme. Alors qu`il est préférable de visiter un nutritionniste en premier, vous pouvez mesurer votre IMC vous-même avec le calcul suivant ::

Votre poids en kg (ou poids en livres divisé par environ 2.2), divisé par

Votre taille en mètres carré
Si votre IMC est compris entre 18.5 et 24.9, vous êtes à un poids corporel à faible normal, ce qui signifie que vous pouvez gagner du poids en toute sécurité, avec la nutrition et le guidage appropriés.

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2. Calculer la consommation calorique nécessaire pour la construction musculaire. Le muscle ne peut être construit que lorsque vous créez un excédent de calories, puis vous entraînez de manière ciblée de promouvoir la croissance musculaire dans votre corps. La différence entre gagner de la graisse musculaire et gagnant nécessite de calculer le nombre de calories que vous aurez besoin de manger pour gagner du muscle efficacement et de vous assurer de manger les bons types d`aliments. Pour calculer la quantité de calories dont vous aurez besoin:

Multipliez votre poids corporel en livres de 20. C`est la quantité de calories que vous devrez manger pendant des jours où vous travaillez, pour gagner du muscle.

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3. Calculez vos besoins en protéines. Si vous souhaitez construire des muscles et prendre du poids, il est absolument essentiel que vous preniez suffisamment de protéines pour favoriser la croissance musculaire. Sans la quantité appropriée de protéines, vous pouvez endommager vos muscles en les exercent trop. Pour savoir combien de protéines maigres vous aurez besoin, multipliez votre poids corporel en livres d`environ 1.5 Pour connaître le nombre de grammes de protéines, vous devez consommer en une journée.

Faites des amis avec du poulet et du beurre de cacahuète. Maigrir dans les graisses, mais élevé en protéines, ce sont des moyens faciles à manger et largement disponibles de s`assurer que vous obtenez suffisamment de protéines dans votre alimentation.

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Buvez des shambres de protéines de lactosérum entre les repas. Un moyen extrêmement courant de gonfler et de gagner de la masse musculaire après des séances d`entraînement consiste à utiliser un supplément de protéines pour stimuler la croissance musculaire. Les poudres de lactosérum de protéines sont largement disponibles, ce qui vous permet de mélanger des smoothies pour obtenir des nutriments ajoutés, des vitamines et une protéine ajoutée dans une concoction facile à boire.

Les shakes de protéines sont notoirement non savoureux, il est donc utile d`incorporer de la poudre de lactosérum dans des smoothies, notamment le yaourt, les bananes, les fraises et d`autres fruits savoureux, de sorte que vous ne sortez pas simplement de la pâte de papier peint de protéines. Si cela a meilleur goût, vous serez beaucoup plus susceptible de l`utiliser.

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5. Mangez des glucides à digestion lente à faible glycémie. Vous devriez manger environ deux fois votre poids (LBS.) dans les glucides (grammes) les jours que vous travaillez, et ces glucides doivent être principalement composés de glucides à faible glycémie. Cela signifie des grains entiers, comme des avoine roulées, des fruits frais et des pommes de terre douces. Évitez la farine de blé raffinée.

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6. Stimuler la production de testostérone en mangeant de la graisse. Les athlètes qui construisent des muscles mangeaient généralement plus de graisses monosaturées et saturées, qui augmentent les niveaux de testostérone, contribuant à leur tour la croissance musculaire. Vous devriez généralement manger environ la moitié de votre poids corporel (livres) dans de bonnes graisses pendant votre travail des jours.

L`un des meilleurs moyens de faire est de boire du lait. Il est facile de descendre, même si vous ne vous sentez pas faim, et un excellent moyen d`obtenir plus de graisse dans votre alimentation. Buvez un verre de lait trois fois par jour lorsque vous travaillez.

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Développez votre régime de levage ou de formation. Tout cet apport calorique va se traduire par des graisses, à moins que vous souleviez et sortez de manière vigoureuse avec votre surplus de calories. Assurez-vous de développer une routine de travail saine adaptée à vos intérêts et à vos objectifs de gain musculaire.

En règle générale, les jours que vous allez travailler, vous ajouterez un repas élevé avant et post-entraînement à votre régime régulier à trois repas-un jour. Pour manger le bon nombre de calories sur vos jours de repos, sautez simplement ces repas.

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8. Prendre un supplément de fibre. Si vous augmenterez la quantité de protéines maigres et de glucides que vous mangez dans une journée, il est également très important que vous preniez un supplément de fibres pour que votre tractus gastro-intestinal fonctionne régulièrement. Gagner du poids efficacement peut être un peu mal à l`aise sans un.

Méthode 3 sur 3:

Manger de manière compétitive

1. Construisez votre capacité d`estomac lentement. Toute personne qui a déjà été inspirée autant de francs que possible par la compétition de hot dog de Nathan s`est heurtée à une réalité rapide et dure: vous ne pouvez pas manger que beaucoup de hot-dogs sans préparation. L`estomac est un muscle comme n`importe quel autre. Il a besoin d`une formation et d`une récupération, sinon vous risquez de blessures. Si vous voulez augmenter la capacité de votre estomac, prenez-la lentement.

Selon certaines études, l`estomac humain moyen tient environ 1.5 litres avant de devenir nauséeux, mais peut tenir entre 3 et 5 litres si entraînés correctement.
Il est possible de rompre votre estomac si vous mangez trop vite trop rapidement, mais c`est extrêmement rare et rare. Vous vomirez généralement avant de risquer une déchirure d`estomac ou d`autres problèmes physiques.

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2. Train avec de l`eau. Le moyen le plus sain de la formation et de l`expansion de votre capacité d`estomac n`est pas avec de la nourriture, mais avec de l`eau. Les mangeurs compétitifs sont capables de boire autant qu`un gallon d`eau à la fois, en moins de 20 minutes. Cela augmente la capacité de l`estomac et porte relativement peu d`impact sur la santé par rapport à la consommation de nourriture à la fois.

Commencer lentement, augmentant le nombre de verres d`eau que vous buvez une journée progressivement, puis augmentez la vitesse à laquelle vous consommez de l`eau que vous buvez. Il est généralement recommandé de boire jusqu`à huit verres d`eau en une journée pour commencer, alors commencez-y et augmente progressivement votre capacité.

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3. Mouille ta nourriture. L`eau sert à des fins pendant les compétitions alimentaires, ainsi que lors de votre formation. Tandis que dunking un pain chaud chien dans l`eau ne semblerait pas si appétissant, cela aide à décomposer la nourriture avant de la mettre dans la bouche, ce qui facilite beaucoup d`avaler et de commencer à digérer. Plus vite vous en descendez, plus vous serez capable de manger et que l`eau aide ce processus.

Ne bois pas trop de l`eau pendant que vous mangez. Bien que ce soit correct d`utiliser de l`eau pour aider à lubrifier la nourriture, ne l`avalez pas pour étancher votre soif, sinon vous aborderez de précieux biens immobiliers dans votre estomac.

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4. Train avec des légumes crucifères. Deux ou trois fois par semaine, un mangeur compétitif Yasir Salem vaporise jusqu`à huit livres de brocoli et de chou-fleur pour un repas de formation. Ces légumes sont fades, hauts en vitamines et se déplaceront rapidement dans votre tractus digestif, ce qui les rend idéal pour étirer facilement l`estomac facilement, combiné à une grande quantité d`eau.

Pour un bonus supplémentaire, ajoutez une grande quantité de choucroute. Le chou fermenté a des propriétés probiotiques qui aideront à garder votre flore intestinale en équilibre, ce qui en fait une cuisine idéale pour les mangeurs compétitifs.

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5. Mâcher de la gomme pour renforcer vos muscles de la mâchoire. Les mangeurs compétitifs mâchent régulièrement six morceaux de gomme à la fois pour renforcer les muscles de la mâchoire et s`assurer que leur instrument à manger est en bon état de fonctionnement. Aussi important que votre estomac est de votre capacité à manger plus de nourriture, cela ne fera aucun bien si vous ne pouvez pas mâcher cette nourriture rapidement et efficacement.

Vérifier Cet article Pour les exercices de renforcement du cou et de la mâchoire, vous pouvez incorporer dans votre routine.

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6. Faire beaucoup d`exercice cardiovasculaire. Jamais remarquer comment les mangeurs compétitifs sont généralement maigres et méchants? C`est parce qu`ils sont en forme. Contrairement à ce que vous pourriez vous attendre, la capacité de manger beaucoup vient de beaucoup plus qu`un grand appétit. L`entraînement difficile et le bon cardio sont un élément essentiel de pouvoir manger de la nourriture rapidement et de manière compétitive.

Lis Cet article Pour de bons conseils sur la santé cardiovasculaire.

Une bonne respiration est nécessaire pour les mangeurs compétitifs, ainsi que. Faire des exercices respiratoires pour vous assurer que vous pouvez respirer efficacement pendant que vous vous plongeez cette nourriture dans.

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7. Spécialiser. Tous les mangeurs compétitifs ne sont pas pareils. Les champions de Hot Dog doivent s`entraîner de manière complètement différente, pour des quantités complètement différentes, que le champion de la consommation de bacon, un champion mangeant du chili, ou un huître mangeant champion. Connaître les spécificités de votre nourriture de choix vous permettra de préparer plus spécifiquement.

La principale ligue manger est l`organisation nationale américaine qui gouverne la compétitivité. Vérifiez leur site Web pour en savoir plus sur la participation et la concurrence.

Il est très important de rencontrer un spécialiste professionnel de la santé, diététicien ou biofeedback pour proposer un régime de santé et de formation pour la nourriture que vous espérez consommer pour garder votre corps à travailler pour vous, au lieu de vous contre vous.