Comment être bon à capoeira (avec des images)

Jeu de rôle, art martial et danse à la partie, Capoeira est un temps passé brésilien qui peut améliorer la flexibilité, la force, les réflexes et la santé.Pour devenir bon à Capoeira, vous devez vous entraîner de manière continue et maîtriser les techniques de base et intermédiaires.S`inscrire à Capoeira Les classes à une académie ou au club vous donneront également une expérience de première main de la façon de faire Capoeira correctement.Avec suffisamment de pratique, vous deviendrez bientôt bien à Capoeira.

Pas

Partie 1 de 4:

Développer la flexibilité, la force et les réflexes

1. Ne limitez pas les étirements à un groupe musculaire.La Capoeira nécessite de déménager de manière à ce que vous ne pensiez jamais pouvoir.Devenir plus flexible vous rendra mieux à Capoeira et améliorera vos coups de pied, vos sommets et vos grèves.Étirez régulièrement et ne vous concentrez sur un seul membre ou un groupe musculaire.Passez environ dix minutes de réchauffement avant et après vos séances de formation de Capoeira.

Faites un étirement d`échauffement et, quand vous avez terminé pour la journée, faites une étirement fraîche.

L`image intitulée Soyez bon à Capoeira Step 2

2. Étirez votre tête, votre cou et vos épaules.Rouler ton cou, la tête et les épaules.Déplacez votre tête d`un côté à la côte dix fois, de haut en bas dix fois, et autour dans le sens des aiguilles d`une montre, puis un cercle dans le sens anti-horaire.Faire dix rouleaux de chacun, à la fois en arrière et en avant.Sans plier vos genoux, atteindre vos orteils.Tenez la position pendant dix secondes.Rouler vos poignets dans les deux sens et fléchissez vos mains en avant et en arrière au moins dix fois sur chaque main.

L`image intitulée Soyez bon à Capoeira Étape 3

3. Échauffez vos genoux et vos jambes.Se tenir sur une jambe et tirer le genou droit jusqu`à votre ventre.Maintenez cette position pendant dix secondes, puis passez à votre autre jambe.Alterner de cette façon pour dix représentants.Faire des fentes (mettre un pied devant vous et la pliant au genou) pour dix représentants aussi.Terminez votre séance d`étirement de jambe avec des balançoires.Appuyer contre un mur d`une main et avec ta jambe du côté opposé, déplacez-la de votre corps dans des mouvements latéraux et en arrière.

L`image intitulée Soyez bon à Capoeira Étape 4

4. Échauffez vos bras.Faites des poussoirs et des rouleaux de bras (extension de vos bras à vos côtés et les déplacer dans de grands cercles).Roulez vos bras vers l`arrière et en avant pour un nombre de dix secondes.Alterner de cette façon pour au moins une minute.Interverrouillez vos doigts et poussez-les haut et derrière votre tête aussi loin qu`ils vont aller.Garder vos doigts entrelacés, pliez à la taille et ramenez-les au sol.

L`image intitulée Soyez bon à Capoeira Étape 5

5. S`entraîner aux limites de votre capacité physique.En termes plus prosaïques, pas de douleur, pas de gain.Si vous croyez que vous ne pouvez pas faire un exercice ou un mouvement particulier, vous pourriez avoir raison, mais essayez-le au moins une fois.Vous pousser au-delà de votre zone de confort vous aidera à devenir plus forte et plus flexible.

L`image intitulée Soyez bon à Capoeira Step 6

6. Renforcer la force en soulevant des poids.Des boucles simples avec un haltère vous aideront à devenir plus fort.Essayez de faire un ensemble de 14 à 22 boucles avec un poids d`haltère donné.Vous devriez, à la fin de l`ensemble, ressentir une tension modérée dans votre bras.Si votre boucle était trop facile et que vous ne «ressentez pas la brûlure» dans votre bras après votre dernier boucle, passez à un poids d`haltère supérieur.Ajouter du poids en incréments de cinq livres progressivement lorsque vous grandissez plus fort.

Alors que les haltères sont l`investissement le plus abordable de la formation en poids, vous pouvez également investir dans une presse bancaire (ou simplement obtenir un abonnement de gym).Une presse de banc est une longue surface réglable rembourrée sur laquelle une hauteur de haltérophile repose et soulève une barre.L`haltérophilie avec une presse bancaire vous donnera la chance de soulever des charges plus lourdes et d`impliquer plus de muscles à la fois que vous ne pouviez avec des haltères.

Au lieu de, ou en plus de soulever des poids, de travailler sur une barre de pull-up.Visez à faire au moins cinq pull-ups lorsque vous commencez.Lorsque vous grandissez plus fort, essayez d`ajouter une pull-up à votre routine chaque semaine jusqu`à ce que vous atteigniez votre maximum.

L`image intitulée Soyez bon à Capoeira Step 7

7. Travailler avec un partenaire pour améliorer vos réflexes.Avoir un partenaire vient à vous avec des bâtons de mousse.Essayez de dévier ou d`éviter leurs coups.De même, demandez à votre partenaire de faire du tampon avec vous.Les travaux de tampon sont courants dans la boxe et impliquent un partenaire glissant de grandes tampons plats sur ses mains, puis se balançant ou les déplaçant à proximité de votre corps et de votre tête afin que vous puissiez frapper.Pour frapper correctement le pad, vous devrez être rapide et vous adapter rapidement aux mouvements aléatoires de votre partenaire.

Il y a plusieurs exercices de formation au bâtiment réflexe que vous pouvez faire seul seul.Frapper un sac de poinçonnage à double extrémité ou une balle de tête élastique les entraîne de rebondir d`avant en arrière.Travailler avec une demande que vous faites correspondre à vos grèves au rythme du sac.Cela peut améliorer votre objectif, votre chronométrage et votre précision dans la Roda.

Partie 2 de 4:

Participer à la communauté de la Capoeira

1. Trouver une Académie de Capoeira à prendre des cours.Tout en lisant les guides de Capoeira et en regardant les vidéos en ligne de la manière dont la Capoeira, Capoeira est destinée à être partagée et pratiquée avec d`autres.Recherchez en ligne pour les académies locales de Capoeira.Si personne n`existe près de chez vous, recherchez des clubs universitaires ou des associations qui accueillent des tournois amicaux, des opportunités de formation de groupe ou des jeux.

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2. Participer à la Roda.La Roda est l`endroit où les matchs de Capoeira se produisent et signifie "roue" ou "cercle" en portugais.Ce n`est pas un endroit physique comme un terrain de basket ou un cercle de sumo. Il s`agit plutôt d`un cercle serré créé par deux Capoeiristas (individus pratiquant capoeira), les musiciens qui l`accompagnent et les spectateurs.Un Roda peut apparaître n`importe où ces éléments existent ensemble.Pratiquer dans la Roda régulièrement vous aidera à gagner la confiance et à mettre votre formation de capoeira à une utilisation pratique.

Faire face contre d`autres personnes qui sont à un niveau de compétence similaire comme vous dans la Roda.

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3. Ne regarde pas le sol.Gardez vos yeux et sur votre adversaire.Regarder leurs mouvements et s`adapter de manière appropriée.Par exemple, si votre adversaire vous vient avec une jambe balaye sauter, sur, ou sur le côté de son balayage.Emménager avec votre ginga pour une grève rapide.

Ne gelez pas dans la Roda.Les matchs de capoeira peuvent sembler intimidants au début, mais rester actifs pendant la Roda.Répondre avec ce que vous savez, que ce soit un simple ginga, une négativa ou un coup de pied.

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4. Regardez les joueurs les plus expérimentés.Payer une attention particulière à non seulement les mouvements et les instructions de votre Mestre, mais également les mouvements d`autres Capoeiristas seniors pour des idées sur la manière de relier vos mouvements de manière fluide.Il existe peu de règles formelles à Capoeira, mais il existe de nombreuses directives subtiles et informelles qui peuvent être glanées d`une observation minutieuse des autres capoeiristas bien formés.

Utilisez l`enregistrement vidéo de vos propres performances et mouvements pour améliorer également.Avec des téléphones numériques modernes, vous enregistrer est facile.Vous pouvez faire une pause et ralentissez ces vidéos pour identifier des aspects de votre propre technique nécessitant une amélioration.

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5. Apprendre un ou plusieurs instruments de capoeira.Les allumettes de Capoeira dans la Roda sont incomplètes à moins d`accompagnement de la musique afro-brésilienne animée.La musique décide du rythme et du rythme dans la Roda. Les principaux instruments que les capoeiristas jouent sont l`Atabaque (un grand tambour), Pandeiro (instrument de type tambourin) et le Berimbau (un instrument de percussion à cordes qui mène à tous les autres dans la Roda).L`Agogo (Cow-Bell) est un autre instrument que vous pourriez voir dans la Roda et est idéal pour les débutants.

Partie 3 sur 4:

Mastering Techniques de base de la Capoeira

1. Essayez le ginga.Le ginga est le mouvement de base de capoeira.Pliez vos genoux et mettez vos mains devant vous.Gardez vos doigts ensemble mais desserrées.Gardez vos coudes angulés et à quatre-vingt-dix degrés.Gardez votre tête et vos yeux en avant.C`est la position de départ.

Ensuite, jetez votre bras droit, vers le bas et à vos côtés.Redressez votre main dans une lame, comme si vous frappiez quelque chose de légèrement derrière vous de votre côté droit.
Dans le même temps, étirez votre jambe gauche derrière vous, comme si vous faites une fente.Pliez votre pied sur les orteils.Apportez votre bras gauche et sur votre poitrine comme si vous atteigniez votre épaule.Gardez vos paumes.
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement ressemblant à la fente, mais utilisez le côté opposé de votre corps pour chaque étape.Par exemple, si vous commencez le ginga en jetant votre bras droit et sur le côté, jetez votre bras gauche vers le bas et sur le côté du second mouvement après avoir revenu à la position de départ.
Continuez à déplacer votre poids entre vos deux pieds.
Il y a beaucoup de variations du ginga.Par exemple, vous pouvez vous déplacer d`un côté à l`autre lorsque vous effectuez le ginga, balayez vos jambes dans un large arc au lieu de dos droit, ou descendez un genou au lieu de se pencher sur les orteils.

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2. Maître l`esquiva latéral.L`esquiva latéral est une évasion latérale ou évasion.Pour effectuer une esquiva, prenez un grand pas de côté avec la jambe droite d`une position debout.Vos pieds doivent être à quatre-vingt-dix degrés les uns aux autres.Placez votre main droite sur le sol à droite de votre pied et pliez votre torse vers la droite.Votre tête devrait être juste au-dessus de votre genou droit.Apportez votre main gauche et placez-la juste au-dessus de votre joue gauche.Vos doigts devraient se toucher les uns des autres.

Vous pouvez effectuer une latérale de l`Esquiva sur votre côté gauche aussi.Simplement inverser les instructions de tous les mouvements

De la position de l`Esquiva, il est facile de frapper vers le haut ou d`apporter votre jambe étirée dans un coup de pied.

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3. Apprenez la NEGATIVA NORMAL.La Negativa met une jambe dans un squat et l`autre s`étendit devant vous.D`une position debout, faites glisser le talon d`une jambe directement devant vous jusqu`à ce que vos fesses touchent presque le sol.Le genou de votre autre jambe devrait être plié mais le pied doit rester sur le sol.Apportez la main sur le côté opposé à votre jambe étendue et maintenez-la près de votre visage avec vos doigts droit et ensemble.Placez la main du même côté de la jambe que vous avez poussé sur le sol avec vos doigts évasés et pointus de votre corps.Gardez votre corps centré sur la main et le pied qui reposaient à plat sur le sol.

De la Négativa Normal, vous pouvez facilement vous déplacer dans une jambe de balayage ou dans un S-DOBRADO ou CHAPEU DE COURO.

Il y a beaucoup de variations sur la Negativa, dont une dans lesquelles vous posez tout votre corps sur le sol.De la position négative de base, posez votre torse et la main qui se trouve près de votre visage à plat sur le sol.Placez le côté de votre visage sur lequel votre jambe est étendue au sol aussi.Par exemple, si votre jambe gauche est étendue devant vous, placez votre joue gauche sur le sol de votre côté gauche et placez votre main droite sur le sol juste devant votre visage.

Partie 4 sur 4:

Maîtriser des techniques intermédiaires

1. Apprendre l`UA.Comme la plupart des techniques de Capoeira, l`UA a de nombreuses variantes, bien que tous soient essentiellement des rouleaux.Un plus facile est l`auberg Cabeca no chao.Dans ce mouvement, vous commencez avec une esquiva basique et transformez votre torse sur le côté de votre jambe tendue.Apportez la main qui, dans l`esquiva, est proche de votre visage et au-dessus de votre tête tout autour de votre tête tout en soulevant votre jambe du même côté. Comme la main.

Apportez les deux mains et la tête sur le sol et concentrez votre poids avec vos jambes.Gardez vos jambes étendues devant vous dans un large »v."
Quand prêt, continuez la roue charrette.Transformer vos hanches légèrement vers le côté sur lesquelles vous avez l`intention de compléter l`UA.Apporter la jambe qui a été étendue quand dans une esquiva sur le sol, les orteils d`abord.
Vous pouvez passer du chao au Cabeca au Cabeca en une NORMA normale (variante de l`AU Cabeca No Chao dans laquelle vous ne touchez pas votre tête sur le sol) ou un Piao de Cabeca (un spin de tête).

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2. Essayez la chapa.Le Chapa est un coup simple.Transformez votre corps Quatre-vingt-dix degrés sur un côté par rapport à votre adversaire.Soulevez la jambe la plus proche de votre adversaire directement à partir de votre corps et vers la poitrine de votre adversaire. Une variante de la Chapa, qui peut être plus confortable pour les capoéristas moins flexibles, est de transformer votre pied non frappant tout autour afin qu`il soit éloigné de votre adversaire avant de frapper avec votre autre pied.

L`image intitulée Soyez bon à Capoeira Étape 18

3. Maître la Queixada.La Queixada est une bouge combo solide qui commence à partir du ginga. Avancez avec un pied d`une position de ginga moyen.Transformez légèrement votre pied arrière et le torse sur le côté de votre pied arrière.Par exemple, si votre pied gauche est en avant, tournez votre torse et le pied droit d`environ quarante-cinq degrés à droite.Ensuite, retournez-vous vers et apportez votre pied au dos vers le corps de votre adversaire, en utilisant votre élan du tour pour fournir une force.

À partir de là, revenez dans votre routine de ginga ou suivez votre Quixada avec une frappe à la main rapide.

Assurez-vous d`allumer la balle de votre pied non frappant ou vous déchirerez votre genou.

Conseils

Sois amis avec les instructeurs. Vous vous sentirez plus à l`aise lorsque vous vous pratiquez avec eux.

Ne soyez pas intimidé par l`impressionnant acrobatie. Personne n`est né tout sachant. Tant que vous pratiquez fréquemment, vous aussi devenir génial à la Capoeira.

Être patient lors de la formation.Comme n`importe quel art martial, Capoeira prend de nombreuses années à maîtriser, même s`il est possible d`avoir un grand jeu avec seulement quelques mouvements.Être ouvert à l`amélioration continue de vos techniques et de vos techniques de Capoeira.S`entraîner tous les jours ou autant que vous pouvez.

Faites une liste des techniques que vous connaissez et ajoutez-la en continu lorsque vous apprenez de nouveaux.De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès dans le temps.

Les individus ont des corps et des esprits différents et progressent donc à des taux différents.Peut-être que votre ami est bon à Capoeira après seulement dix semaines, mais vous avez besoin de quatorze semaines ou plus pour y aller bien.Ne vous comparez pas aux autres et essayez de tout absorber à votre palet.

Horaire du temps pour pratiquer chaque jour et essayer de consacrer au moins trente minutes à la formation par jour.

Mises en garde

N`essayez pas d`effectuer des acrobaties ou des mouvements qui dépassent votre niveau de compétence.Si vous n`êtes pas prudent, vous pourriez être blessé.