Comment obtenir des courbes: 15 étapes (avec photos)

Obtenir une silhouette de sablier signifie que vous devrez réduire la graisse totale du corps et améliorer le tonus musculaire dans les cuisses, les hanches, le dos, la poitrine, les épaules et les muscles abdominaux. Bien que vous ne puissiez pas obtenir de plus gros seins ou des hanches de l`exercice et de l`alimentation, vous pouvez ajouter une certaine forme à votre silhouette. Ajout de quelques astuces de mode à votre routine peut également vous aider à vous donner l`illusion de courbes.

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Changer la façon dont vous mangez

1. Envisagez de réduire votre consommation de calories quotidienne. Si vous avez des objectifs de perte de poids, une combinaison de régime alimentaire et d`exercice est la meilleure façon de perdre de la graisse et d`obtenir des courbes plus flatteuses. Essayez de réduire votre consommation de calories d`environ 500 à 700 calories par jour pour perdre environ 1-2 lb. une semaine.

Notez qu`il n`est pas conseillé de manger moins de 1 200 calories par jour. Tout ce qui est plus bas pourrait être nocif pour votre santé.

2. Manger pour votre exercice accru tout en coupant des calories. Faire des changements de régime alimentaire peut être difficile, surtout si vous avez commencé une routine d`exercice. Commencez par faire des choix intelligents pour vos 1200-1400 calories. Réduire la quantité de sucre que vous mangez. Le sucre traité et le sirop de maïs à fructose élevé peuvent affecter négativement la perte de poids. Évitez également de manger des aliments transformés. Coller avec des aliments naturels et non transformés.

Manger plus de fruits et de légumes. Essayez de collez des objets tels que les avocats, les chips de kale, les bâtons de carotte, les hummus, les baies et autres produits qui fournissent aux micronutriments essentiels, aux glucides complexes, aux graisses de santé et aux protéines de votre système tout en limitant votre appétit.

Ajouter dans la laiterie faible en graisse. Mangez des yaourts grecs grecs élevés, du lait écrémé et du fromage faible en gras dans le cadre de votre consommation de calories normale. La laiterie peut aider à construire des muscles et à vous faire sentir plus longtemps.

Manger un dessert ou des frites peut faire partie de votre menu quotidien, mais faites ces occasions, "traiter" aliments, au lieu de votre routine normale. N`oubliez pas que les aliments de traitement ne doivent pas être mangés tous les jours, voire chaque semaine.

3. Augmentez la fibre dans votre alimentation. La plupart des gens devraient viser entre 25 et 35 g par jour, mais la plupart des gens entrent environ 10 g. Des études ont montré que la fibre visqueuse peut vous faire sentir plein et réduire votre appétit.

Pour ajouter plus de la bonne et de la fibre respectueuse de la perte de poids dans votre régime alimentaire, telles que les haricots (légumineuses), les asperges, les choux de Bruxelles et la farine d`avoine. Les grains entiers, les légumes et les glucides complexes sont riches en bonnes fibres.

Introduire une augmentation de la fibre dans votre alimentation lentement. Trop de fibres trop rapidement peut provoquer des douleurs d`estomac, des nausées et une diarrhée.

4. Augmenter la quantité d`eau que vous buvez. Lorsque vous commencez votre routine de remise en forme, vous devriez boire au moins 84 oz. par jour. C`est 10.5 8 oz. Verre d`eau. L`exercice augmente votre besoin de remplacer votre fluide. Boire plus d`eau avant, pendant et après avoir travaillé.

5. Boire moins d`alcool. L`alcool peut ajouter des calories indésirables à votre alimentation, ralentir votre métabolisme et causer plus de stress sur votre corps. Réduire les jours où vous consommez de l`alcool, ainsi que les montants.

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Changer votre corps pour obtenir des courbes

1. Préparez votre corps pour la construction musculaire et la perte de graisse. Faire des changements corporels significatifs et positifs est à la fois physique et mental. Assurez-vous que votre corps est en forme de pointe afin que vous voyiez les meilleurs résultats.

Horaire Temps de sommeil. Les personnes qui ont moins de 7 ou 8 heures de sommeil une nuit sont plus susceptibles de porter du poids dans leur section médiane. Cela vous tiendra de vos objectifs. Essayez de mettre de côté l`heure avant d`aller au lit pour éteindre l`électronique et détendez-vous de la journée, afin que vous puissiez obtenir un sommeil reposant.
Ajoutez une activité de réduction du stress à votre journée. Lorsque votre corps ressent un stress en raison du travail ou de votre vie personnelle, il libère un cortisol, ce qui peut vous dire de faire piquer sur la taille de votre taille. Essayez de la respiration profonde, du yoga, de la méditation ou de la musique ambiante pour réduire l`anxiété.

2. Augmentez vos séances d`entraînement cardio. Pour augmenter la perte de graisse corporelle et tonifier vos muscles, augmentez la quantité d`entraînements aérobies / cardio que vous faites. Pour brûler les graisses, vous devez travailler 5 à 6 jours par semaine et augmenter vos séances d`entraînement cardio à au moins 45 minutes. Passage de 30 minutes d`entraînement à 1 heure de séance d`entraînement peut améliorer considérablement votre ton et votre perte de graisse. Vos courbes seront plus prononcées plus rapidement.

Si vous n`avez pas le temps de faire 45-60 minutes à la fois, rompez le temps en 2 30 minutes d`entraînement. Faites une séance d`entraînement de 30 minutes au gymnase et faites une séance de marche rapide après le dîner. Assurez-vous d`avoir au moins une séance d`entraînement 30 minutes pour récolter les avantages.

3. Formation à l`intervalle. L`entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) est l`endroit où vous faites des rafales de travail intense suivis d`une activité moins intense ou d`un repos. Ce genre d`entraînement est idéal pour avoir dynamisé la graisse. Pour ce faire, réchauffez-vous, puis basculez entre une intensité faible / modérée et élevée pendant 2 à 4 minutes à la fois.

Par exemple, essayez de courir aussi vite que possible pendant 1 minute (ou 15 ou 30 secondes pour commencer si vous ne pouvez pas exécuter pendant une minute). Marchez deux fois à cette époque (2 minutes pour 1 minute de course - 1 minute pendant 30 secondes - 30 secondes pendant 15 secondes). Répétez 5 fois pour une graisse d`entraînement de 15 minutes de dynamitage. Au fur et à mesure que votre condition physique s`améliore, courez pour des durées plus longues, courez plus rapidement, un jogging au lieu de vous reposer et d`augmenter à 30 et 45 minutes.

4. Essayez la confusion musculaire. Pour un corps curvy, vous voulez vous assurer d`équilibrer les séances d`entraînement du haut du corps avec des séances d`entraînement du bas du corps. Faites de chacun de vos séances d`entraînement différents de travailler différents groupes de muscles pour une tonalité complète et de maintenir votre métabolisme en cours d`exécution.

Essayez une classe, telle que la filature, la barre, le cardio-brûlé, le yoga de flux ou le camp d`entraînement une fois par semaine.

Entraînement sur une machine, comme un elliptique, un tapis roulant ou un escalier pas à pas d`escalier 1 jour. Vous pouvez définir ces machines pour les séances d`entraînement d`intervalles.

Essayez d`autres activités comme la natation, les collines de randonnée, la marche de vitesse ou le vélo pour rompre encore la routine.

Utilisez des sessions de formation de force de 30 minutes ou plus comme cardio et entraînement de la force. Utilisez des machines à poids ou des poids de la main et ajoutez-les à une séance d`entraînement de 30 minutes. Diminuez le temps que vous vous reposez entre des ensembles pour garder votre fréquence cardiaque et votre transpiration corporelle.

5. Tonifiez les courbes autour de vos hanches, cuisses, taille et seins par entraînement de force. Obtenir et maintenir une figure courbée, faites attention à vos jambes et à vos bras tout en renforçant votre noyau. Une autre chose à faire lors du renforcement de vos courbes n`est pas d`oublier le dos de votre corps. Train de force 3 à 4 fois par semaine - essentiellement tous les autres jours. Une fois que votre exercice cardio brûle l`excès de graisse, ces exercices fourniront des courbes de sablier.

Faire des squats pour cibler vos gluettes et vos cuisses. Gardez toujours votre estomac fléchi et votre colonne vertébrale neutre. Ajouter des poids de la main pour une résistance ajoutée.

Essayez des intentions pour améliorer vos gluettes, vos hanches et vos cuisses. Placez un banc devant vous qui est à la hauteur du genou ou plus. Placez votre pied droit sur le banc. Ensuite, intensifiez-vous sur le banc avec votre pied gauche. Abaissez votre pied gauche et votre pied droit. Répétez 12 fois avec chaque pied. Faire des marches latérales pour améliorer les hanches et l`extérieur des cuisses.

Faire des planches. Commencez avec une demi-planche sur vos genoux si vous commencez. Lorsque votre force augmente, avancez à une planche de corps complète. Aller pour les planches latérales pour travailler vos muscles obliques.

Faire des pompes serratus. Cela fonctionnera les épaules et les zones de la poitrine afin de mieux soutenir les courbes dans votre haut du corps. Obtenez vos mains et vos genoux. Abaissez vos bras afin que vous vous reposiez sur vos coudes. Fléchissez les muscles de votre estomac et entrez dans une position basse planche avec vos jambes. Serrez vos omoplates ensemble pendant 2 à 5 secondes, puis laissez-les sortir. Faites ceci dans 2 ensembles de 10 en respirant lentement et dehors.

Ciblez vos cuisses extérieures avec des coquilles de palourdes. Obtenez de votre côté, reposez-vous sur votre coude. Placez vos genoux devant vous comme vous le feriez quand vous vous êtes assis sur une chaise. Ouvrez vos genoux tout en gardant vos talons ensemble. Pause et abaisser vos genoux avec contrôle jusqu`à ce qu`ils se rencontrent. Faites 20 coquilles de palourdes et assurez-vous que vos hanches resteront empilées de sorte que tout le travail reste dans vos cuisses.

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Habiller pour créer des courbes

1. Porter des rayures horizontales. Les bandes horizontales aident à faire ressembler votre corps plus rond au lieu de long et maigre. Ils accentuent vos plus grandes pièces et courbes, ce qui est une bonne chose en essayant de créer des courbes.

Essayez une bande large pour vous aider à vous donner une certaine rondeur.

2. Évitez de porter tout noir. Le noir est une couleur amincissante et peut mettre l`accent sur votre cadre mince ou diminuer les courbes que vous avez. Au lieu de cela, portez des couleurs vives, voire mieux, des motifs qui donnent une texture à votre corps.

Si vous avez une moitié inférieure courbée, mais pas une moitié supérieure courbée, portez une couleur plus sombre sur fond et une couleur plus claire sur le dessus pour équilibrer vos formes.

3. Cinch la taille. Pour créer une forme de sablier malgré votre type de corps, allez pour des styles qui se trouvent à la taille. Assurez-vous de planter à la partie la plus mince de votre taille. Cela donne l`illusion de courbes plus prononcées en attirant l`attention sur la taille plus petite.

Essayez un top peplum ou une robe. Ce style de robe peut aider à mettre l`accent sur une silhouette courbée malgré votre type de corps. Les Péplums se disputent les hanches et étroites à la taille.

Porter une ceinture. Comme un peplum, les ceintures aident à donner l`illusion d`une silhouette de sablier en aidant à réduire la taille et à laisser la matières flambée aux hanches.

4. Porter des vêtements avec volume. Au lieu de coupes de combat serrées, allez pour des vêtements en vrac et qui coule. Ces vêtements, comme Cinching la taille, rendent votre taille plus petite en faisant le reste de votre look curvy. Essayez des chemises avec des manches qui ajoutent du volume, comme des manchons à volants ou des manches gonflées. Un autre superbe recherche d`un effet de sablier est une chemise enveloppante.

Essayez des robes maxi, des jupes de sirène, des jupes de tulipes, des jupes plissées et des jupes avec des couches pour aider à donner l`illusion de courbes. Essayez également le pantalon Harem et les manches Dolman ou des volants le long du front.

5. Essayez une jambe large ou un jean skinny. L`un de ces styles fonctionne bien pour augmenter les courbes. Les jeans skinny vont embrasser vos courbes naturelles, peu importe la taille ou la petite taille, et des jeans de la jambe larges fournissent une certaine largeur et la forme à votre moitié inférieure.

Vidéo.

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Conseils

Vous ne serez pas courbes pendant la nuit, mais célébrez les petites victoires lorsque votre corps change pour le mieux et que vous devenez plus sain!

Ne pas stresser sur chaque diète MIS par faux. Réduire les calories et changer votre alimentation est extrêmement difficile au début. Si vous mangez un cookie ou faites un mauvais choix quand des amis, ne stressez pas. Faire de meilleurs choix le lendemain et apprenez de vos erreurs. Ne jamais abandonner!

Commencer lentement. Conditionner votre corps pour perdre du poids et gagner du muscle prend du temps et du dévouement.

Si l`exercice est difficile ou trop pour votre emploi du temps, vous pouvez vous rendre à des cours de danse freestyle ou simplement danser à la maison lorsque vous êtes libre, car ces choix réduisent l`excès de graisse de l`abdomen.