Comment causer une personne endormie

Ils sont une variété de raisons pour lesquelles une personne peut être incapable de s`endormir. Il peut être dû à l`environnement trop stimulant, ou à cause du stress de la journée précédente ou à venir. Indépendamment de ce qui mène à l`agitation et aux nuits sans sommeil, des difficultés à s`endormirent souvent de la problématique. Cela signifie que le souffle sera endormi, grincheux et généralement dedans le lendemain. Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies et de techniques que vous pouvez utiliser pour aider quelqu`un à s`endormir.

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Méthode 1 de 3:
Créer une humeur endormie
  1. Image intitulée Cause une personne à endormir l`étape 1
1. Diminuer les lumières. Environ une heure avant de se coucher, attirez légèrement les lumières dans la maison ou l`appartement de la personne. Les lumières vives créent une stimulation dans le cerveau et, par conséquent, peuvent rendre plus difficiles à s`endormir. En les atténuant, une personne plus susceptible de s`endormir plus tard la nuit.
  • Si les lumières de la maison ou de l`appartement ne peuvent pas être atténuées, une alternative consiste à désactiver tous les éclairages en haut et à laisser quelques lampes plus petites pour créer un effet atténué.
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    2. Préparer la chambre à coucher. Placez la pièce à une température confortable si la maison ou l`appartement dispose d`un thermostat. Si la pièce est trop froide, la personne ne sera pas assez à l`aise pour dormir parce qu`il se sentira frontal. Si c`est trop chaud, il sera sueur et mal à l`aise. Habituellement, une température d`environ 21 ° C (21ºF) est idéale. Aussi, essayez de garder la pièce aussi silencieuse que possible en fermant les fenêtres.
  • Dans une maison ou un appartement sans thermostat, essayez de fournir un ventilateur pour garder la personne cool ou des couvertures supplémentaires pour les garder au chaud.
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    3. Encouragez un passe-temps relaxant au coucher du coucher. Plutôt que de se coucher et d`éteindre immédiatement les lumières pour aller dormir, encouragez la personne à ramasser un passe-temps relaxant une fois qu`ils se trouvent au lit. Cela aidera à amener la journée à une fermeture. En vous détendant avant de se coucher avec une activité répétitive, la personne sera moins stimulée et sera donc plus susceptible de tomber dormir.
  • Essayez de lire pendant 30 minutes avant de vous coucher, par exemple.
  • Assurez-vous qu`ils n`atteignent pas leur tablette ou leur téléphone. Une fois au lit, les lumières lumineuses de leur tablette ou de leur téléphone stimuleront leur cerveau et rendront difficile de s`endormir après leur désactivation.
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    4. Exercice pour se détendre. Après leur nouvelle activité nocturne, comme la lecture, suggèrent que la personne se détendait plus loin dans l`exercice. Un exercice fréquemment recommandé comprend une relaxation musculaire progressive, qui implique de traverser chaque groupe musculaire dans le corps et de la flexion et de la détente. Un autre exercice suggéré est une respiration profonde, ce qui aidera également à préparer la personne au lit.
  • Vous pouvez également suggérer d`exercices mentaux qui distremperont l`esprit, par exemple, en pensant aux fruits et aux légumes qui commencent par la même lettre.
    • Méthode 2 de 3:
    Encourager les changements de mode de vie
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    1. Couper sur le café et les aliments gras. Café et autres boissons contenant de la caféine, telles que le soda, les boissons énergisantes, le thé et le chocolat chaud, sont stimulant. Ils rendent très difficiles à s`endormir, en particulier si elles sont consommées plus tard dans la journée. Si quelqu`un que vous connaissez a du mal à dormir, cela pourrait être à cause de la consommation de caféine. Encouragez-les à arrêter de boire des boissons caféinées vers 12h00 et de leur rappeler que les effets de la caféine durent quatre à sept heures.De même, les aliments gras et sucrés sont difficiles pour le corps de digérer et peut provoquer des maux d`indigestion et d`estomac. Ces problèmes peuvent rendre le sommeil difficile, ils ne devraient donc pas être consommés plus tard dans la journée.
    • Suggère de réduire progressivement la quantité de caféine que la personne consomme en une journée. Par exemple, s`ils boivent trois tasses de café, réduisez-les à deux et demi pendant une semaine, puis à deux tasses la semaine suivante.
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    2. Éliminer l`alcool à proximité du temps du coucher. L`alcool avant que le lit ne puisse augmenter l`anxiété, ce qui rend plus difficile à dormir. Si la personne aime boire la nuit, son dernier verre devrait être trois heures avant de se coucher. En outre, ils devraient se limiter à deux ou trois boissons pendant toute la journée.
  • Image intitulée Cause une personne à endormir Step 7
    3. Établir un horaire régulier. Suggèrent que la personne se réveille à la fois tous les jours, y compris les week-ends. Surtout, ils devraient se réveiller en même temps, peu importe quelle heure ils ont réussi à s`endormir la nuit précédente. Cela devrait être fait même si la personne a du mal à se réveiller le matin. En collant le même temps de réveil, leur corps commencera à s`adapter à un nouveau programme et à devenir fatigué à un moment donné chaque nuit. Cela aidera à s`endormir.
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    4. Exercice pendant la journée. Une routine d`exercice régulière a plusieurs avantages pour le sommeil. Premièrement, cela aidera à réduire l`anxiété pouvant causer une dogue. Deuxièmement, cela aidera la personne à devenir fatiguée. Une marche a été montrée comme le meilleur exercice pour promouvoir le sommeil.
    • Méthode 3 sur 3:
    À la recherche d`une attention médicale
    1. Image intitulée Parce que une personne s`endort à l`étape 9
    1. Consultez un spécialiste du sommeil. Si la personne continue d`avoir des difficultés à s`endormir, vous pouvez suggérer qu`il visitent un spécialiste du sommeil. Les personnes qui visitent les spécialistes du sommeil sont ceux qui se plaignent de manque de qualité de sommeil et / ou de quantité. Leurs 88 types de troubles du sommeil sont 88 et un spécialiste sera en mesure d`aider votre ami ou votre être aimé à faire face à leur problème de sommeil spécifique.
    • Un médecin de soins primaires peut renvoyer une personne à un spécialiste du sommeil sur la base de symptômes, de sorte que leur médecin peut être leur premier arrêt.
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    2. Attendez-vous à des tests sur le spécialiste du sommeil. Le spécialiste du sommeil posera un certain nombre de questions à déterminer si le patient a besoin de tests supplémentaires. Le test, appelé polysomnogramme, mesure une activité pendant la sommeil à travers des électrodes attachées au corps.
  • Le polysomnogramme mesurera la fréquence cardiaque, les ondes cérébrales, le mouvement des yeux, la tension musculaire, le flux d`air et plus.
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    3. Suivez les recommandations du spécialiste. Il existe un certain nombre de suggestions possibles qu`un spécialiste fera. Il se peut qu`ils suggèrent une thérapie comportementale, par exemple le mode de vie et des habitudes de vie (comme mentionné ci-dessus). Il est également possible qu`ils suggèrent des médicaments pour aider avec l`insomnie ou suggérer des dispositifs qui faciliteront la respiration de la nuit. Quelles que soient les suggestions du spécialiste, assurez-vous que votre ami ou votre bien-aimé suit les instructions exactement.

    • Vidéo

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    Conseils

    Évitez les sujets stressants de la conversation car il est proche du temps du coucher.
  • Assurez-vous que la zone où la personne dormira est confortable, avec le type d`oreillers et des couvertures qu`ils préfèrent. Certaines personnes préfèrent dormir sur un oreiller ferme, d`autres préfèrent doucement. Assurez-vous de savoir.
  • Il est suggéré que la personne élimine les inquiétudes avant le coucher, peut-être en passant par-dessus les événements de la journée quelques heures avant de se coucher plutôt que lorsqu`ils se coucherent pour dormir.
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