Comment faire un frontflip (débutants): 14 étapes (avec des images)

Dans la gymnastique, un flip avant est également appelé un front de pointu. Fondamentalement, c`est un mouvement où vous sautez dans les airs, rangez-vous dans une balle et tournez en avant. Ensuite, vous vous plongez et atterrissez sur vos pieds. Cependant, si vous êtes débutant, il est préférable de commencer avec les mouvements de base du flip avant.

Pas

Partie 1 de 2:

Apprendre les motions

1. S`étirer d`abord. Peu importe ce que la gymnastique bouge que vous faites, vous devez étirer en premier. Vous devriez au moins étirer les chevilles, les ischio-jambiers, le cou et les poignets.

Pour étirer vos chevilles, asseyez-vous sur le sol. Proprez une cheville sur l`autre genou et faites-la pivoter dans un cercle plusieurs fois. Faire la même chose avec l`autre cheville.
Étirez vos ischio-jambiers en tirant une jambe derrière vous en vous tenant debout. Essayez de serrer les muscles de vos fesses tout en le faisant. Passer à l`autre jambe.
Faites pivoter vos poignets et votre cou pour les obtenir étendus.

Image intitulée Do A Frontflip (débutants) Étape 2

2. Pratiquez votre saut d`abord en faisant un coup de poing. Courir quelques étapes en avant. Un assurez-vous que vous avez un bon équilibre lorsque vous le faites. À la dernière étape, apportez les deux pieds ensemble et frappez-vous dans le sol, poussant vous-même dans l`air.

Vous devriez atterrir sur les balles de vos pieds.

Lorsque vous vous poussez dans l`air, soulevez vos mains à vos oreilles afin que vous gardes votre noyau serré.

Tu n`essayes pas de retourner maintenant. Vous faites simplement pratiquer le saut.

Lorsque vous atterrissez, pliez légèrement vos genoux.

Image intitulée Faites un frontflip (débutants) Étape 3

3. Pratique avec un lift de genou. Une fois que vous avez le coup de poing, ajoutez-le dans un soucier au genou puis poussez votre corps avant-propos lorsque vous sautez, tirez vos genoux dans l`air.

Comme vous revenez, redressez-vous.

Pliez vos genoux pendant que vous atterrissez.

Image intitulée Faire un frontflip (débutants) Étape 4

4. Essayez de pratiquer sur un trampoline. Un moyen sûr de pratiquer ces étapes est sur votre trampoline dans la cour arrière. Vous pouvez parcourir chacune des étapes de cette section sur votre trampoline de jardin pour obtenir la sensation des mouvements.

Lorsque vous commencez sur le trampoline, assurez-vous que vous êtes serré. C`est-à-dire garder votre tête stable et votre corps droit. Vous ne voulez pas que votre tête et votre corps se déplacent, comme cela peut conduire à des blessures.

Commencez par faire un rebond en sautant un peu d`avance dans un coup de poing. Une fois que vous avez le coup de poing, essayez d`ajouter dans le genou.

Image intitulée Do A Frontflip (débutants) Étape 5

5. Décidez que vous êtes prêt à faire un retour avant. Avant de faire un flip avant, vous voulez vous assurer que vous obtenez autant de hauteur que possible. Vraiment coup de poing sur le sol quand vous sautez. En outre, il est vraiment préférable de travailler avec quelqu`un si vous ne l`avez jamais fait avant. Essayez une gymnastique ou une gym Parkour pour obtenir des conseils. En outre, vous aurez accès à des choses comme des planchers de printemps à ces gymnases, ce qui en fait beaucoup plus facile.

Réalisez que si vous essayez de faire de la gymnastique à l`âge adulte, les conséquences peuvent être plus graves que lorsque vous apprenez comme un enfant. C`est-à-dire comme un enfant, vous ne pesez que 40 ou 50 livres lorsque vous commencez à partir de gymnastique, plus vous êtes beaucoup plus flexible. En tant qu`adulte, vous pesez beaucoup plus, et vous ne pliez pas aussi facilement. Par conséquent, il est plus facile pour vous de se blesser.

Vous ne devriez probablement pas essayer un flip avant si vous avez des problèmes de dos ou de genou, du moins pas sans consulter d`un médecin d`abord.

Partie 2 de 2:

Faire une retournement avant

1. Courir vers l`avant. Vous n`avez besoin que de courir quelques étapes pour obtenir votre élan. Quatre ou cinq étapes devraient le faire, bien que vous puissiez faire plus pour gagner plus de hauteur et de puissance une fois que vous apprenez les bases. Il est préférable de travailler dans une salle de gym qui a un étage de printemps et des observateurs si vous le pouvez.

Image intitulée Faire un frontflip (débutants) Étape 7

2. Sauter dans un saut. À la dernière étape, sautez en avant, apportant vos pieds ensemble pour que vous attiriez tous les deux dans un saut. De plus, vous devez appuyer légèrement votre torse, afin que votre dynamique monte plutôt que tout droit.

Comme vous sautez dans le saut, soulevez vos bras. Vos bras devraient finir par vos oreilles lorsque vous sautez, car cela empêche vos muscles de cœur serrés.

Pousser votre élan vers le haut donne votre plus grande taille. À son tour, cela vous donne plus de temps pour compléter le retournement.

En outre, poussez vos fesses lorsque vous décollerez du sol. Ce mouvement peut vous aider à démarrer votre spin.

Image intitulée Faites une étape 8 frontalflip (débutants)

3. Gardez votre tête en place. Jusqu`à ce que vous rentrez votre tête, votre tête doit faire face à l`avant. Le moyen le plus simple de maintenir cette position est de trouver une place sur le mur pour regarder comme vous allez dans votre flip avant. Gardez vos yeux jusqu`à ce que vous commenciez votre Tuck.

Image intitulée Faites un frontflip (débutants) Étape 9

4. Utilisez vos bras pour le moment. Vos bras peuvent vous aider à démarrer votre rotation. Lorsque vous frappez dans l`air, vos bras devraient aller légèrement en arrière. Lorsque vous déménagez pour démarrer votre Tuck, jetez vos bras en avant. Cela aidera à démarrer votre rotation.

Image intitulée Faire une étape frontale (débutants) Étape 10

5. Tucler ton corps. Pour vous pousser en rotation, ranger votre corps dans. Attrapez vos tibias juste en dessous de vos genoux, vous rangez-vous dans une balle, qui continue votre rotation.

Assurez-vous de saisir vos jambes juste en dessous de vos genoux dans le petit creux là-bas. De cette façon, vous tirez vos jambes sans pousser votre genou en avant.

Vous allez aussi jeter votre haut du corps vers le sol.

Aussi, poussez votre tête en bas. Votre menton devrait être à la poitrine afin que vous vous placiez bien.

Image intitulée Faire un frontflip (débutants) Étape 11

6. Ne tiens pas trop longtemps. Lorsque vous rentrez, il est tentant de tenir vos tibias pendant une période prolongée. Cependant, si vous tenez trop longtemps, vous finirez trop tourner trop. Vous pourriez avoir de la chance et faire une double flip avant, mais vous pourriez aussi venir s`écraser sans atterrir sur vos pieds.

Image intitulée Faire un frontflip (débutants) étape 12

7. Redresser. Pour finir le flip avant, vous redressez votre corps pendant que vous viendrez. Fondamentalement, vous vous rentriez de votre position de retournement. Essayez de pousser votre jambe vers le sol comme vous viendrez, plutôt que de frapper vers l`extérieur, alors vous ne vous attirez pas sur vos fesses.

Comme vous atterrissez, pliez vos genoux afin qu`ils prennent une partie du choc.

Dans la gymnastique, vous finissez généralement avec vos bras vers le haut.

Image intitulée Faire un frontflip (débutants) Étape 13

8. Décidez comment vous voulez finir. Vous pouvez coller l`atterrissage, ce qui signifie que vous ne bougeez pas. Vous pouvez également exécuter quelques étapes après votre retour, comme un moyen de faire face à l`élan. Enfin, vous pouvez utiliser l`élan pour vous déplacer dans une autre compétence de culbuteur.

Pour entrer dans une autre compétence, fondue en avant sur une jambe pendant que vous sortez du flip.

Fondamentalement, c`est comme continuer à courir, mais au lieu de prendre des mesures, vous utilisez l`élan pour aller dans votre prochain mouvement.

Assurez-vous que vos bras sont à vos oreilles, vous êtes donc prêt pour le prochain déménagement.

Image intitulée Faire un frontflip (débutants) étape 14

9. Pratique sur un trampoline en cours d`exécution. Une façon, vous pouvez pratiquer le retournement avant la course à pied est sur un trampoline en cours d`exécution. La plupart des gymnases de gymnastique ont ces trampolines.

Pour utiliser un trampoline en cours d`exécution, vous faites simplement tomber le trampoline. Faites un coup de poing à la fin, puis retournez dans les tapis.

Si vous n`avez pas accès à un trampoline en cours d`exécution, vous pouvez toujours vous entraîner sur votre trampoline. Il suffit de commencer à sauter, puis traitez un saut comme un coup de poing, ce qui signifie que vous tournez dans votre flip avant. S`étendre à mesure que vous sortez de l`autre côté et continuez à sauter.