Comment consommer de l`ail pour la santé: 9 étapes (avec des images)

L`ail peut être un excellent moyen de préserver les vampires, mais cela peut également faire la même chose pour la maladie. L`ail a des composés pouvant favoriser la santé cardiaque en limitant les graisses dans votre sang, détendez vos muscles et même réduire votre tension artérielle légèrement. Il peut également augmenter la fonction immunitaire et aider à contrôler le cholestérol élevé. Les avantages de l`ail ne sont pas prouvés médicalement et vous devriez toujours parler à votre médecin avant d`utiliser des suppléments ou des traitements alternatifs. Vous pouvez augmenter votre santé en incorporant l`ail dans votre alimentation et en utilisant des produits fabriqués à partir de ce légume.

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Incorporer l`ail dans votre alimentation

1. Manger de l`ail cru. Inclure au moins une portion ou un ½ girofle-dans votre plan de repas tous les jours.Beaucoup de gens aiment cuire à l`ail dans leurs plats, mais l`ail cru est aussi savoureux. Avoir un mélange d`ail cru et cuit est le meilleur moyen d`obtenir les avantages pour la santé de ce légume. Le broyage, la hachage ou l`ail de mincing peuvent mieux libérer les composés qui bénéficient de votre santé. Manger de l`ail cru peut également avoir des avantages supplémentaires à l`ail cuit. Cela comprend des muscles lisses relaxants dans vos vaisseaux sanguins, ce qui les dilite à son tour et peut réduire votre tension artérielle. Certaines façons de profiter de l`ail cru incluent:

Mélanger l`ail haché ou haché avec des tomates fraîches et du basilic. Utilisez ce délicieux mélange sur des pâtes, du pain ou une salade.
Ajout d`ail à la salsa ou au guacamole.
Faire du pesto.
Couper l`ail sur une salade.
Étalage de l`ail émincé ou écrasé sur le pain grillé et la garniture d`une tranche de tomate.
Mélange de jus de tomate, de citron et de jus d`ail.

L`image intitulée Boost votre santé avec l`ail Step 2

2. Cuisiner avec l`ail. L`ail cru est la manière optimale d`obtenir ses avantages. Cependant, vous pouvez toujours renforcer votre santé en cuisinant avec l`ail. Si vous utilisez l`ail dans une recette, utilisez au moins 1-2 gousses par plat. Comme pour l`ail cru, assurez-vous d`écraser, de la couper ou de l`atteindre pour libérer les composés qui stimulent la santé. Laissez-le s`asseoir pendant 15 minutes pour obtenir un maximum d`avantages de votre ail. Voici quelques façons de cuisiner l`ail dans vos repas incluent:

Mariner de la viande ou du tofu dans une frotte d`ail.

Sinmer une soupe d`ail.

Fouetter un plat de pâtes avec des verts et de l`ail.

Jeter de l`ail dans un plat de légumes.

Mashingil à l`ail dans les pommes de terre.

L`image intitulée Boost votre santé avec l`ail Step 3

3. Essayez de l`huile d`ail. L`ail est un excellent arôme pour n`importe quel plat. Vous pouvez apporter plus d`ail et sa saveur dans votre nourriture en utilisant de l`huile infusée à l`ail pour préparer des plats. L`huile d`ail peut également avoir l`avantage de la santé supplémentaire de réduire un bouton ou de soulager le psoriasis lorsqu`il est frotté sur la zone touchée.

Obtenez de l`huile d`ail dans un magasin de nourriture ou de santé. Envisagez de vous infuser, ce qui peut vous assurer d`avoir une dose élevée d`ail dans l`huile. Utilisez des gousses entières d`ail et cuire à 350 degrés Fahrenheit (175 degrés Celsius) pendant 20-30 minutes. Puis cuire dans l`huile pendant 5 minutes avant de canaliser l`huile infusée dans un conteneur. Pour des prestations de santé maximales, abaissez la température de cuisson à 250 degrés Fahrenheit (121 degrés Celsius).

L`image intitulée Boost votre santé avec l`ail Step 4

4. Brew un thé à l`ail. Le thé chaud est un moyen réconfortant de traverser un rhume. Brasser un thé de l`ail peut vous réconforter et aider à augmenter votre système immunitaire. Abrupt un gousse d`ail haché ou haché dans de l`eau chaude pendant quelques minutes. Puis souduisez les morceaux d`ail et profitez de votre thé.

Ajoutez un peu de miel ou de gingembre pour améliorer le goût du thé.

L`image intitulée Boost votre santé avec l`étape 8 de l`ail 8

5. Ajouter de la poudre d`ail à la nourriture. Dans certains cas, l`utilisation d`une poudre d`ail peut être un moyen plus pratique d`obtenir votre ail. Tout comme avec d`autres produits d`ail, cela peut ne pas avoir les mêmes avantages pour la santé que l`ail frais. Envisager d`utiliser de la poudre d`ail pour renforcer vos efforts.

Ajoutez ½ à 1 cuillère à café de poudre d`ail aux sauces de pâtes, de soupes et d`autres recettes que vous pensez pouvoir bénéficier d`une saveur ail.

Image intitulée Boost votre santé avec l`étape 5 de l`ail 5

6. Minimiser la respiration à l`ail. L`ail est idéal pour votre santé, mais peut également repousser les vampires ainsi que vos amis, votre famille et vos collègues de votre part. L`haleine d`ail peut être une préoccupation si vous le mangez quotidiennement pour votre santé. Vous pouvez minimiser l`effet de l`ail à votre souffle par:

Le manger avec une pomme.

Le mélanger avec du vinaigre de cidre et de l`eau.

Le mélanger avec de l`eau et du miel.

Manger un citron avec elle.

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Essayer des suppléments d`ail

1. Capsules d`ail séchées à hirondelle. Il est préférable de renforcer votre santé avec de l`ail frais. Cependant, vous pouvez également augmenter votre santé en utilisant des capsules d`ail séchées. Vous pouvez les obtenir dans la plupart des magasins d`aliments de santé et des détaillants de la vitamine ou du bien-être.

Lisez l`étiquetage du produit pour vous assurer que votre capsule choisie est allium, ce qui est important pour récolter ses avantages pour la santé. Suite à des instructions de dosage pour vous assurer de bénéficier d`avantages maximaux de renforcement de la santé.
Évitez d`acheter des comprimés d`ail séchées. Le processus utilisé pour faire dessert ces composés de santé dans l`ail.

L`image intitulée Boost votre santé avec l`ail Step 7

2. Prendre un supplément d`ail. L`utilisation d`un supplément est un bon moyen d`améliorer votre consommation d`ail.

Parlez avec votre médecin avant de prendre des suppléments à l`ail. Vous pouvez avoir une condition ou prendre d`autres médicaments qui ne devraient pas être mélangés à l`ail. Demandez à votre médecin de recommander un supplément d`ail de haute qualité si vous voulez essayer un.

Envisagez de consulter un professionnel de la santé naturelle sur le choix du complément de la meilleure qualité pour votre santé.

Suivez les instructions sur la bouteille et des instructions que votre médecin vous a également donné.

3. Recherchez un produit vérifié par une pharmacopeacie américaine (USP). Bien que les suppléments ne soient pas régulés par la FDA, vous pouvez choisir un produit contenant un joint USP pour vous assurer que ce qui est dans la bouteille correspond à ce que dit l`étiquette. Cela peut également vous aider à choisir le produit le plus sûr possible. Certains autres types de phoques pouvant indiquer le produit sont dignes de bande incluent:

NSF International

Laboratoire de consommation

Mises en garde

Évitez d`utiliser du sel d`ail car il est très élevé en sodium.

Reconnaître que certaines personnes sont sensibles et / ou allergiques à l`ail. Les symptômes d`une allergie à l`ail comprennent: irritation et / ou inflammation dans le nez, ruche, gonflement de la peau et asthme.