Comment apprécier vous-même (avec des images)

Pour beaucoup d`entre nous, profiter de la vie est une tâche difficile. Beaucoup de gens comptent sur des facteurs externes pour les rendre heureux, mais en fin de compte, le changement doit venir de l`intérieur. En prenant soin de vous et en changeant votre façon de penser et de me comporter lorsque vous passez à travers la vie, vous pouvez stimuler votre plaisir.

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Partie 1 de 4:

Prenant soin de vous

1. Bien manger. Manger nourrissant et sain de la nourriture lorsque vous avez faim vous aide à rester fort mentalement et physiquement - créer une bonne fondation pour l`état d`esprit sain nécessaire pour profiter de la vie. Essayez de manger principalement des aliments entiers et non transformés tels que des légumes, des fruits, des grains entiers, etc.

En outre, assurez-vous de boire beaucoup d`eau chaque jour. Une bonne mesure consiste à prendre votre poids corporel en livres et à la diviser en deux: c`est combien d`eau vous devriez boire chaque jour en onces. Exemple: si vous pesez 180 livres, vous devrez boire 90 onces d`eau chaque jour.

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2. Exercice régulier. L`exercice a été démontré pour stimuler l`estime de soi, réduire le stress et l`anxiété et améliorer le sommeil. Exercice d`au moins 20 à 30 minutes, trois fois par semaine. Si possible, essayez de faire de l`exercice un peu tous les jours.

À quelle fréquence et à quel point vous exercez-vous durement dépendra de votre propre forme physique et de vos capacités - assurez-vous d`écouter votre corps et de le prendre lentement.

Si vous êtes nouveau pour faire de l`exercice et / ou si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin pour vous assurer de suivre une routine d`exercice qui vous convient.

3. Avoir assez de sommeil. Des études ont relié un manque de sommeil à la dépression. Vous pouvez aider à éloigner la dépression en dormant suffisamment de sommeil: les adultes ont besoin de 7 à 9 heures chaque nuit - les adolescents ont besoin d`environ 8.5 à 9.5 heures.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de créer une routine dans laquelle vous allez vous coucher et se réveille en même temps chaque jour.

Une autre méthode efficace de s`endormir est de tendre progressivement et de détendre vos muscles, de commencer vos pieds et de travailler jusqu`à votre tête. C`est appelé Relaxation musculaire progressive.

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4. Obtenir de l`aide. Si vous avez une insomnie chronique, de la lutte contre la dépression ou si vous avez une autre maladie qui altère votre capacité à profiter de la vie, vous pouvez bénéficier d`un professionnel. Parlez à votre médecin des médicaments qui pourraient vous aider - voir un psychologue ou un conseiller clinique enregistré.

N`oubliez pas que vous méritez de profiter de la vie- N`est pas simplement de le supporter.

5. Sois gentil avec toi-même. Vous travaillez sur la vie, mais vous aurez toujours des hauts et des bas. Lorsque vous avez une journée de temps, laissez-vous le sentir. N`essayez pas de vous forcer à être heureux.

Permettez-vous d`avoir une journée de congé quand vous vous sentez vraiment faible. Si c`est vraiment mauvais, donnez-vous quelques jours, mais promettez-vous que peu importe la façon dont vous vous sentez après 3 jours, vous reviendrez au travail / à l`école et, si nécessaire, vous aurez de l`aide.

Rappelez-vous que même si vous faites des erreurs, vous êtes toujours un ensemble humain complet avec une estime de soi inhérente.

Partie 2 de 4:

Changer la façon dont vous pensez

1. Abandonner le bonheur. Parfois, plus vous voulez quelque chose, plus il est difficile d`obtenir. Plus vous vous empêchez de vouloir être heureux, plus vous êtes susceptible de vous concentrer sur la façon dont vous êtes malheureux. En plaçant une pression sur vous-même pour être heureux, vous êtes plus susceptible d`atteindre le contraire.

Au lieu de vous faire pression pour être heureux, reconnaissez-vous que c`est votre objectif, puis faites les choses qui vous aideront à y parvenir - par exemple, être attentive, être gentil avec vous-même et exercer régulièrement.
Cela peut vous aider à faire un plan d`action de la façon dont vous voulez être plus heureux dans la vie. Une fois que vous avez écrit votre plan, il peut être plus facile de se concentrer sur les étapes que vous devez prendre pour être heureuse, plutôt que de réaliser la sensation abstraite du bonheur lui-même.

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2. Assumer la responsabilité de vous-même. Au lieu de se plaindre de quelque chose, considérez ce que vous pouvez faire pour réparer la situation. Vous êtes la seule personne qui peut vous rendre heureux.

Les émotions négatives ont tendance à se produire lorsque vous commencez à résister à la réalité. Vous ne pouvez pas réparer ce que vous refusez de penser même à.

Même si quelqu`un vous a fait quelque chose de blessant pour vous, cela ne vous en profite pas trop de mal à la douleur. Vous ne pouvez pas contrôler leurs actions et vous ne pouvez pas les forcer à améliorer les choses pour vous, vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et émotions.

Cela peut sembler dur, mais c`est en fait très positif. Cela signifie que vous contrôlez votre propre bonheur. Ne laissez pas quelqu`un d`autre penser qu`ils contrôlent. Ne leur donne pas ce pouvoir!

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3. Sois positif. Ne pas habiter sur les mauvaises choses de votre vie. Essayez de voir le bien dans tout - même des choses que vous n`aimez pas. Par exemple, vous devez aller à une classe que vous détestez, mais au moins vous verrez votre meilleur ami là-bas.

Une partie d`être positif est de croire en vous-même. Combattre la discussion négative avec des affirmations positives. Exemple: Au lieu de dire: "Je suis si stupide d`avoir échoué", disons "Je devrai étudier plus fort la prochaine fois" ou "Je suis déçu de ne pas passer ce test- que puis-je faire pour vous assurer que Je passe la prochaine fois?"

Si vous ne trouvez pas le bien dans quelque chose, évitez de vous habiter sur la négativité. Vous bénéficierez également d`éviter de passer du temps avec des personnes qui nourrissent votre négativité.

4. Soyez votre meilleur ami. Une partie d`être positif se traite comme si vous étiez votre meilleur ami. Parfois, il est facile de parler à nous-mêmes, nous appeler stupide ou moche, par exemple. Les chances sont, vous ne parlerez pas à votre meilleur ami comme ça. Donnez-vous le même respect et gentillesse - vous le méritez.

5. Être reconnaissant. Des études ont montré qu`une gratitude - même pour les petites choses de la vie - affecte positivement votre bien-être.

Cela peut aider à garder un journal et à répertorier 3 bonnes choses qui se sont produites chaque jour, peu importe leur petite taille. Exemple: "Cela a commencé à pleuvoir pendant que je courais et que la pluie fraîche sur ma peau chaude se sentait si belle."

Au lieu de logement sur ce que vous ne pouvez pas faire, faites une liste de choses que vous pouvez faire: pouvez-vous marcher? Parlez? Respirez par vous-même? Peux tu voir? Avez-vous mangé aujourd`hui et avez-vous eu accès à de l`eau propre? Avez-vous un endroit pour vivre? Pouvez-vous lire un bon livre? Pouvez-vous apprécier un beau ciel bleu?

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6. vivre l`instant présent. Ceci est également appelé "être conscient" ou cultiver "la pleine conscience". D`innombrables études et gourous spirituels affirment que mieux nous vivons dans le moment, plus nous sommes plus heureux.

Vivre dans le moment, la première étape consiste à développer une conscience non liée à vous-même et au monde autour de vous: essayez de respecter vos pensées sans jugement. Ne pas m`attarder sur ces pensées ou vous précipiter pour les repousser - laissez-les simplement être.

Lorsque vous marchez vers le magasin pour obtenir l`épicerie, ne vous concentrez pas sur ce que vous devez acheter une fois que vous y êtes arrivé. Concentrez-vous sur la façon dont le sol se sent sous vos pieds - comment l`air se sent contre votre peau - comment cela ressent de respirer et de marcher - concentrez-vous sur le moment où vous occupez maintenant.

Pour augmenter votre conscience de soi, définissez 5 minuteries pour aller tout au long de la journée pour vous rappeler d`évaluer vos émotions actuelles. En pratiquant de nommer vos sentiments, vous, j`espère commencer à avoir plus de contrôle sur eux.

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7. Être compatissant et empathique envers les autres. Avoir une compassion est de montrer que les autres, d`avoir une empathie est de se mettre dans les chaussures de quelqu`un d`autre. La recherche a lié la dépression et l`anxiété à une préoccupation avec l`auto-étant compatissant et empathique élargit votre perspective et vous aide à vous sentir plus connecté aux autres.

Une solution dans laquelle vous pouvez construire une compassion envers les autres est grâce à une "méditation d`amour-aimabilité":

Asseyez-vous confortablement, respirez-vous et de votre cœur de cœur (votre région de la poitrine) et de penser ou dites ces phrases à plusieurs reprises: «Puis-je être libre de dommages et de danger intérieurs et extérieurs. Puis-je être sûr et protégé ";" Puis-je être exempt de souffrance mentale ou de détresse ";" Puis-je être heureux ";" Puis-je être libre de douleur physique et de souffrance ";" Puis-je être en bonne santé et ";" Mai Je suis capable de vivre dans ce monde heureux, paisiblement, avec joie, avec facilité."

Ensuite, toujours assis confortablement et respirant de votre poitrine, déplacez vos pensées à quelqu`un que vous aimez inconditionnellement, et envoyez-leur les mêmes bonnes pensées.

Après cela, passez à une personne plus neutre, récitant à nouveau les mots d`amour-aimants, remplaçant le mot "i" avec leur nom.

Enfin, passez à quelqu`un avec qui vous avez des difficultés avec ou n`aime pas, et répétez à nouveau les mots de l`aimante. Si vous avez des difficultés à faire cela, commencez chaque phrase avec «au mieux de mes capacités que je souhaite que vous soyez ...»

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8. Reste curieux. Être curieux signifie garder un esprit ouvert et avoir la volonté d`explorer de nouvelles pensées et des idées, entre autres choses. Faire de la curiosité une partie de qui vous êtes, et vous découvrirez que la vie a beaucoup à offrir. Façons de favoriser la curiosité:

Explorez vos propres pensées et émotions. Quand vous avez pensé, ne l`acceptez pas simplement comme la vérité - soyez curieux et demandez-vous pourquoi vous avez eu cette pensée. Vous pouvez faire la même chose avec les autres quand ils expriment des idées nouvelles pour vous ou que vous n`êtes peut-être pas d`accord avec.

Lorsque vous entendez parler de quelque chose que vous ne savez pas, regardez-le en ligne ou demandez à quelqu`un de vous l`expliquer.

Au lieu de toujours manger la même nourriture dans votre restaurant préféré, essayez quelque chose de nouveau - mieux encore, essayez un nouveau restaurant! Vous pourriez même envisager de déterminer comment vos plats préférés sont fabriqués, puis essayant de les faire par vous-même à la maison.

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9. Considérer la spiritualité. Beaucoup de gens prétendent que la spiritualité les aide à profiter de la vie. Vous n`avez pas à vous abonner à une religion pour être spirituel - être spirituel peut également être obtenu grâce à des techniques de pleine conscience et de méditation, ou de pratiquer le yoga, par exemple.

Partie 3 sur 4:

Changer votre comportement

1. Méditer tous les jours. La recherche a constaté que la méditation peut changer physiquement le cerveau, ce qui vous rendait plus clair et satisfait de la vie. Essayez l`exercice de méditation suivant:

Mettez de côté 20 minutes de temps libre et asseyez-vous confortablement dans un endroit aussi calme et calme que possible.
Centrez votre attention sur quelque chose - par exemple, votre respiration, une image, ou même un mantra.
Quand votre esprit se promène (et ce sera-t-il), ne vous concentrez pas en colère à la chose que vous avez choisi - faites-le jusqu`à ce que la méditation soit terminée.
Fermez doucement votre méditation, apportant lentement votre conscience à l`endroit où vous êtes maintenant.

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2. S`organiser. Être organisé peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre vie. Cela implique tout de bloquer votre temps chaque jour pour nettoyer votre maison et vous débarrasser des choses dont vous n`avez plus besoin.

Un excellent moyen de maîtriser votre vie quotidienne est de bloquer votre temps dans un journal horaire:

Choisissez un journal qui affiche toute votre semaine sur une propagation de deux pages. Au moins chaque jour, il devrait y avoir des carrés représentant au moins 12 heures de votre journée: à partir du moment où vous vous réveillez au moment où vous rentrez du travail / école.

Au début de chaque semaine, bloquez comment vous passerez votre temps chaque jour. Commencez avec les choses que vous devez être faites, puis descendez votre liste par ordre de priorité.

Exemple: 7: 00-7: 10 A.m. Réveillez-vous - 7: 10-7: 45 Do Yoga-7: 45-8: 30 Douche / Heabed, 8h30-9: 00 Make / Manger Petit déjeuner - 9h00-9: 45 Voyage au travail- 9: 45-10: 00 Installation dans 10:30 Caroails de chèques - 10: 30-12: 30 Entrée de données - 12: 30-1: 30 Déjeuner - et ainsi de suite.

Notez que les choses ne vont pas toujours comme prévu, et c`est bon. Ce que vous bloquez dans votre journal ne doit pas nécessairement être mis en pierre - il est censé être une ligne directrice pour vous aider à contrôler votre temps et à respecter vos objectifs.

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3. Apprenez à vous connaître. Si vous ne savez pas ce qui vous rend heureux, vous ne serez probablement pas très heureux. Explorez de nouveaux intérêts, socialiser avec des personnes dont vous aimez la société, notez les choses que vous aimez et n`aiment pas.

Une partie de faire connaissance avec vous-même pourrait garder un journal quotidien. Cela vous aidera à résoudre vos pensées sur les choses. Essayez d`écrire dans votre journal tous les jours - Visez trois pages par jour. Gardez une trace de vos sentiments, aime et dégoûter, succès, etc.

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4. Faire des choses que vous aimez. La vie peut commencer à se sentir assez ennuyeuse si pratiquement tout ce que vous faites est de manger, de dormir et de travailler. Faire un effort pour sortir de cette routine - par exemple en socialisant ou à explorer de nouveaux hobbies (ex., musique, films, lecture, art, sports) - vous aidera à vous sentir plus accompli dans la vie.

Faites des choses qui vous font rire: voir un film drôle, regarder une comédie spéciale à la télévision, sortir avec des gens drôles, jouer avec un chat ou un chien, ou faites ce que c`est que vous risquez de rire. Rire et souriant, même lorsque vous n`en avez pas l`impression que cela, peut aider à augmenter votre humeur.

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5. Socialiser. Connexion avec d`autres personnes est un excellent moyen de sortir de votre tête et de profiter de la vie. Qui vous socialisez-vous est important: assurez-vous de socialiser avec des personnes qui vous font sentir la meilleure version de vous, évitez de sortir avec des personnes qui vous font sentir négatif ou mauvais de quelque manière que ce soit.

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6. Descendre d`Internet. Des études ont une surutilisation Internet liée à la dépression. Assurez-vous de passer du temps à l`écart de l`Internet tous les jours. Certaines choses à faire à la place:

Lire un livre.

Regarder un film inspirant.

Apprenez à jouer d`un instrument, ou à prendre des peintures ou un autre art créatif.

Aller se promener.

Socialiser avec des amis.

Rejoignez un club ou une équipe de sport.

7. Toujours faire de votre mieux. Parfois, votre meilleur pourrait être juste pour sortir des lits-autres jours, il pourrait être de faire beaucoup plus encore - avoir une journée très productive au travail et faire de l`exercice et de la socialisation avec des personnes que vous aimez la nuit.

Permettez-vous de pouvoir être modifiable et d`avoir de bons jours et de mauvais jours, mais faites-vous toujours de votre mieux, quoi qu`il puisse être un jour spécifique.

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8. Pardonner. Si vous tenez à la colère sur des choses qui se sont produites dans votre passé, vous aurez du mal à être heureux. Pardonnez les autres et pardonnez-vous. Cela ne veut pas dire oublier - c`est plus sur la lâche de la colère. Un médecin suggère l`exercice suivant:

Identifier quelqu`un que vous êtes en colère contre. Ne commencez pas avec quelqu`un avec qui vous avez des problèmes profonds - Commencez avec quelqu`un qui sera probablement plus facile de pardonner, comme cette personne qui vous a coupé dans la circulation l`autre jour, ou quelqu`un qui a poussé devant vous dans le couloir à l`école , si vous tenez toujours à cela.

Obtenir la colère. Écrivez vos sentiments dans une revue - Discutez de vos sentiments avec des amis, un thérapeute ou d`autres personnes favorables. Travailler si vous voulez soulever la question avec n`importe qui.

Imaginez la personne dans votre esprit et demandez-vous ce qu`ils auraient peut-être géré le niveau d`une personne, car ils vous ont traité de cette façon. Vous mettre à sa place vous aidera à les voir avec plus de compassion et peut vous aider à leur pardonner.

Notez que cela ne fait pas leurs actions d`accord. Vous n`avez pas besoin de supporter des personnes qui vous traitent mal. L`objectif de l`exercice est simplement de vous aider à libérer votre colère sur l`événement, afin que vous puissiez vous déplacer et vous sentir plus heureux dans la vie.

Partie 4 sur 4:

Essayer des exercices différents pour stimuler la jouissance

1. Le sourire. Des études ont montré que nos émotions sont renforcées et peut-être même animées par nos expressions faciales: Souriant peut vous faire sentir heureux - les sourcils peuvent vous faire sentir triste.

Si vous vous sentez, essayez de sourire pendant au moins 30 secondes pour voir si cela aide à booster votre humeur un peu.
Vous pourriez même essayer de sourire dans le miroir et de faire des visages stupides - vous pourriez même vous rire.

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2. Redécorer. La redécoration peut vous aider à vous sentir comme si vous faites un nouveau départ. Vous pouvez le faire même si vous n`avez pas d`argent, simplement en réorganisant votre chambre ou en lui donnant une propreté et de vous débarrasser des choses dont vous n`avez plus besoin.

Couvrez vos murs avec des choses qui vous inspirent - par exemple, des images de places que vous souhaitez visiter ou des personnes qui vous inspirent ou vous font vous sentir heureux.

Trouvez votre photo préférée de vous et de quelqu`un (ou de certaines personnes) que vous aimez. Si ce n`est pas déjà imprimé, imprimez-le et encadrez-le et mettez-le dans une place de choix dans votre maison.

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3. Dorloter toi-même. Prenez un peu de temps seul une fois dans un moment et de vous offrir.

Achetez-vous ce livre que vous avez voulu lire. Prenez quelques heures pour vous asseoir dans une chaise confortable et la lire en sirotant votre thé préféré.

Avoir un bain dans les sels d`Epsom et mettre un joli hydratant après.

Avoir une journée de spa.

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4. Aimer la peau tu es dans. Si vous vous sentez mal à l`aise dans votre corps, vous aurez probablement du mal à vous profiter de vous-même. Essayez de faire des exercices quotidiens comme regarder dans le miroir et nommer 5 choses que vous aimez sur vous-même - pas 5 choses que vous détestez.

Si vous ne pouvez pas nommer 5, nommez autant que vous le pouvez. Chaque jour, essayez d`augmenter le nombre jusqu`à ce que vous puissiez énumérer 10 ou 20 choses sur vous-même que vous aimez.

Presque personne n`aimera tout d`eux-mêmes - essayez juste d`aimer autant que vous le pouvez. Vous êtes belle de votre façon unique.

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5. Faire une bonne action. Le dicton populaire, "donner est meilleur que de recevoir", est vrai pour beaucoup de gens. Des études ont montré que les mêmes parties de notre cerveau s`allument lorsque vous donnez des cadeaux que lors de la réception. Exemples de bonnes actions:

Essayez de faire du bénévolat pour une cause que vous croyez, même si ce n`est que quelques heures par mois.

Aidez un ami, un relatif, un collègue ou un voisin avec quelque chose que vous savez qu`ils pourraient utiliser de l`aide - par exemple, tondre la pelouse, organiser leurs dossiers, conduire à l`épicerie, emballage pour bouger.

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6. Distraire. Parfois, vous devez sortir de votre tête. Nettoyez votre maison, doodle jusqu`à ce que vous avez rempli une page, dansez autour de votre chanson préférée ou chantez au sommet de vos poumons.

Permettez-vous quelques instants de plaisir distrait aussi souvent que possible - peu importe la peine que vous ressentez ou à quel point vous sentez-vous peut ne pas le mériter.

Vidéo.

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Conseils

Une façon née de penser à la méditation: nous nous sentons parfois comme des vagues poussées par le vent au sommet de l`océan, hors de contrôle, etc. Au lieu d`être une vague, soyez l`océan - au fond de l`océan est calme, peu importe ce qui se passe au-dessus de cela. La méditation régulièrement vous aidera à créer ce calme intérieur.

Soyez patient avec vous-même lorsque vous travaillez pour vivre une vie plus agréable. Vous aurez des hauts et des bas, des échecs et des succès, mais petit à petit, si vous restez commis à votre cause, vous réussirez et vous constaterez que vous êtes plus heureux dans la vie. Vous grandirez plus fort et plus heureux avec le temps.