Comment être patient

Que vous soyez coincé dans un embouteillage ou frustré par un projet difficile, l`impatience est une réaction naturelle à avoir lorsque les choses ne vont pas votre chemin. Apprendre à contrôler et à neutraliser votre impatience vous aidera à devenir plus calme, plus heureuse et plus de compréhension, quelle que soit la situation frustrante que vous vous trouvez dans!

Pas

Méthode 1 de 3:

Exercer la patience dans le moment

1. Ramasser sur les pensées et les sentiments physiques d`être impatient. Si vous êtes dans une situation stressante, soyez attentif aux pensées qui indiquent que vous devriez devenir impatiente, comme «cela prend pour toujours» ou «cette personne est si ennuyeuse."Lorsque vous prenez des pensées impatientes, arrêtez-vous et enregistrez-vous avec votre corps pour voir ce que vous ressentez, physiquement. Vous serez probablement capable de reconnaître immédiatement des signes d`impatience et d`identifier peut qu`ils puissent vous aider à commencer à contrecarrer votre frustration. Certains signes physiques pourraient inclure:

Tension dans vos muscles
Peu agité, jiggling pieds ou jambes
Serrer vos mains
Respiration courte
Une fréquence cardiaque élevée
Irritabilité ou colère

2. Déterminez ce qui cause votre impatience. Une fois que vous avez reconnu que vous vous sentez impatient, il est temps de chasser la cause. Pensez au-delà de votre frustration immédiate et de vous demander: «Pourquoi est-ce que je me sens réellement de cette façon?"Certaines causes d`impatience courantes sont:

Votre environnement ne se conformait pas à vos attentes. Par exemple, vous pourriez frapper un trafic inattendu ou un restaurant pourrait être plus encombré que vous ne le pensiez, vous permettant de vous sentir irrité et frustré.

D`autres personnes ne se comportent pas comme vous le souhaitez. Par exemple, vous pourriez être impatient que quelqu`un devant vous à l`épicerie bloque tout l`allée ou discute avec le greffier trop long.

Quand vous ne pouvez pas maîtriser une nouvelle compétence assez rapide. Vous pourriez être impatient, par exemple, si vous ne pouvez pas comprendre un nouveau concept mathématique ou informatique. Vous pouvez avoir une attente irréaliste que vous saisirez rapidement tous les nouveaux concepts.

Quand vous ne pouvez pas contrôler vos pensées. Vous pourriez être impatient avec vous-même pour ne pas pouvoir dicter quelles émotions et pensées apparaissent dans votre esprit, même si vous reconnaissez qu`il n`y a pas grand chose à faire pour l`arrêter.

Image intitulée Soyez le patient Étape 3

3. Prenez un moment pour vous méfier. Prendre de petites actions faciles peut briser le cycle de votre impatience avant de pouvoir progresser, vous permettant de vous regrouper. Concentrez-vous sur vos mouvements et les sensations physiques de vos actions, qui vous distraire de votre impatience.

Un bon moyen de nous mettre à la terre est de se concentrer sur votre environnement. Par exemple, vous pouvez prendre quelques instants pour réfléchir à la sensation de vos pieds lorsque vous êtes debout sur le sol, ce que cela ressemble à s`asseoir sur une chaise ou à la sensation d`un objet dans votre main.

Vous pouvez également essayer un simple exercice de mise à la terre comme cherchez 3 choses dans votre environnement bleu. Ces actions simples aident à vous ramener dans le moment présent.

4. Prenez 5 respirations profondes pour ralentir votre rythme cardiaque. Fermez les yeux et inhalez profondément dans votre ventre. Tenez-le pendant une seconde, le laissez l`air lentement. Sentez votre corps calme et laissez cette relaxation physique dans votre esprit, apaisant vos pensées impatientes.

En plus de calmer votre corps, prendre quelques respirations profondes vous obligera à ralentir avant de dire ou de faire quelque chose d`éruption cutanée.

5. Déplacer votre perspective sur votre situation si vous le pouvez. La plupart des situations qui vous font sentir impatient sont celles qui ne peuvent pas être facilement changées (s`il y avait une solution facile, vous l`auriez probablement trouvé déjà!). Au lieu de se concentrer sur ce sentiment d`impuissance, concentrez-vous sur ce qui peut être changé: votre attitude et votre perspective de la situation. Dites-vous: "Puisque je ne peux pas me retirer complètement de cette situation, comment puis-je le rendre meilleur?"

Si vous êtes frustré par un essai que vous écrivez, par exemple, vous pouvez vous concentrer sur rendre votre environnement plus agréable. Mettre de la musique qui vous aide à vous concentrer, faire du thé ou avoir une collation.

Vous pouvez également aborder la tête ce qui vous dérange vraiment de la situation, comme le fait que l`essai prend beaucoup de temps pour écrire. Par exemple, vous pourriez couvrir votre horloge afin que vous ne soyez pas une crise de temps.

6. Trouver quelque chose de bien ou intéressant dans la situation si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas changer votre situation, la meilleure chose à faire est de changer votre perspective dessus. Demandez-vous de trouver quelque chose de positif à propos de votre situation en ce moment et de vous concentrer sur cela au lieu de votre impatience. Il peut être difficile d`abord, comme beaucoup d`émotions négatives, l`impatience peut vous faire sentir bien et puissant au moment - mais vous forcer à vous concentrer sur le positif vous fera sentir beaucoup mieux à long terme.

Si vous êtes coincé dans la circulation, par exemple, discuter avec une autre personne dans la voiture ou si votre voiture a une capacité Bluetooth, appelez un ami ou un membre de la famille. Changer la station de radio ou mettre dans un nouveau CD et chantez le long.

Si vous êtes coincé dans une situation fastidieuse ou frustrante, essayez de faire une utilisation productive de votre temps. Par exemple, si vous conduisez, écoutez un audiobook intéressant. Si vous devez vous asseoir dans un bureau de médecin pendant une longue période, essayez d`apporter un projet avec vous pour travailler sur.

Méthode 2 de 3:

Travailler à une patience à long terme

1. Gardez un journal pour rechercher des modèles dans votre impatience. Portez un petit cahier avec vous et faites une note de chaque fois que vous vous sentez impatient. Notez la date, l`heure, ce que vous vous sentez impatient et comment cette impatience vous fait sentir physiquement et émotionnellement. Après 2 semaines, lisez votre journal et recherchez quels types de situations vous font sentir le plus impatient.

Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que votre impatience découle de devenir frustré par d`autres personnes. Vous pourriez écrire, "1er juin, cours de mathématiques, 14h. Je me sentais impatient parce que John travaillait si lentement. Mes muscles ont commencé à se sentir tendu."
La journalisation sur vos frustrations a le bonus supplémentaire de vous laisser évanouir vos émotions, ce qui peut vous faire sentir plus calme et moins stressé.
Votre impatience pourrait être déclenchée par des situations, des stimuli environnementaux, voire votre état physique. Par exemple, vous pouvez constater que vous vous sentez plus impatient lorsque vous passez beaucoup de temps sur les médias sociaux. Certaines personnes se sentent également plus impatientes lorsqu`elles mangent ou boivent certaines choses, telles que le café et d`autres boissons contenant de la caféine.

2. Créez une stratégie personnelle pour contrer vos déclencheurs. Asseyez-vous avec votre journal et écrivez une liste des choses qui semblent déclencher votre impatience le plus souvent. Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour neutraliser votre impatience dans ces situations et écrivez une liste étape par étape des choses que vous pouvez faire n`importe où et à tout moment, ils viennent.

Par exemple, si vous êtes souvent impatient avec vos amis ou vos membres de la famille, votre stratégie pourrait être: "Prenez 3 respirations profondes. Expliquez pourquoi vous vous sentez frustré. Faites une pause et allez à l`écart si vous vous sentez toujours impatient."

Si vous constatez que votre impatience est aggravée par certains aliments ou boissons, essayez de les couper de votre régime alimentaire.

Si les médias sociaux vous frustrer et vous abattent, envisagez de désactiver vos alertes téléphoniques ou d`utiliser une application ou un plugin qui vous empêche de vous connecter pendant quelques heures pendant la journée.

Obtenez de la création avec vos solutions et essayez différentes choses à voir ce qui fonctionne mieux. Donnez-vous du temps pour changer, cela n`arrivera pas du jour au lendemain, mais vous pourrez vous améliorer dans le temps.

3. Pratiquez les courtes méditations à utiliser lorsque vous vous sentez impatient. Prenez chaque instant d`impatience potentielle comme une opportunité de vous concentrer sur votre respiration et d`enregistrer avec vous-même. Centrez-vous sur vos pieds ou sur votre chaise et respirez profondément, remarquez le motif de vos inhalations et vos expirations. Fermez vos yeux si vous le pouvez, ou concentrez-vous sur un point fixe sur la pièce.

Pratique de faire ces méditations rapides quelques fois par jour, même lorsque vous ne vous sentez pas impatiente. Se familiariser à l`aise lorsque vous êtes calme, il sera plus facile de le faire dans la chaleur du moment.

4. Ajustez vos attentes. Le monde ne sera pas toujours conforme à vos espoirs et vous serez très frustré si vous vous énervez constamment lorsque des personnes, des endroits ou des choses ne se rencontrent pas aux normes impossibles. Si vous êtes impatient, cela peut être parce que vous devez repenser les attentes. Par example:

Si vous êtes impatient dans votre plan de perte de poids, vous devrez peut-être vous rappeler que l`excès de poids ne s`est pas produit dans une semaine, et il faudra du temps pour que cela puisse se détacher.

Si vous vous trouvez impatient à cause de la circulation, vous devrez peut-être repenser votre conviction que votre trajet prend 20 minutes si elle prend généralement une moyenne de 35 ans. Juste parce que cela a pris une fois 20 minutes ne signifie pas chaque voyage au travail devrait être attendu prendre 20 minutes.

Si vous êtes frustré par le fait que votre partenaire oublie de manière chronique à votre anniversaire, ce qui vous énervait, choisissez plutôt que vous n`êtes pas souvenir de cette date ne vient pas aussi naturellement que pour vous. Mettez la date sur un calendrier partagé et demandez-lui une semaine à l`avance de planifier des activités agréables.

Image intitulée Soyez le patient Étape 10

5. Faire de l`exercice régulièrement pour soulager le stress caustique. Essayez de vous installer dans un peu d`exercice chaque jour, même si c`est juste une promenade rapide ou un jogging de haut en bas dans les escaliers. Obtenir de l`exercice brûlera les hormones de stress qui raccourcissent votre fusible, ce qui facilite la maintenance de votre fraîcheur dans des situations intenses.

Si vous avez le temps, essayez d`intégrer également une activité physique plus intense, comme le jogging, la natation, le vélo ou faire des poids légers.

Parfois, vous pouvez utiliser de l`exercice pour contrecarrer votre impatience dans le moment. Si vous vous sentez impatient tout en travaillant sur un projet, par exemple, monte de votre bureau et faites une promenade de 5 minutes.

Si vous êtes coincé dans la circulation, essayez de déplacer vos bras et de vous diriger vers le rythme de votre musique.

6. Être prêt à réduire l`impatience causée par de longues attentes. Beaucoup de gens sont impatients quand ils sont obligés d`attendre longtemps, comme dans un restaurant lent ou un bureau de médecin. Si vous pouvez vous distraire avec d`autres activités pendant que vous attendez, il sera beaucoup plus facile de rester patient.

Par exemple, vous pouvez emballer un livre, un jeu de mots croisés ou un jeu de taille de voyage lorsque vous pensez avoir à attendre un moment, comme au bureau du médecin ou à une épicerie bondée.

Vous pouvez également vous distraire avec tout ce qui est à portée de main. Écoutez les conversations sur les autres personnes, regardez les autres pilotes coincés dans votre trafic avec vous ou lisez les titres de magazines ou de journaux pendant que vous attendez en ligne.

7. Demandez de l`aide lorsque vous vous sentez surchargé. L`impatience peut être un signe d`épuisement professionnel. Si vous vous sentez stressé, irritable ou impatient beaucoup de temps, ce sont des signes que vous êtes sous trop de pression. Recherchez des tâches que vous pouvez déléguer et parler à un ami, membre de la famille ou collègue de voir s`ils peuvent aider. Prendre une partie de la pression de vous-même réduira vos niveaux de stress et vous rendra moins susceptible d`être impatient en premier lieu.

Par exemple, si vous vous sentez frustré par un projet, parlez à votre patron ou à votre professeur d`obtenir de l`aide d`un collègue ou d`un collègue.

Dire: "Je travaille vraiment très fort pour cela, mais ça devient trop pour moi le mien. Puis-je obtenir un partenaire pour diviser le travail avec?"

Ne jamais me sentir mal à propos de demander de l`aide, surtout quand cela a à voir avec votre santé mentale. Les gens seront souvent heureux d`aider et vous vous sentirez beaucoup plus détendu lorsque vous êtes capable de partager le fardeau.

Méthode 3 sur 3:

Accepter ce que vous ne pouvez pas changer

1. Pratiquez votre impatience en perspective. Lorsque vous êtes rattrapé dans une tâche dans la chaleur du moment, cela pourrait se sentir crucial pour que quelque chose soit fait maintenant - et en pensant à ce qui pourrait arriver si cela ne se fait pas faire est ce qui alimente votre impatience. Au lieu de cela, demandez-vous: "Pourquoi suis-je si pressé?"Même si la tâche est terminée un peu tardive, elle sera toujours terminée et tout va marcher.

Dans de vrais cas de vie ou de mort, élargir votre perspective pourrait ne pas aider. Par exemple, si vous attendez une ambulance pour aider une personne blessée, cela peut avoir d`importance si l`ambulance arrive en retard.
Dans cette situation, canalisez votre impatience pour faire ce que vous pouvez, que cela rend la personne à l`aise ou donnez plus d`informations à l`opérateur de la ligne d`urgence.

Sois gentil avec toi-même à propos de vos propres lacunes. Si votre impatience se concentre sur vous-même, faites du recul et réalisez que vous ne pouvez vous attendre que de vous-même. Il est bon de vouloir vous améliorer et apprendre de nouvelles compétences, mais vous battre ne vous fera que vous faire perdre confiance en vous. Au lieu de cela, faites face à vos lacunes sur la tête et voyez comment vous pouvez travailler autour d`eux, ou même les rendre dans des positifs.

Se sentir impatient avec vous-même découle souvent de l`idée qu`il est toujours préférable d`aller plus vite, ce qui n`est pas nécessairement vrai.

En poursuivant lentement et patiemment, vous comprendrez le concept plus profondément et pourrait même vous amuser plus en cours de route.

Rappelez-vous que la plupart des choses prennent du temps et des efforts à maîtriser. Être patient avec vous-même est le meilleur cadeau que vous puissiez vous donner.

3. Accepter que vos attentes ne soient pas toujours satisfaites. La plupart des impatiences viennent d`être frustrées que des personnes ou des situations ne correspondent pas à ce que vous attendez. Au lieu de nécessiter des choses d`être une certaine manière, desserrez votre emprise sur vos attentes et attendez-vous avec impatience les surprises qui viennent votre chemin. Accepter que les gens et les situations ne seront jamais parfaits et prennent des rebondissements de la vie avec la grâce et l`humour.

Par exemple, au lieu de perdre votre patience lorsqu`un ami déversait une boisson, rappelez-vous que c`était un accident et personne n`est parfait. Prenez un moment pour respirer, rassurez-les que ça va, et passez à autre chose.

4. Énumérez les choses que vous vous sentez reconnaissant chaque jour. Des études ont montré que les personnes qui montrent la gratitude dans leur vie quotidienne sont plus susceptibles d`être patient et d`avoir une meilleure maîtrise de soi. Pratiquez ceci en proposant 3-4 choses tous les jours que vous êtes reconnaissant pour. Prenez un moment pour savourer le sentiment de reconnaissance et de me centrer vous-même.

Vous pourriez dire, par exemple, que vous êtes reconnaissant d`avoir un toit sur votre tête, vos rêves et vos objectifs pour l`avenir, et des amis qui vous aiment.

Construisez votre confiance en vous et avoir la foi que vous trouverez d`autres solutions. Tout le monde se lève contre les obstacles dans leur vie qui semblent impossible à surmonter. Cultiver votre confiance en soi vous aidera à vous rendre compte que vous êtes suffisamment intelligent et fort pour trouver des moyens de trouver ces obstacles, peu importe la façon dont il est impatient ou contrarié.

Par exemple, vous vous sentirez peut-être frustré lorsque vous postulez à des emplois mais que vous ne pouvez pas sembler attraper une pause. Être confiant en soi vous gardera optimiste et vous aidera à vous motiver à continuer de travailler dur jusqu`à ce que les choses se lèvent.

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