3 façons de se calmer et d`être soi-même

Tout le monde se sent peu sûr et inquiet parfois. Une idée fausse commune est que la façon de guérir cette anxiété sociale est de mettre en place un front et d`être quelqu`un que vous n`êtes pas. Cela ne pourrait pas être plus loin de la vérité. S`installer dans des situations sociales, vous devez être détendu et confortable dans votre peau. Voici quelques façons simples de se calmer et d`être soi-même.

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Méthode 1 de 3:

Détente dans les situations sociales

1. Chaque fois que vous vous sentez nerveux ou anxieux, prenez quelques secondes pour vous concentrer sur votre respiration. La respiration profonde est la meilleure technique de relaxation unique. Prenez une profonde respiration à travers votre nez, tenez-la pendant trois secondes et expirez lentement à travers votre bouche. Répétez trois fois et ressentez le stress. Faites cela chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux ou stressé.

Vous pouvez même faire cette méthode au milieu d`une conversation.
Pratique seul. Il semble assez simple, mais la respiration profonde est une compétence. Pratique la respiration avec votre diaphragme, qui est juste en dessous de la cage nerveuse et au-dessus de l`estomac. La respiration diaphragme est la voie la plus relaxante et la plus apolente de respirer.
Soyez conscient de votre respiration. Lorsque vous commencez à devenir nerveux ou frustré, vous remarquerez que votre respiration est tranchante et rapide, et votre cœur bat. Cela perturbe la balance de l`oxygène et du dioxyde de carbone menant à des problèmes plus d`anxiété comme des vertiges et des tensions musculaires. Quand tu es calme, ton souffle est lent et délibéré.
Méditer pour se concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous toujours dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration rythmique jusqu`à ce que toutes vos pensées flottent.

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2. Concentrez-vous sur la présente conversation. Trop souvent, nous nous attardons sur des interactions sociales négatives ou nous nous concentrons sur notre apparence. Cela nous distrait de la situation sociale actuelle et nous perdons la confiance pour commencer de nouvelles conversations.

Rappelez-vous que l`anxiété sociale n`est guère visible du tout. D`autres personnes ne peuvent pas dire que vous êtes nerveux. Si vous agissez confiant et sociable, les gens vont penser que vous êtes.

Écouter attentivement et penser à des choses à dire alors que quelqu`un d`autre parle. Regarde-les dans les yeux. Hoche la tête. Répondre de temps en temps ou affirme des choses qu`ils ont dit avec un "d`accord" ou un "Wow." Cela vous fera instantanément une meilleure conversationnaliste.

Soyez conscient de vos pensées lorsque vous êtes dans une situation sociale. Si vous vous trouvez logement sur des pensées négatives comme "Je m`ennuyais dans cette dernière conversation" ou alors "Personne ne voulait me parler," remplacer ces pensées avec des positifs. Rappelez-vous à quel point vous vous mélangez plus tôt ou à quel point vous avez une conversation la plus forte?. Après tout, vos pensées négatives sont basées sur des idées fausses.

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3. Rechercher des situations sociales où vous êtes à l`aise et renforcer lentement la confiance dans les situations sociales où vous n`êtes pas à l`aise. Cela vous aidera à renforcer la confiance. Si vous êtes au meilleur choix de sports avec des amis ou d`étudier dans un groupe ou de se prélasser sur la plage, recherchez activement ces activités. Si vous êtes moins à l`aise dans les fêtes, commencez à aller à de petites soirées hébergées par des amis et se mêler à des personnes que vous connaissez. Lentement, allez à des fêtes où vous êtes plus hors de votre zone de confort.

Faites une liste des deux types de situations sociales. Classer les paramètres et les personnes du plus confortable au moins confortable. De cette façon, vous connaissez vos forces. Favoriser les activités en haut de la liste.

Aller lentement sur les activités plus vers le bas de la liste. Avoir des amis viennent avec vous et laissez-les savoir si vous êtes mal à l`aise. Ils vous aideront sur votre chemin.

S`il y a des activités que vous êtes convaincu, vous ne serez jamais à l`aise, n`hésitez pas à les éviter tout à fait.

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4. Identifier votre "Comportements de sécurité" et travailler à les surmonter. Les comportements de sécurité sont les béquilles que vous utilisez dans des situations sociales. Les comportements de sécurité communes boivent pour renforcer la confiance, éviter le contact visuel, ou faire des excuses fréquemment pour laisser des conversations. Bien que ceux-ci puissent être utilisés de manière productive, ils peuvent également être très malsains car ils vous permettent d`éviter le problème sous-jacent.

Notez tous les comportements de sécurité que vous utilisez. Parcourez votre liste et voyez si vous abusez de ces comportements. Par exemple, si vous devez boire avant tout contexte social où vous êtes mal à l`aise, c`est un abus et vous devez arrêter.

Des comportements de sécurité progressent lentement que vous identifiez comme malsain. Faites cela en faisant face à vos peurs. Si vous évitez le contact visuel, faites un effort pour regarder les gens dans les yeux. Commencez petit et pratique contact visuel avec des amis. Travailler lentement jusqu`à des étrangers.

Identifier lorsque vous utilisez les comportements de sécurité. Les situations où vous compensez le plus sont les situations que vous avez la plus peur de. Faire face à ces peurs durent. Travailler sur des peurs plus petites d`abord et travailler votre chemin.

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5. Arrêtez d`essayer de plaire aux autres personnes en étant quelqu`un que vous n`êtes pas. Les gens comme vous pour être vous. Personne n`aime une poseur. Si vous vous penchez en arrière pour faire des gens comme vous ou pour vous intégrer, les gens remarqueront et vous ne serez pas heureux. Concentrez-vous d`abord sur votre propre bonheur, et cela rayonnera et rendre les autres heureux aussi!

Si vous vous attrapez en disant une phrase juste parce que d`autres personnes le disent, coupez cette phrase de votre dictionnaire.

Suivez votre intuition et évitez de trop penser. La dépassement ne fera que bouger seulement. Au lieu de cela, agissez spontanément. Sperme des décisions du moment sont plus susceptibles d`incarner votre soi que la personne de la personne qui veut que vous soyez.

Ne rejouez pas des parties d`une conversation à moins que cela ne veut pas vous rappeler quelque chose que vous avez fait particulièrement bien.

N`oubliez pas que les silences ne sont pas votre faute, ni nécessairement mauvais. Chaque conversation a des ballons. Les deux parties ont la responsabilité de conserver une conversation.

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6. Fais semblant jusqu`à ce que tu y arrives. Ceci est une méthode éprouvante. Même si vous ne vous sentez pas heureux ou confiant, souriez et portez votre corps de manière confiant. Cela vous trompera à croire que vous êtes heureux et confiant, et avant longtemps, vous serez heureux et confiant.

Sourire dans le miroir. Essayez de le faire tous les matins et même chaque fois que vous allez à la salle de bain. Des études montrent que souriant même lorsque vous n`êtes pas heureux vous aidera à vous calmer et à être heureux.

De même, faire un "pose de puissance" dans le miroir. Bouffez votre poitrine, étirez vos bras sur le côté ou mettez vos mains sur vos hanches et vous collez votre menton. Cela vous trompera à croire que vous êtes confiant. Pratiquez cela régulièrement et vous commencerez à devenir confiant.

Pratiquer la bonne posture tout au long de la journée. Gardez vos épaules de retour et votre colonne vertébrale droite. Ne slimez pas et gardez la tête haute. Cela vous fera sembler plus confiant.

Agir sociable et sympathique même lorsque vous ne payez pas comme ça. Cela va construire une habitude et faire que les autres vous voient aussi plus amicaux et heureux. Leur perception deviendra rapidement une réalité.

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7. Rencontrer de nouvelles personnes et leur montrer votre meilleur côté. Chaque nouvelle personne que vous rencontrez est une chance de leur montrer votre vrai moi. S`ils ne vous aiment pas, ce n`est pas la fin du monde. Vous n`êtes pas obligé de les aimer non plus. Ce qui est important, c`est que vous avez essayé. Les visages plus amicaux ou reconnaissables que vous voyez dans une pièce, plus vous serez confortable et confortable que vous serez.

Lors des fêtes ou des rassemblements sociaux, faites un point pour se mêler et rencontrer de nouvelles personnes. Avoir un ami faire une introduction.

Rejoignez des clubs et des groupes. C`est la meilleure façon de rencontrer de nouvelles personnes. Si vous aimez la voile, rejoignez un club de voile. Si vous êtes un lecteur avide, rejoignez un club de lecture.

Échange de chiffres avec des amis mutuels et organiser un temps pour vous rencontrer de café ou de déjeuner.

Restez en contact avec des personnes que vous rencontrez en les envoyant parfois des textographes.

Méthode 2 de 3:

Apprendre à être soi-même

1. Tenir un journal. Entrez en contact avec vous-même en écrivant vos pensées et en écrivant des événements de votre vie. Cette introspection sera thérapeutique et vous permettra d`être à l`aise avec vous-même.

Notez n`importe quoi et tout ce que vous voulez. Vous ne pouvez rien écrire qui ne va pas. Écrivez la première chose qui vient à votre tête.
Écrivez vos pensées et idées les plus personnelles. Ne soyez pas conscient de vous-même sur ce que vous écrivez. Tu es le seul qui le verra jamais.
Écrire sur vous. Apprenez à connaître vos pensées et vos actions plus intimement. Au lieu de passer à travers la vie sans penser à ce que vous faites, soyez conscient de vos actions et pourquoi vous les faites. Si vous n`aimez pas ce que vous faites et que vous pensez, vous apprendrez cela sur vous-même. Vous trouverez également des zones de vous-même que vous aimez!
Liste des choses que vous aimez et des choses que vous n`aimez pas sur vous-même. Pour chaque entrée, écrivez un moyen de continuer à faire le positif ou un moyen d`améliorer le négatif.

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2. Soyez conscient de vos pensées. L`un des plus grands défis d`être soi-même est de persuader des pensées négatives. Ces pensées négatives sont presque toujours sans fondement sans fondement et autodestructives. Une fois que vous êtes au courant de vos pensées négatives, vous pouvez les surmonter. Travailler sur les remplacer avec des pensées positives!

Notez vos pensées négatives comme elles se produisent. Une fois qu`ils sont écrits, vous pouvez travailler sur les changer.

Analyser ces pensées négatives. Pourquoi les avez-vous? Sont-ils même vrais? Y a-t-il des contre-exemples? Sont-ils productifs ou destructeurs?? Fixez-vous ces pensées? Répondre à ces questions et plus sur chaque pensée négative que vous avez. Avant longtemps, vous commencerez à réaliser à quel point vos pensées négatives sont absurdes et contre-productives.

Remplacer les pensées négatives avec des positives. À la place de "Je suis toujours parti des conversations," pense "J`ai eu une bonne conversation plus tôt" ou alors "J`ai eu toutes ces choses intéressantes et drôles à dire, mais j`ai choisi de ne pas." À la place de "Personne ne pense que je suis intelligent" Pensez à cela une fois, vous avez fait un grand jeu de mots et tout le monde a craqué. Prennent une habitude de se concentrer sur le positif.

Rire de toi. Le rire est vraiment le meilleur remède. Une fois que vous pouvez identifier vos pensées négatives, vous commencerez à réaliser à quel point ils sont sans fondement sans fondement. Après un moment, ces pensées peuvent être drôles. Une fois que vous pouvez rire de vos pensées négatives, vous les avez conquis.

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3. Construire des relations positives et apprendre sur vous-même à travers les autres. Rechercher activement de nouvelles relations et travailler sur la construction de vos relations actuelles. Initier des rencontres avec des amis ou des étrangers. Enfin, réfléchissez sur vos relations et vos compétences en communication et vos lacunes. Remarquez les habitudes dans les personnes que vous choisissez de passer du temps et cherchez plus de gens comme ça. Prendre note de la façon dont vous parlez et interagissez et travaillez sur l`amélioration de cette.

Si vous préférez les personnes qui font des choses actives avec vous comme le ski ou le bowling, cela signifie que vous êtes probablement une personne active aussi. Continuer avoir des réunions sociales actives.

Si vous rencontrez des problèmes de maintien des relations ou de commencer une conversation, pratiquez ces compétences avec des amis. prendre des cours de compétences sociales. Celles-ci sont souvent proposées dans les centres d`éducation des adultes locaux et peuvent être énormément bénéfiques.

Joue à vos forces. Si vous trouvez des gens qui rient de vos blagues souvent, demandez votre centre de communication autour des blagues.

Demandez à vos amis de vous. Avoir une conversation honnête avec eux sur votre personnalité. Demandez ce que vous pouvez améliorer et ce que vous êtes déjà bon à. L`un des meilleurs moyens d`apprendre sur vous-même est par d`autres personnes.

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4. Entrez en contact avec votre plus jeune. Au fil du temps, vous êtes socialisé pour être quelqu`un que vous n`êtes pas. Cela arrive à tout le monde. Mais quand vous êtes jeune, les normes sociales ne se sont pas instanciées sur vous. N`oubliez pas de ce que c`est que c`est que de nouveau être jeune et sans soucis, et canaliser cette version pure de vous dans des scénarios sociaux.

Dans la raison, essayez d`agir sur l`impulsion. Vos actions intuitives sont plus susceptibles de représenter votre vrai soi plutôt que votre auto socialisé.

Ne vous inquiétez pas d`être jugé. Faire juste ce que tu veux et oublie les ennemis.

Appréciez le moment. Ne pas m`attarder sur le passé ou se concentrer sur l`avenir. Aimer chaque instant et se faire rattraper dans le présent.

Quand tu étais jeune, tu ne te souciais pas ce que les autres pensaient. Vous avez écouté la musique que vous vouliez, vous lisez ce que vous vouliez, vous avez dit ce que vous vouliez, et vous avez fait ce que vous vouliez. Essayer de reprendre cette mentalité.

Lire les vieux livres que vous aimiez ou faites des choses que vous aimiez comme un enfant. Faire des rouleaux ou construire un château de sable!

Méthode 3 sur 3:

Se mettre à l`aise dans votre corps

1. Essayez le yoga et la méditation. Votre souffle et votre pensée déterminent largement votre comportement. Réveillez-vous tôt et faites 15 minutes de yoga tous les matins. Quand vous vous sentez stressé, faites une pause et méditez. Cela peut être énormément apaisant. Vous vous sentirez plus à l`aise et votre corps se détendre.

Apprendre le yoga En utilisant une vidéo en ligne ou allant à une classe locale.
Apprenez à méditer En pratiquant les techniques de respiration calmant dans un endroit calme.
Vous pouvez faire du yoga ou de la méditation pratiquement n`importe où, même au milieu d`une conversation. Le yoga s`étend sur un avion ou méditez-vous pendant quelques secondes lorsque vous vous sentez nerveux pendant une fête.

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2. Exercer! L`activité physique est scientifiquement prouvée pour réduire le stress, combattre l`anxiété et renforcer l`estime de soi. L`exercice libère également des endorphines induisant le plaisir. Même à seulement 15 minutes d`exercice par jour peut vous aider à vous installer et à être heureux.

L`exercice n`a pas besoin d`être dans la salle de gym. Vous pouvez aller faire une course ou jouer à Basketball avec des amis. En fait, faire de l`exercice avec des amis peut être plus amusant et plus bénéfique que de travailler seul.

Définissez un plan de travail et collez-le à elle. Décidez quand et combien de fois vous voulez travailler. Visez à faire de l`exercice de manière significative quatre fois par semaine, tout en obtenant une activité physique tous les jours.

Marcher ou monter votre vélo au travail plutôt que de conduire est un excellent moyen de travailler dans l`exercice de votre routine quotidienne.

L`exercice a également d`énormes avantages pour la santé, tels que l`augmentation des niveaux d`énergie et un cœur plus fort, qui vous aideront à vous calmer et à être plus confiant.

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3. Avoir fait le plein de sommeil. Les médecins recommandent sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Quand vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus à risque d`anxiété et de dépression. Cependant, lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes plus susceptible de rester calme et composé de situations sociales.

Méfiez-vous de dormir dormir. Dormir dix heures ou plus peut faire pire vos problèmes.

Évitez la caféine et le chocolat. Celles-ci vous tiendront en retard et agissent de manière indépendante comme des stimulants qui augmentent les symptômes d`anxiété.

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4. Arrêter de fumer et de boire que dans la modération. La nicotine est un stimulant qui conduit à de plus grands niveaux d`anxiété et à une faible estime de soi. Boire agit également comme une béquille malsaine. Cela peut sembler une bonne solution, mais dans la réalité L`alcool augmente vos chances d`une attaque d`anxiété.

Faire un plan pour arrêter de fumer. Dites à votre famille et à vos amis ce que vous faites et allez à des réunions. Utilisez des patchs de nicotine et récompensez-vous pour aller sans cigarette.

De même, faire un plan pour arrêter de boire ou réduire considérablement. Toujours être conscient de combien vous buvez. Si vous avez des problèmes, envisagez d`aller aux alcooliques anonymes.

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5. Si ces étapes ne fonctionnent pas, envisagez d`aller à un thérapeute ou de prendre des médicaments. Environ 13% de la population souffre d`une sorte d`anxiété sociale de sorte que vous n`êtes pas seul. L`auto-assistance ne fonctionne pas pour tout le monde, et à un moment donné, vous devez obtenir de l`aide.

Dis à votre famille et à vos amis de votre condition d`abord. Ils veulent vous aider et ils peuvent vous donner la même chose ou mieux aider qu`un thérapeute vous donnerait.

Ne me traduisez pas. Chercher un docteur d`abord. Ils vous feront référence à un spécialiste qui peut vous donner des bêta-bloquants ou des antidépresseurs pour lutter contre les symptômes de l`anxiété sociale. Ils ne vont pas combattre la cause sous-jacente, cependant. Si vous arrêtez de prendre vos médicaments, le problème reviendra probablement à la pleine force.

Toujours essayer d`abord les méthodes d`entraide, mais il n`y a rien à avoir honte à la recherche d`une aide professionnelle. En fait, cela peut être incroyablement difficile et courageux.

Conseils

Vous pouvez résoudre des problèmes mentaux avec des solutions corporelles. L`exercice et la méditation auront de grands avantages sur votre santé mentale. Un corps détendu mène presque toujours à un esprit détendu.

Lire des livres d`auto-assistance, voire juste une fiction régulière. La lecture est thérapeutique et peut vous aider à apprendre beaucoup sur vous-même.

Souriant peut vous faire vivre un long chemin dans la vie. Non seulement cela vous rendra plus heureux, mais cela rendra plus d`autres personnes comme vous plus.

Affronter vos peurs. Fuir seulement rend le problème pire.

Mises en garde

N`attendez pas de dire à quelqu`un si vous avez des pensées suicidaires. Cherchez une aide professionnelle et dites à votre famille.

N`abuse pas d`alcool ou d`antidépresseurs. Vous pouvez facilement devenir trop dépendant de la drogue. Ils ne vous aideront jamais à résoudre vos problèmes. Ils ne font que la situation pire.

Comment se calmer et être toi-même

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