3 façons de bien vieillir

Le vieillissement est un processus inévitable. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous donner le meilleur tir possible pour rester sain et heureux à mesure que vous vieillissez. Vous pouvez commencer par former des habitudes de vie saine, de préférence à un jeune âge. Rester émotionnellement accompli et Gardez votre esprit tranchant En faisant des choses que vous aimez et investissez dans de fortes amitiés. Vous pouvez également vous garder cherche ton meilleur En veillant à votre peau, cheveux, ongles et dents.

Pas

Méthode 1 de 3:

Prendre soin de votre santé

1. Commencez à vous occuper de vous-même le plus tôt possible. Si vous le pouvez, développez des habitudes de mode de vie saines pendant que vous êtes toujours dans votre 20 ans. Les choix que vous faites pendant que vous êtes jeune peut avoir un impact majeur sur la façon dont vous vieillissez. Par exemple, des personnes qui mangent une alimentation saine et des exercices régulièrement dans la vingtaine sont beaucoup moins susceptibles de développer des maladies cardiaques telles qu`elles entrent dans l`âge moyen.

Si vous êtes déjà sorti de votre 20 ans, vous pouvez toujours récolter des avantages majeurs (tels que la réduction du risque de maladie cardiaque et de diabète) en adoptant un mode de vie plus sain à tout âge.

Manger un régime alimentaire sain. Ce que vous mangez affecte votre santé au fur et à mesure de votre âge, alors collez-vous à des aliments sains riches dans une variété de nutriments. Alors que différentes personnes ont des besoins diététiques différents, il est généralement préférable de manger un régime alimentaire comprenant un arc-en-ciel de fruits et de légumes, des protéines maigres (telles que le poisson, la volaille et les légumineuses), des graisses saines (telles que les noix, les graines et l`huile d`olive) et des glucides complexes (comme ceux trouvés dans du riz brun et d`autres grains entiers).

Certaines études ont suggéré que le régime méditerranéen, riche en graisses et antioxydants sains, peut aider à ralentir le processus de vieillissement.

Évitez les aliments raffinés, traités et pré-emballés. Ne mangez pas beaucoup d`aliments gras, sucrés ou riches en sodium.

Parlez à votre médecin ou à une diététicienne inscrite sur la meilleure façon de répondre à vos besoins alimentaires personnels.

3. Obtenir beaucoup de exercer. Si vous le pouvez, essayez de faire au moins 30 minutes d`activité aérobie modérée chaque jour et une petite formation de force de 2 à 3 jours par semaine. Certains bons exemples d`exercices aérobiques comprennent le jogging ou la marche, le vélo et la natation. L`entraînement en force pourrait impliquer des poids soulevés ou utiliser des machines de résistance au gymnase.

Le type et la quantité d`exercice que vous devriez faire dépendent de nombreux facteurs, tels que votre âge actuel, votre niveau de fitness et la santé globale. Parlez à votre médecin sur quel type d`exercice est approprié pour vous.

Maintenir une routine d`exercice en bonne santé au moyen âge et au-delà peut ralentir le processus de vieillissement dans votre corps au niveau cellulaire.

Exercice peut

Maintenir un poids sain. Parlez à votre médecin des moyens les plus sains et les plus efficaces de gérer votre poids. Pour la plupart des gens, cela implique une combinaison de bons choix alimentaires et d`exercices.

Être en surpoids ou insuffisance pondérale peut être associé à des problèmes de santé à mesure que vous vieillissez. Travaillez avec votre médecin ou un diététicien pour comprendre la gamme de poids la plus sain pour vous à votre âge actuel et que vous vieillissez.

Pratiquez une bonne hygiène du sommeil. Gardez-vous plus en meilleure santé et plus heureux à mesure que vous vieillissez en vous assurant que vous obtenez beaucoup de sommeil de bonne qualité. Pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin, établissez une heure de repos cohérente et du temps de réveil. Éteignez toutes les écrans lumineux au moins 30 minutes avant de vous coucher et essayez de vous détendre en prenant une douche ou un bain chaud et de la lecture d`un livre relaxant. Assurez-vous que votre chambre est sombre et confortable la nuit.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé.

Comme vous vieillissez, vous pouvez avoir une période plus difficile Dormir confortablement la nuit. Demandez à votre médecin de conseils si vous avez du mal à vous endormir une bonne nuit.

Le manque de sommeil peut contribuer à divers problèmes de santé, y compris le vieillissement prématuré de votre peau.

Protégez votre peau du soleil. Chaque fois que vous passez du temps au soleil, portez une crème solaire à large spectre avec un SPF d`au moins 30 ans. Vous pouvez vous protéger davantage en portant des lunettes de soleil, un chapeau et des vêtements qui couvre vos bras et vos jambes. Trop d`exposition au soleil peut vieillir prématurément votre peau et vous mettre à risque de développer un cancer de la peau.

Au lieu de bronzer vous-même au soleil ou à un salon, sautez le rayonnement UV nocif et Utilisez un spray auto-bronzant sans soleil ou une lotion.

7. Évitez les produits du tabac. Si vous utilisez des cigarettes ou d`autres produits du tabac, parlez à votre médecin de la meilleure façon de quitter. Fumer peut contribuer à toute une foule de problèmes de santé à mesure que vous vieillissez, y compris le cancer du poumon, l`emphysème, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il peut également accélérer considérablement le vieillissement de votre peau.

Cesser de fumer du tabac peut réduire considérablement votre risque de développer des maladies liées au tabagisme. Par exemple, après avoir quitté le tabagisme, votre risque d`avoir un accident vasculaire cérébral peut tomber autour de celui d`un non-fumeur à seulement 2 à 5 ans.

8. Limitez votre consommation d`alcool à pas plus de 1-2 boissons par jour. Les médecins recommandent que les femmes n`ont pas plus de boissons alcoolisées par jour à tout âge, tandis que les hommes de moins de 65 ans devraient se limiter à 2 boissons quotidiennes. Les hommes de plus de 65 ans devraient se limiter à seulement 1 boire. Votre capacité à tolérer l`alcool diminue avec l`âge, vous devrez peut-être réduire encore plus que vous vieillirez.

1 boisson alcoolique est définie comme 12 onces fluides (350 ml) de bière, 5 onces fluides (150 ml) de vin et 1.5 onces fluides (44 ml) de 80 esprits distillés à la preuve.

Il existe certaines preuves que la consommation d`alcool modérée peut réduire votre risque de certaines maladies liées à l`âge, telles que la maladie cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Cependant, une consommation excessive d`alcool peut contribuer à une grande variété de problèmes de santé, tels que le cancer, la pancréatite, les problèmes cardiaques et la maladie du foie.

Si vous dépendez de l`alcool ou craignez que votre consommation d`alcool pourrait affecter votre santé, parlez à votre médecin de la meilleure façon de réduire ou de réduire quitter.

Prenez bien soin de vos dents. Se brosser les dents au moins deux fois par jour avec un dentifrice de fluorure et la soie dentaire quotidiennement. Vous pouvez également protéger vos dents en évitant les aliments sucrés et acides. Voir votre dentiste aussi souvent que recommandé (généralement deux fois par an) pour les nettoyages et les bilans de santé dentaire.

Votre risque de maladie dentaire et de perte de dents augmente lorsque vous vieillissez.

Les maladies des gencives et des dents sont corrélées avec d`autres problèmes de santé, tels que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les maladies cardiaques et la polyarthrite rhumatoïde. Investir dans de bons soins dentaires peut également profiter à votre santé globale et à votre qualité de vie à votre âge.

dix. Obtenez des bilans médicaux réguliers. Voyant votre médecin régulièrement est essentiel à la prévention et à la détection précoce des problèmes de santé liés à l`âge. Prendre rendez-vous aussi souvent que recommandé pour les examens physiques et tout autre test et évaluations nécessaires.

Combien de fois vous devriez voir votre médecin et quels types de bilans de routine dont vous avez besoin dépendent de facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre santé globale. Parlez à votre médecin de vos besoins de soins de routine.

Méthode 2 de 3:

Répondre à vos besoins mentaux et émotionnels

1. Prendre des gens Créatif passe-temps. Essayez de faire du temps pour des activités créatives que vous appréciez, telles que la peinture, la danse, faire de l`artisanat ou faire de la musique. Si vous n`avez jamais eu de passe-temps créatif, recherchez des cours ou rejoignez un groupe local qui convient à vos intérêts. Des études montrent que la participation à des activités créatives et artistiques peut grandement profiter au bien-être mental et physique des personnes âgées.

Les passe-temps artistiques tels que le dessin, la peinture, la fabrication de poterie, la courtepointe et le travail du bois sont associés à un risque considérablement réduit de développer des problèmes cognitifs et des problèmes de mémoire que vous vieillissez.
Entrantons des cours ou des groupes qui partagent vos intérêts créatifs peuvent également vous aider à faire des relations sociales, qui sont essentielles à une bonne santé mentale et physique que vous vieillissez.

2. Essayer yoga et méditation. En plus de garder vos articulations souple et de vos forces de construction de vos os et de vos muscles, le yoga peut également réduire le stress et l`hypertension et garder votre esprit tranchant. Vous pouvez obtenir des avantages mentaux et émotionnels encore plus importants si vous combinez votre pratique de yoga avec la méditation, qui peut ralentir le déclin mentale lié à l`âge.

Si vous êtes nouveau au yoga et à la méditation, effectuez une recherche de cours dans votre région. Vous pouvez souvent trouver des cours abordables à des gymnases et de centres communautaires.

Si vous êtes déjà d`âge moyen ou plus âgé, recherchez des cours de yoga spécialement adaptés aux personnes âgées ou aux personnes âgées. Parlez à votre médecin, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute sur ce que les poses sont sûrs et appropriés pour vous.

3. Les puzzles et les jeux qui exercent-ils votre esprit. Jeux et puzzles qui engagent votre cerveau et votre mémoire peuvent aider à garder votre esprit net et à améliorer vos compétences cognitives. Lorsque vous maîtrisez un type de jeu ou de puzzle, recherchez-vous de nouveaux pour continuer à contester votre cerveau et Travailler différents muscles mentaux. Quelques types de jeux et de puzzles que vous pourriez essayer incluent:

Tangrams et jeux de recherche de forme.

Jeux de mémoire, comme Simon ou des jeux de correspondance de cartes.

Sudoku et mots croisés.

Jeux de construction de mots, comme des mots de vue, Scrabble ou Anagram Games.

Jeux de triviale.

Jeux de société basés sur la stratégie, comme les échecs ou Parcheesi.

Malgré leur mauvais rap en tant que tortue, même des jeux vidéo peuvent avoir des avantages cognitifs et émotionnels pour les personnes âgées!

4. Prendre des mesures pour minimiser le stress dans ta vie. Tandis que certains stress sont inévitables, il y a des choses que vous pouvez faire pour la combattre. En plus de faire des choses que vous trouvez agréables, vous pouvez également réduire vos niveaux de stress en gardant votre temps et environnement organisé. Recherchez des moyens d`obtenir des obligations inutiles de votre assiette et de trouver le temps de vous détendre.

Le stress peut contribuer à divers problèmes de santé, y compris le vieillissement accéléré du niveau cellulaire.

Si vous êtes stressé car vous avez du mal à garder une trace de toutes vos tâches et responsabilités, essayez de garder un planificateur de papier ou de définir des rappels pour vous-même sur votre téléphone ou votre ordinateur.

Si vous le pouvez, Demandez aux amis ou à la famille d`aider avec des choses qui vous stressent. Cela peut prendre une certaine pression sur vous et vous donner l`occasion de passer du temps de qualité avec des personnes que vous aimez.

Essayez de mettre de côté un peu de temps personnel chaque jour pour faire quelque chose de plaisir, travaillez sur un projet important pour vous ou simplement vous détendre.

Restez connecté avec vos amis. Comme vous vieillissez, recherchez des moyens de continuer à dépenser de temps de qualité avec des personnes que vous êtes proche de. Les personnes qui s`engagent dans des activités sociales avec de bons amis ont tendance à vivre plus longtemps, restent mentalement et émotionnellement en meilleure santé et profiter d`une qualité de vie globale plus élevée comme vieillissant.

Si vous n`avez pas d`amis proches pour passer du temps, cherchez des moyens de rencontrer de nouvelles personnes et former de nouvelles amitiés. Vous pourriez le faire en prenant des cours, rejoignez des clubs ou des groupes de votre région ou de participer à des causes que vous vous souciez de.

Recherchez des occasions de se mêler, comme des danses et d`autres événements sociaux près de chez vous.

Maintenir une attitude optimiste au sujet du vieillissement. Au lieu de regarder le vieillissement comme une perte ou une diminution, examinez les aspects positifs de la vieillissement. Réfléchir sur la sagesse et l`expérience que vous avez acquis et réfléchissez à la façon dont vous pouvez utiliser ces choses comme une force positive dans le monde et dans la vie de ceux qui vous entourent. Et rappelez-vous, vieillir ne signifie pas que vous devez arrêter de vous amuser!

Des études montrent que les personnes qui restent positives et optimistes sur le vieillissement ont tendance à rester plus physiquement saines physiquement, cognitivement et émotionnellement que celles qui ont des attitudes plus négatives.

Trouver une forte sens des objectifs est un excellent moyen de rester positif à mesure que vous vieillissez. Concentrez-vous sur quelque chose de votre vie qui est profondément significatif pour vous, comme la famille, vous causez-vous, ou des croyances spirituelles que vous pouvez détenir.

Méthode 3 sur 3:

Vous cherchez votre meilleur comme vous vieillissez

Hydratez votre peau du quotidien. À mesure que vous devenez plus âgé, votre peau a tendance à se dessécher, contribuant à l`apparition de lignes fines et de rides. Vous pouvez aider votre peau à rester humide et à conserver son élasticité en appliquant des hydratants doux à votre visage, les mains et le corps tous les jours. Choisissez des produits exempts de parfums et d`huiles pour empêcher l`irritation et les pores encrassés.

Pour les plus grands avantages, appliquez une hydratante pendant que votre peau est toujours humide après la douche ou la lavage de vos mains ou de votre visage.
Accorder une attention particulière aux zones qui ont tendance à sécher le plus, comme vos mains et vos coudes.

2. Essayez une crème rétinoïde à réduire les rides. Demandez à votre médecin ou à votre dermatologue sur l`utilisation d`un produit rétinoïde, tel que Tretinin, pour traiter votre peau et ralentir le processus de vieillissement. Ces produits se présentent généralement dans des formes de crème, de gel ou de liquide et peuvent être appliquées à la peau une fois par jour après le nettoyage.

En plus du traitement et de la prévention des dommages au soleil, les rétinoïdes peuvent également dégager vos pores et améliorer la pigmentation inégale.

Bien qu`ils offrent de nombreux avantages pour votre peau, les rétinoïdes peuvent également causer des effets secondaires tels que l`irritation et la rougeur, le séchage de la peau et les démangeaisons. Parlez à votre médecin des risques et des avantages de l`utilisation de rétinoïdes.

3. Prendre soin de votre Cheveu et ongles. Vos cheveux et vos ongles ont tendance à devenir plus termes, secs et fragiles à mesure que tu vieillis. Les garder en bonne santé peut vous faire paraître plus jeune.

Gardez vos ongles jeunes en les hydrattant régulièrement et en les gardant coupé et faire le ménage. Vous pouvez appliquer un durcisseur à ongles pour plus de résistance, mais faites attention à l`utilisation de vernis et de gels de séchage.

Conditionner vos cheveux Chaque fois que vous le lavez et utilisez des shampooings et des conditionneurs doux, sans sulfate. Évitez les outils de coiffure de chaleur rigides et les colorants chimiques et les détendeurs.

Parlez à votre médecin de l`utilisation de suppléments de biotine pour renforcer la santé de vos cheveux et de vos ongles.

4. Évitez les aliments et les boissons qui tachent vos dents. Minimiser les boissons colorantes comme le vin, le café et le thé. Produits tabac peut aussi tacher et décolorer vos dents. Maintenir des dents blanches et en bonne santé peuvent vous garder plus jeune pour plus longtemps.

Vos dents peuvent naturellement commencer à assombrir pendant votre vieillante parce que votre émail a tendance à s`effacer et que la dentine de jaune dessous commence à épaissir.

Si vos dents sont décolorées, parlez à votre dentiste sur des options sûres et efficaces pour blanchir vos dents et enlever les taches. Certaines options incluent l`ajout de placages en porcelaine ou une procédure de blanchiment au bureau effectuée.

Choisissez des vêtements qui vous flattent. Comme vous vieillissez, recherchez des vêtements qui font appel à votre sens du style personnel, mais vous aidez également à regarder votre meilleur. La façon dont vous vous habillez peut avoir un impact sur votre âge. Bien qu`il n`y ait pas de règles difficiles et rapides pour ce que vous pouvez ou ne pouvez pas porter à aucun âge, vous pouvez vous garder à la recherche de neige et de jeunes

Compensation de vêtements noirs ou sombres avec des accessoires contrastés ou neutres contrastés. Le noir est minceur, mais des tons plus brillants aident votre peau à regarder moins longtemps et attirer l`attention des ombres et des rides.

Porter des pièces aménagées ou sur mesure qui créent une forte ligne visuelle et flattent votre silhouette.

Choisir des tissus plus épais et plus structurés qui ne s`accrochent pas à votre corps autant que des alternatives plus minces (e.g., Jersey à double tricot par opposition au maillot ordinaire).

Conseils

Si vous êtes intéressé par des procédures cosmétiques qui réduisent l`apparition du vieillissement, telles que les injections de Botox ou les liftings, parlez à votre médecin des risques potentiels. Seulement faire du travail effectué par des chirurgiens cosmétiques réputés et agréés.

Si vous choisissez de teindre tes cheveux pour couvrir les gris, opter pour des nuances chaudes. Les cheveux trop sombres ou trop clair peuvent laver votre peau et vous faire paraître plus vieux. Parlez à votre styliste sur la façon de maintenir votre couleur sans endommager vos cheveux.

Comment vieillir bien

Pas

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