3 façons de faire face à être obèse (pour les filles)

Lorsque vous luttez avec l`obésité, il est facile de se sentir défini par votre poids. Des messages négatifs sur la taille du corps des médias, de vos pairs et même des amis et de la famille bien intentionnés peuvent se sentir décourageant et accablant. Vous êtes tellement plus que votre poids, cependant. Si vous traitez d`obésité, vous devrez peut-être développer des stratégies saines pour faire face à vos sentiments sur votre poids. Soin de rester aussi sains que possible et sentez votre meilleur. Augmente votre confiance en portant des vêtements et des accessoires flatteurs amusants et flatteurs.

Pas

Méthode 1 de 3:

Faire face à des sentiments négatifs

1. Reconnaissez vos sentiments sans jugement. Vous pouvez avoir beaucoup de sentiments différents sur votre poids, et c`est bon. La dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir mal à propos de vos sentiments! Si vous vous sentez ou méprisez votre poids, prenez quelques instants pour essayer d`identifier ce que vous ressentez exactement. Ne jugez pas vos sentiments, ne les reconnaissez pas.

Tout ce que vous ressentez, rappelez-vous que ces sentiments sont valables. Vous pourriez vous sentir effrayé, contrarié ou en colère - ou vous pourriez vous sentir heureux et confiant. Tous ces sentiments vont bien.
Par exemple, vous pourriez vous dire à vous-même: «Je me sens triste en ce moment parce que je n`aime pas la façon dont je regarde," ou "je me sens effrayé parce que je ne sais pas comment les gens pourraient me juger chez mon nouveau école."
Si vous avez du mal à articuler la façon dont vous vous sentez, parfois, cela peut vous aider à vous exprimer de manière créative. Essayez d`écrire vos pensées dans un journal ou de faire de l`art pour vous aider à tirer vos sentiments et à mieux les comprendre.

Utiliser la pleine conscience Pour vous aider à accepter vos sentiments. La pleine conscience signifie être dans le moment présent. Vous vous concentrez sur ce qui se passe dans l`ici et maintenant, y compris vos pensées. Être attentif peut vous aider à vous calmer et à être vraiment présent dans votre vie. Le meilleur de tous, cela peut vous aider à apprendre à être avec vos pensées sans vous sentir jugé.

Pour être plus conscient, engagez vos 5 sens, concentrez-vous sur vos sensations en ce moment.

Vous pouvez également vous concentrer sur l`identification des choses dans votre environnement, telles que tout le bleu.

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3. Faites une liste de vos bonnes qualités. Si vous vous sentez sur un aspect de vous-même, tel que votre poids, cela peut vous aider à vous rappeler de toutes les choses qui vous font la merveilleuse personne complexe que vous êtes. Réservez un peu de temps pour écrire une liste de vos forces et vos réalisations. Mettez la liste quelque part en sécurité afin que vous puissiez le lire chaque fois que vous commencez à vous sentir sur vous-même.

Si vous avez du mal à trouver des choses à mettre sur la liste, demandez à un ami de soutien ou membre de la famille de l`aide. Vous pouvez être surpris par ce qu`ils proposent!

Vos forces pourraient inclure des choses comme des traits de personnalité (e.g., gentillesse, bravoure, créativité) ou compétences (comme étant bonne en mathématiques ou savoir de peindre). Vous pouvez utiliser cette ressource de caractère pour obtenir de l`aide: https: // viadicaracter.org / www / caractère-force #.

Vos réalisations pourraient inclure des choses comme terminer un projet majeur, entrer dans une bonne école ou atteindre un objectif de santé.

Si vous vous sentez surtout sur votre image corporelle, vous pouvez essayer de faire une liste de vos meilleures fonctionnalités (e.g., "J`ai des yeux magnifiques et des cheveux super, et j`aime cette petite marque de beauté sur mon menton!").

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4. Remplacer les pensées négatives avec des réalistes. Si vous vous sentez mal au sujet de votre poids, vous risquez d`avoir l`habitude de penser négativement de vous et de votre situation. Faites attention à votre voix intérieure et essayez d`attraper ces pensées méchantes ou trop négatives. Arrêtez-vous et demandez-vous: "Est-ce que cette pensée est réaliste? Est-ce utile? Est-ce quelque chose que je dirais à un ami?"Essayez de remplacer les pensées négatives avec plus de neutres, gentilles ou réalistes.

Par exemple, si vous vous trouvez en train de penser, "je serai toujours gros. Je me déteste, "Essayez de remplacer cette pensée avec quelque chose comme", mon poids n`est pas d`où je veux que ce soit, mais ça ne définit pas qui je suis. La chose la plus importante est que je prends soin de moi-même et fais de mon mieux pour rester en bonne santé."

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5. Trouvez des activités qui vous aident à vous sentir satisfaite. Faire des choses que vous aimez et que vous aimez peut vous aider à préoccuper vos problèmes de poids. Cela peut également vous aider à vous sentir plus confiant et à vous rappeler (et aux autres) de qui vous êtes en tant que personne. Par exemple, vous pourriez:

Inscrivez-vous pour une classe dans un sujet qui vous intéresse.

Bénévole Pour une cause que vous vous souciez de.

Rejoignez un club pour les personnes qui partagent vos intérêts ou consultez des événements amusants dans votre région.

Prendre un nouveau passe-temps ou revenir dans un ancien.

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6. Développer une attitude aimante envers votre corps. Aimer votre corps ne signifie pas que vous devez toujours me sentir positif à ce sujet. Cela signifie que le respect de votre corps, la prise en charge et accepter ses défauts et ses caractéristiques uniques. Pensez à votre corps comme un ami proche ou un membre de la famille qui a besoin de vos soins. Prenez le temps de connaître votre corps et ses besoins, et s`engager à répondre à ces besoins aussi bien que vous le pouvez.

Identifier des parties de votre corps que vous aimez, tels que vos yeux ou vos jambes, pour souligner et célébrer.

Bien qu`il soit important d`aimer votre corps, rappelez-vous que ce n`est qu`une partie de qui vous êtes. Rappelez-vous que votre valeur en tant que personne est séparée de votre corps et comment vous en ressentez (ou d`autres).

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7. Entourez-vous de personnes favorables, pas ceux qui jugent. Il est difficile de se sentir bien sur toi quand les gens autour de toi te mettent en panne. Si vous le pouvez, minimisez votre temps autour des personnes qui font des commentaires inutiles, de jugement ou de mauvais avis sur votre poids. Cherchez des amis et de la famille qui sont gentils, favorables et respectueux de vos besoins et vos frontières.

Les personnes favorables devraient célébrer vos réalisations avec vous et vous faire savoir qu`ils aiment et apprécient de vous pour qui vous êtes. Ils devraient Écoutez activement Quand tu as besoin de parler.

Si vous sentez que quelqu`un vous pose de votre poids ou de vos juges, vous n`en avez pas besoin dans votre vie. Gardez à l`esprit que leur négativité découle d`eux, pas vous.

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8. Dites aux gens près de vous comment ils peuvent vous aider. Parfois, les gens de votre vie voudront peut-être vous soutenir, mais ils ne savent tout simplement pas comment. Laissez votre famille et vos amis savent ce qu`est-et ne vous est pas utile pour vous faire face à votre obésité.

Par exemple, vous pourriez dire: "Je me sens stressé et je dois juste vraiment évacuer maintenant. Parfois, cela m`aide à me sentir mieux juste de le parler pendant que vous écoutez."

Laissez vos proches savent ce qui n`est pas utile, aussi. Par exemple, "Je sais déjà que j`ai besoin d`avoir plus d`exercice et je travaille dessus. Je me sens découragé et frustré quand tu continues à me dire que je devrais travailler plus."

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9. Obtenez assister si vous êtes être intimidé. Se faire victime d`intimidation de votre poids peut être vraiment blessant et décourageant. Si quelqu`un sort de son chemin pour vous être méchant, faites de votre mieux pour reste calme et résister à l`envie de les réagir. Si l`intimidation continue, parlez à un ami favorable, membre de la famille ou à la confiance de l`autorité de confiance de ce qui se passe.

Si quelqu`un vous intimidait à l`école ou au travail, parlez à un enseignant, administrateur ou superviseur. Vous pourriez dire quelque chose comme: "Veronica et ses amis ont dit vraiment des choses cruelles pour moi de mon poids pendant P.E. classer. J`ai essayé de les ignorer, mais ils ne s`arrêteront pas. Pourriez-vous s`il vous plaît en parler à ce sujet?"

Si vous ne pouvez pas éviter l`intimidateur, demandez à un ami s`ils peuvent rester avec vous lorsque vous devez être autour de l`intimidateur.

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dix. Voir un conseiller si vous avez affaire à une dépression sévère ou à une anxiété. Parfois, vous constaterez peut-être que le stress de la gestion de l`obésité est tout simplement trop difficile à gérer par vous-même, ni même avec l`aide d`aimants amis et de la famille. Si vous vous sentez submergé par des sentiments négatifs sur votre poids, ou si vous constatez que vos sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne, il peut être temps de parler à un professionnel de la santé mentale.

Si vous êtes étudiant, votre école peut offrir des services de santé mentale. Demandez à un enseignant ou à l`administrateur que vous avez confiance si vous ne savez pas comment entrer en contact avec le conseiller scolaire.

Si vous êtes mineur et que vous ne savez pas comment trouver un conseiller, demandez à vos parents ou à un autre adulte de confiance pour votre aide. Dire quelque chose comme, "Je me sens vraiment déposé ces derniers temps et je pense qu`un thérapeute pourrait être capable de m`aider. Pouvez-vous m`aider à créer un rendez-vous?"

Méthode 2 de 3:

Prendre soin de votre santé

1. Visitez votre médecin si vous êtes préoccupé par votre poids. Si vous craignez que votre obésité affecte votre santé ou si vous recherchez des moyens sains de gérer votre poids, votre médecin peut être capable d`aider. En plus d`évaluer et de traiter les conditions relatives à l`obésité, un médecin peut également vous aider à identifier et à traiter toutes les causes sous-jacentes à votre obésité.

Si vous êtes préoccupé par la recherche d`un médecin qui sera sympathique et non jugé sur votre poids, faites une recherche en ligne d`un «médecin adapté à la taille» dans votre région. Vous pouvez également être en mesure d`obtenir des recommandations d`un ami ou de groupes d`assistance d`obésité en ligne.

2. Demandez à votre médecin des conditions de santé pouvant affecter votre poids. Parfois, les allergies alimentaires, les problèmes hormonaux et les médicaments peuvent provoquer un gain de poids. Votre médecin peut vous aider à déterminer si cela pourrait être le cas pour vous. Cela pourrait vous aider à apprendre à mieux gérer votre état ou au moins mieux comprendre votre corps.

Vous pouvez également essayer de garder un journal alimentaire pour avoir une idée de la manière dont différents aliments affectent votre corps. Notez ce que vous mangez et comment vous vous sentez.

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3. Parlez à un diététicien à propos d`une routine sain de manger et d`exercice. Que vous essayiez de perdre du poids ou que vous soyez aussi sain que possible, de bien manger et d`obtenir un niveau d`activité physique approprié est important pour votre santé. Demandez à votre médecin de vous renvoyer à une diététiste inscrite. Un diététicien peut vous aider à définir des objectifs réalistes et sûrs pour gérer votre obésité.

Votre diététicien pourrait suggérer différentes choses en fonction de votre poids, de votre âge, de votre santé globale et de toute condition qui pourrait contribuer à votre obésité (comme un déséquilibre hormonal ou une condition qui limite votre mobilité).

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Manger des aliments sains. Manger une bonne alimentation est particulièrement important pour les personnes qui luttent avec l`obésité. Bien que votre médecin ou votre diététiste puisse avoir des recommandations spécifiques pour vous, en général, c`est une bonne idée de:

Manger un mangeur de mourir avec beaucoup de légumes verts, de fruits, de grains entiers, de protéines maigres (comme la poitrine de poulet ou du poisson) et des graisses saines (comme le genre trouvé dans le poisson gras, l`avocat et les noix).

Évitez les aliments transformés et les aliments riches en sel, au sucre et aux graisses trans. Faites attention aux boissons sucrées aussi.

Demandez à votre médecin ou à votre diététicien combien de calories vous devriez manger tous les jours.

5. Manger moins de sucres, y compris des fruits. Des sucres, même des options naturelles, une pointe de la glycémie, ce qui peut vous faire devenir plus fort plus vite. Vous pouvez même avoir faim quand vous n`êtes pas. De plus, des sucres signalent votre corps pour stocker de la graisse. Sauter des aliments contenant des sucres transformés et limiter la quantité de fruits que vous mangez.

Il est préférable de manger des aliments qui ne contiennent pas d`édulcorants.

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6. Obtenir suffisamment d`activité physique. L`exercice peut vous aider à gérer votre poids, à améliorer votre humeur et à garder vos os, vos articulations et vos muscles en bonne santé. En fonction de votre santé et de vos objectifs personnels, vous devrez peut-être exercer entre 150 et 300 minutes ou plus par semaine. Parlez à votre médecin, à votre diététicien ou à votre physiothérapeute sur le type d`exercice sain et approprié pour vous.

Si vous n`êtes pas habitué à faire de l`exercice, il peut être difficile de passer directement à travailler ou à faire une activité physique intense. Même faire de petits changements à votre routine quotidienne peut aider, bien que. Essayez de commencer petit (e.g., Prendre une promenade de 10 minutes autour de votre quartier tous les jours) et travailler jusqu`à un exercice plus intense.

Tout ce qui stimule que votre fréquence cardiaque peut être qualifié d`exercice, alors choisissez des activités amusantes qui ne ressentent pas de l`exercice. Par exemple, rejoignez des amis pour faire du patinage sur glace, faire une randonnée, rejoignez un groupe de jeu d`action en direct, de danse, de jouer à un jeu vidéo actif ou de jouer des sports de loisirs. Juste bouger!

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Pratiquez de bonnes habitudes de sommeil. Il est plus facile de bien prendre soin de vous si vous êtes bien reposé. Essayez d`obtenir au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit ou jusqu`à 10 heures si vous êtes un adolescent. Pour avoir une bonne nuit de sommeil:

Évitez de faire la sieste pendant plus de 30 minutes pendant la journée.

Ne buvez pas de café ou d`autres boissons contenant de la caféine dans quelques heures avant d`aller au lit.

Entrer dans une routine de coucher régulière. Environ une demi-heure avant de se coucher, détendez-vous en prenant un bain chaud ou une douche, faites un peu méditation, ou lire quelques chapitres d`un livre relaxant.

Rangez votre téléphone ou d`autres écrans lumineux au moins une demi-heure avant de vous coucher.

Assurez-vous que votre chambre est confortable (e.g., assez sombre, calme, et pas trop froid ou trop chaud).

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Définir les objectifs de santé intelligents. Si vos objectifs sont trop vagues ou ambitieux, vous allez probablement devenir frustré et submergé en essayant de les rencontrer. Essayez de définir des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et liés au temps.

Par exemple, au lieu de vous dire: «Je vais me mettre en forme,« Essayez quelque chose comme », je vais travailler ma façon de faire du jogging pendant 30 minutes par jour, 3 jours par semaine à la fin de ce mois."

Méthode 3 sur 3:

Regarder et sentir votre meilleur

1. Portez des vêtements que vous aimez. S`habiller dans des vêtements que vous aimez peut augmenter votre humeur et vous aider à vous sentir confiant, peu importe votre taille. Chercher des vêtements qui flatter votre silhouette, mais ne vous sentez pas confinés par ce que les femmes et les filles de taille plus sont censées être capables de "sortir."Si vous vous sentez confiant et heureux dans une culture ou une robe d`été ajustée, allez-y!

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Choisissez des coiffures flatteuses. Obtenir une nouvelle coupe de cheveux peut se sentir comme un nouveau départ lorsque vous vous sentez vers le bas. Une bonne coupe de cheveux ou une couleur peut également faire ressortir vos meilleures caractéristiques.

Une coupe de cheveux avec des couches ou des vagues de cadrage de cadrage peut être mince et allonger les faces rondes. Ne vous sentez pas limité à ce qui est censé avoir l`air bien avec votre type de visage, cependant - aller pour ce qui vous convient le mieux!

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3. Essayez le maquillage qui fait ressortir vos meilleures fonctionnalités. Bon maquillage peut définir et flatter vos traits, et cela peut aussi être tout simplement amusant de jouer avec. Expérimentez avec différents produits et techniques jusqu`à ce que vous trouviez un look qui vous convient le mieux.

Enchanteur peut vous aider à couper votre visage et faire ressortir des fonctionnalités que vous aimez (e.g., vos pommettes, le pont de votre nez ou la voûte de vos sourcils).

Si vous n`êtes pas au maquillage, c`est bien, aussi! Ne le porter que si cela vous aide à vous sentir heureux et confiant.

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Agir confiant, Même si tu ne le sens pas. Agir confiant peut réellement vous aider à vous sentir plus confiant. La confiture de la recherche et d`être confiante vous aidera à ressembler et à vous sentir de votre mieux, alors prenez l`habitude de pratiquer votre "Loi sur la confiance" tous les jours. Vous pouvez comparaître (et sentir) plus confiant par:

En utilisant une bonne posture. Supporter ou s`asseoir de hauteur, gardez vos épaules en arrière et tenez votre menton.

Pratique souriant plus souvent. Même un "faux" sourire peut déclencher votre cerveau pour libérer des produits chimiques de bien-être qui soulevent votre humeur.

Établir un contact visuel. Les yeux de verrouillage avec une autre personne montrent que vous êtes à la fois confiant et intéressé par ce qu`ils ont à dire. Vous n`avez pas à les regarder constamment, mais essayez de maintenir un contact visuel pendant 5-15 secondes à la fois.

Comment traiter d`être obèse (pour les filles)

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