3 façons de changer votre style de vie

Améliorer votre style de vie peut sembler un objectif incroyablement élevé. Tout changer de votre vie à la fois n`est probablement pas réaliste, mais il y a beaucoup de petits changements que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être physique, émotionnel et mental, et à profiter de votre vie plus. Commencez petit en faisant un ou deux changements à la fois. Avant de le savoir, vous aurez le style de vie que vous avez toujours voulu!

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Méthode 1 de 3:

Améliorer votre bien-être physique

1. Mangez sain. Vous pouvez être submergé par tous les derniers régimes à la mode, mais manger sainement n`est pas tout ce que compliqué! Essayez d`incorporer une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de protéines maigres (y compris du poisson, du poulet, des légumineuses et des noix) et des graisses saines (y compris l`huile d`olive, le saumon et les avocats) dans votre alimentation. Évitez les aliments transformés, les aliments salés, le sucre ajouté et les aliments gras autant que possible.

Parlez à votre médecin des modifications alimentaires spécifiques que vous devriez faire en fonction de vos antécédents personnels et familiaux.
Votre régime alimentaire peut également affecter votre santé mentale. Les fruits et les légumes sont censés augmenter les sentiments de positivité, tandis que les graisses et les sucres sont liés à des sentiments de dépression.

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2. Exercer. L`exercice régulier est une composante cruciale d`un mode de vie sain. Essayez d`inclure au moins 150 minutes d`exercice aérobique modéré (comme une marche rapide) ou de 75 minutes d`exercice aérobique intense (comme courir ou danser) dans votre horaire hebdomadaire. Vous devez également intégrer une formation de force périodique pour aider à tonifier vos muscles.

En plus d`améliorer votre santé physique, l`exercice régulier peut également réduire les symptômes de dépression.

Rester actif est beaucoup plus facile si vous trouvez une activité que vous appréciez vraiment. Essayez plusieurs nouvelles classes de sport ou d`exercice jusqu`à ce que vous trouviez quelque chose que vous voulez vraiment faire.

Avoir un copain d`exercice peut également vous aider à vous garder sur la bonne voie.

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3. Prenez des étapes simples pour perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, il y a quelques choses très faciles à faire pour perdre quelques kilos, ce qui peut s`adapter aux grands avantages pour la santé. Essayez de garder des collations saines comme des fruits et des légumes dans votre maison pour ces moments où vous obtenez l`envie de grimper entre les repas. Vous devriez également essayer d`être conscient de vos motivations pour manger. Si vous mangez parce que vous êtes ennuyé ou triste, essayez de trouver d`autres façons de faire face à ces sentiments, comme aller faire une promenade.

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Réduisez votre consommation d`alcool. L`alcool est bien avec la modération, mais elle peut trop causer de graves problèmes de santé tels que l`hypertension artérielle, le cholestérol élevé, l`accident vasculaire cérébral et l`insuffisance cardiaque. Coller à pas plus d`une portion par jour si vous êtes une femme ou deux si vous êtes un homme.

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Avoir assez de sommeil. Le manque de sommeil peut vous empêcher de vous sentir fatigué et improductif tout au long de la journée, ce qui peut vous empêcher de vous sentir bien et d`accomplir vos objectifs. Essayez d`aller au lit un peu plus tôt afin que vous puissiez faire face à la journée repose et énergique.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d`aller dormir et vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Éviter la caféine et la télévision avant que le lit puisse également aider.

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Arrêter de fumer. Si vous fumez, vous pouvez réduire considérablement votre risque de développer plusieurs maladies graves simplement en quittant. Un an après avoir arrêté de fumer, votre risque de développer une maladie cardiaque aura été coupé en deux.

Peu importe la façon dont vous envisagez de cesser de fumer, le soutien est crucial. Trouvez un ami pour vous appuyer pendant le processus ou rejoindre un groupe de support.

Il sera très utile d`éviter les endroits où d`autres fument et de passer autant de temps que possible dans des endroits où fumer ne sont pas autorisés. Être loin de la tentation peut vous aider à traverser les envies.

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7. Obtenir un massage. Aidez-vous à vous détendre et à vous débarrasser des douleurs musculaires en vous traitant à un massage de temps en temps. Les muscles du cou ont tendance à devenir particulièrement raides!

Appliquer une légère pression au troisième œil et les points de pression sur les pieds peuvent également faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être global.

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8. Faites vérifier les carences nutritionnelles. Si vous vous sentez constamment fatigué et brumeux malgré les changements de votre style de vie, votre corps peut ne pas avoir assez d`un nutriment essentiel, comme la vitamine D. Tester de tester implique un test sanguin simple. Si vous avez trouvé une carence en vitamine D, vous pouvez améliorer vos symptômes en augmentant votre exposition au soleil ou en prenant des suppléments.

Il n`y a pas beaucoup d`études claires ou confirmées sur les avantages du remplacement des éléments nutritifs, il peut donc ne pas fonctionner pour vous.

D`autres déficiences communes pouvant conduire à la fatigue comprennent les vitamines B, le magnésium et les antioxydants.

Parlez à votre médecin sur la façon d`augmenter votre consommation de nutriments que vous manquez. Le traitement peut inclure des suppléments ou des changements alimentaires.

Méthode 2 de 3:

Améliorer votre bien-être mental et émotionnel

Réduire le stress. Le stress est incroyablement mauvais pour votre santé mentale, alors engagez-vous à réduire le stress mais vous pouvez.

La première étape pour réduire le stress est de faire attention aux choses qui le déclenchent. Une fois que vous comprenez ce qui vous cause un stress, vous pouvez décider comment réagir à elle. Dans certains cas, vous pourrez peut-être éviter vos déclencheurs en restant à l`écart de certaines personnes ou de ne pas surmonter vous-même.
Si vous ne pouvez pas éviter vos déclencheurs, envisagez de gérer votre stress en incorporant le yoga, Taï chi, massage, ou Exercices de respiration profonde dans votre routine quotidienne. Exercice, même quelque chose d`aussi simple que de marcher, peut également aider à réduire le stress.

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Lâcher le passé. Peu importe ce qui s`est passé dans votre passé, il ne fera que réduire votre qualité de vie dans le présent. Si vous avez du mal à vivre dans le moment, essayez des exercices de respiration profonde ou une méditation pour vous aider.

Cela ne signifie pas que vous devriez bloquer le passé. Il est important de reconnaître et d`en apprendre de celui-ci, mais vous devez avancer.

Assurez-vous d`accepter toute responsabilité personnelle que vous pourriez avoir pour tout ce qui s`est passé dans votre passé. Continuer à blâmer que les autres ne vous permettront pas de vraiment laisser aller.

Si quelqu`un vous a blessé dans le passé, il est important de pardonner, Même si vous ne rétablissez jamais une relation avec cette personne. Si vous avez fait quelque chose de mauvais dans le passé, vous devez Pardonnez-vous ainsi que.

Rester concentré sur le présent. Si des pensées négatives sur votre passé entrent dans votre esprit, essayez de vous rappeler que le passé est le passé et que vous vous concentrez maintenant sur l`avenir. En disant que cela à voix haute peut être utile.

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Fixer des objectifs pour toi. S`il y a quelque chose que vous voulez réaliser, c`est une bonne idée de définir des objectifs pour vous-même. Assurez-vous simplement qu`ils sont des objectifs réalisables. Vous resterez beaucoup plus motivé et concentré sur la grande image si vous vous récompensez de faire de petites réalisations en cours de route.

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4. Venir avec un mantra de motivation. Au lieu de se concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, essayez de rester concentré sur toutes les choses positives que vous souhaitez accomplir. Pour rester sur la bonne voie, répétez un mantra à vous-même, comme, "Je travaille pour améliorer ma vie" Chaque fois que vous commencez à vous sentir submergé par la négativité.

Assurez-vous de reconnaître toutes les petites améliorations que vous faites. Ils ne doivent pas tous être des changements radicaux!

Vous pouvez également utiliser un mantra lorsque vous êtes confronté à des situations sur lesquelles vous n`avez aucun contrôle. Essayez quelque chose comme, "Il n`y a rien que je puisse faire mais tirer le meilleur parti de cela."

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Être reconnaissants. Quand la vie vous a bas, essayez de penser à tout ce que vous devez être reconnaissant. Ce pourrait être une famille aimante, un excellent travail ou le meilleur chien du monde. Nous rappelant ces grandes choses dans votre vie vous aidera à vous garder positif dans le pire des temps.

Envisagez de faire une liste que vous pouvez regarder lorsque vous vous sentez abattu. Vous pouvez vous mettre au défi d`ajouter un nouvel élément à la liste tous les jours. Vous pourriez être surpris par combien vous devez être reconnaissant pour!

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6. Appréciez les merveilles du monde. Que vous soyez capable de voyager pour voir les sites les plus spectaculaires au monde ou que vous puissiez réussir à voir les merveilles locales, prenez le temps d`admirer le monde!En regardant des paysages impressionnants, c`est un moyen éprouvé de stimuler votre humeur.

Si vous ne pouvez pas sortir pour voir des merveilles naturelles, au moins regarder des images. Cela peut avoir un effet similaire.

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Bond avec votre animal de compagnie. Un autre moyen prouvé de réduire le stress et d`améliorer votre humeur est de caresser votre chien! Cela peut même améliorer votre santé physique.

Si vous n`avez pas de animal de compagnie, même caresser un animal en peluche peut vous donner une hâte d`humeur grave. Ou essayez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou demandez à un ami si vous pouvez venir jouer avec leur animal de compagnie.

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Souris plus. Le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et ceux de tout le monde autour de vous. Essayez-le même lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement heureux, et vous pourriez simplement trouver que tous vos problèmes semblent moins importants.

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9. Voir un professionnel. Si vous avez du mal à une maladie mentale comme la dépression, il est important d`obtenir l`aide dont vous avez besoin. Le régime alimentaire et l`exercice peuvent améliorer considérablement vos symptômes, mais vous devrez peut-être aussi voir un professionnel de la santé mentale ou rejoindre un groupe de soutien pour améliorer votre style de vie.

Méthode 3 sur 3:

Profiter de la vie

Créer et coller à un budget. Cela peut ne pas sembler très agréable, mais apprendre à gérer votre argent peut rendre votre vie tellement plus facile! Prendre du temps pour évaluer vos revenus et dépenses. Recherchez des moyens de couper la graisse et de mettre de l`argent pour que vous n`ayez pas à vous inquiéter si une urgence se pose.

Démarrer un compte d`épargne si vous n`en avez pas déjà un. La mise en place de transferts automatiques de votre compte chèque à votre compte d`épargne vous permettra de rester beaucoup plus facile à tenir à l`habitude de mettre de l`argent.
Ne vous prive pas de tout ce que vous aimez simplement économiser de l`argent. Au lieu de cela, recherchez des petites choses que vous ne manquerez pas beaucoup cela qui finit par vous coûter beaucoup d`argent au fil du temps. Les chaînes de télévision premium que vous regardez rarement sont un excellent exemple.

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2. Restez connecté avec des amis et de la famille. Quand la vie est occupée, il est facile de tomber hors de contact avec des amis et des êtres chers. Avoir de fortes connexions sociales augmente votre sens du bonheur, il est donc important de ne pas laisser ces connexions se détériorer.

Tendre la main sur de vieux amis et leur faire savoir que vous aimeriez passer du temps ensemble.

Essayez de désigner des morceaux de temps pour l`engagement social, qu`il s`agisse d`une fête ou de déjeuner avec un ami proche.

Envisager de rejoindre des clubs ou des groupes qui vous permettront de participer régulièrement à une activité sociale. Si elle est incorporée dans votre horaire habituel, il pourrait être plus facile de s`en tenir à.

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3. Nourrissez vos relations amoureuses. Si vous avez un partenaire romantique, il est essentiel d`investir du temps à maintenir la santé de la relation. Une relation saine peut faire des merveilles pour votre bien-être émotionnel, mais un malsain peut avoir l`effet inverse.

L`ouverture est cruciale pour réussir les relations. Si vous avez du mal à m`ouvrir avec votre partenaire, commencez petit en nous dirigeant de lui dire les choses que vous avez faites aujourd`hui et pourquoi vous les avez faites, ou aussi à propos de la façon dont vous vous sentez et pourquoi vous ressentez et pourquoi. Plus vous pratiquez, plus vous serez ouvert naturellement dans votre relation.

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Trouver un passe-temps. Essayez de développer un intérêt dans au moins un passe-temps, puis vous engagez-vous à la poursuivre régulièrement. Incorporer quelque chose que vous aimez dans votre routine quotidienne est un excellent moyen d`augmenter votre bonheur global.

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5. Stimuler votre esprit. Gardez-vous tranchant et engagé par régulièrement votre cerveau. Vous pouvez le faire en lisant des livres, faire des puzzles ou même engager des conversations stimulantes.

Conseils

N`essayez pas de tout changer de votre vie à la fois. Introduire de petits changements une à la fois sera beaucoup plus faisable.

Il est toujours plus facile d`apporter des changements dans votre vie lorsque vous avez un système de support. Voyez si vous pouvez trouver un ami ou un être aimé qui souhaite faire les mêmes changements. Vous pouvez tous les deux vous encourager à s`en tenir à l`autre.

Ne vous laissez pas croire que vous n`avez pas le temps de vivre un mode de vie sain! Vous pouvez toujours trouver du temps pour quelque chose d`important.

Comment changer votre style de vie

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