4 façons de faire un maquillage complet du corps

Avec une relooking à corps complet, vous transformez tout votre corps en votre vision d`un meilleur. Pour atteindre votre objectif principal, vous devez exercer la plupart des groupes musculaires et manger sainement. Mettre en évidence votre nouvelle figure, vous pourriez essayer un nouveau look. Afin de rester motivé, vous devez avoir un plan de match avec des objectifs réalistes, adopter un schéma d`entraînement et avoir un mode de vie sain. De cette façon, votre travail acharné va payer pour le long terme.

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Méthode 1 de 4:

Organiser vos objectifs de relooking

1. Fixer des objectifs intelligents. Smart signifie spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et opportun. Par exemple, si vous voulez perdre 10 livres (4.5 kg) pour bien paraître dans vos vêtements d`été, visez à perdre environ 1 livre (0.45 kg) par semaine. Perdre 10 livres (4.5 kg) est spécifique. La cible hebdomadaire est mesurable. Parce que c`est une petite cible, c`est celui que vous pouvez atteindre de manière réaliste. Vous l`avez rendu utile avec une raison de perdre du poids et en temps opportun en définissant une date limite.

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2. Écrivez un plan d`action. Notez ce que vous devez faire pour atteindre chaque objectif. Par exemple, afin de répondre à votre objectif de perte de poids hebdomadaire, vous devez déterminer le nombre de calories que vous devez brûler chaque jour en fonction de votre taille et de votre poids actuel. Si vous souhaitez améliorer votre sourire, prenez rendez-vous avec votre dentiste pour un bilanie, des conseils d`hygiène améliorés et un plan de traitement, si nécessaire.

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3. Configurer un système de récompense. Chaque fois que vous rencontrez un objectif sur votre liste de relooking, traitez-vous quelque chose de gentil. Par exemple, après avoir perdu votre première 1 livre (0.45 kg), vous pouvez prendre quelques heures de "moi" de regarder votre film préféré. Après 5 livres (2.3 kg), peut-être qu`un voyage commercial est en ordre. Ce renforcement positif vous rendra moins susceptible de perdre votre intérêt pour votre plan de match.

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4. Voir votre médecin. Faites cela avant de commencer une séance d`entraînement ou de changer votre régime alimentaire. Parlez-leur de vos objectifs. Apportez une copie de votre plan d`action pour pouvoir le regarder et vous faire savoir si vous devez changer quoi que ce soit. Vous pouvez même vous demander s`ils peuvent vous renvoyer à un entraîneur personnel si vous avez besoin d`un coup de motivation supplémentaire.

Méthode 2 sur 4:

Travailler régulièrement

1. Gardez un journal d`exercice. Réfléchir sur la façon dont vous vous sentez après chaque séance d`entraînement. Gardez une trace de chaque amélioration que vous remarquez. Chaque humeur levée et chaque minute supplémentaire que vous pouvez courir sans que vous soyez enroulé, c`est quelque chose à célébrer. Lisez vos entrées à la fin de la semaine. Cela vous fera hâte de votre prochain entraînement.

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2. Faire de l`exercice au moins cinq jours par semaine. Commencez avec un cardio modéré pendant 30 minutes chaque jour. Travaillez jusqu`à trois jours de cardio intense et deux jours de formation de force modérée à intense. Lorsque votre routine actuelle commence à se sentir trop facile, augmentez votre intensité au point où vous pouvez simplement le faire. Gardez le bâtiment pour éviter les plateaux dans vos progrès.

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3. Faire du cardio. Cardio aide à construire votre endurance, brûler de la graisse et rendre votre cœur plus fort. Si vous allez au gymnase, vous pouvez choisir parmi des tapis roulants, des vélos d`exercice et une variété d`elliptiques. Les elliptiques vous permettent généralement de brûler plus de calories, vous permettant de travailler à une variété d`intensités et sont plus douces sur vos genoux. Si la salle de gym n`est pas pour vous, prenez le temps de passer à pied et à courir / faire du jogging dans le parc, le centre commercial ou autour de votre quartier.

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4. Travailler votre noyau. Gardez vos muscles principaux forts pour soutenir votre posture et la santé de la colonne vertébrale globale. Ce groupe musculaire se compose de votre ABS supérieur, de basses abdominaux, de muscles obliques et de dos. Vous pourriez faire sit-ups, Sit-ups obliques, et craquements inverse, Mais si vous souhaitez essayer quelque chose de différent, vous pourriez aller pour:

Planches, qui renforcent votre dos et vos abdominaux inférieurs. Commencez avec 2-3 séries de 10 représentants.

Planches rotatives, qui fonctionnent vos abdominaux et vos obliques. Commencez avec 2-3 séries de 8-12 représentants.

Les boucles simples ont résisté à la jambe, qui fonctionnent vos abdominaux inférieurs et vos obliques, ainsi que vos jambes et vos biceps (bras avant supérieur). Vous aurez besoin d`une balle de médicaments pour cet exercice. Commencez avec 2-3 séries de 8-12 représentants.

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5. Renforcer tes jambes. Des jambes fortes vous permettent de marcher et de courir plus longtemps et plus vite. Vos muscles de la jambe majeure sont vos quadriceps (avant de vos cuisses), vos ischio-jambiers (dos de la jambe supérieure) et vos veaux. Beaucoup d`exercices qui fonctionnent les quads fonctionnent également votre maximum glaule (fesses). Essayez ces mouvements dans le cadre de votre relooking:

Squats travaillez vos quadriceps et vos fessiers. Commencez avec 2-3 séries de 15. Ajouter des poids si vous avez besoin d`un défi.

Les jacks de touchdown renforcent vos quads, ainsi que vos obliques. Commencez avec 2-3 séries de 20.

Les poussées d`accroupissement renforcent vos quads et vos ischio-jambiers tout en jetant un peu de cardio. Commencez avec 2-3 séries de 10.

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6. Exercer vos bras. Vos bras sont composés de vos deltoïdes (épaules), de biceps et de triceps (dos de votre bras). Vous avez besoin d`armes fortes pour les tâches quotidiennes, telles que soulever et transporter des objets. Les exercices communs incluent des pompes et curls. De plus, vous pourriez essayer:

Extensions TRICEP, qui aident à tonifier l`arrière de vos bras. Vous pouvez même le mélanger un peu et jeter pounges de côté Travailler vos cuisses extérieures en même temps. Commencez avec 2-3 séries de 10.

Presses aériennes, qui fonctionnent vos deltoïdes. Commencez avec 2-3 séries de 10.

Méthode 3 sur 4:

Changer votre look

1. Changez votre skincare. Si vous utilisez le même régime pendant plusieurs années, il pourrait être temps de changer. Peut-être que votre peau d`acné-orale ne produit pas la quantité d`huile qu`elle ait faite une fois. Peut-être que la peau sur votre cou commence à s`affaisser. Peut-être que vous remarquez plus de ruptures que d`habitude. Ce sont des signes que vous devez modifier votre nettoyant pour le visage, votre hydratant, votre masque et d`autres éléments de votre skincare. Quelques idées utiles incluent:

Traitement de la peau d`affaissement / des rides avec des produits contenant de l`acide hyaluronique.
Traitement de l`acné avec des produits contenant de l`huile d`arbre à thé.
Ravivant la peau terne avec un nettoyant exfoliant.

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2. Découvrez votre "saison."Visitez un analyste des couleurs ou prenez un quiz en ligne pour savoir si vous êtes un printemps, l`été, l`automne ou l`hiver. Dans cette analyse, vous découvrirez la chaleur ou la fraîcheur de vos nuances de la peau. Une fois que vous connaissez cette information, vous saurez quels couleurs de maquillage et de vêtements fonctionnent le mieux pour vous.

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3. Essayez de nouvelles astuces maquillage. Utilisez votre nouveau régime de soin de la peau et votre connaissance de votre saison pour essayer quelque chose de nouveau avec votre maquillage. Utilisez des couleurs qui complètent vos nuances naturelles. Peut-être que tu es un été, mais votre fondation convient mieux à un hiver. Si vous souffrez d`acné, de la rosacée ou d`autres rougeurs de la peau, essayez le reflex vert pour annuler le rouge. Si vous avez remarqué quelques lignes fines, évitez de vous mettre en maquillage, car cela vous fera paraître plus vieux.

Pour que votre fard à paupières soit vraiment pop, essayez de mettre juste une petite eau sur votre pinceau avant d`appliquer une couleur.

Chauffer votre cuvette de cils avec votre sèche-linge avant de friser vos cils pour aider le regard durer plus longtemps.

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4. Mettez à jour votre garde-robe. Maintenant que vous savez quelles couleurs à rocher et lesquelles à éviter, ce sera plus facile d`acheter de nouveaux vêtements. Pas besoin de casser la banque. Vous pouvez acheter des tenues fabuleuses dans des boutiques de charité pour une fraction des prix des grands magasins. Prendre au moins quatre heures pour trouver des tenues qui feront votre relooking justice. Magasiner dans les magasins de brique et de mortier afin que vous puissiez essayer les vêtements avant de les acheter.

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5. Obtenez vos cheveux coupés ou coupés. Pouce via votre magazine préféré ou parcourez en ligne les derniers styles. Prenez la (s) image (s) de votre style (s) préféré (s) au salon. Si vous avez du mal à décider, demandez à votre coiffeur de vous aider. Demandez s`ils disposent d`un logiciel d`imagerie disponible pour que vous puissiez essayer un nouveau `faire avant de vous engager.

Si vous n`êtes pas prêt à vous engager à quelque chose de trop drastique, demandez à votre coiffe de couper environ 1 pouce (2.5 cm). Ça va se débarrasser des extrémités séparées et rafraîchir vos cheveux. De plus, cela coûte beaucoup moins qu`une coupe et un style complet.

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6. Colorez vos cheveux, si vous voulez. Il est naturel de vouloir essayer une nouvelle couleur de cheveux lors d`un relooking à corps complet. Commencez avec quelque chose de subtile qui fonctionne avec votre forme de visage. Par exemple, si vous êtes une brune voulant alléger vos cheveux, commencez par des faits saillants rouges ou des traînées qui se mélangent facilement avec votre couleur naturelle. Si vous avez une munache carrée, demandez à votre esthéticienne d`utiliser vos points forts pour attirer l`attention sur vos yeux.

Méthode 4 sur 4:

Adopter des habitudes saines

1. Manger une alimentation équilibrée.Mangez beaucoup de grains entiers, de fruits, de légumes et de protéines végétales. Les sources de protéines vous tiendront pleinement et entretenez vos muscles pour votre séance d`entraînement. Les grains entiers sont riches en fibres saines cardiaques. Les fruits et les légumes (en particulier les verts feuillus) abaissent votre risque de variété de maladies. Comme la vitamine B-12 est généralement absente des aliments végétaux et des animaux, demandez à votre médecin de prendre un supplément.

Mangez toujours un petit-déjeuner sain pour vous garder alimenté tout au long de la matinée, même si vous travaillez plus tard dans la journée.
Réduire les aliments malbouffe et les aliments transformés lourds en sodium et en sucres. Ce sont mauvais pour votre peau, votre endurance et votre santé globale.
Couper sur des glucides simples comme des pâtes et du riz instantané. Ils ne vous remplissent que pendant une courte période et peuvent ajouter un excès de poids.

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2. Boire beaucoup d`eau. L`eau peut aider à garder votre peau clair et combattre les envies de nourriture. Lorsque vous travaillez, vous avez besoin de plus que le typique 64 fl. oz. (1.89 l) d`eau chaque jour. Combien dépend de votre taille, de votre poids et de votre intensité d`entraînement. Parlez à votre médecin pour savoir combien vous devriez boire.

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3. Ne pas fumer ni abuser de l`alcool. En plus des problèmes pulmonaires qu`ils causent, les produits du tabac affaiblissent votre endurance et causent des rides prématurées. Abuser de l`alcool peut vous vieillir et rendre difficile la perte de poids. Comme fumer, il peut totalement dérailler la progression de votre relooking.

Conseils

Ne vise pas la figure d`un athlète olympique en seulement six semaines. Prenez des marches pour atteindre votre objectif principal.

Si vous n`allez pas au gymnase, vous devrez acheter un équipement de formation de force ou devenir créatif. Vous pouvez obtenir des résultats en utilisant votre propre poids corporel dans des exercices tels que des push-ups et des squats. Si vous avez de grands livres de couverture rigide autour de la maison, vous pouvez les utiliser comme poids.