Comment être en bonne santé et heureux

Le bonheur et la santé sont plus étroitement liés que vous pourriez penser! Un mode de vie sain peut augmenter votre humeur et accroître la satisfaction de la vie pendant qu`un état d`esprit positif peut allonger votre vie et vous aider à éviter les habitudes malsaines. Commencez par recharger votre mentalité dans une perspective optimiste et active. Votre régime alimentaire, vos habitudes et votre réseau social peuvent également affecter votre santé mentale et physique.

Pas

Méthode 1 de 4:
Créer le bon état d`esprit
  1. Image intitulée Soyez sain et heureux étape 1
1. Se concentrer sur le positif. Pensée positive est une grosse étape vers la création d`un état d`esprit plus heureux. Au lieu de se concentrer sur le négatif, changez vos pensées vers une pensée optimiste.
  • Essayez d`éviter toute auto-critique. Chaque fois que vous commencez à penser négativement de vous-même, reportez-le comme un commentaire positif. Par exemple, si vous pensez, "Je ne peux pas croire que je suis si bête," dire à la place, "Je suis intelligent! Si je me pose l`esprit, je peux apprendre n`importe quoi!"
  • Si vous faites une erreur, pensez-y comme une opportunité d`apprentissage. Par exemple, au lieu de penser: "Je suis tellement bouleversé que je n`ai pas eu ce travail", vous pourriez penser "peut-être que je peux leur demander des commentaires afin que je puisse faire encore mieux sur la prochaine application!"
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 2
    2. Ne vous comparez pas aux autres. Il est facile de faire une comparaison côte à côte entre vous et vos pairs dus aux médias sociaux. Sachez que la vie publique peut ne pas refléter leur vie personnelle. Soyez reconnaissant pour ce qui est bon dans votre vie par opposition à ce qui est bon dans d`autres.
  • Vous pouvez utiliser une comparaison comme une motivation pour une auto-amélioration.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 3
    3. Gérer le stress dans votre vie. Le stress peut affecter votre humeur et votre santé physique. Cela peut causer une anxiété, une colère et une irritabilité, ainsi que des maux de tête, des douleurs musculaires, de l`épuisement et des problèmes de sommeil. Garder le stress à la baie, considérez quelles activités vous pouvez réduire dans votre vie.
  • Le stress peut accumuler lentement au fil du temps. Faites attention à la manière dont votre corps réagit pour aider à déterminer quand vous êtes stressé.
  • Apprendre à dire «non» aux responsabilités et aux engagements que vous ne pouvez pas gérer. Établissez des frontières fermes avec vos collègues et vos amis de prendre trop de tâches supplémentaires.
  • Si vous êtes incapable de réduire les responsabilités et les engagements, changez votre façon de vous répondre au stress. Si vous êtes submergé, faites une pause pendant 5 minutes. Faire de la respiration profonde ou de se tenir debout et faites une promenade autour de la pièce.
  • Les gens gèrent le stress différemment. Ne laissez pas d`autres personnes vous dire que vous ne devriez pas être stressé si vous le sentez.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 4
    4. Trouver le temps de se détendre. Mettez de côté au moins une heure chaque jour pour les soins personnels et la détente. Faites une routine pour vous-même, de sorte que la relaxation devienne un rituel quotidien. Ne planifiez rien d`autre pendant ce temps.
  • Méditation, relaxation profonde, yoga, Taï chi, et d`autres pratiques conscientes sont un excellent moyen de desserrer la tension et de laisser le stress.
  • Trouver une pratique ou une activité qui vous apaise, telle que prendre un bain à bulles ou lire un livre. Ce sont de grandes façons de vous choyer tout en vous donnant un moyen de décompresser.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 5
    5. Établir une bonne santé, objectifs gérables. Les objectifs vous donnent quelque chose pour rechercher, ce qui peut vous donner un sens du but et de l`accomplissement. Vous pouvez utiliser vos objectifs pour vous aider à atteindre une vie plus saine aussi. Par exemple, votre objectif pourrait être de diriger un marathon ou de faire de nouveaux amis.
  • Décomposer vos objectifs en étapes plus petites et gérables. Par exemple, si vous voulez écrire un livre, donnez-vous un nombre de mots quotidien ou rejoindre un groupe d`écriture. Lorsque vous avez terminé quelque chose, vous sentirez un sentiment de fierté et d`accomplissement qui vous donnera confiance à continuer.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 6
    6. Exprimer sa gratitude pour les bonnes choses de votre vie. Être reconnaissant peut vous aider à penser plus positivement, et cela peut également avoir un effet positif sur votre santé mentale. En exprimant la gratitude, vous pouvez augmenter la force de vos relations et sentir plus de contenu.
  • Gardez un journal de gratitude où vous écrivez une chose chaque jour que vous êtes reconnaissant pour. Lorsque vous vous sentez malheureux ou stressé, lisez ce journal pour la motivation.
  • Merci goûts de votre vie qui sont importants pour vous. Laissez-les savoir combien ils veulent dire pour vous.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 7
    7. Voir un professionnel de la santé mentale si vous vous sentez déprimé, anxieux ou suicidaire. Si vous vous sentez toujours triste, sans espoir, engourdi, vide, fatigué ou anxieux, voir un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à découvrir la source de votre problème et à fournir des conseils pour vous aider à vous sentir mieux.
  • Si vous vous sentez suicidaire, contactez l`aide. Dans u.S., Appelez la hotline nationale de suicide au 1-800-273-8255 ou du texte à la maison à 741741 pour atteindre la Crise Textline. Au Royaume-Uni, appelez Samaritains à 116 123. En Australie, appelez Lifeline Australie au 13 11 14.
    • Méthode 2 sur 4:
    Manger pour la santé et l`humeur
    1. Image intitulée Soyez sain et heureux étape 8
    1. Pratiquer conscient de manger pour accroître la satisfaction. Chaque fois que vous prenez une bouchée de nourriture, ralentissez votre mastication. Prenez un moment et savourez le goût. Essayez d`apprécier chacune des différentes saveurs et textures sur votre langue. Ceci s`appelle conscient de manger. Cela peut vous aider à prendre plus de joie dans votre nourriture.
    • Conscient de manger peut vous aider à vous sentir plein plus vite, réduisant combien vous mangez. Cela augmentera également votre satisfaction avec le repas que vous venez de manger.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 9
    2. Consommez 5-6 portions de fruits et de légumes par jour. Les fruits et les légumes contiennent des vitamines importantes, des minéraux et d`autres nutriments qui vous garderont en bonne santé et heureux. Un régime alimentaire élevé en produits frais constitue la base d`une alimentation saine.
  • Une seule taille de service de légumes est de 75 grammes (2.6 onces). Ceci est à peu près égal à 4 lances d`asperges, 2 carottes entières de taille moyenne, 20 haricots verts ou 16 petites fleurons de brocoli.
  • Une seule portion de fruits est de 150 grammes (5.3 oz). Cela pourrait être 1 pomme de taille moyenne, une banane, 32 raisins ou 1/8 de melon.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 10
    3. Choisissez des aliments haut en fibre. La fibre est un excellent moyen de plein plus vite et contribue également à maintenir la santé de votre intestin. Ceci, à son tour, peut affecter votre humeur et votre santé mentale. Sompruez vos grains blancs et transformés pour brun et grains entiers. Les femmes devraient manger 25 grammes de fibres par jour et les hommes ont besoin de 38 grammes par jour. Recherchez des aliments riches en fibres, telles que:
  • Pain de blé entier
  • riz brun
  • Pâte de blé complet
  • Haricots, lentilles et autres légumineuses
  • Légumes comme brocoli, choux de Bruxelles et artichauts
  • Fruits comme des baies et des pommes
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 11
    4. Trouver des sources d`acides gras oméga-3. Une carence en acides gras oméga-3 peut contribuer à des sentiments faibles ou malheureux. Les acides gras oméga-3 offrent une gamme d`avantages, y compris un cœur plus fort. Viser au moins 1.1 grammes par jour pour les femmes et 1.6 grammes pour hommes. Recherchez des aliments riches en oméga-3, tels que:
  • Poisson
  • Noix
  • Tofu
  • Épinard
  • chou frisé
  • Des œufs
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 12
    5. Évitez les aliments transformés et la restauration rapide. La restauration rapide peut être une option facile, mais elle peut avoir des effets négatifs sur votre humeur et votre santé. Les aliments transformés sont souvent plus élevés dans les calories, le sodium et les graisses malsaines. Faites cuire votre propre nourriture ou mangez des choix frais chaque fois que possible.
  • Il est correct de se livrer à des friandises occasionnellement. Juste ne pas en faire une habitude régulière.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 13
    6. Substituer des ingrédients malsains avec des choix plus sains. Si vous avez envie d`un repas de confort bien-aimé, voyez si vous pouvez remplacer certains des ingrédients pour la rendre plus saine. Par exemple, remplacez le bœuf haché avec la dinde au sol ou la crème sure avec du yogourt grec.
  • Dans des produits de boulangerie comme des biscuits, vous pouvez remplacer le beurre ou la margarine à l`huile de compote et de canola. Utilisez de la farine d`avoine ou de blé entier au lieu de la farine blanche tout usage.
  • Au lieu de manger tout l`oeuf, pourquoi pas cuire juste les blancs d`œufs? Vous pouvez faire des omelettes blanches d`œufs ou des blancs d`œufs brouillés.
  • Remplacez le lait complet avec du lait écrémé ou utilisez un substitut non laitié, comme le lait d`amande ou le lait de soja.
    • Méthode 3 sur 4:
    Pratiquer les habitudes bénéfiques
    1. Image intitulée Soyez sain et heureux étape 14
    1
    Avoir assez de sommeil. Une bonne nuit de sommeil peut améliorer votre mémoire et votre concentration, stimuler votre système immunitaire et vous aider à faire face à un stress plus facilement.Viser 7-9 heures de sommeil une nuit.
    • Pour vous aider à mieux dormir, essayez d`utiliser des rideaux d`électricité sur vos fenêtres. Arrêtez d`utiliser des appareils électroniques, tels que des téléphones et des ordinateurs, une heure avant de se coucher. Boire du thé aux herbes, telle que la camomille ou la valériane, ou prendre une douche chaude peut également aider.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé et joyeuse étape 15
    2. Exercice pendant au moins 30 minutes par jour. L`exercice est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Il présente également des avantages importants pour votre santé mentale. Au moins 2 à 3 fois par semaine, faire des exercices modérés à vigoureux, tels que la course à pied, la levée de poids ou la natation. Les autres jours, faites des exercices légers, tels que faire une promenade ou pratiquer le yoga.
  • Si vous vous sentez ou stressé, essayez de prendre une promenade rapide ou de faire un jeu rapide de prises de saut. L`activité est un excellent moyen de renforcer rapidement votre humeur.
  • Si vous avez du mal à planifier l`exercice, essayez de vous adapter à de petits éclats de mouvement tout au long de votre journée. Se lever et marcher autour du bureau au travail. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Faire des tâches à la maison.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 16
    3. Obtenez 12-15 minutes d`exposition au soleil par jour. Un peu de soleil quotidien peut augmenter votre humeur et votre production de vitamine D, ce qui diminuera votre risque de certaines maladies et donnera un coup de pouce vital à votre humeur. Assurez-vous de passer un peu de temps à l`extérieur de chaque jour.
  • Essayez de faire une promenade ou de rouler votre vélo à l`extérieur pendant cette période. Cela peut fournir un exercice pour des avantages supplémentaires.
  • Porter un écran solaire si vous sortez au soleil pendant plus de 12-15 minutes. Un chapeau ou des vêtements de protection vous empêchera également de se faire brûler.
  • Si vous vivez quelque part sans tant de soleil, essayez de prendre des suppléments de vitamine D pour un effet similaire. Visez 600 unités internationales (UI) par jour.
  • Image intitulée Soyez sain et heureux étape 17
    4
    Méditer une fois par jour. La méditation peut vous aider à gérer la douleur, à réduire la pression artérielle, à améliorer les symptômes de la dépression et de l`anxiété et faire face au stress quotidien. Pour commencer à méditer, trouvez un endroit calme et fermez vos yeux. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Si vous trouvez votre attention errant, redirigez-le à votre respiration.
  • Méditer une fois par jour. Au fil du temps, comme vous irez mieux, vous pouvez commencer à méditer pendant de longues périodes, telles que 10, 15 ou 20 minutes.
  • Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne qui peuvent vous guider à travers la méditation. Ceux-ci incluent le headspace, le calme et la perspicacité.
    • Méthode 4 sur 4:
    Maintenir une vie sociale saine
    1. Image intitulée Soyez sain et heureux étape 18
    1. Établir des obligations durables avec la famille et les amis. L`un des principaux prédicteurs de la vie longue et saine et de bonheur est un réseau social fort. Les relations à long terme peuvent fournir un soutien pendant les temps difficiles, augmenter la vie et la satisfaction au travail et réduire votre risque de maladies futures.
    • Enregistrement avec des amis que vous n`avez pas vu depuis un moment. Envoyez-leur des lettres, des courriels ou des cadeaux dans le courrier. Assurez-vous de rappeler des dates importantes, comme des anniversaires ou des anniversaires.
    • Former des obligations dans votre communauté en se liant d`amitié avec vos voisins et d`autres résidents locaux. Vous pourriez faire du bénévolat dans une école locale, une maison de culte, une charité ou un groupe d`action politique pour former de nouvelles connexions.
    • Vous n`avez pas besoin d`avoir une tonne d`amis pour récolter les avantages. En fait, quelques amitiés fortes peuvent être plus puissantes que de plusieurs connaissances superficielles.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé et joyeux étape 19
    2. Adopter un animal de compagnie si vous pouvez vous en soucier. Un animal de compagnie peut aider à réduire le cholestérol, la pression artérielle et les sentiments de solitude ou d`anxiété. Il est toutefois important de n`adopter qu`un animal de compagnie que si vous avez le temps et l`argent pour les prendre en charge correctement.
  • Un chat ou un chien peut coûter 1 000 USD pour la première année de propriété et environ 500 USD pour chaque année. Les animaux domestiques peuvent aussi avoir des problèmes médicaux inattendus.
  • Adopter un animal de compagnie est une bonne option si vous préférez passer plus de temps à la maison. La plupart des animaux nécessitent quelques heures de soins et de compagnie par jour.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé et joyeuse étape 20
    3. Aider les autres. En aidant les autres, vous pouvez également vous aider. Le bénévolat et l`assistance des personnes dans le besoin peuvent fournir un puissant sentiment d`accomplissement. Recherchez des moyens de soutenir et d`aider les personnes que vous aimez.
  • Vous n`avez pas à dire «oui» à toutes les faveurs, mais vous pourriez donner à quelqu`un une main quand ils ont besoin de quelqu`un pour les aider avec une tâche.
  • Parfois, il suffit de parler à être des gens peuvent les aider, surtout s`ils traversent une période difficile. Enregistrez-vous avec des êtres chers avec un appel téléphonique ou une carte quand ils se sentent en panne.
  • Volontaire dans un organisme de bienfaisance qui sert un problème que vous aimez. Vous pouvez parcourir des chiens dans un abri, collecter des fonds pour la recherche médicale ou collecter des vêtements pour les enfants dans le besoin.
  • Image intitulée Soyez en bonne santé et bonne étape 21
    4. Distance vous-même de personnalités toxiques ou nécessiteuses. Les relations avec les personnes qui expriment des comportements négatifs, contrôlant ou impulsives peuvent vous faire sentir stressé et réduire votre estime de soi. Réduire le contact avec des personnes toxiques dans votre vie.
  • Établir et appliquer des limites avec des gens avec ces tendances. Laissez-les savoir exactement quel comportement vous allez et ne tolérera pas.
  • Si vous avez des membres de la famille qui causent un stress indu, vous ne pourrez peut-être pas les éviter entièrement. Vous pouvez cependant limiter votre contact aux événements familiaux.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.
    Articles connexes