Comment faire de l`exercice sans rejoindre une gym

Souvent, le conseil aller-à des conseils pour obtenir de l`exercice est, "Rejoins un club de gym!" Mais tout le monde n`aime pas les gymnases. Ils peuvent être coûteux, gênant ou désactivé. Beaucoup n`aiment pas travailler devant une foule. Certains ne vivent pas dans un endroit qui a un gymnase à proximité. Mais une salle de gym n`est pas nécessaire pour se mettre en forme. Marcher, faire du jogging, danse ou jouer au sport pour obtenir votre cœur de cœur pour cardio et utiliser des exercices de poids corporel pour la formation de la force. Même une personne avec un horaire chargé peut trouver de la place pour faire de l`exercice sans se diriger vers la gym.

Pas

Méthode 1 de 3:
Obtenir un entraînement cardio
  1. Image intitulée Exercice sans rejoindre une gym Step 1
1. Aller faire une promenade ou un jogging. Marcher et faire du jogging sont des moyens peu coûteux d`obtenir dans certains cardio sans avoir à payer des frais de gymnase. Si vous commencez tout juste à construire une routine de remise en forme, essayez de prendre une promenade rapide pendant 20 à 30 minutes par jour, 3-4 jours par semaine. Si vous ne trouvez pas que vous cassez une sueur d`une promenade rapide, augmentez votre rythme et votre jogging à la place.
  • La marche et le jogging sont sans fin personnalisables pour adapter différents horaires, niveaux de conditionnement physique et objectifs de remise en forme. Varier le terrain et le rythme de faire de votre promenade ou de votre jogging plus difficile.
  • Prenez une randonnée dans une zone naturelle comme un parc ou une forêt si vous avez du temps supplémentaire. La randonnée est à la fois plus difficile physiquement et une grande activité à faire avec des amis ou de la famille.
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    2. Vélo pendant votre trajet. Le vélo est un exercice de cardio à faible impact que vous pouvez travailler dans votre routine quotidienne. Vélo au travail ou à l`école s`il est assez proche. Si vous ne pouvez pas ajouter une balade à vélo à votre trajet, prenez 30 minutes et allez vous rendre à votre quartier, ou utilisez votre vélo pour faire des courses telles que l`épicerie.
  • Vous pouvez utiliser le vélo pour compléter vos autres exercices ou vous pouvez l`utiliser comme exercice primaire. Si vous souhaitez utiliser votre vélo pour un exercice quotidien, essayez de faire au moins 30 minutes de colportage actif au moins 3-4 fois par semaine.
  • Trouvez plusieurs lieux de marche ou de course à pied. Parfois, le temps est mauvais, ou le même itinéraire est ennuyeux, ou le même itinéraire pendant la journée n`est pas si sûr la nuit. Essayer:
  • Pistes extérieures ou intérieures. De nombreuses écoles et certaines municipalités ont des pistes ouvertes au public. Ceux-ci peuvent être utilisés par des équipes ou des clubs à certains moments, cependant. Les sièges du stade sont une opportunité pour l`escalade de calorie brûlant d`escalier, aussi.
  • Centres commerciaux. Tôt le matin ou plus tard dans la soirée, c`est une bonne occasion de faire des tours dans un environnement sécurisé et climatique. Courir est sorti, cependant.
  • Pistes cyclables. Bien que souvent appelé un chemin à vélo, il est souvent aussi utilisé par les piétons.
  • Escaliers. Dans des bâtiments plus grands et plus grands ont des escaliers qui offrent une excellente occasion de marcher ou de courir des escaliers.
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    3. Rejoignez une équipe de sport intramurale. Si vous ne voulez pas aller au gymnase, mais vous voulez toujours un exercice de groupe ou social, recherchez une équipe de sport intramurale locale. De nombreux domaines ont des équipes pour tout sport de football et de basketball à Dodgeball et même à Quidditch. Vérifiez auprès de vos centres de loisirs locaux ou regardez en ligne pour des équipes qui vous intéressent.
  • Les médias sociaux sont souvent un endroit idéal pour trouver des groupes de sports et des équipes intramuraux ou rechercher des jeux de pick-up informels dans votre région.
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    4. Inscrivez-vous pour des programmes d`exercices abordables dans votre centre communautaire. Si vous n`êtes pas dans les sports d`équipe, consultez vos centres de loisirs et communautaires locaux pour des cours d`exercice abordables tels que la danse et le yoga. Ceux-ci coûtent souvent beaucoup moins cher qu`un abonnement de gym, mais offrent généralement le même niveau d`instruction et de rigueur.
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    5. Suivez avec une vidéo d`exercice. Vous pouvez trouver des vidéos d`exercice de la plupart des services de streaming en ligne, ainsi que dans le formulaire DVD et VHS. Vous pouvez trouver des vidéos pour de nombreuses formes d`exercice aérobique, des séances d`entraînement de la danse comme Zumba à la formation d`intervalles. Ces vidéos vous permettent d`obtenir un entraînement rigoureux et structuré chez vous.
  • Différents producteurs de vidéos auront différents styles. Essayez quelques vidéos différentes de différents producteurs et créateurs pour trouver le meilleur match pour vous.
  • Vous pouvez trouver des vidéos d`exercice gratuitement sur des sites tels que YouTube si vous ne voulez pas payer pour la vidéo ou le service de diffusion en continu. Vous pouvez également emprunter une vidéo d`exercice ou un DVD à partir de votre bibliothèque locale.
  • 6. Jardin. L`un des nombreux avantages potentiels du jardinage est l`exercice. Wealing, en utilisant la brouette, hoéant la terre, creusant un lit de jardin, et ainsi de suite est potentiellement un excellent entraînement dans l`air frais.
    • Méthode 2 de 3:
    Pratiquer la formation de la force à la maison
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    1. Pratiquez une routine d`exercice de poids corporel. Vous trouverez une grande variété de plans d`entraînement en ligne qui utilisent des exercices de poids corporel pour cibler différents groupes musculaires ou zones du corps. Utilisez des exercices tels que des pompes, des tripes de triceps, des squats, des croquants, des planches, des fentes et des ponts pour vous aider à construire votre force sans équipement de fantaisie. Pour commencer, essayez une routine une fois quotidienne comme:
    • Marcher ou marcher faire du jogging pendant 5 minutes pour se réchauffer.
    • 20 squats
    • dix des pompes
    • 20 pounde (10 sur chaque jambe)
    • dix tricep trempe
    • dix craquer
    • 30 secondes
    • 30 secondes ponts de gluet
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    2. Utiliser des objets ménagers à ajouter du poids aux exercices. Si vous ne vous sentez pas comme si vous obtenez assez de résistance des exercices de poids corporel standard, utilisez des objets ménagers pour augmenter l`intensité. Par exemple, vous pouvez utiliser un gallon de lait ou un livre lourd pour ajouter plus de poids à vos squats. Tenez le livre près de votre poitrine comme vous s`accroupir ajouter une résistance à cet exercice de poids corporel.
  • Vous pouvez également utiliser des objets ménagers pour essayer des exercices qui nécessitent généralement des poids, tels que des lignes et boucles de biceps.
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    3. Investissez dans un ensemble d`haltères ou de bandes de résistance. Les deux haltères et les bandes de résistance peuvent être trouvés pour la plupart des magasins d`articles de sport. Bandes de résistance Peut être utilisé pour des exercices tels que des lignes, des boucles de biceps, des augmentations de bras, âne frappe, et appuie sur. Haltères sont polyvalents et vous laissez aborder de nombreux exercices que vous trouverez dans la salle de musculation de votre gymnase.
  • Pour les boucles, par exemple, boucle la bande sous votre pied. Saisir la bande dans un poing fermé. Tenez votre bras pour que votre coude soit contre votre côté et que votre avant-bras est tourné vers le plafond. Apportez votre avant-bras vers votre épaule, puis abaissez lentement à votre position de départ. Le groupe fournira une résistance lorsque vous soulevez.
  • Vous aurez besoin de différents niveaux de résistance et de poids différent pour différents exercices. Essayez d`investir dans un ensemble d`haltères ou de bandes de résistance plutôt que d`obtenir un seul.
  • Vous n`avez pas besoin de bandes d`haltères et de résistances. L`un ou l`autre sera bénéfique. Cependant, les différents outils fonctionnent différentes parties du corps de différentes manières, donc si vous avez les ressources, obtenir un ensemble de chacun peut être bénéfique.
  • 4. Fais yoga. Le yoga peut être une excellente option pour ceux qui cherchent à renforcer la force et la flexibilité, et avec un minimum d`équipement. De nombreuses routines de yoga sont disponibles en streaming à partir de sites tels que YouTube ou Amazon Prime, disponibles en tant que émissions de télévision, ainsi que sur DVD ou en tant que services d`abonnement en ligne. Vous voudrez peut-être investir dans un tapis de yoga et un bloc de yoga, des chaussettes de la bande de roulement élevée et d`autres accessoires peuvent être utiles.
    • Méthode 3 sur 3:
    Ajustement d`exercice dans une routine occupée
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    1. Intensifier vos exercices. Si vous ne trouvez pas plus de temps pour faire de l`exercice, concentrez-vous sur l`augmentation de votre intensité à la place. Marcher une colline au lieu d`un chemin de niveau ou pratiquer une formation d`intervalle de haute intensité (HIIT) au lieu de votre entraînement quotidien régulier pour obtenir un impact plus important du même temps.
  • Image intitulée Exercice sans rejoindre une gym Step 10
    2. Utilisez vos pauses pour obtenir un cardio. Prenez 15-20 minutes pendant votre pause déjeuner pour vous promener dans votre bloc ou aller pour une courte balade à vélo à un nouvel endroit déjeuner. Même de petites quantités d`exercice peuvent ajouter, alors utilisez vos pauses pour sortir et être actif.
  • L`exercice pendant vos pauses a également l`avantage de vous éloigner de votre bureau. Cela peut vous aider à effacer votre tête et à vous faire oublier votre travail pendant quelques minutes.
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    3. Planifier une nuit active nuit. Combinez votre plaisir et votre cardio et allez danser dans un club de danse local. Juste parce que vous êtes en train de vous profiter de vous-même que vous n`êtes pas d`exercice. Plus vous bougez et secouez sur le sol, plus vous obtenez de l`exercice. Ou, allez à la randonnée, faites une promenade en ville, ou même frapper la salle de gym!
  • Si les clubs de danse ne sont pas votre scène, faites une nuit la nuit ou la soirée d`un ami en allant à une classe de danse ou une leçon. Vous pouvez facilement trouver des groupes pour la danse swing, danse de la salle de bal, danse hip-hop, danse lyrique et de nombreux autres styles.
  • Les longues promenades de la lune sur la plage sont un moyen merveilleux de passer une nuit de la nuit, et cela peut être exercé autant qu`une séance d`entraînement sur un tapis roulant et plus de plaisir!
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    4. Les exercices de poids corporel pendant des pauses commerciales. Tirer le meilleur parti de votre téléviseur ou de votre temps de diffusion en effectuant un ensemble d`exercices de poids corporel à chaque fois qu`un commercial est disponible. Faites 10 pompes, des squats ou maintenez une planche de 30 secondes à chaque fois que votre spectacle prend une pause. La formation de résistance ne doit pas nécessairement être faite en même temps pour être efficace.
  • Pour une planche, allongez sur votre estomac avec vos jambes ensemble. Placez vos paumes à plat sur le sol à côté de votre poitrine et maintenez vos coudes contre vos côtés. Rangez vos orteils et poussez votre corps jusqu`à ce que vos bras soient complètement étendus. Engagez votre noyau et concentrez-vous sur la garde de votre colonne vertébrale en ligne droite. Tenez cette position pendant 30 secondes.
  • Faire des squats, debout et redescendez-vous autant de fois que vous le pouvez pendant la pause commerciale.

    • Exemples d`exercices

    Façons amusantes de faire de l`exercice dans votre journée

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    Exercices cardio pour essayer

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    Exercices de formation de force pour la maison

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    Vidéo

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    Conseils

    Si vous roulez un vélo, assurez-vous de ne pas arrêter soudainement, sinon vos triceps et vos ischio-jambiers pourraient cramser.
  • Évitez les équipements d`exercice gimmicky que vous n`utilisez pas de manière réaliste.
  • Essayez de trouver un ami pour faire de l`exercice avec.Vous pouvez vous motiver.Compareary ou une compétition amicale peut être une bonne chose.
  • Si vous avez tendance à tergiverser de l`exercice, rappelez-vous que même faire de petites quantités d`exercice tout au long de la journée vous bénéficiera. Recherchez des fenêtres lorsque vous pouvez faire de l`exercice, comme lors d`une pause commerciale et faire quelque chose qui vous convient, tel que danser autour du salon ou à pied en place. Ne vous inquiétez pas du montant ou de l`intensité au début. Concentrez-vous simplement sur faire quelque chose.

    • Mises en garde

    Assurez-vous de pratiquer une forme appropriée pour éviter les blessures physiques ou la douleur.
  • N`oubliez pas de toujours augmenter votre activité progressivement pour réchauffer vos muscles. Faites 3 à 5 minutes de forme moins intense du type d`exercice que vous allez faire, comme la marche si vous envisagez d`aller faire un jogging. Ensuite, étiez vos muscles après votre entraînement. Tenez chacun des tronçons que vous faites pendant 15 à 30 secondes et respirez profondément pour vous détendre dans chaque étirement.
  • Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de fitness.
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