4 façons d`être une adolescente en bonne santé

Être en bonne santé signifie beaucoup de choses différentes pour les adolescentes. Construire de bonnes habitudes de régime alimentaire et d`exercice est importante, de même que d`avoir une bonne hygiène. Être en bonne santé signifie également avoir une attitude mentale positive et prendre des décisions sûres concernant votre corps et votre comportement. Être en bonne santé sentir confiant, être génial, et prenez soin de votre corps!

Pas

Méthode 1 de 4:

Construire des habitudes saines

1. Choisissez des aliments sains. Votre nourriture est votre carburant pour votre corps et votre cerveau, alors choisissez un bon carburant! Minimiser la consommation de nourriture avec beaucoup de sucre, de sel et de gras trans transformés - séjourner à l`écart de la restauration rapide, de la nourriture frite, de la malbouffe de l`allée de snack comme des copeaux de pomme de terre, des conserves et des aliments transformés et des pâtisseries. Ampez votre consommation de fruits et de légumes frais, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et sans gras, ainsi que de protéines de qualité comme du poisson, du poulet, des noix, des haricots, des pois et des lentilles. Choisir Snacks sains comme des fruits, une poignée de noix, du céleri ou d`un morceau de fromage faible en gras. Inclure des graisses saines aussi bien des sources telles que les avocats, les noix, les noix de coco, l`huile d`olive, le bœuf et le saumon sauvage.

Si vous ne savez pas comment commencer à manger en bonne santé, parlez à votre médecin ou à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à créer un plan qui vous propose toutes vos vitamines, minéraux et calories nécessaires. Vous pouvez également consulter les ressources en ligne comme celui-ci Pour certaines directives.

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2. Avoir de bonnes habitudes alimentaires. Autre que ce que vous mangez, comment vous mangez peut vous aider à rester en bonne santé et à vous adapter.

Ne sautez pas petit-déjeuner, qui fournit à votre corps son premier carburant de la journée et vous aide à vous concentrer. Bon petit déjeuner aliments incluent des fruits- des œufs- Vache, amande ou lait de coco - crème de blé- gruau- ou grain entier pain grillé.

Emballer votre déjeuner pour l`école afin que vous puissiez créer un repas sain pour vous-même. Si vous ne pouvez pas emballer votre déjeuner, collez-vous aux options de protéines et de légumes maigres, la cafétéria offre.

Être impliqué dans les achats et la planification des repas à la maison. Vous pouvez même aider le reste de votre famille à manger sainement!

Votre médecin peut vous dire si vous êtes dans une plage de poids saine ou non. Si votre médecin vous conseille de perdre du poids, Contrôlez votre taille de portion, je.e. combien tu manges à la fois. Utilisez une petite assiette ou un bol, gardez un journal de nourriture Donc, vous pouvez suivre vos portions et remplir la majeure partie de votre assiette avec des fruits et des légumes.

Assurez-vous d`avoir suffisamment de calories! L`adolescente moyenne devrait manger de 1 600 à 1 800 calories par jour si vous n`êtes pas très actif et 2 200 à 2 400 calories par jour si vous êtes physiquement actif.

Évitez les modifications et les alinéats d`accident. Vous retrouverez facilement n`importe quel poids que vous perdez, et ce n`est pas bon pour votre corps. Toujours parler à votre médecin avant de suivre un régime, ou si vous vous inquiétez de votre poids.

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3. Maintenir un poids sain. Plutôt que de vous inquiéter de votre poids, pensez à votre indice de masse corporelle ou à votre IMC. Ce calcul juge si vous êtes un poids sain pour votre âge et votre taille. Vous pouvez utiliser ceci calculatrice Pour découvrir votre IMC.

Une saine adolescente BMI tombe entre les 5ème et 85e centiles - moins de 5e piles pondérables, la 85e 95e est en surpoids et plus de 95e centile est considérée comme obèse. Vérifiez votre centile ici.

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4. Buvez au moins 8 verres de l`eau tous les jours. Garder votre corps hydraté aidera à réguler votre métabolisme et purifier votre corps. Buvez au moins 8 verres d`eau par jour pour rester hydraté.

Porter une bouteille d`eau avec vous et sirotez sur l`eau tout au long de la journée. Assurez-vous de boire de l`eau chaque fois que vous avez soif.

Buvez plus d`eau s`il fait chaud ou vous êtes actif.

Votre pipe doit être clair jaune de couleur.

Stimuler la saveur de votre eau avec des tranches de citron, de chaux ou de fruits frais!

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5. Dormir 8-10 heures tous les soirs. Avoir assez de sommeil Améliore votre attention, votre concentration et votre humeur. Cela aidera également votre corps à se remettre des événements de ce jour-là. Vous ne dormez peut-être pas si c`est difficile de se lever le matin, vous vous endormez en classe, vous ne pouvez pas vous concentrer bien, ou vous vous sentez de mauvaise humeur ou déprimé. Essayez d`obtenir plus de sommeil par:

Fixer un coucher régulier pour vous-même.

Faire de l`exercice régulièrement (mais pas dans les 3 heures de lit, donc il ne vous tient pas up).

Éviter la caféine après 16h.

Détendez-vous avant de se coucher avec un bain chaud ou une lecture.

Ne pas tendre trop pendant la journée.

Éviter tous les peuples, qui jettent votre horaire de sommeil.

Avoir une bonne hygiène de sommeil: gardez vos lumières bas au coucher pour signaler à votre cerveau, il est temps de dormir, gardez votre chambre fraîche et sombre pendant la nuit et réveille-toi avec des lumières vives.

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Exercer au moins trois à cinq fois par semaine. L`exercice améliore votre énergie, vous aide à vous sentir bien et à réduire le stress. Essayez de faire de la sueur pendant au moins 20-30 minutes, de préférence jusqu`à une heure. Exercices aérobiques - ceux qui obtiennent votre coeur pompage et respiration de respiration, comme fonctionnement et la natation - sont bonnes pour votre cœur et votre santé globale. Vous pouvez également faire des séances d`entraînement spécifiques pour cibler les zones de votre corps, comme pour devenir forte abdos ou des jambes.

Si vous pensez aller à la gym est ennuyeux, essayez des moyens créatifs de travailler. Faites une promenade à pied ou à vélo ou une randonnée difficile, rejoignez un club de fitness, prenez votre chien à pied ou rejoignez une équipe sportive.

Utilisez une solution Wii ou une Wii Fit U pour une activité à l`intérieur!

Jog en place ou faire des squats en regardant la télévision.

Vous pouvez également essayer de rechercher HIIT, BARRE, 7 minutes et des entraînements de yoga sur de nombreuses applications de fitness.

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7. Avoir une bonne posture.Avoir une bonne posture peut améliorer l`estime de soi - vous pouvez littéralement marcher grand! Maintenir une posture saine minimise également la souche sur vos muscles. Il y a beaucoup de des exercices qui peut aider.

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8. Protégez votre peau de l`exposition excessive du soleil. Vous devriez essayer d`obtenir environ 15-30 minutes de lumière du soleil tous les jours pour améliorer votre santé et aider votre corps à produire de la vitamine D. Cependant, trop de temps au soleil est vraiment mauvais pour la peau car elle peut causer des rides et un cancer de la peau. Toujours porter un écran solaire à large spectre de SPF 15 ou plus lorsque vous sortez à l`extérieur, et peut-être 30 ou plus sur votre visage qui obtient des tonnes de soleil.

Beaucoup de lotions hydratantes contiennent aussi SPF 15 écran solaire. Cela peut être un moyen facile de garder votre peau douce et sûre.

Réappliquer un écran solaire toutes les 2 heures, ou après la transpiration ou la natation.

Porter des lunettes de soleil quand il est ensoleillé pour protéger vos yeux de la lumière UV et la peau sensible autour de vos yeux.

Personne ne devrait jamais utiliser des lits de bronzage parce qu`ils augmentent votre risque de cancer de la peau. Utiliser des lits de bronzage pendant l`adolescence augmente également votre risque de développer du mélanome plus tard dans la vie, qui est la forme la plus meurtrière du cancer de la peau. Les sprays de bronzage et des lotions sont généralement sûrs, mais gardez-le hors de votre bouche et des yeux.

Évitez de sortir au soleil quand il est à son plus brillant, qui est généralement compris entre 10h et 16h.

Méthode 2 sur 4:

Garder propre, hygiénique et sain

1. Avoir une bonne hygiène routine. Prendre soin de votre apparence vous aidera à vous sentir bien sur vous-même et rester propre est important pendant que votre corps change. Créez une routine pour vous-même que vous vous tenez tous les jours - cela pourrait ne pas être identique à la routine de votre ami, car tout le monde est différent.

Baigner ou douche tous les jours.
Gardez vos cheveux propres. Si vous avez des cheveux gras, vous devrez peut-être le laver tous les jours ou tous les deux jours. Sinon, laver vos cheveux 2-3 fois par semaine afin de ne pas le sécher.
Brosse tes dents deux à trois fois par jour - après votre réveil, quand votre souffle est mauvais et avant de se coucher. Dentaire quotidiennement et se brosser la langue, aussi bien.
Portez un déodorant sans aluminium quotidien, une douche après avoir suwewey et porter des vêtements de coton propres pour aider à minimiser les odeurs corporelles. Porter un soutien-gorge frais et des sous-vêtements tous les jours.

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2. Traitez votre acné.Garder votre peau propre et en bonne santé en prenant soin de tout acné sur votre visage, la poitrine ou le dos. Parlez à votre médecin des médicaments si votre acné est grave. Sinon, essayez d`utiliser des produits de soin de la peau hypoallergéniques non gras et hypoallergéniques et un nettoyant de visage doux sur une base quotidienne. Lavez votre visage le matin et avant de vous coucher.

N`en faites pas trop sur votre se réconcilier Quand vous avez de l`acné, vous ne sortez pas vos pores.

Basculez vers un régime alimentaire à faible glycémie et coupez des aliments sucrés pour aider votre peau à s`améliorer naturellement.

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3. Enlevez les cheveux du corps, si vous voulez. Si vous voulez ou non vous raser vos jambes, les aisselles et la zone privée est complètement à vous. Les cheveux longs dans vos aisselles et vos aines puissent piéger l`humidité et les odeurs, mais la douche régulièrement et garder la zone propre et sèche devrait résoudre ce problème. Si vous vous rasez, faites-le de manière sûre et hygiénique:

Utilisez des lames de rasoir propres, neuves, fortes et beaucoup de crème de rasage ou de gel (pas seulement du savon régulier). Prenez votre temps et allez lentement.

Ne pas raser votre visage. Cueillir des poils errants avec des pincettes ou essayer une eau de javel, une crème ou une cire. Si vous avez beaucoup de cheveux du visage, consultez votre médecin et demandez à propos de l`électrolyse de s`en débarrasser pour bien.

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Traiter avec vos règles. Peut-être que vous venez de recevoir vos règles pour le première fois, ou vous essayez de déterminer comment traiter crampes. Faire face à vos règles peut être plus facile si vous êtes bien préparé et que vous avez un plan hygiénique. Suivez vos règles dans un journal afin que vous puissiez vous préparer à vos symptômes en prenant un soin supplémentaire de vous-même.

Changez votre produit d`hygiène féminine au moins toutes les 4 à 8 heures et plus fréquemment pour le flux lourd. En moyenne, vous devez probablement utiliser 3-6 pads ou tampons par jour. Pour le flux plus lourd et la nuit, utilisez des coussinets plus lourds et plus lourds avec des ailes (protecteurs latéraux) pour éviter de déborder. Changez votre pad ou votre tampon toutes les 4-8 heures, en fonction de votre flux.

Douche régulièrement.

Gardez une trace de quand vos règles arrivent et préparez-vous avec des tampons et des tampons. Vous pouvez utiliser une application pour vous aider à faire cela. Un cycle moyen est de 28 jours, mais cela varie beaucoup. Gardez un calendrier pour suivre la longueur de la vôtre.

Si vous avez des saignements qui dures de plus de 10 jours, une douleur intense qui interfère avec votre vie quotidienne ou un cycle irrégulier, voir votre médecin.

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5. Visitez régulièrement votre fournisseur de soins de santé. Il est important de voir votre médecin au moins chaque année pendant que vous grandissez et développez. Ils feront des examens physiques et vous poser des questions sur votre santé. C`est une excellente occasion de poser des questions personnelles que vous avez sur votre corps.

Demandez à votre médecin d`obtenir les vaccins de la varicelle, de l`hépatite B, du MMR (rougeole, oreillons, rubéole), méningococcique, polio, TDAP (tétanos, diphtérie et coqueluche) et HPV (Papillomavirus humain). Ce sont des tirs de routine, mais maintenant que vous vieillissez, vous devez assumer la responsabilité de votre santé et vous assurer que vous êtes protégé.

Choisissez un fournisseur de soins primaires ou PCP - le médecin, vous apprendrez à connaître et à voir régulièrement. Considérez si vous voulez un homme ou une femme, toute langue dont vous avez besoin et s`ils sont spécialisés dans le travail avec les adolescents. Trouvez votre PCP en vous demandant des recommandations d`amis ou de famille, en vérifiant le Site Web Doctor Finder de l`American Medical Association ou appelez votre compagnie d`assurance maladie à une liste de fournisseurs qu`ils couvrent.

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6. Voir votre gynécologue annuellement. Visitez le gynécologue pour la première fois entre 13 et 15 ans, ou chaque fois que vous commencez à être sexuellement actif. Ils feront un examen physique de vos seins et de votre corps et vous poseront des questions sur votre corps et votre comportement. C`est une excellente occasion de leur demander des questions que vous ne voulez pas demander à vos parents et obtenir des informations précises que vos amis pourraient ne pas savoir.

Faites tester les IST à chaque visite si vous êtes sexuellement actif, ou si vous présentez des symptômes comme des démangeaisons, déchargez de votre vagin ou des verrues sur vos privés.

Si vous avez besoin d`une option à faible coût, envisagez de visiter la parentalité planifiée. De nombreux domaines ont d`autres cliniques à faible coût, alors recherchez toutes les options de votre région.

Vous commencerez à obtenir des examens pelviens à l`âge de 21 ans ou lorsque vous devenez sexuellement actif. Votre gynécologue pourrait également faire un examen pelvien avant, si vous avez une décharge, une douleur ou des démangeaisons autour de votre vagin, si vous saignez plus de 10 jours, si vous n`avez pas reçu vos règles au moment où vous avez 15 ans, si vous Je manque vos règles, ou si vous avez des crampes qui interfèrent avec la vie quotidienne.

Méthode 3 sur 4:

Rester en bonne santé mentale

1. Avoir une attitude positive. Votre santé et vos habitudes personnelles sont pour vous et votre bien-être, pas pour quelqu`un d`autre. Ne soyez pas traîné ou pris dans les opinions des autres. Si vous savez que vous êtes en bonne santé, vous vous sentirez bien sur vous-même. Donc sois positif et croyez en vous!

Penser des pensées positives. Ce que vous dites dans votre tête peut vraiment affecter la façon dont vous vous sentez et percevez le monde autour de vous. Si vous faites une erreur, pensez «je suis humain» au lieu de: "Je suis un tel perdant."
Ne vous comparez pas aux autres. Qui peut vous descendre et puis vous ne vous souviendrez pas de tout ce qui vous rend étonnant!
Ne croyez pas que tout le monde sur Internet est aussi heureux qu`elles semblent. Bien sûr, tout le monde sur Facebook et Twitter semble avoir une vie incroyable et glamour. Rappelez-vous que tout le monde a des problèmes et des difficultés, et essayez probablement de paraître plus heureux qu`ils ne le sont vraiment.

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2. Exprimez-vous de manière créative. Journalisation, musique, art - faire quelque chose à Exprimez-vous de manière créative. Cela peut vous aider à réduire le stress, à apprendre à valoriser vos attributs positifs et à vous sentir accompli. Expérimentez avec des passe-temps et des compétences et rappelez-vous que cela n`a pas d`importance si vous êtes naturellement talentueux - c`est juste pour vous.

Tout le monde peut faire quelque chose de créatif. Apprendre un instrument de musique, dessiner, peindre, embarcler, construire quelque chose ou créer un beau jardin.

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3. Sais que tu es belle. Image corporelle, comment vous voyez votre physique physique et si vous vous sentez attrayant, peut être étroitement lié à amour propre pour plusieurs personnes. Avoir une image corporelle positive est extrêmement important pour vous comme un adolescent, car vous pourriez vous sentir pressé par les pairs ou les médias pour avoir l`air différent de vous. Travaillez à avoir une image corporelle positive en vous souvenant de ces conseils:

Rappelez-vous que votre corps est le vôtre, peu importe ce à quoi on ressemble. Ceci est votre navire à travers une vie passionnante! Traitez-le avec respect et appréciez-le pour tout son caractère unique.

Reconnaître quels éléments de votre apparence vous pouvez changer et que vous ne pouvez pas. Laissez-vous aller des choses que vous ne pouvez pas changer. Rappelez-vous que tout le monde a quelque chose sur eux-mêmes, ils n`aiment pas beaucoup.

Fixer des objectifs Pour changer les choses que vous pouvez changer. Si vous voulez perdre du poids, créez un régime alimentaire et un plan d`exercice. Si vous vous sentez que vos cheveux sont ennuyeux, expérimentez une nouvelle coupe.

Complimentez-vous tous les jours, au moins trois fois par jour. Dis-toi quelque chose de gentil et honnête, quelque chose que tu ressens vraiment.

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Développer des compétences en gestion du temps. Entre l`école, les devoirs, les amis, la famille, le travail, un partenaire et une durée personnelle, vous avez beaucoup à jongler! Développement gestion du temps Les compétences vous aideront à tout faire, vous devez faire et ne pas vous sentir submergé. Développer un système qui fonctionne bien pour vous en essayant certaines de ces idées:

Faites une liste de tâches pour la semaine avec trois colonnes: devez faire, aimerait accomplir (mais pouvait attendre un peu plus longtemps), et je voudrais faire (loisirs).

Utilisez des mises à jour du calendrier sur votre téléphone ou GoogleCs pour un accès facile à votre horaire.

Rompre de grandes tâches en tâches plus petites. Nettoyer la maison pourrait tomber dans la propreté des toilettes, ranger ma chambre et "faire la vaisselle."

Préparez-vous pour votre journée la nuit avant. De cette façon, vous ne serez pas en train de brouiller le matin et d`oublier quelque chose.

Gardez vos articles organisé en ayant une place pour tout - il est beaucoup plus difficile de perdre des choses de cette façon.

Time vous-même pour apprendre combien de temps les choses prennent vraiment, versus combien de temps vous pensez qu`ils prennent. Utilisez une application comme 30/30.

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Gérer votre stress. Vous pourriez être stressé si vous vous sentez édginé, fatigué, déprimé ou coupable. D`autres signes que vous êtes trop stressés sont si vous obtenez des maux de tête ou si vous avez des problèmes d`estomac, ne peut pas bien dormir, pensez souvent aux pensées négatives, ne profitez pas de choses que vous avez utilisées pour, ressentez d`autres personnes ou les choses que vous avez à faire, ou blâmer les autres personnes pour des choses qui vous arrivent. Minimiser le stress en essayant certaines de ces idées:

Énumérez les choses qui vous stressent. Divisez-les dans des choses que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer.

Faire des changements où vous pouvez. Si vous avez envie d`être trop occupé pour accomplir tout ce dont vous avez besoin, arrêtez de faire votre activité la moins importante.

Dire "non" de faire des choses que vous ne voulez pas faire ou que vous n`avez pas le temps de faire. Vous n`êtes pas obligé d`aider les autres si cela interfère avec votre propre bien-être.

Parlez à quelqu`un, y compris des amis, de la famille ou un conseiller. Essayez de journaliser juste pour évacuer vos frustrations.

Essayez l`acupuncture, les massages, les techniques de relaxation ou le yoga. Bien que des données scientifiques limitées sur la manière dont les adolescents utilisent la médecine complémentaire, certaines personnes le trouvent très bénéfiques.

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6. Avoir des idées saines sur le poids. "Sain" n`est pas nécessairement synonyme de "maigre."L`obésité de l`adolescence est une préoccupation majeure dans certains pays, en particulier les États-Unis, mais être insuffisante et mal nourris est malsaine d`autres moyens. Beaucoup d`adolescents ont du mal à manipuler des troubles de l`alimentation comme la boulimie et l`anorexie, ou des habitudes malsaines telles que trop exercer pour perdre du poids. Si vous avez du mal à des problèmes d`image corporelle, demandez de l`aide.

Évitez-vous de manger même quand vous avez faim parce que vous avez peur de prendre du poids? Faites-vous vomir après avoir mangé, utilisez des laxatifs ou de faire de l`exercice plus d`une heure 5 jours par semaine? Avez-vous cessé d`avoir vos règles parce que vous avez perdu tellement de poids? Les troubles de l`alimentation sont sérieux et nécessitent souvent une aide professionnelle - les adolescents ayant des troubles de l`alimentation sont plus susceptibles de tomber malades, meurent de complications ou de se suicider.

Pour obtenir de l`aide, parlez à votre médecin, à votre famille, amis, conseiller scolaire, autocar - Quelqu`un en qui vous avez confiance. Personne qui se soucie de vous, vous jugerez, ils voudront simplement vous aider à vous aider. Symptômes de recherche et soutien en ligne dans votre communauté.

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7. Embrasser ce qui vous fait "différent." Il est courant que les adolescents se débattent avec des questions de sexualité et d`identité, alors ne vous sentez pas seul. Tu pourrais réaliser que vous êtes gay, bisexuel ou une sexualité alternative. Être gay n`est pas une maladie ou quelque chose que vous choisissez d`être - c`est le façon tu es née.Embrasser ce qui vous fait toi, éduquez-vous de vos questions et obtenez le soutien des êtres chers et des professionnels si vous en avez besoin.

Cela pourrait se sentir comme une lutte pour dire aux autres personnes que vous n`êtes pas hétérosexuelle, en fonction de votre culture, de vos valeurs ou de votre peur de Réponse des autres. Confier dans un parent, ami, conseiller, docteur, autocar ou une autre personne en qui vous avez confiance. Vous vous sentirez soulagé et heureux d`être vous-même et vous pourrez commencer à explorer relations intimes avec ceux qui vous intéressent.

Certains adolescents luttent avec les problèmes de genre et d`identité - se sentir comme vous êtes né comme une fille mais à l`intérieur ressemble vraiment à un garçon. Ceci est généralement appelé être transgenres, ou juste trans. Il peut être très utile de travailler avec un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans les questions de genre et coller avec Amis de soutien et famille Comme vous apprenez sur vous-même.

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8. Tendre la main pour obtenir de l`aide si vous en avez besoin. De nombreux adolescents luttent avec la dépression, l`anxiété, les abus et d`autres préoccupations troublantes. Famille problèmes, abus physique ou sexuel et problèmes de santé mentale pourraient vous faire penser à l`automutilation ou suicide. Vous n`êtes pas seul, et ça peut aller mieux!

Si vous pensez à me blesser, Parlez à quelqu`un que vous avez confiance immédiatement.

Vous pouvez également appeler la ligne de vie de prévention du suicide national à tout moment de la journée ou de la nuit au 1-800-273-8255.

Ressources sur adolescente santé mentale sont disponibles en ligne. Éduquez-vous de ce que vous ressentez et parlez à votre médecin tout de suite.

Méthode 4 sur 4:

Être un adolescent socialement en bonne santé

1. Ne pas boire de l`alcool. Boire de l`alcool comme adolescent peut cascuser la croissance et le développement de votre cerveau. Non seulement cela, mais les études montrent que votre consommation de consommation peut maintenant avoir une incidence négative sur la santé et le bien-être de vos futurs enfants. Rester à l`écart de l`alcool jusqu`à ce que vous soyez 21 - non seulement de rester en dehors des problèmes juridiques, mais votre cerveau peut donc pleinement développer!

Ne jamais boire et conduire, ou entrer dans la voiture de quelqu`un qui a bu. Si vous buvez de l`alcool, faites-vous rentrer chez vous avec quelqu`un sobre ou appelez un ami sobre ou un parent pour une balade. Uber et Lyft sont de bonnes options, aussi.

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2. Ne pas utiliser drogues. Les médicaments affectent négativement votre corps et votre pensée. La marijuana altère la mémoire et la concentration. Les sédatifs comme le valium peuvent vous faire arrêter de respirer. Les stimulants comme la cocaïne mettent une souche sur votre cœur et peuvent vous rendre paranoïde. Les opioïdes comme l`héroïne et les analgésiques sur ordonnance sont incroyablement addictifs et peuvent vous causer des problèmes de vie à la toxicomanie. Les médicaments pourraient sembler tentant, mais ils ne valent pas les risques juridiques, physiques et mentaux.

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3. Ne pas fumée. Le tabagisme est fortement addictif, donc si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Fumer provoque des décès plus évitables que tout autre médicament, et si vous commencez maintenant, vous pourriez le trouver extrêmement difficile de fumer. Le tabagisme est mauvais pour vous, même comme un adolescent en bonne santé - cela peut augmenter votre risque d`asthme et d`infections pulmonaires, diminuez votre capacité à vous entraîner, endommager vos dents et vous donner de la faute, et faites sentir vos vêtements terribles.

Vous remarquerez peut-être des avantages peu de temps après avoir arrêté de fumer, comme un sentiment de goût et d`odeur amélioré et de respiration plus facile après quelques jours.

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4. Soyez prudent sur Internet. Aujourd`hui, tout le monde et tout est connecté sur Internet. Bien que cela puisse être idéal pour rester en contact avec des amis et apprendre sur le monde, cela vient également avec des risques. La cyberintimidation affecte beaucoup de jeunes. Rappelez-vous aussi que tout ce que vous mettez sur Internet reste là-bas toujours Pour quiconque de voir.

Ne jamais mettre des informations privées en ligne comme votre adresse personnelle, votre numéro de sécurité sociale ou vos données personnelles. Il est facile pour les prédateurs de profiter de vous quand ils connaissent vos informations personnelles.

Ne téléchargez aucune photo de vous-même faire quoi que ce soit illégal, ou tout ce que vous ne voudrez pas que votre grand-mère ou votre ancienne employeur puisse voir.

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5. Signaler l`intimidation. L`intimidation peut arriver à n`importe qui, et cela peut se produire en personne ou en ligne. Que vous ressentez l`intimidation en personne ou la cyberintimidation, il est important de le signaler tout de suite. Certains adolescents deviennent tellement déprimés d`être victimes d`intimidation qu`ils se nuisent, ou échappent et nuisent à d`autres. Ça ne doit pas être comme ça. Signalez-le à vos parents ou une autorité scolaire immédiatement si quelqu`un:

Répandit des mensonges ou des rumeurs blessantes à votre sujet.

Te nuit physiquement.

Appelle que vous nomons ou souvent taquine négativement vous.

Faites des commentaires négatifs sur votre sexe, votre sexe, votre race, votre religion, votre orientation sexuelle ou votre handicap.

Appels, emails ou approches à plusieurs reprises après que vous leur demandiez de ne pas (ceci est harcelant, vous pouvez même le signaler à la police).

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6. Être éduqué sur le sexe. Avoir une conversation ouverte et honnête avec votre parent (s), votre médecin ou un autre adulte de confiance et compétent - vous ne savez jamais si ce que vos amis et vos pairs vous disent sur le sexe est vrai. Avant même de penser à avoir des relations sexuelles, obtenir exact informations.

Le sexe peut entraîner une grossesse et des IST indésirables, notamment la gonorrhée, la chlamydia, l`hépatite B, l`herpès, le virus du papillome humain (HPV), la syphilis et le VIH / sida. Certaines d`entre elles sont traitables avec la médecine, tandis que d`autres - comme l`herpès, le VPH et le VIH - durent toute votre vie entière. Le VPH peut provoquer des verrues et un cancer du col utérin, et le VIH / sida raccourcit votre espérance de vie et vous rend très malade.

Considérez vos propres sentiments sur le sexe et vos valeurs personnelles.Pourquoi voulez-vous avoir des relations sexuelles? Pourquoi voulez-vous attendre? Pensez à vos points de vue religieux et culturels, votre estime de soi et si vous êtes prêt ou non pour la responsabilité d`avoir des relations sexuelles.

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7. Décidez quand vous êtes prêt à avoir des relations sexuelles. Quand vous êtes "prêt" est différent pour différentes personnes. Certaines personnes veulent attendre qu`ils soient adultes ou jusqu`à ce qu`ils soient mariés, tandis que d`autres se sentent à l`aise d`avoir des relations sexuelles quand ils sentent que leur relation est prête pour cela.Vous ne devriez jamais vous sentir sous pression, intimidé ou manipulé dans avoir des relations sexuelles, et vous ne devriez pas le faire simplement parce que d`autres personnes sont. Vous savez peut-être que votre relation est prête si:

Vous et votre partenaire vous faire confiance et peuvent être honnêtes les uns avec les autres.

Vous vous sentez à l`aise de parler de choses comme des sentiments et les risques de sexe comme des IST.

Vous êtes tous deux éduqués sur le sexe et peut prévenir la grossesse et les IST en utilisant des préservatifs ou un autre contrôle des naissances.

Vous respectez les besoins de chacun sur l`utilisation de la protection et de ne pas avoir de relations sexuelles jusqu`à ce que vous soyez tous deux prêts.

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8. Ne soyez pas pressé par les pairs. Vous ne devriez jamais être forcé d`avoir des relations sexuelles, d`utiliser des drogues ou de l`alcool, ou faire quelque chose d`illégal. Si quelqu`un vous presse, essayez des réponses comme celles-ci (elles peuvent travailler pour le sexe, boire, faire des drogues - tout ce que vous voulez l`adapter à):

Tout le monde le fait!: "Je m`en fiche. Je ne suis pas tout le monde. Et tout le monde ne le fait pas!"

Si tu m`aimais, tu dors avec moi.: "Si tu m`aimais, tu ne me ferais pas de pression pour faire quelque chose que je ne veux pas faire."

Si vous n`avez pas de relations sexuelles avec moi, je vais vous rompre avec vous.: "Si être votre petite amie signifie que je dois avoir des relations sexuelles avec toi, alors je ne veux pas être ta petite amie."

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9. Avoir sûr sexe si vous avez des relations sexuelles. La seule façon à 100% d`éviter la grossesse et les IST est avec abstinence - ne pas avoir de relations sexuelles du tout. Cependant, si vous choisissez d`avoir des relations sexuelles, minimisez vos risques en utilisant des méthodes de contrôle des naissances et de barrière pour vous protéger. Il existe de nombreuses options pour le contrôle des naissances, de la pilule, à un dispositif intra-utérin ou du DIU, à bagues hormonales, patchs, injections et implants. La meilleure façon de choisir une méthode de contrôle des naissances est de parler avec votre gynécologue. Sachez que ces méthodes font ne pas empêcher les IST.

Utilisez un nouveau préservatif chaque fois que vous avez des relations sexuelles et un nouveau préservatif pendant la même loi sexe si vous basculez entre le sexe vaginal, anal et oral. Les préservatifs ne fonctionnent que s`ils sont utilisé correctement, ne sont pas expirés, ne casse pas et ne sont pas supprimés correctement. Essayez d`utiliser des préservatifs avec un embout réservoir.

Même le sexe oral peut vous mettre à risque pour les IST, utilisez donc toujours une méthode de barrière lorsque vous contactez les fluides corporels d`une autre personne, tels qu`un barrage dentaire, un préservatif ou une pellicule de plastique non micro-ondes.

La méthode de retrait, ou "tirant", n`est pas efficace pour prévenir la grossesse. La "méthode du rythme", l`autre n`est pas la fois où vous avez le temps de sexe non protégé avec quand vous n`overez pas. Ces deux portent un risque élevé de grossesse et d`obtenir un IST.

Obtenez le vaccin contre le VPH! Cervarix, Gardasil et Gardasil 9 sont tous agréés pour les filles. Vous devriez avoir deux doses de ce vaccin entre 9 et 14 ans, 6 mois de distance - et certainement avant de commencer à avoir un sexe vaginal, anal ou oral.

Si le préservatif se casse ou que vous avez une autre urgence, utilisez la contraception d`urgence pour prévenir la grossesse. "Plan B," ou "la pilule du matin-après" ne doit pas être utilisé comme méthode de contrôle des naissances principale - il est juste pour les accidents et les urgences lorsque d`autres méthodes échouent. Vous pouvez obtenir ces sur-le-compteur sur la plupart des pharmacies. Prenez-le dès l`accident que possible après l`accident.

Conseils

Si vous avez déjà envie de vous nuire, demandez de l`aide immédiatement. Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance, allez à l`hôpital ou contactez une ligne de service de crise. Appelez la ligne de vie nationale de prévention du suicide à 1-800-273-8255. Vous pouvez également discuter avec eux en ligne en allant sur le site web http: // suicidePréventeLiFeline.org et sélectionner "chat" sur leur page d`accueil.

Dans certains pays, il est illégal d`avoir des relations sexuelles âgées de moins de 16 ans. Si vous allez avoir des relations sexuelles, quand il est légal ou si vous êtes si sûr que vous êtes prêt à 100%, assurez-vous d`être confortable et que vous n`essayez pas de «s`intégrer» ou êtes forcé. Être prudent.

Si votre école a des déjeuners malsains et que vous n`avez aucune autre option, essayez de réduire votre taille de portion. Manger moins des pièces malsaines et charger des fruits (la plupart des écoles de l`U.S. les avoir).

Comment être une adolescente en bonne santé

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